Berguling Ke Depan Tercipta Dari Rangkaian Gerak – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan Server (GMT) Minggu, 26 Juni mulai pukul 02.00 hingga 08.00. halaman akan tidak aktif untuk waktu yang ditentukan!
C. Berbaring ke atas dan ke bawah. Pernahkah Anda melakukan bench press? Gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Anda dapat melakukannya dengan langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak menghadap bangku. 2) Satu kaki diangkat ke atas bangku. Setelah itu, langkah lainnya menyusul. 3) Turunkan kaki secara bergantian. 4) Gerakan diulang-ulang sesuai keterampilan. 1 23 5.10. Gambar: Latihan bangku naik turun untuk melatih kekuatan kaki. Sumber. https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Kerjakan pekerjaan rumah ini secara mandiri dan jujur. Berkumpullah untuk pertemuan berikutnya! 1. Mengapa energi begitu penting bagi tubuh? 2. Apa jadinya jika tubuh tidak cukup kuat? 3. Apa kelebihan tubuh kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan energi? 5. Sebutkan kegiatan sehari-hari yang dapat membantu kebugaran jasmani. 3. Latihan fleksibilitas Bagaimana tubuh Anda dirancang agar fleksibel? Fleksibilitas adalah kemudahan otot dan persendian untuk bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel mengurangi risiko cedera. Dinamika tubuh setiap orang berbeda-beda. Itu tergantung pada aktivitas sehari-hari. 90VI. buku siswa kelas SD/MI
Berguling Ke Depan Tercipta Dari Rangkaian Gerak
Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan latihan. Tujuan dari latihan fleksibilitas adalah untuk mengurangi tekanan pada otot dan persendian. Dengan cara ini Anda dapat bergerak tanpa gangguan apa pun. Latihan fleksibilitas bisa dilakukan 3-5 kali seminggu. Adaptasi dimulai dengan cahaya terang. Setelah terbiasa dengan intensitas ringan, meningkat menjadi sedang dan berat. Durasi latihan fleksibilitas kurang lebih 15-20 menit. Lamanya latihan bisa Anda sesuaikan dengan kondisi tubuh dan kebutuhan. Jadi, inilah latihan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda. Datang dan belajarlah dengan giat. itu. Latihan untuk meningkatkan kelenturan otot leher Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan otot leher dan persendian. Bagaimana? Datang dan baca langkah selanjutnya. 1) Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Letakkan kedua tangan di pinggul. Gambar 5.11 Diagram fleksi otot leher. Sumber. Dokumen Penulis 2) Putar kepala ke kiri dan ke kanan untuk menghitung 2 x 4. 3) Miringkan kepala ke atas dan ke bawah sebanyak 2 x 4 kali. 4) Gerakkan kepala ke kanan dan ke kiri dalam hitungan 2 x 4. B. Latihan kelenturan bahu Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan bahu. Sendi bahu sering digunakan untuk berbagai aktivitas seperti mengangkat benda. Langkah-langkah melatih kelenturan sendi bahu adalah sebagai berikut. 1) Kedua kaki dibuka selebar pinggang. Kedua lengan direntangkan ke samping. 2) Putar kedua tuas semakin cepat. Mainkan angka 1 x 8. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 91
Soal Pts Pjok Kelas 4 Semester 2 Kurikulum 2013 Materi Senam Lengkap Dengan Kunci Jawaban Terbaru 2022
3) Kemudian putar kedua tangan maju mundur sebanyak 2 x 4 hitungan. 5.12. Gambar. Diagram fleksi bahu. Sumber. Dokumen penulis c. Latihan Fleksibilitas Pinggang dan Perut Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan pinggang dan perut, ikuti langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. 2) Letakkan kedua tangan di pinggul. Kemudian tekuk badan Anda ke kanan dan ke kiri. Kedua tangan tetap di pinggul. 3) Lakukan gerakan yang sama namun angkat kedua lengan lurus ke atas. 5.13. Gambar. Latihan fleksibilitas sendi pinggul. Sumber. Untuk lebih memahami pelajaran ini, selesaikan dengan setia 5.1 berikut. aktivitas. 92VI. buku siswa kelas SD/MI
5.1. Latihan Latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani Langkah-langkahnya: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 orang. 2. Ingat latihan yang Anda pelajari. 3. Jika ada yang belum dipahami, mintalah dengan sopan kepada guru untuk menambah pengetahuan Anda. 4. Pilih salah satu latihan kebugaran. Misalnya jogging untuk meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru, sit-up untuk meningkatkan kekuatan perut, dan senam sendi. 5. Berlatihlah dengan tim Anda. Lakukan dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Pilih jenis latihan tertentu dan jelaskan hal berikut. itu. Alasan memilih jenis olahraga tertentu. B. Manfaat yang diterima. C. Pentingnya kebugaran jasmani itu sendiri. 7. Bacalah hasilnya di depan gurumu dengan percaya diri. B. Mengukur tingkat kebugaran jasmani Mengapa perlu dilakukan pengukuran kebugaran jasmani? Setelah latihan, tingkat kebugaran jasmani harus diukur. Pengukuran berguna dalam menentukan kesehatan fisik. Hasil pengukuran juga berguna dalam menentukan efektivitas pelatihan. Nah, banyak sekali manfaat mengukur kebugaran jasmani. Manfaat tersebut adalah sebagai berikut. 1. Menentukan kondisi fisik (fit atau tidak). 2. Pelajari tentang pertumbuhan tubuh. 3. Pengukuran kemampuan fisik. Berikut beberapa cara mengukur kebugaran jasmani. 1. Menghitung detak jantung Berolahraga sangat baik untuk kesehatan. Namun jika berlebihan justru akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Ada batasan untuk aktivitas fisik. Jadi, untuk mengetahui batasan kerja, Anda bisa menghitung detak jantung Anda. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 93
Apa yang kamu ketahui tentang detak jantung? Denyut jantung menggambarkan berapa kali jantung berdetak per menit. Denyut jantung normal anak usia 12-15 tahun adalah sekitar 60-119 denyut/menit. Jadi detak jantung ini bisa Anda jadikan acuan untuk menentukan batas kemampuan latihan Anda. Berikut cara menghitung detak jantung Anda. itu. Menghitung denyut nadi di leher Menghitung denyut nadi di leher adalah sebagai berikut. 1) Ukur denyut nadi di leher Anda. 2) Gunakan jari telunjuk dan jari tengah. Jaga tekanan tetap rendah dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah ketukan dalam 15 detik. Kemudian jumlah pulsanya dikalikan empat. 4) Dengan cara ini kita dapat mengetahui jumlah pulsa dalam satu menit. 5.14. Gambar. Penghitungan detak jantung di leher. Sumber. Dokumen penulis b. Menghitung denyut nadi dari pergelangan tangan Denyut nadi juga dihitung dari pergelangan tangan. Ayo pelajari cara menghitung detak jantung di pergelangan tangan Anda. 1) Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di bagian dalam tangan Anda. 2) Ketuk perlahan hingga Anda mendengar detak jantung. 3) Hitung denyut nadi selama 15 detik. Pulsa yang diterima dikalikan empat, sehingga Anda mendapat satu pulsa dalam satu menit. 94VI. buku siswa kelas SD/MI
5.15. Gambar. Menghitung detak jantung di pergelangan tangan. Sumber. Kegiatan penulisan dokumen 1. Bekerja berpasangan! 2. Pilih permainan favorit Anda. 3. Sebelum latihan, hitung dulu detak jantung Anda. 4. Setelah itu, latihlah olahraga pilihan Anda. 5. Hitung kembali detak jantung Anda setelah latihan. 6. Bandingkan jumlah paru-paru sebelum dan sesudah latihan! 7. Nyatakan mengapa detak jantung sebelum dan sesudah berolahraga mungkin berbeda. 2. Hitungan Kekuatan Seberapa kuat otot dan tulang Anda? Nah, untuk mengetahui kekuatan tubuh bisa diukur dengan push up. Push-up merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Energi setiap orang berbeda-beda. Begitu juga dengan kemampuan melakukan push-up. Jika Anda hanya bisa melakukan 10 saat promosi, itu tidak masalah. Namun, jika Anda ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, Anda perlu berolahraga secara rutin. Dengan latihan, performa maksimal Anda akan meningkat secara bertahap. Anda bisa mendapatkan kekuatan di tubuh bagian atas dengan melakukan push-up tepat waktu. Kekuatan tubuh bagian atas bagus jika bisa melakukan banyak push-up sekaligus. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 95
Senam Irama Tanpa Alat Bertumpu Pada Gerakan Dasar
Ayo latihan h 1. Lakukan push-up selama satu menit. 2. Mintalah teman Anda untuk membantu Anda menghitung berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Lakukan sebaliknya. 4. Kemudian menjelaskan hasil pengukuran kinerja. 3. Menghitung fleksibilitas Fleksibilitas merupakan bagian penting dalam menjaga kebugaran jasmani. Tubuh yang fleksibel melakukan tugasnya dengan baik. Anda dapat menghindari cedera dan bergerak bebas. Lantas, bagaimana kelenturan tubuh Anda saat ini? Cara lain untuk mengetahui kelenturan adalah dengan gerakan mencium lutut. Gerakan ini dapat digunakan untuk mengetahui kelenturan otot dan persendian kaki, punggung, dan bahu. Fleksibilitas baik jika Anda dapat mencium lutut dalam jangka waktu tertentu, misalnya 60 detik. Jika Anda bisa mencium lutut dalam waktu singkat, berarti kelenturan tubuh Anda sedang. Semakin lama Anda mencium lutut, tubuh Anda akan semakin fleksibel. Pengukuran fleksi lutut adalah sebagai berikut. itu. Posisi awalnya adalah duduk dengan kedua kaki lurus ke depan. B. Kedua lengan lurus. C. Tubuh membungkuk ke depan hingga mencium lutut. D. Kedua tangan harus berpegangan pada telapak kaki. itu. Simpan untuk sementara waktu. Sekarang selesaikan Kegiatan 5.2 di bawah ini untuk mengukur kelenturan tubuh. Lakukan dengan sukarela. 1 23 5.16. Gambar Mencium gerakan lutut. Sumber. Dokumen penulis 96 VI. buku siswa kelas SD/MI
5.2. Kegiatan Mengukur kelenturan tubuh Langkah-langkah kegiatan : 1. Perhatikan gambar kelenturan tubuh di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih kelenturan otot kaki, lengan, dan pinggul. 5.17. Gambar. Latihan fleksibilitas untuk kaki, lengan dan pinggul. Sumber. Dokumen penulis 3. Latih gerakannya dengan langkah-langkah berikut! itu. Kursi pertama. Satu kaki lurus, yang lainnya ditekuk. B. Kedua tangan memegang kaki lurus. Tahan selama 1 x 8. C. Ubah posisi kaki lurus menjadi ditekuk dan posisi kaki ditekuk menjadi lurus. D. Pegang ujung-ujung kaki lurus dengan kedua tangan dan tahan selama 1 x 8 hitungan. 3. Setelah latihan, jelaskan hal-hal berikut. itu. Manfaat dari gerakan ini. B. Berolahragalah jika kelenturan tubuh Anda baik. C. Mengukur apakah fleksibilitas tubuh rendah. Ayo latihan h 1. Lihatlah tugas yang sudah selesai!
Rangkaian lampu sensor gerak, rangkaian gerak, berguling ke depan, skema rangkaian sensor gerak, rangkaian sensor gerak, rangkaian saklar sensor gerak, rangkaian gerak senam lantai, rangkaian sensor gerak sederhana, rangkaian sensor gerak pir, rangkaian gerak senam, rangkaian sensor gerak infrared, rangkaian gerak senam irama