Berikut Ini Yang Merupakan Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat Adalah – Beberapa keterampilan gerak dasar senam lantai antara lain pose kayak, candlestick, forward dip, back flip, headstand dan handstand.

Dalam hal ini kita akan membahas lebih detail mengenai gerakan kepala dan lengan yang berguna untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh.

Berikut Ini Yang Merupakan Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat Adalah

Headstand dan handstand harus dilakukan di atas alas yang kokoh, seperti matras, yang memfasilitasi keseimbangan alas.

Mengenal Beragam Perlengkapan Senam Lantai, Materi Penjasorkes Kelas 3 Sd

Berikut penjelasan dan langkah-langkah melakukan gerakan kepala dan lengan yang dilansir dari buku “Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan” oleh dokter. Agus Mukhalid, M.Pd. dan Modul PJOK Kelas XII Mochamad Windarti, S.Pd.

Nama lain headstand adalah bentuk berdiri dengan kepala. Sikap yang benar bertumpu pada kepala, dengan kedua tangan, siku ditekuk dan telapak tangan ditopang sebagai tumpuan.

Gerakan manual dilakukan untuk meningkatkan kelenturan tubuh, terutama di area tulang belakang. Selain itu, manfaat lain dari senam manual adalah mencegah berbagai gangguan nyeri punggung.

Tekuk badan ke depan, lalu putar kaki ke belakang, lalu kaki lainnya menyatu, sehingga terbentuk garis vertikal antara badan, lengan dan kedua kaki.

Macam Macam Senam Lantai Dan Manfaatnya Untuk Kesehatan, Cocok Untuk Pemula

Agar gerakan kepala dan lengan dapat dilakukan dengan baik maka perlu dilakukan penekanan pada teknik yang disertai dengan pemanasan yang cukup agar resiko cedera dapat dihindari saat melakukan kedua gerakan tersebut. Pernah melakukannya?, Jakarta Penemu latihan darat, Dr. Dr. dari Angkatan Laut Kerajaan Belanda. HF. Minkema. Ada sekitar tiga belas jenis senam lantai dengan dan tanpa peralatan. Gerakan pada senam lantai jenis ini menggunakan teknik lompat, lompat dan keseimbangan.

Baca Juga  Bagaimana Posisi Kaki Saat Melakukan Lompat Kangkang

Hal-hal yang harus dipersiapkan untuk melatih setiap gerakan senam lantai jenis ini adalah posisi matras yang benar, menghindari bahaya mendarat, dimulai dengan gerakan yang paling mudah, dan didampingi oleh ahlinya. Anda tidak hanya melakukan senam lantai, bukan?

Senam lantai merupakan salah satu jenis senam yang dilakukan di lantai. Meski aman dilakukan di rumah, senam lantai jenis ini harus selalu dilakukan di bawah pengawasan. Berikut ulasan jenis senam lantai dan penjelasan gerakan dari berbagai sumber, Rabu (23/6/2021).

7. Senam lantai harus diawasi oleh spesialis, guru, atau pelatih senam lantai.

Macam Macam Gerakan Senam Lantai Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Jenis latihan pertama dalam rencana tersebut adalah sepak terjang ke depan. Forward lunge adalah lunge ke depan yang menggunakan bagian belakang tubuh (leher, tulang belakang, punggung bawah, dan tulang belakang panggul).

Berbagai latihan dapat dilakukan di lantai tanpa membungkuk ke depan dengan dua cara, mulai dari posisi berdiri dan maju dari jongkok. Langkah selanjutnya adalah bergerak maju dengan awalan permanen dan diperpanjang.

Mulai dari jongkok, rapatkan kedua kaki, dekatkan lutut ke dada dan kedua tangan kira-kira 40 cm di depan jari-jari.

Terus melangkah. Saat pinggul Anda menyentuh matras, pegang tulang kering Anda dengan kedua tangan.

Manfaat Senam Lantai, Baik Untuk Fisik Dan Mental

Jenis latihan lantai kedua adalah gulungan bahu. Backswing adalah gerakan memutar badan ke belakang, posisi badan harus selalu bulat yaitu kaki ditekuk, lutut selalu disambungkan ke dada dan kepala ditekuk sampai dagu disambungkan ke dada.

Segera setelah punggung Anda menyentuh matras, kedua lengan segera terlipat di dekat telinga dan telapak tangan diputar siap untuk penolakan.

Kaki segera ditarik ke belakang kepala dan kedua lengan memberikan perlawanan yang kuat dan kaki ditekuk sehingga jari kaki berjongkok di atas matras.

Jenis senam lantai ketiga adalah gulungan elastis. Gerakan guling fleksibel adalah salah satu jenis senam lantai tanpa peralatan, dengan gerakan tubuh maju mundur yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan dorongan kedua lengan.

Pengertian Senam Lantai Dan Manfaatnya

Untuk roller elastis ini, tanpa alat, gerakan senam lantai yang berbeda dibagi menjadi dua sesuai dengan dasar latihannya, yaitu berhenti di leher dan kepala. Berikut adalah langkah-langkah untuk gulungan fleksibel dengan penopang leher dan kepala.

Punggung, kaki lurus, kaki dekat kepala, lengan ditekuk, tangan di samping kepala, jempol dekat telinga.

Mencondongkan tubuh ke depan disertai dengan mengangkat anggota badan di depan, tangan menerbangkan tubuh dan membungkuk, kepala pasif.

Membungkuk di atas kaki, membentuk segitiga sama sisi, punggung tegak lurus, kaki kokoh dan lurus, jari kaki bertumpu di tanah.

Baca Juga  Secara Geologis Bagian Utara Asia Tenggara Dibatasi Oleh

Senam Lantai Juga Disebut Dengan Istilah Floor Exercise, Ini Teknik Dasarnya

Untuk membantu melatih kemampuan elastisitas leher dan kepala, penyangga dapat digunakan dengan cara yang benar, baik menahan maupun mendorong.

Jenis senam lantai yang keempat adalah gerakan Kayang. Kayang adalah posisi kaki bertumpu pada empat titik dengan posisi terbalik berbaring dan mengangkat perut dan panggul.

Arti dari semua gerakan dari rencana latihan perlengkapan untuk gerakan kayak adalah meletakkan kaki lebih tinggi untuk memberi tekanan pada bahu dan sedikit pada punggung. Manfaat gerakan kayak adalah untuk meningkatkan kelenturan bahu, bukan kelenturan punggung.

Gerakan senam lantai ini mungkin sudah banyak dilakukan saat Anda masih kecil, namun tidak ada salahnya mencoba berbagai jenis senam di rumah tanpa peralatan ini.

Gambar Di Atas Adalah Salah Satu Gerakan Dalam Senam Lantai, Gerakan Gambar Diatas Adalah​

Gerobak adalah gerakan melompat di mana seluruh tubuh diputar ke samping, dengan mengandalkan tangan. Untuk melakukan latihan ini, Anda bisa memulainya dari posisi berdiri, dengan tubuh bagian atas ditekuk ke depan dan satu kaki ke depan serta membentuk sudut siku-siku.

Kemudian semua latihan lantai dilakukan dengan tangan di dekat kepala tanpa alat. Dengan menggunakan kaki belakang, dorong ke depan untuk mengangkat kepala ke atas dan ke tangan.

Saat berbelok, usahakan kaki tetap lurus, punggung lurus dengan pinggul, dan kepala menghadap ke dalam. Selesaikan gerakan dengan berdiri di atas kedua kaki.

Berdiri di atas lilin adalah latihan meregangkan kaki dan menundukkan kepala. Untuk melakukan berbagai senam lantai tanpa peralatan ini, Anda harus mengandalkan punggung atas dan lengan untuk menopang siku dan pinggul. Sikap ini mengajarkan keseimbangan dan ketenangan.

Perhatikan Gambar Dibawah Ini Apa Nama Gerakan Senam Lantai Tersebut​

Gerakan senam lantai ini dapat memperkuat glutes dan otot Anda. Cara melakukan berbagai gerakan senam lantai tanpa alat yaitu bridge pose:

Angkat pinggul, tekuk lutut, dan letakkan tangan lurus di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke lantai.

Latihan lantai ini dapat melatih kekuatan, terutama otot tubuh bagian atas. Ada banyak cara untuk melakukan latihan lantai yang berbeda tanpa push-up. Salah satu tindakan adat adalah sebagai berikut:

Jenis gerakan senam lantai yang kelima adalah gerakan berdiri yang menggunakan headstand atau sandaran kepala. Head Stand – berdiri dengan siku ditekuk di atas kepala dan kedua tangan, bertumpu pada telapak tangan sebagai penopang.

Gerakan Senam Lantai Dan Manfaatnya, Biar Tetap Sehat!

Headstand adalah jenis senam lantai yang harus dilakukan di atas dasar atau pondasi yang kokoh, seperti lantai untuk memudahkan keseimbangan.

Angkat kaki Anda satu per satu. Untuk mencegah tubuh bergerak maju, panggul ditekuk ke depan, dan punggung ditekuk.

Baca Juga  Sebutkan Irama Yang Mengiringi Senam Irama Selain Dengan Musik

Jenis gerakan senam lantai yang keenam adalah gerakan berdiri dengan lengan atau tangan. Handstand (berdiri dengan tangan) – berdiri dengan mengangkat siku kanan dan bertumpu pada kedua tangan.

Satu hal yang perlu diingat saat melakukan berbagai senam lantai tanpa satu tangan adalah harus dilakukan di atas alas atau pondasi yang kokoh, seperti lantai. Ini membuatnya lebih mudah untuk fokus pada keseimbangan.

Manfaat Senam Lantai Untuk Anak Dan Orang Tua, Jaga Kesehatan Fisik Dan Mental

Bersandar, tangan bertumpu pada matras, selebar bahu, sedikit melihat ke depan, mengangkat pinggul setinggi mungkin, menekuk kaki depan, meluruskan kaki belakang.

Kedua kaki kokoh dan lurus, membentuk garis dengan badan dan lengan, pandangan berada di antara kedua lengan, badan direntangkan ke atas.

Latihan di lantai tujuh adalah kursi roda. Penekanan gerakannya adalah memutar tubuh ke samping dengan kaki dan tangan.

Latihan berbagai gerakan senam lantai tanpa roda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dimulai dengan kursi roda, jika sudah merasa lebih baik dapat ditingkatkan menjadi beberapa gerakan :

Pdf) 23737510 Senam Lantai

Pertama, berdiri tegak ke samping, kaki agak terbuka, lengan terlipat ke samping (seperti huruf V) dan lihat ke depan.

Kemudian turunkan tubuh ke kiri, letakkan telapak tangan di sisi kiri, lalu angkat kaki kanan lurus. Lalu letakkan telapak tangan di sebelah tangan kiri.

Saat kaki kanan diayun, kaki kiri didorong ke lantai sehingga kedua kaki terbuka dan diputar ke samping.

Kemudian letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, angkat tangan kiri dan letakkan kaki kiri di samping kaki kanan.

Ikuti 7 Macam Gerakan Senam Lantai Ini Agar Tubuh Lebih Sehat!

Latihan lantai delapan adalah squat jump. Teknik squat jump pada dasarnya sama dengan squat jump. Tahapan latihan gerakan senam lantai yang berbeda tanpa peralatan yang sama adalah lompat, squat yaitu awalan, tolakan, silang kotak, lompat dan mendarat. Latihan berbagai gerakan senam lantai tanpa alat squat jumping dilakukan sebagai berikut:

Kedua kaki bertumpu pada papan push up sambil mengayunkan lengan ke atas, badan melayang, lengan bertumpu di dada, lengan lurus, lengan di depan.

Segera kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga, lutut ditekuk ke dada, kaki diluruskan saat berada di atas ujung dada.

Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan lantai yang berbeda tanpa membelah. Berikut adalah instruksi untuk melakukan latihan satu bidang ini:

Manfaat Senam Lantai Di Bawah Ini Kecuali

Jika tidak berhasil pertama kali, peregangan kaki sebanyak mungkin setiap hari juga bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Butuh waktu untuk membiasakan diri dengan olahraga ini.

Awal mula senam lantai belum diketahui secara pasti. Namun berdasarkan konsep senam lantai diyakini sudah ada sejak zaman Yunani kuno. Pada abad ke-20, senam mendapatkan popularitas dan menyebar ke seluruh dunia. Perkembangan olahraga ini sangat pesat, akhirnya akan memiliki banyak cabang salah satunya

Berikut ini yang merupakan iklan online adalah, berikut ini yang bukan merupakan fungsi dari planetary gear adalah, berikut ini yang merupakan kelebihan modem internal adalah, berikut ini yang merupakan jenis ikan air tawar adalah, berikut yang merupakan kerajinan logam adalah, berikut ini yang merupakan contoh limbah anorganik adalah, berikut yang bukan merupakan alat ukur panjang adalah, gerakan senam lantai tanpa alat, gerakan senam tanpa alat, berikut ini yang bukan merupakan tujuan dari pembuatan reklame adalah, berikut ini yang merupakan lagu keroncong adalah, berikut yang merupakan strategi dalam pemasaran adalah