Cara Melakukan Variasi Memutar Kedua Lengan Dan Merentangkan Lengan Yaitu – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan server terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni dari pukul 02:00 hingga 08:00. situs akan mati selama waktu yang tercantum!
C. Bench Up and Down Apakah Anda pernah melakukan gerakan naik turun di bangku? Gerakan ini sangat berguna untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Anda dapat melakukannya dengan langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak menghadap bangku. 2) Satu kaki diangkat di bangku. Kemudian diikuti oleh kaki lainnya. 3) Kaki diturunkan secara bergantian. 4) Gerakan diulangi sesuai kemampuan. 1 23 Figure 5.10 Latihan up and down bench untuk melatih kekuatan kaki. Sumber. https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Selesaikan pekerjaan rumah ini secara mandiri dan jujur. Kumpulkan pada pertemuan berikutnya! 1. Mengapa kesehatan begitu penting bagi tubuh? 2. Bagaimana jika tubuh tidak kuat? 3. Apa keuntungan dari tubuh yang sehat? 4. Bagaimana cara meningkatkan kekuatan? 5. Sebutkan kegiatan sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh! 3. Latihan Fleksibilitas Bagaimana kelenturan tubuh Anda? Fleksibilitas adalah kemudahan otot dan sendi dapat bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel membuat risiko cedera semakin rendah. Setiap orang memiliki kelenturan tubuh yang berbeda. Hal ini tergantung dari aktivitas yang dilakukan setiap hari. 90 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Cara Melakukan Variasi Memutar Kedua Lengan Dan Merentangkan Lengan Yaitu
Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan olahraga. Latihan kelenturan bertujuan agar otot dan persendian tidak menjadi kaku. Sehingga Anda dapat bergerak bebas tanpa hambatan apapun. Latihan fleksibilitas dapat dilakukan 3-5 kali seminggu. Latihan fleksibilitas dimulai dengan intensitas ringan. Setelah terbiasa dengan intensitas ringan, meningkat menjadi sedang dan berat. Latihan fleksibilitas berlangsung sekitar 15-20 menit. Durasi latihan juga bisa Anda sesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan tubuh Anda. Jadi, inilah beberapa latihan untuk meningkatkan fleksibilitas. Ayo belajar dengan baik. A. Latihan Kelenturan Otot Leher Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan otot leher dan persendian. Bagaimana? Yuk, pelajari langkah selanjutnya. 1) Berdiri tegak dengan kaki rapat. Kedua tangan diletakkan di pinggang. Gambar 5.11 Latihan untuk kelenturan otot leher. Sumber. Dokumen Hak Cipta 2) Putar kepala Anda ke kanan dan ke kiri selama 2 x 4 hitungan. 3) Menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah 2 x 4 hitungan. 4) Miringkan kepala ke kanan dan ke kiri selama 2 x 4 hitungan. B. Latihan kelenturan bahu Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan sendi bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai aktivitas, seperti mengangkat benda. Langkah-langkah latihan kelenturan bahu adalah sebagai berikut. 1) Kedua kaki dibuka selebar pinggul. Kedua lengan direntangkan ke samping. 2) Putar kedua lengan secara perlahan, lalu lebih cepat. Mainkan dalam hitungan 1 x 8. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 91
Kelas 9 Pjok Bs Press_neat
3) Kemudian kedua tangan diputar maju mundur selama 2 x 4 hitungan. Gambar 5.12 Latihan fleksibilitas bahu. Sumber. Dokumen hak cipta c. Latihan Kelenturan Pinggang dan Perut Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan otot pinggang dan perut, lakukan langkah-langkah berikut ini. 1) Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. 2) Kedua tangan diletakkan di pinggang. Kemudian tekuk tubuh Anda ke kanan dan ke kiri. Kedua tangan tetap di pinggang. 3) Lakukan gerakan yang sama, namun angkat tangan lurus ke atas. Gambar 5.13 Latihan kelenturan untuk sendi pinggang. Sumber. Dokumen Penulis Untuk lebih memahami pelajaran ini, ambil tanggung jawab untuk kegiatan 5.1 di bawah ini. 92 Buku Siswa SD/MI Kelas VI
Kegiatan 5.1 Latihan untuk meningkatkan kondisi fisik Langkah-langkah kegiatan: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 orang. 2. Ingat latihan kebugaran yang Anda pelajari. 3. Jika ada yang tidak kamu mengerti, tanyakan pada guru dengan sopan untuk menambah pengetahuanmu. 4. Pilih salah satu latihan kebugaran. Misalnya lari untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru, sit up untuk meningkatkan kekuatan otot perut, dan latihan kelenturan sendi. 5. Latih latihan dengan kelompok Anda. Lakukan dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Pilih jenis latihan tertentu dan kemudian berikan penjelasan Anda untuk yang berikut ini. A. Alasan memilih jenis latihan tertentu. B. Manfaat yang diterima. C. Pentingnya kesehatan fisik bagi diri sendiri. 7. Bacalah hasilnya dengan percaya diri di depan gurumu. B. Pengukuran Tingkat Kesegaran Jasmani Mengapa perlu dilakukan pengukuran kebugaran jasmani? Setelah melakukan latihan, perlu dilakukan pengukuran tingkat kebugaran jasmani. Pengukuran berguna untuk mengetahui keadaan kesehatan fisik. Hasil pengukuran juga berguna dalam menentukan keberhasilan latihan. Selain itu, ada beberapa manfaat yang bisa diperoleh dengan mengukur kebugaran jasmani. Manfaat tersebut antara lain sebagai berikut. 1. Tentukan kondisi fisik (baik atau tidak). 2. Pengetahuan tentang perkembangan fisik. 3. Pengukuran kemampuan fisik. Berikut adalah beberapa cara untuk mengukur kebugaran jasmani. 1. Menghitung denyut nadi Olahraga sangat baik untuk kesehatan. Namun, jika dilakukan secara berlebihan justru berdampak tidak sehat. Ada batasan aktivitas fisik bagi tubuh. Oleh karena itu, untuk mengetahui batasan aktivitas Anda, Anda dapat menghitung detak jantung Anda. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 93
Apa yang kamu ketahui tentang pulsa? Denyut nadi menggambarkan jumlah detak jantung per menit. Denyut jantung normal pada usia 12-15 tahun adalah sekitar 60-119 kali/menit. Sehingga Anda bisa menggunakan detak jantung ini sebagai acuan untuk menentukan batas kemampuan berolahraga Anda. Inilah cara menghitung detak jantung Anda. A. Menghitung denyut leher Cara menghitung denyut leher adalah sebagai berikut. 1) Jaga pergelangan tangan di sekitar leher. 2) Gunakan telunjuk dan jari tengah. Sentuh dengan tekanan rendah dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah pulsa dalam 15 detik. Kemudian jumlah pulsa dikalikan empat. 4) Dengan cara ini, kita dapat menemukan jumlah pulsa dalam satu menit. Gambar 5.14 Menghitung denyut nadi di leher. Sumber. Dokumen hak cipta b. Menghitung denyut nadi di pergelangan tangan Denyut nadi juga bisa dihitung dari pergelangan tangan. Yuk, pelajari cara menghitung denyut nadi di pergelangan tangan. 1) Tempatkan jari telunjuk dan jari tengah Anda di bagian dalam pergelangan tangan Anda. 2) Tekan dengan lembut sampai Anda merasakan denyut nadi. 3) Hitung denyut nadi selama 15 detik. Detak jantung yang dihasilkan dikalikan empat, lalu Anda mendapatkan detak jantung selama satu menit. 94 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Gambar 5.15 Hitungan pulsa. Sumber. Dokumen Performance Writer 1. Bentuk kelompok secara berpasangan. 2. Pilih olahraga yang Anda sukai. 3. Sebelum berolahraga, hitung dulu denyut nadi Anda. 4. Kemudian, latih olahraga pilihan Anda. 5. Hitung ulang detak jantung Anda setelah berolahraga. 6. Bandingkan jumlah denyut nadi sebelum dan sesudah latihan. 7. Berikan alasan mengapa detak jantung mungkin berbeda sebelum dan sesudah berolahraga. 2. Perhitungan kekuatan Seberapa kuat otot dan tulang Anda? Selain itu, untuk mengetahui kekuatan tubuh Anda bisa diukur dengan melakukan push up. Push-up adalah latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Kesehatan setiap orang berbeda. Sama halnya dengan kemampuan melakukan push-up. Jika Anda hanya bisa melakukan 10 push-up sekaligus, maka itu tidak masalah. Namun, jika Anda ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, maka Anda perlu berolahraga keras. Dengan latihan, kekuatan tubuh bagian atas Anda akan meningkat secara bertahap. Dengan melakukan push-up Anda dapat tiba-tiba menemukan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Kekuatan tubuh bagian atas paling baik jika Anda bisa melakukan banyak push-up sekaligus. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 95
Cara Melakukan Gerakan Memutar Badan
Ayo latihan h 1. Lakukan push-up dalam satu menit. 2. Mintalah seorang teman untuk menghitung jumlah push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Lakukan secara bergantian. 4. Kemudian, uraikan penjelasan hasil pengukuran kesehatan tersebut. 3. Perhitungan Fleksibilitas Fleksibilitas merupakan bagian penting dalam menjaga kebugaran jasmani. Tubuh yang lentur dapat membuat aktivitas menjadi lebih optimal. Anda juga dapat menghindari cedera dan bergerak bebas. Jadi bagaimana keadaan fleksibilitas Anda saat ini? Salah satu cara untuk menemukan kelenturan adalah dengan mencium lutut. Gerakan ini dapat digunakan untuk mengetahui kelenturan otot dan persendian kaki, punggung, dan bahu. Kelenturan tubuh bisa dikatakan baik jika Anda bisa mencium lutut dalam waktu tertentu, misalnya 60 detik. Jika Anda dapat mencium lutut dalam waktu singkat, maka kelenturan tubuh Anda termasuk dalam kategori sedang. Semakin lama waktu mencium lutut, semakin baik kelenturan tubuh. Pengukuran fleksi lutut adalah sebagai berikut. A. Posisi awal duduk dengan kedua kaki dirapatkan lurus ke depan. B. Kedua tangan lurus ke atas. C. Tubuh membungkuk ke depan untuk MENCIUM lutut. D. Kedua tangan memegang telapak kaki. e. Terus seperti ini selama beberapa waktu. Sekarang selesaikan Kegiatan 5.2 di bawah ini untuk mengukur fleksibilitas. Lakukan dengan semangat. 1 23 Gambar 5.16 Mencium lutut. Sumber. Dokumen Penulis 96 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Kegiatan 5.2 Mengukur kelenturan tubuh Langkah-langkah kegiatan: 1. Perhatikan gambar kelenturan tubuh di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih kelenturan otot kaki, lengan dan pinggang. Gambar 5.17 Latihan kelenturan untuk persendian kaki, lengan dan pinggang. Sumber. Dokumen Penulis 3. Latih gerakan menggunakan langkah-langkah berikut. A. Posisi awal duduk. Satu kaki lurus dan yang lainnya ditekuk. B. Kedua tangan memegang kaki lurus. Tahan selama 1 x 8 hitungan. C. Ubah posisi kaki yang lurus menjadi bengkok dan kaki yang ditekuk menjadi lurus. D. Raih kaki lurus dengan kedua tangan dan tahan selama 1 x 8 hitungan. 3. Setelah latihan, berikan penjelasan tentang hal-hal berikut. A. Manfaat gerakan. B. Tindakan jika kelenturan tubuh baik. C. Apa yang harus dilakukan jika kelenturan tubuh Anda rendah. Mari berlatih h 1. Periksa tugas yang telah Anda lakukan
Cara melakukan instalasi plugin elementor yaitu, kedua lengan tangan terasa nyeri, hukum melakukan sujud tilawah yaitu, cara mengecilkan lengan dan perut, memutar lengan menguatkan otot, tujuan indonesia melakukan politik luar negeri yaitu, cara melakukan latihan otot lengan, kunci untuk menuju sukses usaha yaitu melakukan, cara melakukan latihan kekuatan otot lengan, rukun iman yang kedua yaitu, jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan, sikap badan saat melakukan gerakan memutar di depan lengan adalah