Gerakan Berguling Dengan Peti Lompat Didahului Dengan Awalan – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku flip Anda sendiri
Gambar 5.4 Kegiatan latihan kekuatan otot lengan Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Pelajari kekuatan otot tangan Kemudian bandingkan hasil pengamatan anda: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda. Dan gerakan mana yang lebih mudah bagi anda? 3) Jika anda mempunyai masalah, tanyakan atau bicarakan dengan guru atau teman anda.D.Latihan Latihan Kekuatan Kaki (bangku naik turun) untuk meningkatkan kebugaran Anda Amati dan peragakan latihan kekuatan kaki berikut. (Bangku atas dan bawah) 1) Menghadap kursi yang digunakan untuk naik dan turun 2) Setelah meniup peluit. Naik kembali ke kursi lalu turun lagi 3) Untuk naik turun, salah satu kaki harus diletakkan di atas kursi atau di lantai. Jangan melompat ke atas atau ke bawah 4) Ulangi latihan ini selama 3 menit terus menerus tanpa henti Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Kaki Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru anda. Latihan untuk meningkatkan kekuatan kaki. Kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda. Dan gerakan manakah yang lebih mudah bagi anda? 3) Jika anda mempunyai masalah, tanyakan atau bicarakan dengan guru atau teman anda 2. Kegiatan latihan ketahanan otot. Daya tahan otot merupakan kemampuan suatu otot untuk melakukan suatu gerakan yang memberikan tekanan pada otot dalam jangka waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk sederhana dari latihan ketahanan otot antara lain: Aktivitas penguatan lengan dan bahu. Amati dan peragakan latihan kekuatan lengan dan bahu untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Latihan dilakukan dengan berjalan dengan dua tangan dan dua kaki oleh seorang teman. 2) Ulangi latihan ini bersama seorang teman. 3) Jarak yang ditempuh adalah 15-20 meter Gambar 5.6 Latihan untuk melatih kestabilan otot lengan dan bahu. Diskusikan hasil observasi dengan teman dan guru. Latihan untuk memperkuat otot lengan dan bahu Anda. Kemudian bandingkan hasil pengamatanmu sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MTs 1) Rasakan gerakan-gerakan yang kamu lakukan 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu. Dan gerakan mana yang lebih mudah bagi anda? 3) Jika anda mempunyai masalah, tanyakan atau bicarakan dengan guru atau teman anda. B. Kegiatan latihan kekuatan kaki Ikuti dan peragakan latihan kekuatan tungkai untuk meningkatkan kebugaran jasmani: 1) Posisi berjongkok, tekuk lutut dengan kuat. Pertahankan posisi tumit tinggi sehingga punggung dekat dengan betis. 2) Ayunkan kedua kaki bersamaan dan kembali ke posisi pit. 3) Ayunkan kembali kedua kaki. Kemudian membungkuk dan berdiri.4) Ulangi latihan ini selama 2 x 8 hitungan.Gambar 5.7 Kegiatan latihan ketahanan otot tungkai. Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Latihan untuk memperkuat otot kaki Anda. Kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan b) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda. Dan gerakan manakah yang lebih mudah bagi anda? c) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman anda jika anda mempunyai masalah c) Latihan kekuatan lengan secara berpasangan. Mengamati dan mendemonstrasikan latihan kekuatan lengan secara berpasangan untuk meningkatkan kebugaran jasmani Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 195 1) Duduk saling berhadapan 2) Dorong kaki depan dengan kaki yang lain di belakangnya dengan menggunakan kedua tangan rapat. 3) Tarik. Kedua lengan mundur dan tarik ke belakang 4) Tekuk kedua lutut 5) Lakukan latihan ini secara bergiliran dan saling tarik menarik Gambar 5.8 Latihan ketahanan otot tangan secara berpasangan Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru Lakukan latihan ketahanan otot tangan secara berpasangan. Kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda. Dan gerakan mana yang lebih mudah bagi anda? 3) Jika anda mempunyai masalah, tanyakan atau bicarakan dengan guru atau teman anda D. Kegiatan latihan ketahanan lengan. (Naik satu batang) Mengamati dan mendemonstrasikan kegiatan latihan ketahanan lengan. (Single Bar Riding) Lakukan hal berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda: 1) Duduklah di kursi yang telah disiapkan. Pegang palang tunggal dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara kedua tangan yang memegang palang tunggal adalah selebar bahu. 3) Letakkan barbel pada sisinya sehingga orang yang memegang palang tunggal tergantung. Tangan dalam posisi lurus 4) Setelah isyarat “Start”, angkat badan hingga dagu melewati satu palang. (Kepala tidak boleh ditekuk.) 5) Kemudian turunkan badan sampai lengan lurus dan badan menggantung 6) Ulangi latihan ini 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Kegiatan latihan ketahanan otot. (Pengendara tunggal) Diskusikan hasil pengamatan anda baik dengan teman maupun dengan guru. Latihlah kekuatan lengan anda dengan cara memanjat sebuah tiang lalu bandingkan hasil pengamatan anda: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda. Dan gerakan mana yang lebih mudah bagi anda? 3) Jika anda mempunyai kendala, tanyakan atau bicarakan dengan guru atau teman anda 3. Kegiatan latihan daya tahan jantung paru. Daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan suatu tugas dalam jangka waktu yang lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah toleransi pernafasan dan kardiovaskular. Ini mengacu pada daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan sirkulasi darah. Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan kardiovaskular antara lain lari jarak jauh. renang jarak jauh Lari lintas alam atau lari trail, kentut, latihan interval. atau olahraga apa pun Itu memungkinkan tubuh bekerja dalam jangka waktu yang lama.Pada bagian ini akan kami jelaskan pembelajaran jarak jauh. Pendidikan jarak jauh merupakan suatu sistem pendidikan yang diselingi periode-periode dalam bentuk istirahat. Pembelajaran jarak jauh merupakan kegiatan pembelajaran penting yang termasuk dalam program pelatihan umum. Format latihan Latihan Interval antara lain lari (Interval Running) atau berenang (Interval Swimming) Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan 197 Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan ketika merancang program latihan interval: 1) durasi latihan 2) Volume ( intensitas) latihan 3) Pengulangan latihan 4) Masa istirahat (masa pemulihan) setelah setiap pengulangan Latihan Ada dua bentuk utama pembelajaran jarak jauh: periode lambat Untuk jarak menengah: 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: 60%-75% dari maksimum 3) Pengulangan aktivitas latihan: 10 – 20 kali 4) Istirahat: 3 – 5 menit Format Latihan: Terbaik 800 m Waktu: 2 menit 20 detik Istirahat Ulangi 3.800 m dan 160 detik 5 menit 3.600 m dan 120 detik 4 menit 5.400 m dan 80 detik 3 menit 5.300 m dan 80 detik 2 menit b. Sesi latihan cepat jarak pendek 1) Durasi latihan: 5 – 30 detik 2) Intensitas aktivitas latihan : 85%-90% dari maksimal 3) Pengulangan latihan : 15 – 25 kali 4) Istirahat : 30 – 90 detik Contoh latihan : 100 meter Waktu terbaik : 14 detik Jarak pengulangan Waktu istirahat 5-50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c.Kategori Daya Tahan Jasmani Kategori ketahanan fisik Kategori oksigen yang dibutuhkan (ml.kg/mnt.
Gerakan Berguling Dengan Peti Lompat Didahului Dengan Awalan
43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): The Antioxidant Revolution, Thomas Nelson Publishing, Nashville-Atlanta-London Vancouver 198 Kelas VII SMP/MTs 4. Kegiatan Pembelajaran Ketahanan. Fleksibilitas adalah rentang gerak suatu sendi atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuh pada rentang gerak sendi tertentu. Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan belajar memutar, memutar, dan memantulkan atau menggerakkan berbagai bagian tubuh A. Keuntungan kegiatan latihan fleksibilitas. Fleksibilitas adalah kebebasan atau kemudahan bergerak terutama pada otot dan persendian. Kegiatan latihan kelenturan bertujuan agar otot pada persendian tidak menjadi kaku dan dapat bergerak bebas tanpa gangguan yang berarti. Pola gerak dalam kegiatan latihan kelenturan tentunya harus disesuaikan dengan karakteristik dan pola gerak sendi. Latihan fleksibilitas merupakan latihan dasar ketangkasan yang diawali dengan pemanasan. Ada dua bentuk pelatihan fleksibilitas: peregangan dinamis dan peregangan statis. Latihan fleksibilitas meliputi: 1) Latihan peregangan dinamis untuk peregangan dinamis. Latihan peregangan dinamis meliputi: a) latihan kelenturan otot lengan dan bahu b) latihan kelenturan otot leher c) latihan kelenturan otot pinggang d) Latihan kelenturan otot pinggang otot-otot ekstremitas diamati dan mendemonstrasikan latihan peregangan berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 199 10 Gambar 5.10 Model pelatihan dinamis untuk meningkatkan fleksibilitas. Diskusikan hasil pengamatanmu baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan peregangan dinamis. Kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan b) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda. Dan gerakan manakah yang lebih mudah bagi anda? c) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman anda jika anda mempunyai masalah 2) Latihan latihan statis. Bentuk latihan
Tatabahasa Tahap 2 Sk
Peti lompat untuk senam, gerakan lari jalan dan lompat termasuk gerakan, awalan lompat tinggi gaya straddle, peti lompat, teknik awalan lompat jauh, awalan lompat, gerakan lompat tali membuat otot kaki menjadi, awalan lompat jauh dilakukan dengan, lompat jauh tanpa awalan, awalan lompat jauh diawali dengan, gerakan lompat tali, awalan lompat jauh