Gerakan Bertumpu Terdiri Atas Beberapa Rangkaian Gerak – (GMT) Minggu pukul (GMT) pengumuman penting. 26 Juni dari 2:00 hingga 20:00 Situs tidak akan tersedia pada waktu yang ditentukan.
V . Bench up and down Pernahkah Anda naik turun di bangku? Gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak di bangku. 2) Tempatkan satu kaki di bangku. Kemudian dengan kaki lainnya 3) turunkan kaki satu per satu. 4) Ulangi tindakan sesuai dengan kemampuan Anda. 1 23 Figure 5.10 Latihan naik turun di bangku kaki. sumber. https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Kerjakan pekerjaan rumah ini sendiri dan jujur. Kumpulkan pada pertemuan berikutnya. 1. Mengapa kekuatan begitu penting bagi tubuh? 2. Bagaimana jika tubuh tidak kuat? 3. Apa manfaat tubuh yang kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan kekuatan? 5. Jelaskan kegiatan sehari-hari yang dapat meningkatkan kebugaran. 3. Latihan fleksibilitas Seberapa fleksibel tubuh Anda? Fleksibilitas adalah kemudahan otot dan sendi dapat bergerak bebas. Tubuh yang ramping mengurangi risiko cedera. Setiap orang memiliki kelenturan tubuh yang berbeda. Itu tergantung pada aktivitas sehari-hari. 90 buku pelajaran SD/MI kelas VI untuk siswa
Gerakan Bertumpu Terdiri Atas Beberapa Rangkaian Gerak
Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan latihan. Latihan fleksibilitas fokus pada relaksasi otot dan persendian. Dengan demikian, Anda dapat bergerak bebas tanpa ada gangguan. Latihan fleksibilitas dapat dilakukan 3-5 kali seminggu. Latihan fleksibilitas dimulai dengan intensitas ringan. Setelah menggunakan intensitas ringan, tingkatkan menjadi sedang dan berat. Latihan fleksibilitas berlangsung sekitar 15-20 menit. Anda juga dapat menyesuaikan durasi latihan Anda sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh Anda. Jadi, inilah beberapa latihan untuk mengembangkan fleksibilitas. ayo, belajar yang rajin. Latihan Kelenturan Leher Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan otot leher dan persendian. mengapa Pelajari langkah-langkah di bawah ini. 1) Berdiri dengan kaki lurus. Tangan di pinggul. Gambar 5.11. Latihan untuk kelenturan otot leher. sumber. Makalah penulis 2) Putar kepala ke kanan untuk menghitung 2 x 4. 3) Condongkan tubuh ke atas dan ke bawah selama 2 x 4 hitungan. 4) Miringkan kepala ke kanan dan hitung 2 x 4 ke kiri. b Latihan kelenturan bahu Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan sendi bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai aktivitas seperti mengangkat benda. Tahapan melatih kelenturan sendi bahu adalah sebagai berikut. 1) Pisahkan kaki selebar pinggul. Lengan direntangkan ke samping. 2) Putar kedua lengan secara perlahan dan bertahap. Bermain dengan skor 1 x 8. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 91
Bs Pjok Kelas 5 Pages 151 200
3) Kemudian putar kedua lengan ke depan dan belakang selama hitungan 2 x 4. Gambar 5.12. Latihan kelenturan bahu. sumber. Dokumen penulis c. Latihan Kelenturan Punggung dan Perut Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan otot punggung dan perut, ikuti langkah-langkah ini. 1) Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. 2) Letakkan tangan Anda di pinggang. Kemudian miringkan tubuh Anda ke kanan dan kiri. Letakkan tangan Anda di pinggang. 3) Lakukan gerakan yang sama; Tapi jaga agar lengan Anda tetap lurus. Beras. 5.13 Latihan fleksibilitas. sumber. Dokumentasi penulis Untuk lebih memahami pelajaran ini, lakukan langkah 5.1 di bawah ini secara bertanggung jawab. 92 buku pelajaran SD/MI kelas VI untuk siswa
Kegiatan 5.1 Latihan kebugaran Langkah-langkah: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 orang. 2. Ingat latihan kebugaran yang telah Anda pelajari. 3. Jika tidak mengerti, mintalah dengan sopan kepada guru untuk memperluas pengetahuan. 4. Pilih salah satu latihan kebugaran. misalnya lari untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru; Jongkok untuk memperkuat otot perut; dan latihan fleksibilitas sendi. 5. Latih latihan dengan tim Anda. Saling membantu dan bekerja sama. 6. Pilih jenis latihan tertentu; Kemudian berikan penjelasan Anda di bawah ini. a Alasan pemilihan jenis olah raga. B. Manfaat yang diterima. V . Kebugaran fisik penting untuk diri sendiri. 7. Membacakan hasil dengan percaya diri di depan guru. B. Mengukur Tingkat Kebugaran Mengapa mengukur kebugaran? Setelah pelatihan, perlu dilakukan pengukuran tingkat kebugaran jasmani. Pengukuran tersebut berguna untuk mengetahui status kebugaran tubuh. Hasil pengukuran juga berguna dalam menentukan keberhasilan latihan. Ada banyak manfaat yang bisa didapat dengan mengukur kebugaran. Manfaat tersebut antara lain sebagai berikut. 1. Tentukan kondisi fisik (ketidaksesuaian). 2. Pengetahuan tentang perkembangan fisik. 3. Pengukuran kemampuan fisik. Berikut adalah beberapa cara untuk mengukur kebugaran. 1. Latihan menghitung denyut nadi sangat baik untuk kesehatan. Tetapi jika Anda melakukannya terlalu banyak, itu tidak baik untuk kesehatan Anda. Ada batasan aktivitas fisik bagi tubuh. Oleh karena itu, tentukan batasan pergerakan; Anda dapat menghitung denyut nadi Anda. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 93
Apa yang kamu ketahui tentang pulsa? Denyut nadi mengacu pada jumlah detak jantung per menit. Detak jantung normal pada usia 12-15 adalah sekitar 60-119 detak per menit. Oleh karena itu, detak jantung ini bisa Anda jadikan acuan untuk menentukan batasan olahraga. Inilah cara menghitung detak jantung Anda. a Cara menghitung denyut leher Cara menghitung denyut leher adalah sebagai berikut. 1) Pertahankan denyut nadi di leher. 2) Gunakan jari telunjuk dan jari tengah. Sentuh waktu tekanan rendah dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah pulsa dalam 15 detik. Kemudian impuls dinaikkan oleh haluan. 4) Dengan cara ini, jumlah pulsa per menit dapat ditentukan. Beras. 5.14. Hitung nadi leher. sumber. Dokumen penulis b. Penghitungan Denyut Pergelangan Tangan Anda juga dapat menghitung denyut nadi pergelangan tangan Anda. ayo Pelajari cara menghitung denyut nadi di pergelangan tangan Anda. 1) Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di bagian dalam pergelangan tangan. 2) Tekan dengan lembut sampai Anda merasakan denyut nadi. 3) Hitung pulsa selama 15 detik. Kalikan detak jantung Anda dengan empat untuk mendapatkan detak jantung Anda dalam satu menit. 94 buku pelajaran SD/MI kelas VI untuk siswa
Beras. 5.15. Hitungan pulsa di pergelangan tangan. sumber. Performance Writer Documents 1. Bentuklah kelompok menjadi pasangan-pasangan. 2. Pilih olahraga favorit Anda. 3. Sebelum berolahraga, hitung denyut nadi Anda. 4. Kemudian lakukan olahraga pilihan Anda. 5. Hitung ulang denyut nadi setelah latihan. 6. Bandingkan jumlah denyut nadi sebelum dan sesudah latihan. 7. Jelaskan mengapa detak jantung dapat bervariasi sebelum dan sesudah berolahraga. 2. Perhitungan kekuatan Seberapa kuat otot dan tulang Anda? nah kamu bisa mengukur kekuatan tubuhmu dengan melakukan push up. Push-up adalah latihan yang mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Kekuatan setiap orang berbeda. Hal yang sama berlaku untuk kemampuan push up. Tidak masalah jika Anda hanya dapat mengklik 10 kali dalam satu waktu. Namun jika ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, Anda harus berlatih keras. Melalui latihan, kekuatan tubuh bagian atas akan meningkat secara bertahap. Anda bisa mengetahui kekuatan tubuh bagian atas dengan sekali push up. Kekuatan tubuh bagian atas memuncak saat Anda dapat melakukan beberapa repetisi secara bersamaan. pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 95
Bs Pjok Kelas 5 Pages 101 150
Mari berlatih, bagian 1. Lakukan push-up selama satu menit. 2. Mintalah seorang teman untuk menghitung berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Lakukan secara bergiliran. 4. Kemudian memberikan penjelasan hasil pengukuran kekuatan. 3. Perhitungan Fleksibilitas Fleksibilitas merupakan bagian penting dalam menjaga kebugaran jasmani. Tubuh yang fleksibel dapat melakukan gerakan dengan lebih baik. Hindari cedera dan bergerak bebas. Jadi bagaimana keadaan fleksibilitas Anda saat ini? Salah satu cara untuk mendapatkan kelenturan adalah dengan mencium lutut. kaki Gerakan ini dapat digunakan untuk mengetahui kelenturan otot dan persendian punggung dan bahu. Jika Anda dapat mencium lutut Anda untuk jangka waktu tertentu, seperti 60 detik, Anda dapat mengetahui bahwa tubuh Anda memiliki kelenturan yang baik. Jika Anda bisa mencium lutut dalam waktu singkat, kelenturan tubuh Anda termasuk dalam kategori sedang. Semakin lama Anda mencium lutut, semakin baik kelenturan tubuh. Fleksibilitas diukur dengan mencium lutut sebagai berikut. Posisi awal duduk, kedua kaki rapat lurus di depan Anda. b Jaga kedua lengan lurus. V . Tubuh mencondongkan tubuh ke depan untuk mencium lutut. e.Tutupi kedua kaki dengan kedua tangan. Tunggu sebentar. Sekarang lakukan Kegiatan 5.2 di bawah ini untuk mengukur fleksibilitas. Lakukan dengan semangat. 1 23 Gambar 5.16 Mencium lutut. sumber. Makalah penulis 96 buku ajar SD/MI kelas VI untuk siswa
Latihan 5.2 Mengukur Kelenturan Tubuh Langkah-langkahnya: 1. Perhatikan kelenturan tubuh di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah kaki, untuk melatih kelenturan otot lengan dan punggung bagian bawah. Gambar 5.17 Latihan kelenturan kaki, lengan dan punggung. sumber. Makalah penulis 3. Berlatihlah dengan menggunakan langkah-langkah di bawah ini. a Duduk di posisi awal. Jaga satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk. B meraih kaki lurusnya dengan kedua tangan. Tahan sampai hitungan 1 x 8. c. Ubah posisi kaki lurus menjadi menekuk dan menekuk menjadi lurus. d. Tahan selama hitungan 1 x 8 dengan lengan lurus ke jari kaki. 3. Setelah latihan jelaskan hal-hal berikut. a Manfaat bergerak b Ambil tindakan jika kelenturan tubuh baik. V . Apa yang harus dilakukan jika kelenturan tubuh Anda rendah? Mari berlatih ch 1. Periksa pekerjaan yang telah Anda lakukan.
Jantung manusia terdiri atas, surah alikhlas terdiri atas, al quran terdiri atas, tulang belakang terdiri atas, rangka gerak manusia terdiri atas, inti atom terdiri atas, lembaga eksekutif terdiri atas, rangkaian gerak, terdiri atas apakah sistem gerak pada manusia, middle management terdiri atas, keringat terdiri atas, alquran terdiri atas ayat