Gerakan Jongkok Dan Bertumpu Pada Tangan Dapat Menguatkan Otot – Pemberitahuan konservasi khusus dijadwalkan pada 26 Juni dari pukul 02.00 hingga 08.00. Situs tidak berfungsi pada waktu yang ditentukan!
1. Lilin selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayak. 3. Untuk melakukan gerak propagasi sepasang. Semangat dan percaya diri ini. Evaluasi praktik ini meliputi evaluasi sikap dan keterampilan. B. Variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat Pada pelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Anda akan mengetahui variasi dan kombinasi area latihan instrumen. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, batangan (peti), tongkat kayu dan batangan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut dengan temanmu. Yuk, kita minta informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak pada area aktivitas dengan alat olahraga? Cari informasi dengan membaca buku atau di Internet. Catat informasi yang Anda miliki di buku. Bagikan informasi ini kepada teman-teman Anda, lalu jelaskan dengan sopan hasil diskusi tersebut kepada teman dan guru Anda. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan sadar. Dari kegiatan tersebut di atas, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi pola gerakan di area latihan media. Untuk menambah wawasan pengetahuan Anda, mari kita pelajari materi berikut ini dengan sungguh-sungguh. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Pada gerakan ini terdapat pola gerakan yaitu berat, terbawa dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak di formasi belakang. Mulai lewati garis finis secara bergantian. Jangan panik, lepas landas dan mendaratkan 130 Kelas IV SD/MI
Gerakan Jongkok Dan Bertumpu Pada Tangan Dapat Menguatkan Otot
Kanan Lakukan ini dengan pelatihan. Amati gerakan melompati rintangan seperti pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati halangan atau halangan Apa langkah-langkah untuk melompati rintangan? Bicaralah dengan teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Teman dan guru dengan sopan menjelaskan hasil diskusi. 2. Senam bersama staf Bersama teman-teman Anda, lakukan senam bersama staf. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Apa yang bergerak? Amati dan latih gerakan pada Gambar 6.8. Posisi awal, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Mereka berbaring, memegang tongkat di kedua tangan. Bawa staf sampai kepala Anda naik. Lakukan langkah ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Sebelum mengangkat palang dan mengayunkan palang ke atas 3. Menggantung pada kombinasi ayunan Bagaimana cara menggantung pada palang dan mengayun? Amati tenda dan gerakan goyang seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.9. Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 131
Buku_penjasorkes_kelas3_sd By Heri Muriyanto
BC Gambar 6.9 Menggantung untuk mengayunkan kompon Posisi awal, berdiri tegak dan melompat untuk menahan palang. Headphone dapat digunakan dengan pegangan atas, bawah, atau campuran. Gantung lurus dan kedua kaki di tanah. Kedua kaki dan punggungnya hingga tubuh membungkuk kuat. Sebelum port, momen perlahan berkurang. Posisi terakhir adalah, kaki di kedua tempat. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan keamanan faktor gantung dan miring. 4. Variasi Pola Gerakan Dominan Berdasarkan Pulsa, Putaran dan Keluar pada Side Roll Bagaimana cara melakukan side roll? Di satu sisi, gulungan dilakukan di atas matras. Perhatikan gambar 6.10. Berolahragalah seperti ketertarikan dengan teman-teman Anda. Rasakan gerakan yang telah dilakukan. Lihat gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Ekspresikan pengamatan Anda kepada teman dan guru dengan cara yang jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Sisi Jilid 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda melakukan flip samping. Apakah itu gerakan yang sulit? Bandingkan gerakan Anda dengan langkah-langkah berikut. Posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Tangan memegang kedua lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh Anda dan cobalah untuk berguling ke arah yang lurus. Aku kembali ke tempat aku berjongkok. Keduanya mengangkat lengan lurus. Di posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi pola pitch, crawl, spin, dan exposure pada roll depan Perhatikan roll depan seperti pada Gambar 6.11. Lakukan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi membungkuk dengan kedua tangan bertumpu pada matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Saat tubuh berputar, luruskan kaki. Lepaskan tanganmu. tekuk lutut dan pegang lutut. Duduk kembali setelah selesai, berdiri tegak. penyediaan Lakukan dengan disiplin dan bertanggung jawab. Kembangkan rasa kekuatan dan kepercayaan diri dengan melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Perkembangan. 6. Variasi Pola Gerakan Landing, Rebound, Turn, dan Landing pada Backflip Lihat backflip seperti pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan teman Anda. Lihat gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru. Aktif dalam olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak mundur. Latih jungkir balik Anda dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Mulai posisi, kursi, lokasi dan menunggu. Dengan lutut ditekuk dengan kuat, dekatkan dagu ke dada. Tekuk kedua lengan, dan buka telapak tangan ke atas sejajar dengan bahu. Balikkan tubuh Anda. Saat Anda berguling dan mendekati langkah terakhir, luruskan kaki Anda. Duduk kembali setelah selesai, berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Pola Gerakan Menopang, Mendorong, Memutar, dan Mendekati Peti Bantu Bagaimana cara menyelesaikan gerakan menggelinding dalam lompat kotak? Amati gerakan menggelinding pada kisi-kisi seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.13. Berlatihlah dengan temanmu gerakan-gerakan seperti pada gambar berikut. BC D E F Gambar 6.13 Apakah sulit bergerak? Bandingkan dengan langkah-langkah berikut. A. Buat preposisi lari untuk sampai ke kotak terdekat, lalu lompat dengan kedua kaki. Setiap telapak tangan bertumpu dari awal hingga ujung dada. 134 teks SD/MI kelas IV
B. Melompat dengan dorongan ringan. Lanjutkan berguling ke pagar lompat. Posisi badan terpusat di dada. C. Posisi terakhir adalah, kaki di kedua tempat. Kedua lengan lurus ke depan untuk menopang keseimbangan tubuh. Perkembangan tersebut berupa perbedaan variasi dan kombinasi gerakan di lantai senam dengan peralatan. Apakah itu memotivasi mereka untuk bekerja keras? Jika Anda masih memiliki pertanyaan, silakan bertanya kepada guru. Apa manfaat senam? 1. Latihan fisik bermanfaat untuk perkembangan bagian-bagian dan kemampuan gerak tubuh. Senam berkontribusi pada pengembangan keseimbangan tubuh. 2. Manfaat mental dan sosial Saat mengikuti program olah raga, anak diminta memikirkan keterampilan yang sedang berkembang. Melalui senam, bakat anak akan dikembangkan. 3. Manfaat untuk pengembangan diri Kegiatan senam memberikan banyak pengalaman. Melalui pengalaman, anak dapat mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan sukses besar. Pengalaman ini memungkinkan mereka untuk membentuk konsep diri yang positif. Gerakan-gerakan senam pada materi di atas dapat anda kuasai jika anda berlatih dengan seksama. Pelatihan, kekuatan dan kepercayaan diri saat berolahraga di lantai senam. Anda akan beruntung jika mampu menguasai berbagai senam lantai, bukan? Aktif dalam olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Soal Pjok Kls 5 1 Smester 2 Thn 2015
Berlatih Variasi Menggulung Pelajari variasi senam lantai dengan alat. Untuk menguji keterampilan, selesaikan langkah-langkah berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Dia memerintahkan untuk berdiri di kedua sisi. 2. Siapkan perlengkapan senam, seperti matras dan jumping box. Tempatkan peralatan di lantai. 3. Latih gerakan berikut. A. Putar ke depan. B. Kembali. C. Lewati kotak. 4. Kegiatan ini dilakukan secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika Anda masih memiliki pertanyaan, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah latihan fisik yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan untuk meningkatkan daya tahan, kelentukan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Pola gerakan di lantai terdiri dari variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai tanpa alat, dan variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola lantai dapat dilakukan tanpa alat dengan tindakan sebagai berikut. A. Posisi lilin. B. Penularan berantai. C. Kaya. D. Anda menilai kandang. e. Sikap terhadap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola pergerakan wilayah dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. 136 Buku siswa SD/MI kelas IV
A. Melompati rintangan. B. Gimnasium dengan staf. C. Itu tergantung pada kombinasinya. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan lean, current, spin dan lateral dengan volume. e. Variasi dan kombinasi pola gerakan maju ramping, arus, berputar dan berguling. F. Variasi dan kombinasi pola backflip jump, jump, spin, dan port movement. Menguasai. Variasi dan kombinasi pola gerakan condong, proyeksi, putar dan pendekatan dalam menopang di atas dada. Uji coba sains A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Thomas dan teman-temannya membuat lilin bergerak. Posisi awal lilin adalah posisinya. . . . A. berdiri tegak B. berbaring C. tidur telentang D. tidur tengkurap 2. Tuhan dan teman-temannya menciptakan rantai infeksi. Itu adalah variasi dari gerakan satu kaki yang dilakukan oleh Hendy dan kawan-kawan. . . . A. mengangkat kaki yang lain B. berpindah tempat C. melompati rintangan D. mencondongkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar dari samping! Aktivitas seperti gambar menunjukkan variasi pola gerakan satu kaki dengan variasi. . . . A. menyeimbangkan B. bersandar C. mengekspos D. memantul Latihan aktif – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 137
4. Pada substansi Kayayang adalah bagian tubuh yang menjadi pusat penopang. . . . A. perut B. bahu G .
Gerakan menguatkan otot kaki, cara menguatkan otot tangan, menguatkan otot tangan, gerakan untuk menguatkan otot perut adalah, latihan menguatkan otot tangan, gerakan menguatkan otot tangan, latihan untuk membentuk kekuatan otot tangan dapat dilakukan dengan gerakan, gerakan yang menguatkan otot tangan, olahraga menguatkan otot tangan, gerakan menguatkan otot lengan, gerakan yang dapat menguatkan otot kaki, gerakan menguatkan otot perut