He Often To My Gym – Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness – Ditinjau secara klinis oleh Emily Cronkleton pada 7 November 2019

Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan harus dimasukkan dalam rutinitas mingguan Anda. Penting untuk tetap bugar, tetap sehat, dan mengurangi kemungkinan Anda sakit, terutama seiring bertambahnya usia.

He Often To My Gym

Namun, dalam banyak kasus, Anda tidak perlu berolahraga setiap hari, terutama jika Anda berolahraga atau memaksakan diri untuk mencapai batas kemampuan.

Best Gym Shoes (2023): All Around Shoes For Lifting, Cardio, Crossfit

Jika Anda ingin melakukan sedikit latihan setiap hari, Anda akan baik-baik saja. Dalam semua kasus, Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan menghindari peregangan tubuh yang berlebihan.

Baca terus untuk mengetahui berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan, manfaatnya, dan tip untuk bekerja dengan seorang pelatih.

Hari istirahat mingguan sering disarankan saat merencanakan olahraga, tetapi terkadang Anda merasa seperti berolahraga setiap hari.

Berolahraga setiap hari baik-baik saja, selama Anda tidak berlebihan atau terlalu sibuk.

Present Simple Practice Worksheet For A1 A2

Pastikan itu adalah sesuatu yang Anda nikmati tanpa membuat diri Anda stres, terutama saat sakit atau cedera.

Lihatlah motivasi Anda di balik keinginan untuk berolahraga setiap hari. Jika Anda merasa bahwa mengambil cuti 1 hari membuat Anda keluar jalur dan merasa sulit untuk membangkitkan motivasi untuk kembali, jadikan latihan Anda lebih ringan atau lebih pendek sebagai hari libur.

Aturan paling penting adalah berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu dan 30 menit olahraga sedang setiap hari. Atau Anda dapat melakukan olahraga berat setidaknya 75 menit setiap minggu.

Baca Juga  Sebelum Melakukan Renang Terlebih Dahulu Melakukan Pengenalan Air Dengan Tujuan

Jika Anda ingin meningkatkan target kebugaran, kesehatan, atau penurunan berat badan, cobalah berolahraga minimal 45 menit sehari. Sertakan beberapa latihan intensitas tinggi, seperti:

How To Build An Exercise Plan

Jika Anda melakukan kardio berat atau angkat beban, Anda dapat beristirahat sehari di antara sesi atau menargetkan bagian tubuh yang berbeda di hari lainnya. Atau ubah rutinitas Anda karena Anda tidak berolahraga setiap hari.

Lebih baik melakukan latihan singkat setiap hari daripada melakukan satu atau dua latihan setiap minggu.

Demikian juga, lebih baik melakukan latihan singkat sepanjang hari saat Anda tidak punya waktu untuk latihan yang lama daripada melewatkannya sama sekali.

Manfaat olahraga teratur meluas ke setiap aspek kehidupan dan kesejahteraan Anda. Berikut adalah beberapa manfaat olahraga:

Solution: 001 I Gede Juni Artawan Eep1

Anda dapat meningkatkan tingkat pikiran, motivasi, dan energi Anda. Anda dapat melakukan banyak hal di semua bidang kehidupan Anda yang membuat Anda merasa puas dan puas.

Latihan kelompok berarti Anda bisa berkumpul dengan teman atau teman baru dengan cara yang sehat dan terjangkau. Pertimbangkan berolahraga bersama secara alami, yang memiliki manfaatnya.

Berolahraga meningkatkan kesadaran Anda dan membantu menjernihkan pikiran Anda. Anda dapat menggunakannya untuk memperluas pikiran Anda dan menghasilkan ide dan cara berpikir baru.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, olahraga teratur akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang hilang.

Common Strength Training Mistakes (and How To Fix Them)

Menetapkan tujuan dan berpegang teguh pada rencana untuk mencapainya akan memberi Anda dorongan, disiplin, dan tekad yang akan terbawa ke area lain dalam hidup Anda.

Berolahraga setiap hari baik jika Anda berusaha menurunkan berat badan atau mencapai tantangan yang melibatkan olahraga setiap hari.

Temukan keterampilan dan teknik untuk bangkit dan berlari. Identifikasi atau catat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk setiap hari atau setiap minggu. Lakukan apa yang diperlukan untuk meminimalkan waktu ini. Pertimbangkan ini:

Saat duduk dalam waktu lama, berdirilah minimal 5 menit setiap jam. Jalan cepat, berlari, atau melakukan latihan seperti jumping jack, lunges, atau handstand.

National Steps Challenge™

Jika Anda berolahraga setiap hari atau berolahraga secara teratur, ada cara lain untuk melindungi diri sendiri.

Baca Juga  Garis Yang Berada Di Sebelah Kanan Sumbu Y Adalah

Bekerja setiap hari dapat menyebabkan cedera, kelelahan, dan kelelahan. Semua ini dapat menyebabkan Anda menyerah pada program latihan Anda.

Mulailah dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan waktu dan intensitas setiap kebiasaan baru. Jaga tubuh Anda. Batasi olahraga Anda jika Anda mengalami hal-hal berikut:

Bicaralah dengan profesional kebugaran jika Anda membutuhkan motivasi atau dukungan ekstra untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Mereka dapat menyoroti kekuatan Anda dan memberi Anda tip tentang cara meningkatkan.

Best Singapore Chalets From Just $140 Per Night

Sebuah rencana yang dirancang untuk Anda adalah aset yang berharga, karena Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda jika Anda melakukannya dengan hati-hati dan benar. Profesional kebugaran dapat meninjau formulir Anda untuk mengesampingkan penyesuaian atau masalah teknis apa pun.

Uji perairan untuk profesional kebugaran yang berpengalaman, berpengetahuan luas, dan terkini dengan penelitian terbaru. Lakukan sesi percobaan untuk memastikan mereka akan membantu Anda mencapai tujuan pribadi Anda.

Jika Anda berolahraga, minum obat, atau memiliki masalah kesehatan, termasuk cedera, bicaralah dengan ahli kebugaran atau kesehatan.

Pikirkan tentang kemah mana Anda berada. Jika ternyata Anda memiliki keinginan kuat untuk bekerja keras setiap hari, izinkan diri Anda untuk istirahat setiap hari berulang kali.

The Beginner’s Guide To Weight Training

Jika Anda mudah jatuh dan hari istirahat dibagi menjadi beberapa, fokuslah untuk tetap berada di jalur dan berolahraga bahkan di hari istirahat Anda.

Ada pedoman penelitian yang ketat dan mereka bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademik, dan lembaga medis. Kami tidak menggunakan rujukan pihak ketiga. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan bahwa konten di situs web kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan privasi kami.

Pakar kami selalu memantau kesehatan dan kebugaran, dan kami memperbarui artikel kami saat informasi baru tersedia. Menarik otot. Cedera akibat penggunaan berlebihan. Dengan latihan baru, muncul risiko cedera baru, baik itu otot tegang karena mengangkat, sakit lutut karena berlari, atau merobek tendon saat senam. Dengan perkiraan 8,6 juta cedera terkait olahraga dan rekreasi di Amerika setiap tahun, ketakutan ini tidak berdasar.

Baca Juga  Irama Musik Cepat Teratur Bergemuruh Dan Terus-menerus Dapat Menimbulkan Suasana

Namun, sebelum Anda membiarkan rasa takut ini menghentikan Anda untuk memulai rutinitas olahraga baru, kabar baiknya adalah kebanyakan cedera olahraga adalah “cedera akibat penggunaan berlebihan, yang biasanya tidak memerlukan pembedahan,” kata Dr. Matius. Matawa adalah seorang dokter ortopedi dan kedokteran olahraga di Universitas Washington di St. Louis.

Commentary: Only Have Time To Exercise During Weekends? It’s Better Than Nothing

Dengan tindakan pencegahan yang tepat, Anda dapat membiasakan diri berolahraga, mengurangi risiko cedera sekaligus memaksimalkannya. Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang latihan yang membuat Anda berisiko cedera, kami menghubungi kombinasi dokter olahraga, terapis fisik, dan pelatih atletik untuk berbagi kesalahan umum mereka dan cara menghindarinya.

Awali setiap pengangkatan dengan posisi jongkok dengan tulang belakang netral, artinya punggung tidak bengkok atau membulat. Utang…

Deadlift – di mana pengangkat mulai berjongkok dan menarik palang yang berat ke posisi berdiri dan terkunci – adalah salah satu deadlift paling populer. Namun, kesederhanaannya menipu. Cameron Apt, seorang pelatih atletik di University of Rochester, mengatakan: “Pemenggalan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda melakukannya dengan benar dan salah satu hal paling berbahaya yang dapat Anda lakukan jika Anda melakukannya dengan salah.

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah membulatkan atau menggantung ke belakang. Deadlift dimulai dengan pengangkat, dengan punggung netral, dalam posisi datar, artinya punggung tidak bulat atau bulat, yang menarik beban ke paha. Selama gerakan ini, bahkan putaran kecil tulang belakang dapat memberi banyak tekanan pada otot punggung bawah, menyebabkan sakit punggung atau memburuk.

How To Exercise If You Have An Mesomorph Body Type

“Orang tidak perlu dalam kondisi buruk, begitulah cara orang melihat latihan kekuatan dan pengkondisian,” kata Femi Betiku dari Pusat Terapi Fisik Riverdale di New Jersey. “Mereka tidak memperhatikan selama sepersekian detik, lalu punggung mereka sedikit membulat, lalu ‘BOOM!'”

Bagi yang kurang berpengalaman, ada sejumlah latihan yang bisa memberikan manfaat yang sama seperti mengurangi stres pada tulang belakang. Ini termasuk deadlift hex bar, di mana bar kecil berbentuk segi enam mengelilingi pengangkat, mengurangi tekanan pada punggung bawah.

Bagi mereka yang tertarik membunuh orang, memperhatikan penampilan itu penting. Saat bekerja dengan pemula, Apt sering mengajari klien cara berjalan tanpa beban. “Kami bertemu dengan orang-orang selama beberapa minggu sebelum kami memberi mereka barang untuk dibawa,” katanya.

Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikannya sesuai kebutuhan, terutama jika kelelahan mulai memengaruhi penampilan Anda. “Tidak ada yang salah dengan mendorong kelelahan,” kata Dr. Betik. “Selama ini saya tahu, ‘Saya lelah, saya harus fokus 100 persen pada penampilan saya’.”

The Beginner’s Guide To The Gym

Kesalahan bench press yang umum termasuk mengangkat bahu dan mengangkat palang terlalu tinggi