Kaki Yang Menginjak Balok Tumpuan Disebut Kaki – Apakah Anda suka buku ini Publikasikan buku Anda secara online gratis dalam hitungan menit. Buat flipbook Anda sendiri
Gambar 7.1. Contoh langkah berirama b. Kegiatan Belajar Menganalisis Langkah Ritmik Buatlah dan analisislah langkah-langkah berirama berikut ini. 1) Bentuklah kelompok yang masing-masing beranggotakan 6 orang dan tugaskan setiap orang untuk melakukan langkah ritmis dari kedua gerakan tersebut sesuai dengan langkah ritmis langkah-langkah di atas. 2) Setiap siswa dapat menggunakan iringan yang sesuai untuk langkah ritmis. 3) Setelah setiap siswa selesai, mereka akan mempresentasikannya ke kelompok dan belajar bersama. 4) Anda dapat melakukan gerakan ritmis ini dalam waktu tertentu atau tergantung pada jumlah gerakan. 5) Anda dapat berganti peran dengan setiap gerakan untuk memberikan peluang bagi semua orang. 6) Menyusun langkah-langkah sistematik gerakan ritmis langkah yang benar dan tepat sesuai aturan yang ada. 7) Terapkan nilai-nilai sportifitas, kerjasama, toleransi, dan disiplin dalam menghayati gerak ritmis langkah Anda dengan sungguh-sungguh. 8) Perhatikan gambar 7.2. Gambar 7.2. Pembentukan Gerakan Irama Langkah 139 Pendidikan Jasmani/Olahraga/Kesehatan
Kaki Yang Menginjak Balok Tumpuan Disebut Kaki
2. Analisis gerakan ayun lengan ritmis Ada beberapa jenis gerakan ayun lengan (kedua lengan). A. Ini adalah cara mengayunkan kedua lengan ke depan dan ke belakang. 1) Pada posisi awal, berdiri tegak dengan kaki kiri sedikit ke depan dan lengan disilangkan di samping tubuh. 2) Hitung dulu, ayunkan lengan ke depan diikuti dengan rotasi lutut. 3) Pada hitungan kedua, ayunkan lengan ke belakang dan putar lutut. 4) 3, 4, 5, 6, 7, 8 hitungan sama untuk hitungan pertama dan kedua. 5) Sikap akhir, berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan diangkat. Berikut cara mengayunkan lengan ke samping: 1) Pada posisi awal, berdiri tegak dengan lengan lurus ke bawah ke samping. 2) Dalam 1 hitungan, geser kaki kanan ke kanan dan putar lutut, lalu ayunkan tangan ke kanan. 3) Pada hitungan kedua, ayunkan lengan ke kiri dan pindahkan berat badan ke kanan sambil memutar lutut. 4) Gerakan hitungan 3, 4, 5, 6, 7, 8 sama dengan gerakan hitungan 1, 2. 5) Lakukan operasi ini selama 2 x 8 hitungan. 6) Posisi akhir, berdiri tegak dengan tangan lurus di samping tubuh. Gambar 7.3. Contoh gerakan mengayun lengan 140 Kelas XII SMA
Aktif Berolahraga 4 B. Pendidikan, Jasmani, Olahraga Dan Kesehatan. Siswa
C. Ayunkan 2 lengan ke atas Berikut cara melakukannya. 1) Posisi awal, kaki rapat, berdiri tegak, lengan lurus ke bawah ke samping badan. 2) Pada hitungan ke 1, gerakkan kaki kanan ke kanan dan rentangkan tangan. 3) Pada hitungan kedua, ayunkan atau angkat lengan Anda hingga bertepuk tangan di atas kepala. 4) Hitung sampai 3 dan rentangkan tangan ke samping lagi. 5) Untuk hitungan ke 4, kembalikan kaki kanan dengan kaki kiri dan dekatkan lengan ke samping. 6) Hitungan ke 5, 6, 7 dan 8 sama, tetapi kaki kiri digerakkan ke kiri. 7) Posisi terakhir adalah berdiri tegak dengan kaki rapat dan lengan di samping tubuh. 8) Lakukan operasi ini selama 2 x 8 hitungan. D. Kegiatan Pembelajaran Gerakan Irama Ayunan Lengan Coba lakukan dan analisis langkah-langkah gerakan berirama berikut ini. 1) Bentuk kelompok masing-masing beranggotakan 6 orang dan tugaskan setiap orang untuk melakukan 3 gerakan sesuai dengan gerakan ayun lengan ritmis di atas. 2) Setiap siswa dapat menggunakan musik pengiring yang sesuai untuk gerakan ritmis lambaian tangan. 3) Setelah setiap siswa selesai, mereka akan mempresentasikannya ke kelompok dan belajar bersama. 4) Anda dapat melakukan gerakan ritmis ini dalam waktu tertentu atau tergantung pada jumlah gerakan. 5) Anda dapat berganti peran dengan setiap gerakan untuk memberikan peluang bagi semua orang. 6) Menyusun prosedur yang sistematis untuk pelaksanaan ayunan lengan ritmis yang tepat dan benar sesuai aturan yang ada. 7) Perhatikan gerakan ritmis lengan Anda dengan serius, gunakan nilai-nilai sportif, kerja sama, toleransi, dan disiplin. pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 141
Lihat foto 7.4. Gambar 7.4. 8) Siswa menerapkan nilai-nilai kerjasama, toleransi, santun dan disiplin dalam melaksanakan pembelajaran gerak. B. Perancangan Gerakan Ritmik Kegiatan Koreografi 1. Perancangan Gerakan Langkah Ritmik Langkah Gerakan Dasar Teknik melangkah sangat penting dalam senam ritmik. Ini karena dalam senam ritmik langkah-langkahnya mengendalikan semua gerakan. Ini adalah langkah-langkah yang biasanya dilakukan dalam senam ritmik. 1) Langkah-langkah umum Langkah-langkah umum disebut loop. Metodenya adalah sebagai berikut. Posisi pertama adalah berdiri tegak dan letakkan tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan, tumit, telapak kaki, jari kaki. C). Hitungan 2: Langkahkan kaki kiri seperti kaki kanan. 142 Kelas XII SMA
2) Langkah Rapat Langkah Rapat disebut juga Visitor Rec Pass. Metodenya adalah sebagai berikut. Posisi pertama adalah berdiri tegak dan letakkan tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan ke depan. C). Hitungan 2: Langkahkan kaki kiri ke depan dan letakkan sejajar dengan kaki kanan. D). Kaki alternatif. 3) Langkah Depan Langkah Depan disebut juga Galoppa. Metodenya adalah sebagai berikut. Posisi pertama adalah berdiri tegak dan letakkan tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan ke depan. C). Hitungan 2: Melangkah ke depan dengan kaki kiri, melangkah dengan kaki kanan. D). Silakan bergiliran. 4) Langkah samping disebut langkah samping atau ritsleting. Metodenya adalah sebagai berikut. Mulailah berdiri tegak dengan tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan ke samping kanan. C). Hitungan 2: Langkahkan kaki kiri ke kanan dan tutup dengan kaki kanan. D). Pindah ke kiri. B. Lompatan dasar: 1) Melompat ke depan Melompat ke depan biasanya mengayunkan kaki lagi. Berikut cara melompat ke depan: Posisi pertama berdiri tegak dan letakkan tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Lompat kaki kanan sambil mengayunkan kaki kiri. C). Hitungan 2: Lompat kaki kiri sambil mengayunkan kaki kanan. D). Ganti gerakannya. pendidikan jasmani, olahraga, kesehatan 143
2) Lompat ke samping. Posisi awal adalah berdiri tegak dengan tangan di pinggul. B). Tekuk kaki kanan ke belakang dan gunakan kaki kiri sebagai tumpuan untuk melompat bergantian ke kiri dan ke kanan. pengulangan 3) Rusa melompat a). Posisi awal adalah berdiri tegak dengan tangan di pinggul. B). Tekuk kaki kanan ke depan hingga paha sejajar dengan bagian belakang kaki kiri, bergantian di antara gerakan yang menyerupai lompatan rusa. pengulangan 4) Melompat dengan kaki terbuka dan tertutup Gerakan ini harus dilakukan dengan rajin, agar tidak terasa sulit. Berikut cara melakukannya: Mulailah berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Lebarkan kaki Anda. C). Hitungan 2: Rapatkan kedua kaki. D). Lakukan gerakan terus menerus. 2. Rancangan gerak berirama ayun lengan Ayun satu lengan 1) Ayun lengan setinggi bahu Cara melakukan gerakan ayun satu lengan. Posisi pertama adalah berdiri tegak, lengan kokoh di samping tubuh, dan berjalan di tempat. B). Ayunkan lengan kanan Anda dari samping tubuh setinggi bahu, buat sudut 90 derajat dan turunkan lagi. C). Lakukan gerakan dengan cepat. D). Lakukan gerakan ini dengan lengan Anda yang lain. 144 SMA Kelas XII
Kajian Literatur Klasik
2) Berikut cara mengayunkan lengan lurus ke atas. Posisi pertama adalah berdiri tegak dan berjalan di tempat dengan tangan kokoh di samping tubuh. B). Ayunkan lengan Anda ke samping, lurus ke atas, dan kembali ke bawah. C). Lakukan dengan tangan Anda yang lain dan tetap di tempatnya. D). Lakukan gerakan ini dengan lengan Anda yang lain. 3) Lakukan peregangan. Metodenya adalah sebagai berikut. Posisi pertama adalah berdiri tegak dan berjalan di tempat dengan tangan kokoh di samping tubuh. B). Tekan tangan Anda di depan dada dan angkat siku di sepanjang bahu. C). Gerakan ini dilakukan dengan lengan. 4) Tekan tangan ke atas Berikut cara melakukan gerakan ini: Posisi pertama berdiri tegak dan berjalan di tempat dengan tangan kokoh di samping tubuh. B). Tekan tangan Anda di pinggul, telapak tangan ke atas, siku ditekuk. C). Tekan tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, dan kembali ke posisi awal. D). Lakukan gerakan ini dengan tangan Anda yang lain. b. Gerakan mengayun kedua lengan Ada beberapa jenis gerakan mengayun kedua lengan. 1) Ayunkan kedua lengan ke depan dan ke belakang Berikut cara melakukannya. A). Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kaki kiri sedikit ke depan dan lengan terlipat di samping. B). Pertama, ayunkan lengan ke depan dan putar lutut. pendidikan jasmani, olahraga, kesehatan 145
C). Pada hitungan kedua, putar kedua lutut sambil mengayunkan kedua lengan ke belakang. D). 3, 4, 5, 6, 7, 8 hitungan sama dengan 1, 2 hitungan. e). Posisi akhir: Berdiri dengan kaki rapat dan lengan lurus. 2) Ayunkan tangan ke samping Caranya: Posisi awal berdiri tegak dengan tangan di bawah di samping tubuh. B). Untuk satu hitungan, gerakkan kaki kanan ke kanan, putar lutut dan ayunkan lengan ke kanan. C). Pada hitungan kedua, ayunkan lengan ke kiri dan pindahkan berat badan ke kanan sambil memutar lutut. D). 3, 4, 5, 6, 7, 8 hitungannya sama
Not balok disebut, konstruksi balok beton yang terletak diatas pondasi disebut, alat bantu renang yang menyerupai seperti kaki katak disebut