Kombinasi Gerak Langkah Lari Dan Melompat Melatih Kekuatan – Kombinasi jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan kombinasi antara berjalan, berlari, lompat, dan melempar. Teknik pemula dimulai dengan berjalan kemudian meningkatkan kecepatan hingga berubah menjadi berlari.
Kemudian mendekati garis lompat dilakukan teknik mendorong dengan menggunakan kaki terkuat sebagai penopang mendorong, sehingga badan terangkat dan terangkat. Setelah itu, lemparkan benda tersebut sebentar.
Kombinasi Gerak Langkah Lari Dan Melompat Melatih Kekuatan
Berjalan, berlari, melompat dan melempar merupakan gerakan-gerakan utama yang sering dijumpai dan dilakukan dalam aktivitas sehari-hari. Namun dalam praktiknya, terkadang kita tidak menyadari ada yang tidak beres sehingga kita terluka.
Soal Pjok Kelas 5 1
Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami dan menerapkan gerakan-gerakan core set untuk mencegah cedera. Apalagi jika menggabungkan atau memadukan jurus-jurus tersebut menjadi satu set jurus.
Anda dapat menggabungkan gerakan dasar seperti berjalan, berlari, dan melompat untuk berbagai gerakan melompat. Namun ada beberapa langkah yang perlu Anda ketahui untuk menghindari cedera.
Selain kombinasi gerakan dasar berjalan, berlari, dan melompat, terdapat juga kombinasi gerakan dasar berjalan, berlari, dan melempar. Rangkaian gerakan ini biasanya dilakukan dalam bentuk permainan melempar.
Banyak manfaat yang diperoleh dengan menggabungkan gerakan-gerakan dasar seperti berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Manfaatnya juga sangat penting bagi kesehatan. Di bawah ini adalah manfaat kesehatan dari menggabungkan gerakan dasar seperti berjalan, berlari, melompat, dan melempar.
Idea Cara Tidak Megah Masa Berlari Teratas Pada Tahun 2024
Demikian rangkuman kombinasi gerakan dasar seperti berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Pastikan Anda melakukan ini dengan baik dan benar untuk menghindari cedera.
Konsultasi dan pertanyaan akan segera dijawab oleh ahlinya, tanpa dipungut biaya. Pastikan kamu punya akun untuk mulai bertanya ya. Apakah Anda menyukai buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit. Buat buku flip Anda sendiri
Gambar 5.4 Kegiatan latihan kekuatan otot tangan Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan kekuatan lengan kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut. 1) Rasakan gerakan Anda. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. ke. Latihan Latihan Kekuatan Kaki (Bench Up and Down) Amati dan peragakan latihan kekuatan kaki berikut (bench up and down) untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Berdirilah di hadapan bangku yang akan digunakan untuk lepas landas dan mendarat. 2) Setelah peluit dibunyikan, masuk dan keluar dari bangku cadangan. 3) Salah satu kaki harus berada di bangku atau tanah saat bergerak naik turun, dilarang melompat-lompat. 4) Latihan ini dilakukan berulang-ulang selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Tungkai Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil observasi anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan otot tungkai kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut. 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 2. Kegiatan Latihan Daya Tahan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan suatu otot untuk melakukan tugas-tugas motorik yang membebani otot dalam jangka waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk sederhana dari latihan ketahanan otot antara lain sebagai berikut: A. Latihan Latihan Daya Tahan Lengan dan Bahu Ikuti dan peragakan latihan latihan ketahanan lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua tangan dan kedua kaki yang dipegang oleh teman. 2) Lakukan latihan ini berulang-ulang, bergantian dengan teman. 3) Jarak yang ditempuh 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan latihan ketahanan lengan dan bahu Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan pada otot lengan dan bahu kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 2) Bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan manakah yang paling mudah bagi anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. B. Latihan Latihan Daya Tahan Kaki Saksikan dan peragakan latihan latihan ketahanan kaki berikut ini untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Posisi jongkok, lutut ditekuk rapat. Tumit berada pada posisi terangkat dengan punggung dekat betis. 2) Langkahkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan, lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Turunkan kembali kaki Anda, lalu jongkok dan berdiri. 4) Lakukan latihan ini berulang-ulang selama 2 x 8 hitungan. Gambar 5.7 Kegiatan latihan ketahanan otot tungkai Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru anda. Lakukanlah latihan ketahanan otot-otot kaki kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. b) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan tunjukkan gerakan mana yang paling mudah anda lakukan. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. C. Latihan Daya Tahan Otot Tangan Berpasangan Amati dan peragakan latihan ketahanan otot tangan berpasangan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 195 1) Duduk berhadapan secara berpasangan. 2) Kaki depan dirapatkan dengan kaki yang lain dan kedua tangan saling berpegangan. 3) Bawa kedua lengan ke belakang dan tarik ke belakang. 4) Lutut kedua kaki ditekuk. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian dan saling tarik menarik. Gambar 5.8 Kegiatan latihan ketahanan otot tangan berpasangan Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru anda. Lakukanlah latihan ketahanan otot lengan secara berpasangan kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut. 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. D. Kegiatan Latihan Ketahanan Lengan (Single Pole Ride) Saksikan dan peragakan Kegiatan Latihan Ketahanan Lengan (Single Pole Ride) berikut ini untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Duduklah di bangku yang telah disiapkan. Pegang satu batang dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak kedua tangan memegang tongkat selebar bahu. 3) Pindahkan bangku ke satu sisi sehingga dudukan batang tunggal menggantung. Lengan berada dalam posisi lurus. 4) Setelah isyarat start, angkat badan hingga dagu bertumpu pada satu palang (kepala tidak boleh ditekuk). 5) Kemudian turunkan badan hingga lengan benar-benar lurus dan badan menggantung. 6) Lakukan latihan ini berulang kali. 196VII. Ruang Kelas SMP/MTs Gambar 5.9 Latihan ketahanan otot tangan (single pole walk) Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman sebaya dan guru anda. Latih ketahanan otot lengan dengan memanjat sebuah palang kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut : 1) Rasakan gerakan anda. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 3. Kegiatan Latihan Daya Tahan Jantung Paru Daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan pekerjaan dalam jangka waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan pernafasan-kardiovaskular, yang berarti daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Latihan yang dapat meningkatkan dan memperbaiki daya tahan kardiorespirasi antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau trail, kentut, latihan interval, atau olahraga apa pun yang memaksa tubuh bekerja dalam jangka waktu lama. Pada bagian ini, kami akan menjelaskan latihan interval. Latihan interval adalah sistem latihan bergantian dengan waktu istirahat. Latihan interval merupakan aktivitas latihan penting yang harus dimasukkan dalam program latihan umum. Dalam latihan interval, bentuk latihannya dapat berupa lari (interval running) atau berenang (interval swim). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197 Beberapa faktor yang perlu diingat ketika merancang program latihan interval meliputi: pengulangan setiap latihan. Pada dasarnya ada dua bentuk latihan interval: a. Latihan Interval Jarak Menengah Lambat 1) Durasi Latihan : 60 detik – 3 menit 2) Intensitas Latihan : 60% – 75% dari maksimal 3) Pengulangan Kegiatan Latihan : 10 – 20 kali 4) Istirahat : 3 – 5 menit Contoh Latihan : Paling Baik Waktu 800 m : 2 menit 20 detik Jarak Pengulangan Waktu Istirahat 3 800 meter 160 detik 5 menit 3 600 meter 120 detik 4 menit 5 400 meter 80 detik 3 menit 5 300 meter 80 detik 2 menit b. Istirahat latihan cepat jarak pendek 1) Durasi aktivitas latihan: 5 – 30 detik 2) Intensitas aktivitas latihan: maksimal 85%-90% 3) Pengulangan aktivitas latihan: 15 – 25 kali 4) Istirahat: 30 – 90 detik Contoh Durasi pelatihan terbaik 100 m. 14 detik Pengulangan Jarak Waktu Istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Kategori ketahanan tubuh no. Kategori ketahanan fisik Kebutuhan oksigen (mlkg/menit)
43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 Kelas VII SMP/MTs 4. Fleksibilitas Kegiatan Belajar Fleksibilitas adalah rentang gerak suatu sendi atau kemampuan seseorang untuk bergerak.
Contoh Gerak Lokomotor, Pengertian, Dan Manfaatnya Untuk Tubuh
Gerakan melompat melatih kekuatan otot, lari dapat melatih kekuatan otot, melatih kekuatan lutut, lompat tali melatih kekuatan, melatih kekuatan kaki, melatih kekuatan otot tangan, cara melatih kekuatan pikiran, melatih kekuatan tangan, cara melatih kekuatan tangan, alat melatih kekuatan tangan, melatih kekuatan otot kaki, melompat melatih kekuatan