Latihan Lari Dalam Olahraga Ada Yang Memakai Rintangan Dan – Lari trail menjadi populer ketika pandemi corona merebak, dimana kita tidak boleh ikut lari dan lari bersama dilarang di banyak tempat. Pada postingan selanjutnya kita akan membahas berbagai aspek terkait lari gunung yang perlu kita ketahui.
Lari lintas alam adalah off-road. Artinya berlari di jalan yang tidak rata, berbatu, berlumpur, dan berlumpur.
Latihan Lari Dalam Olahraga Ada Yang Memakai Rintangan Dan
Jalur seperti itu ada di perbukitan dan pegunungan. Itu sebabnya lari trail biasa disebut lari gunung. Jika diibaratkan lari, mirip dengan mendaki gunung (hiking), namun perlengkapan dan perlengkapannya lebih minimalis.
Cabang Olahraga Atletik, Pengertian Dan Aturan Organisasi
Jarak tempuhnya bisa bermacam-macam, mulai dari 5 km hingga yang sangat jauh dan bisa memakan waktu beberapa hari.
Trekking biasanya dilakukan di daerah perbukitan dan pegunungan yang jalurnya tidak rata, berat dan penuh petualangan.
Sedangkan lari jalan raya atau highway merupakan olahraga lari yang umum dan sering dilakukan. Jalan tersebut dapat dilalui di jalan beraspal pada pagi hari maupun sore/malam hari.
Perbedaan pace (kecepatan) juga terlihat jelas pada kedua lari ini. Kecepatan lari di jalan setapak jelas lebih lambat dibandingkan di jalan raya. Hal ini karena jalur lintas alam sering kali memiliki permukaan yang tidak rata dan memerlukan lebih banyak perhatian dan kehati-hatian dibandingkan jalur jalan raya.
Rintangan Ilustrasi Stok
Jalan berbatu, berkerikil, dan berlumpur merupakan permukaan yang lebih lunak dibandingkan jalan beraspal. Jika Anda memulai lari trail setelah mengalami lari yang intens atau cedera, proses pemulihan dan rehabilitasi akan jauh lebih baik dibandingkan jika Anda langsung kembali berlari di jalan beraspal.
Lari trail memaksa tubuh Anda melakukan sejumlah gerakan yang lebih kompleks untuk menjaga keseimbangan tubuh saat bergerak cepat.
Perbedaan belokan, perubahan ketinggian dan berbagai jenis rintangan pada jalur lari trail melatih tubuh menjadi lebih atletis sehingga kita dapat lebih mengontrol pergerakan tubuh.
Berlari sendirian di jalan beraspal akan memberikan tekanan pada beberapa persendian, terutama sendi lutut, yang sangat penting bagi pelari.
Latihan Lari Akselerasi Untuk Meningkatkan Kecepatan Lari
Berlari di jalan yang tidak rata, seperti bukit atau gunung, meminimalkan stres berulang sehingga membuat lutut Anda lebih sehat untuk berlari.
Menambahkan variasi pada rutinitas lari Anda akan membuat tubuh Anda lebih efisien dalam berlari. Saat kita berjalan di jalan yang tidak rata, kaki kita tidak menerima benturan yang sama seperti saat kita berlari di jalan beraspal.
Hal ini membuat tubuh lebih kuat untuk menahan cedera dan meningkatkan performa lari kita secara keseluruhan selama kompetisi.
Lari trail juga melatih intuisi kita untuk mempertahankan kecepatan tertentu. Terkadang, jika kita tidak memiliki intuisi kecepatan yang baik, kita cenderung berlari terlalu cepat atau terlalu lambat.
Olahragawan Melompati Rintangan Yang Digambar Dengan Tangan Garis Besar Ikon Doodle Ilustrasi Stok
Bila hal ini terjadi, kita tidak dapat memilih kecepatan yang baik sehingga membuat lari menjadi tidak efisien, membuang-buang tenaga dan pada akhirnya memperparah waktu lari kita.
Berjalan di jalur yang tidak rata secara alami melatih keseimbangan tubuh dengan lebih baik. Saat berlari di tanjakan dan perbukitan, kita lebih memperhatikan keseimbangan tubuh dibandingkan kecepatan lari.
Panjat tebing melatih berbagai otot, seperti perut, punggung bawah, paha depan, paha belakang, dan betis.
Semua area ini adalah area di mana energi dimanfaatkan sepenuhnya dan otot berkontraksi secara maksimal untuk mendorong tubuh ke depan.
Atletik: Pengertian, Cabang Olahraga & Asal Usul
Selain itu, lari trail juga melatih keseimbangan tubuh dan sistem motorik, sehingga latihan fisik nantinya akan jauh lebih baik jika berlari di jalan beraspal.
Tidak ada jawaban standar terhadap pertanyaan seberapa cepat Anda harus berlari di lapangan. Hal ini karena permukaannya tidak rata dengan ketinggian yang berbeda-beda dari permukaan tanah, sehingga hampir tidak mungkin untuk memberikan standar kecepatan resmi.
Saat berlari atau berjalan di jalan beraspal datar, kecepatannya mudah ditentukan karena pergerakan tubuh hanya satu arah, yaitu maju.
Namun saat berlari, tubuh kita bergerak ke segala arah. Meski badan terus bergerak maju, kita bergerak maju dengan bergerak ke kiri dan ke kanan tergantung kondisi lintasan.
Latihan Lompat Peti Lompatan Menggunakan Peti Yang Berbentuk
Belum lagi cuaca, kondisi badan, serta tanjakan dan turunan di jalur yang tentunya selalu memiliki tingkat kecuraman yang berbeda-beda.
Namun, kecepatan lari kita umumnya 15-20% lebih lambat saat kita berlari di jalan setapak dibandingkan saat kita berlari di jalan beraspal.
Kami punya kasus nyata: seorang pelari yang tinggal di dataran tinggi dan tidak puas dengan kecepatannya.
Saya ingin meminta saran. Daerah tempat saya tinggal berada di dataran tinggi, ketika ingin bermain Pace saya kesulitan, kalau bermain jarak jauh saya tidak pernah dapat, kadang saya kurang puas ketika melihat di atas 7 walaupun jauh. jarak Sebagai seorang yang rajin lari, saya tetap ingin bisa berlari dengan kecepatan yang lebih baik, jadi latihan apa yang harus saya lakukan menurut mimin mengingat kondisi di daerah saya yang datarannya seperti Lagu Ninja Hatori 😁
Pengertian Fartlek Run Dan Manfaatnya Untuk Performa Pelari
Menurut pendapat kami, inilah keuntungan Anda. Dengan bisa rutin berlari di jalan tidak rata yang cenderung menanjak, Anda melatih otot perut, paha belakang, bokong, dan betis untuk berlari lebih cepat dibandingkan saat berlari di jalan datar.
Kecepatan yang kita peroleh dengan berlari di zona seperti itu memang akan melambat. Namun sebaliknya, tubuh kita akan semakin kuat ketika kita berlari di jalur yang datar, seperti jalan beraspal.
Cobalah lari 50-100 meter berulang kali. Lari 100 meter, lalu jalan kaki ke titik awal, lalu sprint lagi, lalu jalan kaki lagi ke titik awal, dan seterusnya. Ulangi minimal 5×100 meter dan lakukan lari interval ini 1-2 kali seminggu.
Cobalah latihan otot secara teratur dengan plank, squat, squat, lunge, bridge. Cadangan 1-2 hari per minggu khusus untuk latihan otot.
Perbedaan Lompat Dan Loncat Dalam Olahraga, Ketahui Jenisnya Yuk!
Jika memungkinkan, cobalah lari jarak jauh dengan kecepatan yang mudah. Jika tidak bisa, cobalah lebih banyak berjalan kaki untuk meningkatkan tingkat aerobik dan daya tahan Anda.
Baca juga 23 Manfaat Jalan Kaki Secara Teratur | Jalan kaki mempunyai banyak manfaat, terutama bagi para pelari. Berikut manfaat jalan kaki yang perlu Anda ketahui. | fungsi berjalan.
Jika kita ingin lari jarak pendek di pegunungan, kita bisa membawa air, seperti botol tangan atau wadah air berupa tas pinggang yang dikalungkan di pinggang.
Jika Anda berlari jarak jauh, sebaiknya membawa tas pinggul yang lebih besar atau rompi hidrasi. Dengan kapasitas yang lebih besar seharusnya kita bisa memindahkan air lebih banyak.
Panduan Trail Run Lengkap (dengan 11 Tips Trail Running)
Pastikan juga botol tangan, tas pinggang, dan rompi hidrasi yang kita pilih tidak menghalangi pergerakan kita saat berlari.
Berlari di daerah perbukitan atau pegunungan bisa menjadi sangat lembap dan basah. Jadi hindari pakaian berbahan katun karena membutuhkan waktu lebih lama untuk kering.
Jika Anda bepergian kurang dari 1 jam, Anda tidak perlu membawa makanan. Namun, jika Anda berencana untuk berlari lebih lama, sebaiknya bawalah gel energi atau batangan energi.
Banyak sekali pilihan jam tangan pintar yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari ratusan ribu hingga jutaan.
Cara Joging (dengan Gambar)
Wajar saja harganya mengikuti fitur yang ditawarkan. Semakin mahal sebuah jam tangan pintar, semakin canggih pula fungsi yang ditawarkannya. Misalnya, tautan dengan aplikasi kebugaran seperti Strava, monitor detak jantung, altimeter, dan alat navigasi.
Tabir surya bisa sangat membantu dalam melindungi kulit dari panasnya sinar matahari. Tabir surya dengan SPF 30 atau 50 merupakan tabir surya yang direkomendasikan untuk iklim Indonesia.
Kenakan topi untuk perlindungan ekstra jika perlu. Apalagi jika rambut memiliki gaya rambut yang mudah kotor karena habis.
Sepatu lari trail penting sebelum lari gunung. Tentu kita bisa berlari dengan sepatu biasa, namun ketika kita melewati jalan yang berlumpur, licin, dan berbatu, Anda akan menyadari betapa pentingnya sepatu lari trail.
Pria Menjalankan Rintangan Ilustrasi Stok
Sepatu lari trail memiliki sol yang lebih tebal dan penuh dengan stud yang membantu meningkatkan cengkeraman sepatu pada tanah.
Jika Anda baru mengenal lari trail, cobalah bergabung dengan komunitas lari trail di kampus Anda atau di kota tempat Anda tinggal.
Komunitas hiking atau lari biasanya mempunyai kenalan dengan anak-anak trail running, atau bahkan anggota yang juga tergabung dalam komunitas trail running.
Memulai lari trail mungkin sedikit lebih menantang dibandingkan lari biasa. Biasanya kita bisa berlari sendiri dan tanpa bantuan orang lain. Namun, kita tidak bisa keluar sendirian. Jika kita belum mengenal kursi dengan baik.
Gerakan Lari Bolak Balik Memindahkan Bola Melatih Kekuatan? Ini Jawabannya!
Lari trail mengharuskan Anda untuk bisa mengawasi jalan di depan. Sering melihat kaki Anda akan memperlambat Anda.
Dengan cara ini Anda selalu dapat melihat di mana kaki Anda akan berakhir. Refleks tubuh Anda juga akan lebih cepat karena mata Anda yang melihat terlebih dahulu.
Mengayunkan lengan saat berlari di jalan setapak lebih bebas dibandingkan saat berlari di jalan raya. Hal ini karena lari trail menekankan kekuatan saat menanjak dan stabilitas saat menurun.
Punggung yang terlalu bungkuk saat menanjak akan membuat lari menjadi sulit. Jika sudah sampai, itu akan berbahaya. Jaga punggung Anda tetap lurus dan rileks.
Manfaat Lari Sprint Dan Cara Latihan Lari Sprint
Saat jalur semakin curam, yang terbaik adalah berjalan kaki hingga Anda mencapai titik di mana Anda dapat berlari. Kecuali kita berpacu di lintasan yang aman, keselamatan diberikan saat kita berlari di lintasan.
Angkat lengan setinggi dada untuk menjaga keseimbangan saat berlari menuruni bukit. Gravitasi akan memainkan peran utama selama penurunan. Biarkan gravitasi menarik Anda ke bawah, namun tetap sinkronkan mata, tangan, dan kaki Anda untuk memilih di mana kaki Anda mendarat dan menjaga keseimbangan tubuh Anda.
Meski disebut trail running, bukan berarti kita tidak melakukan hiking. Berlari di pegunungan memperkenalkan Anda pada berbagai jenis jalur, mulai dari datar, berbatu, dan bahkan sangat curam.
Berjalan dalam kondisi seperti itu disebut power hiking. Ini adalah cara berjalan di jalan yang curam. Akan lebih cepat kita berjalan di jalan yang terjal daripada memaksakan diri untuk berlari.
Apakah Sprinter Perlu Latihan Lari Setiap Hari?
Lari lintas alam akan sangat menuntut
Latihan olahraga, alat olahraga untuk lari, latihan lari, harga alat olahraga lari, istilah dalam olahraga lari, sepatu olahraga untuk lari, lari rintangan, pengertian lari dalam olahraga, olahraga lari, alat olahraga lari, alat olahraga lari ditempat, game lari rintangan multiplayer