Pola Gerak Dalam Senam Melompati Rintangan – PEMBERITAHUAN PENTING (GMT) Minggu, 26 Juni, pukul 02.00 hingga 08.00 pemeliharaan server terjadwal. Situs ini akan tidak aktif selama waktu yang ditentukan!
1. Tahan candle stop selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan Kiang. 3. Lakukan gerakan mengangkang secara berpasangan. Lakukan pekerjaan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan kombinasi gerakan dan peralatan senam lantai. Pada sesi sebelumnya Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa peralatan. Selanjutnya Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan dan peralatan senam lantai. Contoh bahan yang digunakan adalah tikar, batangan (balok), tongkat kayu, dan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut bersama teman-temanmu. Ayo cari informasinya! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak pada senam lantai dengan peralatan? Cari informasi dengan membaca buku atau di Internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikanlah informasi tersebut dengan teman-temanmu, kemudian dengan tenang laporkan hasil diskusi tersebut kepada teman-temanmu dan guru. Lakukan pekerjaan ini dengan jujur dan hati-hati. Dari latihan-latihan di atas, Anda dapat mengetahui variasi dan kombinasi pola gerak pada latihan dan perlengkapan standar. Untuk memperdalam ilmunya, yuk pelajari materi berikut ini secara mendalam. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Terdapat pola gerakan pada gerakan ini yaitu mendorong, terbang dan jatuh. Sebelum melakukan pekerjaan ini, siapkan sebuah pembatas (objektif) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi pertama, berdiri tegak telentang. Mulailah melompati rintangan secara berurutan. Dorong, lalu terbang dan download 130 buku siswa Pemula/Kelas IV.
Pola Gerak Dalam Senam Melompati Rintangan
Lakukan pekerjaan ini dengan benar dengan pelatihan. Amati gerakan melompati rintangan seperti terlihat pada gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau sasaran. Bagaimana langkah-langkah untuk mengatasi kendala tersebut? Bicaralah dengan temanmu. Gunakan materi pembelajaran yang berbeda untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan dengan sopan hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat. Bersama teman-temanmu, datang dan lakukan latihan dengan tongkat. Siapkan tongkat yang panjangnya kurang lebih satu meter. Bagaimana jalannya? Amati dan latih gerakan-gerakan seperti Gambar 6.8. Posisi pertama, kaki dibuka selebar bahu sebagai tumpuan. Tekuk badan, kedua tangan memegang tongkat. Gesek tongkat hingga lebih tinggi dari kepala Anda. Lakukan gerakan ini dengan bebas dan percaya diri. BC Gambar 6.8 Menggerakan tongkat ke depan dan mengayunkan tongkat ke atas. Amati gerakan mengayun dan mengayun seperti terlihat pada gambar 6.9. Olahraga Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Tolong Jawab Pake Abc Nya Ya☝️_
BC Gambar 6.9 Kombinasi gantung dan ayun dimulai dari posisi berdiri tegak dan melompat untuk meraih mistar. Pegangannya bisa berupa pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran. Berdiri tegak dan kedua kaki terangkat dari tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga badan bergetar. Sebelum mendarat, turunkan ayunannya sedikit. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan tindakan pencegahan keselamatan saat mengayun dan mengayun. 4. Variasi pola gerakan dominan menyokong, mendorong, memutar dan berdiri dalam gerakan side roll Bagaimana cara melakukan side roll? Gerakan menggelinding ke samping dilakukan di atas matras. Perhatikan Gambar 6.10. Latih gerakan tersebut bersama teman-teman Anda. Rasakan gerakan-gerakan yang telah dilakukan. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Komunikasikan hasil pengamatanmu kepada teman dan gurumu dengan jujur dan penuh rasa hormat. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak menggelinding kesamping
Dia berguling ke samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan langkah yang Anda ambil dengan langkah di bawah ini. Posisi pertama, posisi jongkok sejajar matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan arah memutar tetap lurus. Kembalikan tubuh Anda ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat. Posisi terakhir, jaga lengan tetap di samping tubuh. 5. Perbedaan Pola Gerakan Menopang, Mereduksi, Memutar, dan Duduk di Barisan Depan Perhatikan gerak berguling ke depan seperti terlihat pada Gambar 6.11. Lakukan tindakan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, postur membungkuk dengan kedua tangan bertumpu pada matras. Gerakkan tubuh Anda ke depan. Saat badan berputar, luruskan kaki. Lepaskan tangan Anda setelah berputar. Menekuk lutut dan menahan lutut. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Melihat ke depan. Lakukan langkah ini secara etis dan bertanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri dalam menjalankan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak menggelinding ke depan. 6. Variasi pola gerakan tumpuan, kompresi, rotasi, dan roll ke belakang. Perhatikan gerak mundur seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.12. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Laporkan dengan sopan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru. Olahraga Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Menggelinding ke belakang. Berlatihlah berguling mundur dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi pertama, duduk dan menghadap ke depan. Lutut ditekuk kuat, dagu dekat ke dada. Gabungkan kedua tangan dan buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Saat Anda berguling dan mendekati posisi akhir, regangkan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Pola Gerakan Support, Deselerasi, Lunge dan Crate Sit Bagaimana cara melakukan roll over box jump? Perhatikan gerakan menggelindingkan peti seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.13. Latihlah gerakan-gerakan seperti gambar berikut bersama teman-temanmu. BC D E F Gambar 6.13 Gerakan menggelindingkan peti Anda telah berlatih menggelinding pada peti yang melompat. Apakah berjalan sulit? Bandingkan langkah-langkah berikut. a Mulailah berlari menuju peti, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada awal dada. 134 Buku untuk Siswa Kelas IV Tingkat / MI
B Lompat dengan mendorong sedikit ke atas. Lanjutkan maju ke peti lompat. Posisi tubuh berputar mengelilingi dada. c Posisi terakhir, berdiri dengan kedua kaki. Kedua lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasan Ada banyak variasi dan kombinasi gerakan dalam senam lantai dengan peralatan. Apakah Anda kesulitan berjalan? Jika masih kesulitan, tanyakan dengan sopan kepada guru. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisiologis Senam bermanfaat dalam meningkatkan anggota tubuh dan mobilitas. Senam membantu mengembangkan tubuh yang seimbang. 2. Manfaat Psikologis dan Sosial Ketika mengikuti program latihan, anak harus memikirkan sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Keterampilan mental anak akan berkembang melalui olahraga. 3. Manfaat untuk pengembangan pribadi. Kegiatan senam menawarkan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak-anak mendapatkan kendali atas tubuh mereka dengan lebih percaya diri dan sukses. Pengalaman-pengalaman ini memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positif. Gerakan-gerakan senam yang dijelaskan di atas dapat dikontrol jika Anda berlatih dengan penuh tekad. Mempraktikkan latihan yang berkualitas membutuhkan disiplin, keberanian, dan kepercayaan diri. Anda pasti senang mengetahui berbagai gerakan senam lantai, bukan? Prestasi Olah Raga – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 135
Materi Gerak Dominan Kls 4docx
Latihan Variasi Gerakan Mengguling Pelajari variasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Untuk menguji keterampilan Anda, lakukan langkah-langkah berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdirilah dalam barisan untuk setiap kelompok. 2. Mempersiapkan alat olah raga misalnya matras dan kotak lompat. Letakkan alatnya. 3. Latihlah gerakan-gerakan berikut. a untuk maju. B Berbalik ke belakang. c Mereka berguling ke dalam peti lompat. 4. Lakukan pekerjaan ini secara etis dan bertanggung jawab. Jika kamu masih mengalami kesulitan, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah latihan yang dilakukan di lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak senam lantai meliputi variasi dan kombinasi pola gerak lantai tanpa alat dan variasi serta kombinasi pola gerak lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola pergerakan lantai tanpa lapis baja dapat dilakukan dengan fungsi sebagai berikut. Perilaku lilin. Tautan rantai B. c sayang. d string yang terhubung. e Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola pergerakan lantai dan material dapat dilakukan dengan fungsi sebagai berikut. 136 Buku untuk Siswa Kelas IV Tingkat / MI
A Melompati rintangan. b Senam dengan tongkat. c Menggantung dengan sambungan ayun. d Variasi dan kombinasi pola gerakan menekuk, mendorong, memutar, dan menghentikan gerakan berguling ke samping. e Variasi dan kombinasi pola gerakan membungkuk, mendorong, memutar dan menghentikan dalam gerakan berguling ke depan. f Variasi dan kombinasi pola gerakan membungkuk, mendorong, memutar dan menghentikan pada gerakan berguling ke belakang. Variasi dan Kombinasi Pola Gerakan Membungkuk, Mendorong, Membungkuk dan Duduk pada G-Crate. Tes Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan temannya Kendall sedang berdiri. adalah titik awal candle. . . . A. berdiri tegak B. duduk C. berbaring telentang D. berbaring tengkurap 2. Handy dan teman-temannya kena cacingan. Handy dan teman-temannya melakukan perjalanan dengan berbagai cara yaitu berjalan dengan satu kaki. . . . A. Angkat kaki yang satu lagi B. Ganti posisi C. Lompat melewati rintangan D. Ayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar samping! Tugas seperti menggambar menunjukkan variasi pola gerakan pada kaki yang sama dengan cara yang berbeda. . . . A. Keseimbangan B. Ayunan C. Duduk D. Lari Latihan Aktif – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 137
4. Dalam sikap Kiang, organ pendukung utama tubuh. . . . A. Perut B. Bahu C.
Gerak dasar senam, gambar gerak senam, gerak senam, gerak senam kegel, gerak senam irama, pola gerak, pola gerak dominan senam, gerak senam aerobik, senam gerak dan lagu, rangkaian gerak senam lantai, gerak senam hamil, gerak senam kegel pria