Sebutkan Cara Melakukan Gerakan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat gulungan Anda sendiri
1 23 Figure 7.4 Mengayun maju mundur dengan satu tangan. 2. Tingkat pembelajaran kegiatan mengayun satu tangan ke depan (1) Perhatikan contoh peragaan gerakan guru. (lihat Gambar 7.5). (2) Lanjutkan seperti pada contoh. (3) Berpikir saat melakukan gerakan. 23 4 (4) Bandingkan gerakan pertama yang Anda lakukan pada Gambar 7.5 dengan contoh dalam tindakan – Membawa satu tangan dari depan ke samping. tas guru untuk bergerak. (5) Gerakan apa yang mudah bagi Anda. (6) Fokus pada gerakan lengan dan kaki. 3. Program ayun lengan pada satu sisi menyampaikan tingkatan latihan beban tubuh (1) Perhatikan contoh contoh program latihan guru. (lihat Gambar 7.6). (2) Lanjutkan seperti pada contoh. (3) Berpikir saat melakukan gerakan. 1 23 4 (4) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan pada Gambar 7.6 dan, sebagai contoh, gerakkan satu tangan ke samping sementara guru mengulangi gerakan tersebut. Berat badan (5) Gerakan apa yang mudah bagi Anda. (6) Fokus pada gerakan lengan dan kaki. 240 SMP/MT kelas VIII
Sebutkan Cara Melakukan Gerakan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
C. Metode gerakan mengubah cara beberapa jenis gerakan dilakukan dengan cara yang berbeda, misalnya: melakukan prinsip dasar langkah dan ayunan lengan, baik secara individu maupun berpasangan. Tujuan mempelajari keragaman dan mengintegrasikan prinsip-prinsip dasar tersebut adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan sekaligus menanamkan nilai-nilai kedisiplinan, menghargai perbedaan, tanggung jawab dan kerjasama. Selama proses pembelajaran, siswa memiliki kesempatan untuk mengungkapkan kesulitan atau mengajukan pertanyaan kepada guru atau teman. Tanggapan mereka dirancang untuk meningkatkan dan mengatasi kesulitan yang mereka hadapi. Ini adalah salah satu bentuk pembelajaran. 1. Program Pembelajaran Melangkah Maju dan Mundur (1) Persiapan: berdiri dengan kaki kiri, kedua lengan lurus ke samping, lihat ke depan. (2) Gerakan: hitung 1 langkah ke depan dengan kaki kiri. Hitungan 2, tarik kaki kanan 1 – 2 3-4 dan dekatkan ke kaki kiri. Gambar 7.7 Langkah maju dan mundur:. Selama 3 hitungan, langkahkan kaki kanan ke belakang. Selama 4 hitungan, dekatkan kaki kiri ke kaki kanan. Hitung 5-8, ulangi 1-2-3 dan 4. Ulangi rutinitas ini untuk hitungan 3 x 8 dan hitung 4/4. (lihat Gambar 7.7). 2. Langkah ke samping latihan (1) Persiapan: berdiri, melangkah ke depan dengan kaki kiri, lengan lurus ke samping, lihat ke depan. (2) Gerakan: hitung 1 langkah kaki kiri ke 1-2 3-4 di sisi kiri, hitung 2, angka 7.8 Kaki samping. Letakkan kaki kanan dan bawa ke arah kaki kiri, hitung 3, langkahkan kaki kanan kembali ke kanan, hitung 4, bawa kaki kiri ke arah kaki kanan, hitung 5-8, ulangi 1-2-3 dan 4. Ulangi kegiatan ini 3 x 8 bersama-sama dan gunakan 4/4 meter. (lihat Gambar 7.8). Pendidikan Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 241
Buku Pjok 8
3. Proses pembelajaran latihan peregangan kaki depan dan belakang (1) Persiapan: berdiri di pijakan kiri, lengan lurus ke samping, pandangan ke depan. (2) Gerakan: hitung 1 kaki kanan kiri, kaki kiri maju, hitung 2, tarik kaki kiri ke belakang untuk memulai, hitung 3, regangkan kaki kiri ke belakang, hitung 4, tarik kaki kiri ke belakang untuk memulai, hitung 5, regangkan ke kiri. kaki ke samping kiri, hitung 6, tarik kaki kiri ke belakang untuk memulai, hitung 7, angkat kedua tumit dan kaki secara bersamaan, hitung 8, turunkan tumit ke belakang untuk memulai, lakukan langkah ini dengan kaki kanan dan angka 1 – 8 Gunakan perbandingan 4/4 (lihat gambar 7.9). 2-4-6 1 3 5 78 Gambar 7.9 Meregangkan kaki ke depan dan ke belakang. 4. Latihan mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang (1) Persiapan: Berdiri dengan kaki kiri lurus, kedua tangan lurus ke samping, dan pandangan ke depan. (2) Gerakan: hitung 1, dorong kaki kiri ke belakang panjang, jari kaki, hitung 2, turun 1 – 2 3 – 4 bawa kaki kiri ke belakang dan lutut Gambar 7.10 putar kaki kanan, hitung 3, gerakkan kaki. depan dan belakang. Ayunkan kaki kanan ke belakang panjang, jari kaki, hitung 4, bawa kaki kanan ke belakang bersamaan dengan menekuk lutut kiri, ulangi gerakan ini selama 6 x 4 hitungan dan hitung 4/4 benda, (lihat Gambar 7.10) . 242 SMP/MT kelas VIII
5. Program Mengayunkan Kaki ke Depan (1) Persiapan: Berdiri dengan kaki kiri lurus, kedua lengan lurus di samping tubuh, dan pandangan lurus ke depan. (2) Gerakan: hitung 1 ayunan 1-2 3-4 kaki kiri lurus ke depan dan kaki lurus Gambar 7.11 Kaki mengayun ke depan. (piring), hitung 2, turunkan kaki kiri ke bawah saat lutut kanan turun (menyapu), hitung 3, langkahkan kaki kanan ke depan dengan jari kaki panjang (pelat), hitung 4, kembalikan kaki kanan ke kiri lagi. lutut ke bawah (berguling), hitung 5-8, ulangi angka 1-2-3 dan 4. Ulangi operasi ini untuk angka 6 x 4 dan gunakan 4/4, (lihat Gambar 7.11). 6. Ayunan kaki sesuai arah latihan (1) Persiapan: dengan kaki kiri diluruskan, kedua lengan diluruskan ke samping, kita lihat ke depan. (2) Gerakan: hitung 1, 1 2 3 4 ayunkan kaki kiri ke samping Gambar 7.12 Lemparkan kaki ke samping. Berdiri dengan jari kaki lurus (pelat), hitung 2, kaki kiri ke belakang dan lutut kanan ke bawah (bersih), hitung 3, putar kaki kanan ke samping lurus dengan jari kaki lurus (pelat), hitung 4, turunkan kaki kanan ke arah Anda. Lutut kiri bawah (trap), hitung 5-8, ulangi nomor 1-2-3 dan 4. Ulangi operasi ini untuk nomor 6 x 4 dan gunakan nomor 4/4, (lihat gambar 7.12). 7. Latihan angkat paha kiri dalam proses pembelajaran (1) Persiapan: berdiri dengan kaki kiri, kedua lengan diluruskan ke samping, pandangan ke depan. (2) Gerakan: hitungan 1 angkat paha kiri ke atas dan tekuk lutut membentuk sudut 90° Gambar 7.13 Angkat paha kiri ke atas. Pendidikan Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 243
Jari kaki lurus (piring) ke bawah, hitung 2, kaki kiri ke belakang dan lutut kanan ke bawah (sapuan), hitung 3, angkat paha kanan ke atas dan tekuk lutut ke samping 900 jari kaki lurus (pelat) ke bawah, hitung 4, turunkan kaki kanan ke belakang sambil lutut kiri turun (membersihkan), hitung 5-8, ulangi 1-2-3 dan 4 Ulangi operasi ini 6 x 4 bersamaan dan hitung 4/4 (lihat gambar 7.13). ). 8. Program latihan mengayun satu tangan (1) Persiapan: kaki kiri lurus, kedua lengan lurus ke depan, lihat ke depan. (2) Gerakan: hitung 1-2 belok kiri, kiri bawah, lengan kanan 1-2-3-4 5-6-7-8 terus lurus Gambar 7.14 A -putar satu lengan. Bersamaan kedua kaki diputar, hitung 3-4, tangan kanan berputar dari bawah ke kanan, sambil kedua lutut diputar, kepalkan kedua lengan panjang, hitung 5-6, putar ke belakang kiri, hitung 7-8, belok kanan kembali ke depan. Ulangi proses ini untuk potongan 6 x 8, menggunakan pola 4/4 atau 3/4 (lihat Gambar 7.14). 9. Unit latihan mengayun satu tangan (1) Persiapan: kaki kiri tetap lurus, kedua lengan lurus, lihat ke depan. (2) Gerakan: hitung 1, putar lengan kiri dari atas ke samping, ke dalam dan ke belakang, hitung 2, putar lengan kanan satu lingkaran dari atas ke samping. Ulangi kegiatan ini untuk angka 1 2 8 x 2 dan gunakan angka 4/4 atau 3/4, (lihat Gambar 7.15 Satu putaran lengan. Gambar 7.15). 244 SMP/MT kelas VIII
10. Unit latihan mengayun satu tangan (1) Persiapan: kaki kiri tetap lurus, kedua lengan lurus, lihat ke depan. (2) Gerakan: hitung 1 belok kiri satu belokan, kembali ke 1 2 sisi ini dan kembali lurus, hitung 2 belok Figure 7.16 Putar satu lengan. Lengan kanan maju satu putaran, kembali ke samping dan lurus ke belakang. Ulangi proses ini untuk potongan 8 x 2, menggunakan pola 4/4 atau 3/4 (lihat Gambar 7.16). Dalam pembelajaran, penilaian dapat dilakukan baik oleh teman sebaya (peer learning) maupun oleh diri sendiri (self-assessment), dalam bidang-bidang berikut: (1) Bekerja sama saat latihan pembelajaran (2) Dapat melakukan posisi pertama urutan normal, (3 ) Bisa melakukan tindakan biasa, ( 4) Dia bisa mengambil langkah terakhir, (5) Dia bisa bergerak dengan satu tangan, ( 6) Terserah dia. Urutannya adalah: (a) 4 = selalu jika Anda selalu melakukan sesuai dengan langkahnya. (b) 3 = Sebagian besar jika biasanya melakukan sesuai gerakan dan kadang tidak. (c) 2 = kadang-kadang jika pernah terjadi dan biasanya terjadi. (d) 1 = tidak pernah jika hal ini tidak terjadi. Pendidikan Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 245
Sebutkan 4 Prinsip Dasar Gerakan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
Contoh bagian yang dikendalikan yang tidak memiliki nama kooperatif saat ini dapat dilakukan adalah koleksi. Pukulan peserta pada awal aksi, langkah terakhir, langkah normal, respon, skor normal siswa, ayunan satu tangan, 1 23 4 1234 V 123 4 1 234 1 2 3 4 123 4 V V V 1A VV 20 2B 5C 4D Total poin maks = 24 arah Anda mendapat keuntungan: Baik: jika mendapat skor 16 – 24 Baik: jika mendapat skor 11 – 15 Baik: jika mendapat skor 7 – 10 Buruk: jika
Melatih otot lengan dengan melakukan gerakan, cara melakukan gerakan salto depan, sebutkan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan, gerakan cara mengecilkan lengan, cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang, sebutkan 8 cara melakukan pola hidup sehat, cara melakukan gerakan guling depan, cara melakukan gerakan roll depan, jelaskan cara melakukan ayunan lengan lari jarak pendek, jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang, berapa lama melakukan satu gerakan yoga, sikap badan saat melakukan gerakan memutar di depan lengan adalah