Sebutkan Dua Gerakan Untuk Melatih Kelenturan Tubuh – 6 gerakan olahraga untuk melatih kelenturan tubuh Tanggal publikasi: 12 Juli 2019 Last update: 12 Oktober 2020 Waktu baca: 2 menit
Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, olahraga bermanfaat untuk meningkatkan kinerja otot, mengurangi stres, serta meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Ada 3 jenis latihan yang sering dilakukan yaitu latihan kardio, latihan kekuatan dan latihan fleksibilitas.
Sebutkan Dua Gerakan Untuk Melatih Kelenturan Tubuh
Latihan kelenturan atau kelenturan kurang mendapat perhatian dibandingkan dengan latihan lainnya. Karena latihan kelenturan dapat membantu meningkatkan kebugaran dan mencegah cedera.
Jenis Jenis Gerakan Senam Lantai Yang Harus Kamu Ketahui
Selain itu, latihan kelenturan akan menambah panjang tendon sehingga otot lebih lentur dan latihan kekuatan otot akan lebih maksimal.
Latihan fleksibilitas harus dilakukan secara khusus sebelum latihan. Hal ini dilakukan untuk menghindari kemungkinan cedera. Latihan fleksibilitas tidak sulit dan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Berikut adalah beberapa gerakan fleksibel yang dapat Anda lakukan.
Latihan peregangan Fip Felox atau Quads dilakukan untuk melatih kelenturan otot pinggul, paha depan, dan hamstring. Latihan ini dilakukan dengan cara berlutut di lantai dan menekuk lutut hingga tulang kering menyentuh lantai.
Kemudian ayunkan kaki kanan Anda sehingga solnya sejajar dengan lutut. Letakkan kedua tangan di lutut kanan, lalu dorong pinggul ke depan. Tahan posisi ini hingga 30 detik. Kemudian ulangi gerakan menggunakan kaki kiri. Ulangi gerakan tersebut minimal tiga kali.
Contoh Kombinasi Gerakan Dengan Bantuan Alat, Materi Penjasorkes Kelas 3 Sd
Tree pose adalah gerakan yoga yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Latihan ini berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh dan melatih otot kaki.
Latihan ini dilakukan dengan cara berdiri di atas matras dengan kaki rapat kemudian kaki kanan ditekuk sehingga telapak tangan kanan bertumpu pada kaki kiri.
Posisi ini membentuk huruf 4, lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala. Tahan posisi ini hingga 15 detik sambil menarik napas. Ulangi gerakan ini menggunakan kaki kiri Anda.
Jembatan kaki dirancang untuk melatih kelenturan otot dada, otot pinggul, otot perut, otot bokong, dan otot kaki. Latihan ini dilakukan dengan berbaring di atas matras kemudian menekuk lutut dengan sudut 90 derajat dan meletakkan tangan di samping tubuh.
Memutarkan Lengan Merupakan Contoh Latihan
Angkat kaki kanan dan rentangkan ke depan, lalu angkat pinggul secara diagonal. Dorong dada ke atas dan angkat kaki lebih tinggi, lalu turunkan kaki secara perlahan.
Ulangi gerakan menggunakan kaki kiri. Anda bisa mengulangi gerakan ini hingga 10 kali. Pada pengulangan terakhir, tahan selama 10 menit.
Pose anak merupakan gerakan yoga yang berguna untuk melemaskan otot-otot tubuh. Gerakan ini dilakukan dengan posisi duduk, berlutut, kemudian condong ke depan hingga kepala menyentuh lantai. Rentangkan kedua tangan ke depan dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
Memutar badan duduk dilakukan untuk menjaga kelenturan perut, punggung, dan obliques. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tegak dengan kedua kaki dirapatkan di depan.
Cara Melakukan Latihan Kelenturan Yang Benar Untuk Pemanasan
Kemudian kencangkan otot perut dan putar tulang rusuk ke kanan. Putar sebanyak yang Anda bisa dan ulangi gerakan dengan memutar tulang rusuk ke kiri. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali dan pada pengulangan terakhir tahan gerakan tersebut selama 30 detik.
Anjing menghadap ke bawah dilakukan untuk melatih kelenturan otot bahu, lengan, perut dan otot tulang belakang. Latihan ini dilakukan dengan cara berbaring di atas matras, lalu perlahan angkat panggul ke atas dan tahan dengan kaki dan tangan. Tahan gerakan ini selama 15-60 detik. Lakukan gerakan dengan mengontrol pernapasan Anda.
Tim redaksi berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari organisasi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. Disarankan agar Anda tetap berkomunikasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.
Solution: Latihan Soal Pe Dengan Jawaban
Konten ini ditulis atau diulas oleh para profesional medis dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.
Tim redaksi berkomitmen untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, modern, dan praktis. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, Anda dapat memberi tahu kami melalui WhatsApp 0821-2425-5233 atau email di [email protected] Fleksibilitas merupakan aspek penting dalam olahraga yang sering diabaikan. Penting untuk merawat otot dengan baik untuk memudahkan pekerjaan sehari-hari. Ini juga dapat membantu mencegah cedera seperti sakit punggung dan membantu persendian Anda berfungsi secara optimal. Ada banyak cara untuk meningkatkan kelenturan, mulai dari peregangan efektif yang dapat Anda lakukan sebagai bagian dari rutinitas di rumah, hingga latihan kelenturan yang lebih terstruktur seperti kelas yoga. Masukkan gerakan ini ke dalam rutinitas Anda untuk fleksibilitas:
Yoga menempati urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Tidak peduli apa tujuan fleksibilitas Anda, selalu ada sesuatu untuk semua orang dalam hal yoga. Gaya yoga seperti yoga Yin atau Hatha bisa menjadi awal yang baik jika fokus Anda adalah fleksibilitas.
Berbagai Gerakan Untuk Melatih Kelenturan Tubuh, Materi Kelas 3 Sd Tema 8
Sangat disayangkan melewatkan pemanasan. Anda tidak hanya dapat meningkatkan risiko cedera, Anda juga kehilangan kesempatan emas untuk meningkatkan fleksibilitas.
Menyertakan gerakan yang melibatkan banyak kelompok otot seperti multiple squat, arm bridge, dan high knee jump akan meningkatkan mobilitas Anda selama dan setelah latihan.
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas Anda. Peregangan statis, tempat Anda menahan peregangan, dapat membantu meningkatkan rentang gerak sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah berolahraga saat otot hangat.
Latihan pra-latihan adalah ide bagus untuk memasukkan gerakan ke dalam peregangan Anda. Menekuk lutut, memeluk lutut ke dada dan lengan semuanya bekerja dengan baik untuk meningkatkan kelenturan saat Anda mempersiapkan tubuh untuk berolahraga.
Jaga Kebugaran Jasmani Dengan Latihan Fisik Di Rumah
Tidak hanya pemanasan yang luas, kelas dansa menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam banyak hal melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
Zumba adalah salah satu tarian paling populer, apa pun yang memutar dan memutar bahu, belum lagi mengubah arah, akan sangat membantu fleksibilitas Anda.
Semuanya membantu meningkatkan kelenturan di mana saja mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga tubuh bagian atas dan leher.
Ada juga fokus yang kuat pada postur di Pilates, yang dapat membantu mencegah otot menjadi terlalu tegang dan tegang.
Bentuk Latihan Kelentukan Dalam Kebugaran Jasmani
Disebut meditasi dalam gerakan, Tai Chi bukan hanya cara yang bagus untuk bersantai, melatih aliran terus menerus dari satu postur ke postur lainnya, serta pemanasan yang lembut dan merangsang, menjadikan tai chi cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Layanan kesehatan yang terjangkau dengan platform seluler yang sederhana dan efektif. mencakup 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.
PT. Ya Dok Indonesia, Mall of Indonesia, Ruko Italian Walk Blok L- 17, Jl Boulevard Barat Raya, Kelapa Gading Jakarta Utara 14240 Grafik Pertumbuhan Anak Peringatan Dewasa Vaksin Skrining Penyakit Kulit Skrining Hati Skrining Kanker Skrining Alzheim
Kalkulator BMI Hitung BMI Anda dan cari tahu apakah berat badan Anda ideal. Lihat kebutuhan kalori ekstra Anda. Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari? Hitung di sini! Lihat grafik pertumbuhan anak lainnya Pertumbuhan anak bisa berbeda-beda. Grafik pertumbuhan hanya membantu dalam menghitung nilai rata-rata dari data yang diperoleh. Jadi anda tidak perlu khawatir dengan hasil evaluasi bayi anda selama pertumbuhannya baik. Lihat lebih banyak
Bs Pjok K4 K13 Revisi 2019 (datadikdasmen.com) Pages 151 200
RS Mayapada Jakarta Selatan RS Mayapada Jakarta Selatan merupakan rumah sakit tipe B di bawah bendera Mayapada Healthcare Group. Rumah sakit ini memiliki unit gawat darurat 24 jam dengan staf medis profesional dan peralatan medis untuk memberikan pelayanan terbaik kepada semua pasien yang berobat, baik rawat inap maupun rawat jalan. Fasilitas dan pelayanan prima yang tersedia di Mayapada Hospital, Jakarta Selatan meliputi Tahir Uro-Nephrology Center, Tahir Neuroscience Center, Obstetri & Ginekologi, Pusat Kardiovaskular, Pusat Imunisasi dan masih banyak lagi. Carolus (RSSC) St. Rumah Sakit Carolus (RSSC) atau Rumah Sakit Umum Sint Carolus adalah Rumah Sakit Katolik Jakarta Pusat pertama di Indonesia yang diprakarsai oleh Imam Apostolik Batavia (Keuskupan Agung Jakarta). Tuan rumah St. Carolus Vereeniging (PPSC), rumah sakit ini memiliki visi untuk menjadi mitra kesehatan keluarga terpercaya yang memberikan pelayanan medis dan keperawatan berstandar internasional serta didukung oleh kedokteran tepat guna dan teknologi digital pada tahun 2025. Fasilitas kesehatan ini dikenal dengan pelayanan terbaiknya. Hal itu terlihat dari berbagai penghargaan yang diraihnya di bidang kedokteran. Beberapa di antaranya telah mendapatkan predikat Rumah Sakit Sayang Bayi yang diakui di 16 bidang, serta Penghargaan Ibu dan Bayi Terbaik di DKI Jakarta. Untuk layanan yang lebih baik di sini, termasuk St. Pusat Tulang & Sendi Carolus, St. Pusat Kelahiran dan Anak Carolus, St. Pusat Uro-Nefrologi Carolus dan St. Pusat Pencernaan Carolus Lihat lainnya Rumah Sakit Brawijaya di Saharjo. Rumah Sakit Brawijaya Saharjo mengadopsi gaya arsitektur semi outdoor untuk mendukung konsep hidup sehat dan berusaha memberikan kondisi yang nyaman sehingga dapat menjadi pusat kesehatan bagi para pasiennya. Brawijaya Saharjo terletak di wilayah Tibet Barat, selatan Jakarta, dan memberikan layanan terbaik bagi pasiennya, termasuk jantung, onkologi, endoskopi, ortopedi, dan akupunktur. Lihat lebih banyak
HestiOlerdrastarft•monthRaka saga melawan kanker mata: berayun dari dukan ke dokter. SudjanaDiabetes•bulan cara mengobati diabetes disfungsi ereksi NNekki Mercylia ASkin Health•bulan menghilangkan jerawat Smartwatch!
Isi profil pengguna Anda hari ini dan dapatkan banyak manfaat seperti konten yang dipersonalisasi, pengetahuan komunitas, dan akses ke fitur terbaru kami.
Menambah massa otot dan menurunkan berat badan adalah tujuan banyak orang yang berolahraga. Tentu saja, peningkatan fleksibilitas tidak kalah pentingnya untuk kebugaran. Ada beberapa contoh latihan yang bisa Anda ikuti untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda. Namun, Anda perlu memiliki pemahaman yang baik tentang gerakan untuk melakukan kelenturan ini.
Yang Bukan Manfaat Aktivitas Gerak Berirama Adalah
Latihan olahraga di bawah ini dapat melatih kelenturan tubuh dengan mudah, namun sangat efektif. Lakukan latihan ini sekali atau dua kali sehari atau setiap kali Anda mulai berolahraga.
Jenis pelatihan ini
Gerakan untuk melatih otot dada, gerakan untuk melatih otot paha, sebutkan 3 gerakan melatih kelenturan otot leher, gerakan untuk melatih otot tangan, gerakan untuk melatih otot perut, sebutkan dua contoh gerakan untuk melatih otot kaki, sebutkan 2 gerakan untuk melatih daya tahan tubuh, sebutkan dua gerakan untuk melatih daya tahan tubuh, gerakan untuk melatih otot kaki, gerakan melatih kelenturan, cara melatih kelenturan tubuh, sebutkan gerakan untuk melatih daya tahan tubuh