Sesuatu Yang Penting Ketika Melakukan Aktivitas Lari Adalah – Namun, kekuatan bukan hanya tentang seberapa banyak beban yang dapat kita angkat, tetapi juga mencakup kekuatan dan kemampuan serat otot untuk berkembang.
“Selama berlari, sebagian besar otot bekerja atau berkontraksi secara eksentrik, yang merupakan beban terbesar tubuh,” kata Joe McConkie, ahli fisiologi dan pelatih lari bersertifikat yang berbasis di Boston.
Sesuatu Yang Penting Ketika Melakukan Aktivitas Lari Adalah
Kontraksi eksentrik terjadi ketika otot memanjang di bawah beban atau ketegangan. Misalnya, selama fase penurunan squat, paha depan berkontraksi secara eksentrik.
Olahraga Adalah Gerak Badan Untuk Menyehatkan Tubuh, Kenali Jenis Dan Tujuannya
“Selama lari, aksi pendaratan, di mana kita menyerap dua hingga empat kali berat badan kita, sangat eksentrik. Ini adalah rangsangan utama pertumbuhan otot saat berlari, terutama untuk pemula, ”kata McConkie.
Jika kita berlari untuk jangka waktu yang lama, kita mungkin telah memperkuat serat otot yang berkedut lambat, yang memberi kita kemampuan untuk berlari lebih jauh, kata Janet Hamilton, C.S.C.S., pemilik Running Strong.
“Pelari cepat yang berlari secara konsisten dengan kecepatan tetap tidak akan mendapatkan massa otot, tetapi massa otot akan terlihat jelas saat komposisi tubuh mereka berubah seiring bertambahnya jarak yang ditempuh,” kata McConkie.
Pemula yang berlari kemungkinan besar akan melihat perubahan nyata pada massa dan kekuatan otot hanya karena berlari lebih keras atau lebih lama.
Tidak Hanya Bisa Bakar Kalori, Cek 10 Manfaat Jogging Pagi Berikut!
Namun, hanya karena kami memiliki jarak balapan yang baik, bukan berarti kami tidak memiliki keunggulan.
Misalnya, serat otot tipe 2 yang berkedut cepat memiliki resistensi yang lebih rendah daripada serat otot tipe 1 yang berkedut lambat, tetapi memiliki daya tahan.
“Itu tidak muncul sampai ada aktivitas yang membutuhkan kekuatan lebih dari yang bisa dilakukan oleh serat otot tipe 1, atau sampai serat otot lelah dan kita terus berlari,” kata Hamilton.
“Latihan singkat dan berat apa pun, asalkan progresif, meningkatkan ukuran serat otot tipe 2 dan meningkatkan massa otot,” kata McConkie.
Skripsi_101118110328_isna Arba’ah S_1235
Cara termudah untuk melakukan ini adalah berlari menanjak. “Berlari menanjak membutuhkan lebih banyak tenaga otot daripada berlari di tanah datar,” kata Hamilton.
“Jika kita berlari maraton dengan interval pendek hingga sedang dengan kecepatan yang lebih cepat, jarak 5K mengharuskan kita untuk memberikan lebih banyak tenaga setiap kali kaki kita menyentuh tanah,” kata Hamilton.
Latihan kekuatan tidak hanya meningkatkan kinerja lari, efisiensi energi, dan kecepatan lari maksimum, tetapi juga mencegah cedera dengan memperkuat otot dan jaringan ikat.
Dapatkan kurasi update berita dan breaking news setiap hari di Kompas.com. Yuk gabung di grup Telegram “News Update Kompas.com”, caranya ikuti link https://t.me/kompascomupdate, lalu gabung. Pertama Anda harus menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Jangan Malas, Ini 7 Tanda Yang Muncul Jika Anda Jarang Olahraga
Berita terkait Bagaimana lari untuk menurunkan berat badan? Bahaya memegang ponsel saat berlari Apa yang lebih baik: berlari dengan sepatu kets atau bertelanjang kaki? Tips Menghindari Kram Perut Saat Lari Apakah lari bisa menurunkan tingkat stres?
Jixi mencari berita yang dekat dengan kesukaan dan ketidaksukaan Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai cerita yang dipilih dengan cermat yang paling relevan dengan minat Anda.
Detail Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda saat Anda membutuhkan bantuan atau saat aktivitas yang tidak biasa terdeteksi di akun Anda. Deteksi Dini Depresi Bagan Pertumbuhan Anak Pengingat Vaksinasi Dewasa Skrining Penyakit Kulit Liver (Liver) Tes Deteksi Dini Kanker Skrining EksimLihat Semua
Kalkulator BMI Hitung BMI Anda dan cari tahu apakah berat badan Anda ideal Read more Kebutuhan kalori Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari? Hitung di sini!Baca SelengkapnyaBagan Tinggi AnakTinggi badan anak bisa berbeda-beda. Bagan pertumbuhan hanya membantu menghitung nilai rata-rata dari data yang diberikan. Jadi Anda tidak perlu khawatir dengan hasil tes bayi Anda jika bayi Anda tumbuh dengan baik.
Pantangan Radang Sendi Lutut, Jangan Coba Coba Lakukan Hal Ini » Klinik Patella
Rumah sakit st. Carolus (RSSC) St. Rumah Sakit Umum Carolus (RSSC) atau St. Carolus adalah rumah sakit Katolik pertama di Indonesia yang didirikan oleh Vikaris Apostolik Batavia (Keuskupan Agung Jakarta). Dengan bantuan Serikat St. Carolus Vereeniging (PPSC), rumah sakit ini bertujuan untuk menjadi mitra kesehatan keluarga tepercaya yang menyediakan layanan medis dan keperawatan yang memenuhi standar internasional dan didukung oleh teknologi medis dan digital yang efisien pada tahun 2025. Institusi medis ini dikenal dengan layanan terbaiknya. Hal ini terbukti dari berbagai penghargaan yang telah diterimanya di bidang kedokteran. Beberapa di antaranya mendapatkan predikat Rumah Sakit Sayang Bayi, terakreditasi di 16 daerah, serta penghargaan Ibu dan Anak Terbaik di DKI Jakarta. Adapun layanan terbaik di sini, termasuk St. Pusat Tulang & Sendi Carolus, St. Pusat Persalinan dan Anak Karolus, st. Pusat Uro-Neprologi Carolus dan St. Carolus Digestive Center Read More RS Brawijaya Saharjo Mengadopsi gaya arsitektur semi terbuka untuk mendukung konsep gaya hidup sehat, RS Brawijaya Saharjo berupaya menyediakan lingkungan yang nyaman sehingga dapat menjadi fasilitas kesehatan yang mendukung bagi pasiennya. Terletak di Tebet Barat, Jakarta Selatan, Brawijaya Saharjo menawarkan pelayanan prima kepada pasiennya, termasuk Kardiologi, Kanker, Endoskopi, Ortopedi dan Akupuntur. Grup Medis Mayapada. Rumah sakit ini memiliki layanan gawat darurat 24 jam, dilengkapi dengan staf medis profesional dan peralatan medis untuk menawarkan perawatan terbaik kepada semua pasien yang mencari pengobatan, baik rawat inap maupun rawat jalan. Fasilitas dan layanan prima yang tersedia di Mayapada Hospital Jakarta Selatan antara lain Pusat Uro-Neprologi Tahira, Pusat Ilmu Saraf Tahira, Pusat Kebidanan dan Kandungan, Pusat Kardiovaskular, Pusat Imunisasi Pneumonia dan lain-lain.
HestiFatherhood•2 bulanKanker vs Kanker MataRiwayat: Pindah dari Dukun ke dr.Refi SujanaDiabetes•2 bulanBagaimana menyembuhkan disfungsi ereksi pada diabetes?NNony Mercylia ASSSKesehatan kulit•2 bulanMenghilangkan bekas jerawatHestiBerat badan ideal•2 bulan#BMI: cek BMI dan jadi pintar jam tangan!
Tidak dapat disangkal bahwa berlari hampir 50 kilometer itu jauh, tetapi bukan jarak yang mustahil. Tidak seperti jalan santai atau lari penuh warna, maraton membutuhkan banyak dedikasi, kesabaran, dan ketekunan untuk berhasil menyelesaikan semua putaran pada Hari-H perlombaan. Jadi apa hal terpenting bagi Anda dalam mempersiapkan diri untuk lari maraton?
Mempersiapkan maraton bukanlah sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam beberapa minggu. Jenis olahraga lari ini melibatkan seluruh energi tubuh, termasuk tendon, ligamen, tulang, kesehatan jantung dan paru-paru, serta ketangguhan mental. Plus, Anda memerlukan setidaknya beberapa bulan untuk melatih tubuh Anda beradaptasi dengan medan super berat yang akan dilaluinya. Apalagi jika Anda belum pernah lari maraton sebelumnya.
Mudah Dilakukan, Simak 6 Tips Lari Untuk Pemula Halaman All
Kunci sukses lari maraton adalah secara bertahap meningkatkan jarak lari Anda setiap minggu agar tubuh Anda beradaptasi untuk berlari dalam jangka waktu yang lebih lama. Pastikan Anda memiliki cukup waktu dalam seminggu untuk berlari setidaknya 4-5 hari seminggu. Jika ini maraton pertama Anda, sebaiknya ambil cuti dua hari agar tubuh Anda pulih.
Lihat jadwal maraton untuk tiga bulan ke depan, bergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini. Berikan tubuh Anda cukup waktu untuk membangun ketahanan secara bertahap, sambil juga mempertimbangkan waktu dari pemulihan hingga kemungkinan cedera, penyakit, atau masalah keluarga lainnya yang mungkin sedikit mengganggu latihan Anda.
Mempersiapkan tubuh secara fisik untuk lari maraton, tentunya tidak cukup hanya dengan berlatih. Anda juga perlu memastikan bahwa tubuh Anda benar-benar sehat dan tanpa masalah. Perhatikan juga faktor-faktor di luar latihan Anda. Berikut beberapa persiapan maraton yang harus Anda lakukan jauh-jauh hari sebelum hari-H.
Lima puluh persen pelari maraton mengalami cedera. Baik itu cedera betis, nyeri tumit, keseleo atau kondisi lain yang mungkin terlihat sepele namun bisa membuat frustasi. Oleh karena itu, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai aktivitas berat.
Manfaat Berolahraga Saat Berpuasa Yang Mungkin Tidak Anda Ketahui
Jika Anda mengalami nyeri sekecil apa pun di luar kelelahan normal, segera temui dokter untuk pemulihan yang cepat. Lebih baik melewatkan hari latihan saat cedera masih dapat ditoleransi daripada melewatkan satu bulan penuh karena menurut Anda rasa sakitnya akan hilang dengan sendirinya.
Selain itu, berhati-hatilah saat berolahraga. Misalnya, segera setelah berolahraga, kenakan pakaian baru yang bersih dan kering dan selalu minum banyak cairan selama berolahraga. Jika Anda merasa kedinginan setelah berlari, misalnya karena baju Anda basah kuyup oleh keringat, segeralah mandi air panas. Cobalah untuk tetap hangat setelah berolahraga untuk menghindari melemahnya sistem kekebalan tubuh yang meningkatkan risiko terkena flu atau pilek.
Sebelum berlari, Anda perlu mengonsumsi makanan yang dapat memberikan energi berkelanjutan selama lebih dari 60 menit. Idealnya, Anda harus memiliki rencana makan tinggi karbohidrat dan rendah serat tiga hingga enam jam sebelum balapan. Jangka waktu ini akan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan pada saat dimakan dan akan mengurangi risiko sakit perut saat berlari.
Jika Anda hanya punya waktu satu jam sebelum berolahraga, makanlah makanan yang mengandung 50 gram karbohidrat. Pilih makanan yang umumnya tinggi air, karbohidrat baik (oatmeal atau muesli), zat besi, vitamin C, dan lemak baik (makanan omega-3 seperti salmon dan produk ikan berlemak). Jika Anda akan berlari jarak jauh, tambahkan sumber protein seperti telur rebus atau sandwich selai kacang untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
Trik Pernafasan Yang Benar Saat Berlari Halaman All
Ingat, selalu ikuti diet Anda, jenis makanan dan minuman, serta waktu makan yang paling sesuai untuk latihan Anda. Jangan mengubah apa pun dalam diet Anda dari latihan hingga hari perlombaan untuk menghindari masalah pencernaan.
Minumlah banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga, terutama selama dan setelah lari jarak jauh. American College of Sports Medicine merekomendasikan minum 150–350 ml cairan setiap 15–20 menit selama maraton. Namun, angka tersebut tidak mutlak, karena kebutuhan cairan tubuh bisa berbeda-beda.
Asupan cairan yang cukup jauh sebelum lari maraton akan membuat Anda menyadari kebutuhan cairan tubuh Anda dan membiasakan tubuh Anda untuk minum sambil berlari jarak jauh dan
Contoh petunjuk melakukan sesuatu, lutut sakit ketika lari, menulis petunjuk melakukan sesuatu, doa ketika ingin sesuatu, doa ketika menginginkan sesuatu, petunjuk melakukan sesuatu, doa ketika kehilangan sesuatu, doa sebelum melakukan sesuatu, cara melakukan lari sprint, cara melakukan lari gawang, sesak nafas saat melakukan aktivitas, doa ketika lupa sesuatu