Setelah Berolahraga Sebaiknya Melakukan Untuk Menghindari Cedera – Bagan Pertumbuhan Dewasa Pengingat Vaksin Tes Skrining Penyakit Kulit Deteksi Dini Liver(s) Kanker Skrining Eksim Deteksi Dini Penyakit Alzheimer Lihat Semua
Kalkulator BMI Hitung BMI Anda dan cari tahu apakah berat badan Anda ideal Lihat lebih lanjut Persyaratan kalori Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari? Hitung di sini! Lihat selengkapnya Bagan Pertumbuhan Anak Pertumbuhan anak bisa berbeda-beda. Bagan pertumbuhan hanya membantu dalam menghitung rata-rata data yang diberikan. Jadi tidak perlu khawatir dengan hasil asesmen si kecil selama tumbuh kembangnya baik. Lihat lebih banyak
Setelah Berolahraga Sebaiknya Melakukan Untuk Menghindari Cedera
St. Rumah Sakit Carolus (RSSC) St. Carolus (RSSC) atau Rumah Sakit Umum Saint Carolus adalah Rumah Sakit Katolik Jakarta Pusat pertama di Indonesia yang diprakarsai oleh Imam Apostolik Batavia (Keuskupan Agung Jakarta). Tuan rumah St. Carolus Vereeniging (PPSC), rumah sakit ini memiliki visi untuk menjadi mitra kesehatan keluarga terpercaya yang memberikan pelayanan medis dan keperawatan berstandar internasional serta didukung oleh kedokteran tepat guna dan teknologi digital pada tahun 2025. Fasilitas kesehatan ini dikenal dengan pelayanan terbaiknya. Hal ini terbukti dari berbagai penghargaan yang telah diraihnya di bidang medis. Beberapa di antaranya mendapatkan predikat rumah sakit ramah bayi yang diakui di 16 bidang, seperti penghargaan ibu dan bayi terbaik di DKI Jakarta. Dalam hal pelayanan yang unggul di sini termasuk St. Pusat Tulang & Sendi Carolus, St. Pusat Kelahiran dan Anak Carolus, St. Pusat Uro-Nefrologi Carolus dan St. Carolus Digestion Center Lihat Selengkapnya Mayapada Hospital Jakarta Selatan Mayapada Hospital Jakarta Selatan merupakan rumah sakit tipe B di bawah naungan Mayapada Healthcare Group. Rumah sakit ini memiliki unit gawat darurat 24 jam yang dilengkapi dengan tenaga medis profesional dan peralatan medis untuk memberikan pelayanan terbaik kepada semua pasien yang berobat, baik rawat inap maupun rawat jalan. Fasilitas dan pelayanan prima yang tersedia di Mayapada Hospital, Jakarta Selatan meliputi Tahir Uro-Nephrology Center, Tahir Neuroscience Center, Obstetri & Ginekologi, Pusat Kardiovaskular, Vaksinasi Pneumonia dan masih banyak lagi. Melihat lebih mendukung gagasan gaya hidup sehat yang diusungnya, Brawijaya Hospital Saharjo berupaya memberikan kondisi yang nyaman sehingga bisa menjadi tempat spa bagi para pasiennya. Terletak di wilayah Tibet Barat, Jakarta Selatan, Brawijaya Saharjo memberikan pelayanan prima bagi pasiennya, meliputi jantung, onkologi, endoskopi, ortopedi, dan akupunktur. Lihat lebih banyak
Cedera Yang Sering Terjadi Saat Berolahraga
Horse Parenting•21 hari Kisah Raka melawan kanker mata: Bergoyang dari Dukun ke dokter refi Sudjana Diabetes•20 hari Bagaimana menyembuhkan disfungsi ereksi pada diabetes?NNony Mercylia ASKesehatan Kulit•16 hari Menghilangkan jerawat!
Olahraga baik untuk kesehatan dan kebugaran. Namun, jika Anda tidak fokus atau ceroboh, Anda bisa cedera. Untuk itu, simak tips penting berikut ini agar terhindar dari cedera olahraga.
Laporan dari Web MD, Gerald Varlotta, direktur rehabilitasi olahraga di Rumah Sakit Universitas New York, menyebutkan bahwa ada beberapa hal yang membuat seseorang rentan mengalami cedera saat berolahraga.
Yang paling umum adalah berolahraga terlalu sering tanpa istirahat dan memaksa tubuh melebihi toleransi. Kesalahan dalam cara melatih gerakan, salah posisi (misalnya saat berlari atau mendarat lompat) dan memilih jenis olahraga yang tidak sesuai dengan kondisi fisik juga menjadi beberapa faktor penyebab cedera olahraga lainnya.
Seberapa Banyak Aktivitas Fisik Yang Diperlukan Untuk Meningkatkan Kesehatan ?
Salah satu cara terbaik untuk menghindari cedera adalah dengan mengetahui kondisi tubuh Anda. Usia bahkan diperhitungkan saat memutuskan olahraga mana yang tepat untuk kondisi Anda. Pasalnya, pilihan jenis olahraga yang beragam bagi anak muda yang berolahraga tentu berbeda dengan pilihan olahraga bagi orang tua.
Secara umum, berapapun usia Anda, jika Anda baru berolahraga, cobalah sesuatu yang ringan, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, joging, atau aerobik. Namun jika Anda memiliki pergelangan tangan yang lemah, angkat beban jelas bukan pilihan yang tepat.
Kenneth Plancher, seorang profesor di Albert Einstein College of Medicine di New York menyarankan Anda untuk mengidentifikasi area terlemah tubuh Anda dan menghindari aktivitas yang dapat menekan area tersebut.
Sebaiknya jika Anda memiliki penyakit atau penyakit tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga. Dokter Anda dapat memberi Anda nasihat tentang latihan mana yang tepat untuk Anda dan petunjuk tentang cara melakukannya dengan aman.
Ini 7 Cara Mencegah Cedera Engkel Yang Kerap Terjadi Pada Atlet
Setiap jenis olahraga memiliki peralatan yang berbeda. Pastikan sepatu atletik Anda cocok untuk olahraga yang Anda mainkan. Contohnya: meskipun sama-sama bermain sepak bola, sepatu bola dan sepatu futsal memiliki fungsi dan karakteristik yang berbeda. Meski berbeda jenis lari, jenis sepatu lari pun berbeda. Saat mengangkat beban untuk pertama kali, ukur dulu berat badan ideal Anda untuk menghindari cedera.
Sesuaikan juga ukuran helm, goggle, bantalan siku dan bantalan lutut dengan bentuk tubuh Anda. Pastikan perlengkapan penunjang olahraga Anda masih dalam kondisi baik dan Anda paham benar cara menggunakannya dengan benar.
Pemanasan sebelum berolahraga membuat darah mengalir dan melemaskan otot-otot tubuh. Jika Anda berencana untuk berlari, contoh pemanasan sederhana adalah memutar pergelangan kaki. Kemudian, berjalan cepat selama lima hingga 10 menit. Setelah selesai, jangan lupa pendinginan untuk menormalkan kembali otot dan tubuh Anda.
Saat Anda berolahraga, tubuh Anda perlu istirahat. Juga dengan waktu latihan Anda; seberapa intens dan berapa lama itu berlangsung. Tubuh sudah bekerja setiap hari, ada baiknya jika rutinitas olahraga divariasikan.
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga Yang Wajib Kamu Tahu
Misalnya, minggu pertama berjalan tiga kali seminggu. Jangan lupa untuk mengganti hari agar tubuh Anda memiliki kesempatan untuk pulih dan terhindar dari kelelahan. Misalnya, lari setiap hari Senin, Kamis, dan Minggu. Seiring waktu, jika Anda terbiasa, Anda dapat meningkatkan durasinya (mis. Dari 15 menit menjadi 30 menit) dan frekuensinya (mis. Dari 3 kali seminggu menjadi empat kali).
Selain itu, variasikan jenis latihan agar Anda memiliki kesempatan untuk melatih kelompok otot yang berbeda, sehingga Anda dapat merasakan kebugaran tubuh Anda secara maksimal. Minggu ini, misalnya, fokusnya adalah berlari. Yoga minggu depan, lalu berenang. Setiap kali Anda selesai berolahraga, pastikan Anda juga beristirahat sejenak.
Di mana pun olahraga Anda, di gym ber-AC atau di lapangan bermandikan sinar matahari yang terik, selalu sediakan sebotol air di dekat Anda. Ini sangat membantu dalam mencegah dehidrasi yang dapat mengurangi fokus Anda dan menyebabkan cedera.
Jika intensitas olahraga Anda tinggi selama lebih dari satu jam, berikan juga minuman isotonik untuk diri Anda sendiri, agar Anda tidak cepat lelah dan tetap bugar. Minuman isotonik dapat menggantikan elektrolit yang hilang.
Alasan Kenapa Tidak Boleh Langsung Duduk Setelah Lari
Terutama jika Anda seorang pemula, sebaiknya mencari bimbingan dari seseorang yang lebih berpengalaman atau mendapatkan pelatih pribadi profesional. Ini penting bahkan jika Anda sudah mengetahui dan mempelajari teknik dasar.
Pengawasan profesional dapat mencegah cedera olahraga karena dapat memperbaiki postur canggung dan memandu Anda tentang cara menggunakan peralatan olahraga dengan lebih efektif.
Jika Anda mengalami pusing, nyeri dada, pernapasan tidak normal atau bahkan pingsan, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan segera.
6 Cara Menghindari Cedera Olahraga https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/6-ways-avoid-workout-injuries#1. Diakses 4 Januari 2018. Hindari cedera pribadi. https://www.health.harvard.edu/pain/avoid-workout-injuries. Diakses 4 Januari 2018. Cara Menghindari Cedera Pribadi. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000859.htm. Diakses tanggal 4 Januari 2018.
Jenis Cedera Olahraga Yang Umum Terjadi. Pernah Mengalaminya?
6 Teknik Servis Dasar Bulu Tangkis yang Perlu Anda Kuasai 4 Teknik Dasar Bola Voli yang Perlu Anda Kuasai Banyaknya orang yang mengunjungi tempat fitnes atau lapangan olahraga setiap hari dapat menandakan tingkat kesehatan masyarakat yang semakin meningkat.
Setelah berlari selama satu jam, Anda mungkin merasa terlalu lelah untuk berlari selama lima menit lagi. Tetapi dengan melakukan itu, Anda memberi waktu pada tubuh Anda untuk kembali ke keadaan semula.
Selain pendinginan, peregangan juga penting setelah berolahraga. Latihan peregangan untuk mengendurkan otot yang dilatih dan dikontrak selama olahraga.
Setelah berolahraga, tubuh akan memproduksi keringat dalam jumlah yang relatif banyak. Mengenakan pakaian yang sama adalah salah satu hal yang tidak boleh dilakukan setelah berolahraga.
Cedera Karena Olahraga, Begini Cara Menghindarinya
Aktivitas yang membutuhkan terlalu banyak kekuatan otot, seperti menaiki tangga tinggi atau mengangkat benda berat segera setelah berolahraga, dapat membuat otot lelah atau bahkan rusak.
Mengetahui batas tubuh Anda sangat penting. Apalagi jika sudah lama tidak berolahraga, sebaiknya hindari memaksakan latihan terlalu keras untuk menghindari cedera.
Begadang merupakan salah satu hal yang tidak boleh dilakukan setelah berolahraga. Pasalnya, waktu istirahat sangat diperlukan tubuh untuk membentuk otot dan membakar lemak.
Jadi, setelah berolahraga dan beraktivitas di siang hari, sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Kenali 4 Manfaat Latihan Pendinginan Setelah Olahraga
Melakukan aktivitas ringan bisa menjadi cara agar darah tetap mengalir. Hal ini dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
Sebaiknya penuhi kebutuhan cairan harian Anda, yaitu kurang lebih dua liter sehari. Kebutuhan cairan mungkin lebih besar jika Anda berolahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Praktik ini tidak tepat karena minuman olahraga jenis ini seringkali mengandung banyak gula tambahan dan dapat mengganggu proses pemulihan setelah berolahraga.
Makan segera setelah olahraga, apalagi dengan menu berat seperti nasi dan lauk pauk, bisa menyebabkan gangguan pencernaan, misalnya kram perut atau maag.
Setelah Berolahraga, Sebaiknya Segera Ganti Kaus Kaki Dan Sepatu, Yuk!
Untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan, Anda bisa makan sebelum berolahraga, namun beri jeda waktu sekitar 1-2 jam sebelum berolahraga.
Meski tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, tubuh Anda tetap membutuhkan kalori agar berfungsi dengan baik. Jadi bijaklah dalam memilih menu sehat.
Setelah selesai berolahraga, Anda pasti akan merasa lelah dan ingin segera beristirahat. Saat beristirahat, hindari duduk dengan menyilangkan kaki. Hal ini berkaitan dengan aliran darah yang bisa mengganggu.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang topik ini, tanyakan langsung kepada dokter Anda melalui live chat 24 jam di aplikasi. Bebas! Primaya Hospital memberikan pelayanan prima dengan mengutamakan kualitas keselamatan dan keamanan pasien yang tercermin dari akreditasi nasional Primaya Hospital oleh Komisi Akreditasi Rumah Sakit (KARS) dan dua rumah sakit Primaya yang mendapatkan akreditasi internasional oleh Joint Commission International (JCI).
Hal Yang Perlu Dilakukan Setelah Latihan Senam
Primaya Hospital mampu memberikan pelayanan kesehatan yang komprehensif
Cedera yang dialami saat berolahraga disebut, untuk menghindari cedera otot, sebelum olahraga sebaiknya melakukan, untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri pada penderita cedera otot sebaiknya, kapan sebaiknya melakukan pap smear, setelah melakukan olahraga sebaiknya melakukan, sebelum berenang sebaiknya melakukan, sesudah latihan senam sebaiknya melakukan, untuk melatih daya tahan tubuh sebaiknya berolahraga dengan, setelah berolahraga sebaiknya melakukan, untuk mencegah penyakit osteoporosis sebaiknya melakukan, kapan sebaiknya melakukan tes kehamilan