Setelah Melakukan Gerakan Bergantung Saat Mendarat Kedua Lutut Harus – Pemberitahuan Penting Karena pemeliharaan server (GMT) Minggu, 26 Juni 02.00 – 08.00 Situs tidak akan tersedia selama waktu yang ditunjukkan!
Benih. Sudahkah Anda mencoba duduk di bangku, duduk di bangku, duduk di bangku? Latihan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan ketahanan kaki. Anda dapat melakukannya dengan mengikuti langkah-langkah berikut: 1) Berdiri tegak di atas kursi. 2) Letakkan satu kaki di bangku. Lalu kaki lainnya. 3) Turunkan kedua kaki secara bergantian. 4) Tindakan diulang tergantung pada kemampuan. 1 23 Gambar 5.10 Latihan kaki naik turun di bangku untuk menguatkan kaki. sumber. https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Kerjakan pekerjaan rumah ini secara mandiri dan jujur. Kumpulkan pada pertemuan Anda berikutnya! 1. Mengapa kekuatan sangat penting bagi tubuh? 2. Apa jadinya jika tubuh Anda tidak cukup kuat? 3. Apa manfaat memiliki tubuh kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan kekuatan? 5. Sebutkan aktivitas sehari-hari yang dapat meningkatkan kekuatan fisikmu! 3. Pelatihan Fleksibilitas Seberapa fleksibelkah tubuh Anda? Fleksibilitas mengacu pada sejauh mana otot dan sendi dapat bergerak bebas. Mengurangi risiko cedera fisik. Setiap orang mempunyai kelenturan tubuh yang berbeda-beda. Itu tergantung pada aktivitas Anda sehari-hari. 90 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Setelah Melakukan Gerakan Bergantung Saat Mendarat Kedua Lutut Harus
Anda dapat meningkatkan kualitas Anda dengan latihan. Latihan kekuatan mencegah kekakuan otot dan sendi. Jadi Anda bisa bergerak bebas tanpa diganggu. Senam dada bisa dilakukan 3 sampai 5 kali seminggu. Pengajaran warna dimulai dengan intensitas cahaya. Setelah Anda terbiasa dengan intensitas ringan, sesuaikan menjadi sedang hingga berat. Latihan kekuatan berlangsung sekitar 15 hingga 20 menit. Anda juga dapat mengatur waktu olahraga sesuai dengan kondisi fisik dan kebutuhan Anda. Nah, berikut beberapa latihan untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda. Datang dan cari tahu lebih lanjut. semua. Latihan Fleksibilitas Otot Leher Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan otot leher dan persendian Anda. Bagaimana? Mari pelajari langkah selanjutnya. 1) Berdiri dengan kaki lurus. Kedua tangan diletakkan di pinggul. Gambar 5.11 Latihan kelenturan otot leher. sumber. Dokumen Penulis 2) Putar kepala ke kiri dan ke kanan untuk menghitung 2 x 4. 3) Tekuk kepala ke atas dan ke bawah sebanyak 2×4 kali. 4) Putar kepala ke kiri dan ke kanan dan hitung 2×4. hujan. Latihan kelenturan sendi bahu Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan sendi bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai aktivitas, termasuk mengangkat beban. Langkah-langkah melatih kelenturan sendi siku adalah sebagai berikut: 1) Letakkan kaki selebar pinggul. Aku mengulurkan tanganku ke kedua sisi. 2) Putar kedua tangan secara perlahan lalu lebih cepat. Bermain dengan kartu 1 x 8. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 91
Posisi Badan Saat Mendarat Dalam Lompat Jauh Yang Benar Adalah Condong Ke Depan
3) Kemudian lakukan hitungan 2 x 4 dengan kedua tangan maju mundur. Gambar 5.12 Latihan fleksibilitas sendi lengan. sumber. Dokumen hak cipta. Latihan Fleksibilitas Punggung dan Perut Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan otot punggung dan perut, ikuti langkah-langkah berikut: 1) Berdiri dengan kaki lurus. 2) Letakkan kedua tangan di pergelangan tangan Anda. Kemudian tekuk badan Anda ke kanan dan ke kiri. Kedua tangan tetap di pinggul. 3) Lakukan gerakan yang sama, namun angkat kedua lengan secara vertikal. Gambar 5.13 Latihan fleksibilitas pinggul. sumber. Artikel penulis Untuk lebih memahami unit ini, lakukan Kegiatan 5.1 di bawah secara bertanggung jawab. 92 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Kegiatan 5.1 Latihan untuk meningkatkan keterampilan pendidikan jasmani Langkah-langkah: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari empat orang. 2. Ingat latihan yang Anda pelajari. 3. Jika ada yang belum kamu ketahui, mintalah dengan sopan kepada gurumu untuk memperluas pengetahuanmu. 4. Pilih salah satu latihan kebugaran. Contohnya seperti jogging untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan paru, sit-up untuk memperkuat otot perut, dan latihan kelenturan sendi. 5. Berlatihlah dengan tim Anda. Caranya dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Setelah memilih jenis latihan tertentu, kami akan menjelaskan hal berikut: semua. Mengapa memilih jenis olahraga tertentu. hujan. Manfaat yang diterima. Pentingnya kekuatan fisik bagi diri sendiri. 7. Bacalah hasilmu dengan percaya diri di depan gurumu. B. Mengukur kebugaran jasmani Mengapa penting mengukur kebugaran jasmani? Penting untuk mengukur tingkat kebugaran Anda setelah berolahraga. Pengukuran berguna untuk mengetahui status kebugaran Anda. Hasil pengukuran juga berguna dalam menentukan keberhasilan latihan. Ada banyak manfaat mengukur kebugaran Anda. Manfaat ini meliputi: 1. Tentukan kondisi fisik Anda (fit atau tidak). 2. Ketahui perkembangan fisik Anda. 3. Ukur kemampuan fisik Anda. Berikut cara mengukur kebugaran Anda: 1. Latihan menghitung denyut nadi sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Namun konsumsi berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Aktivitas fisik ada batasnya. Jadi, dengan menghitung denyut nadi, Anda bisa mengetahui batasan aktivitas Anda. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 93
Apa yang kamu ketahui tentang impuls? Denyut nadi mengacu pada berapa kali jantung berdetak per menit. Denyut jantung normal untuk usia 12 hingga 15 tahun adalah 60 hingga 119 detak per menit. Oleh karena itu, denyut nadi ini bisa Anda rujuk untuk mengetahui batasan kapasitas olahraga Anda. Cara menghitung impuls. semua. Menghitung denyut nadi di leher Bagaimana cara menghitung denyut nadi di leher? 1) Periksa denyut nadi Anda. 2) Gunakan jari telunjuk dan jari tengah. Ketuk dengan tekanan rendah dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah pulsa dalam 15 detik. Kemudian kalikan jumlah pulsa dengan 4. 4) Ini akan memberi Anda jumlah pulsa per menit. Gambar 5.14 Menghitung denyut nadi leher. sumber. Dokumen penulis b. Menghitung denyut nadi dari pergelangan tangan Anda juga bisa menghitung denyut nadi dari pergelangan tangan Anda. Pelajari cara menghitung denyut nadi di punggung bawah. 1) Letakkan jari telunjuk dan jari tengah Anda di bagian dalam pergelangan tangan Anda. 2) Tekan perlahan hingga terasa denyut nadinya. 3) Hitung jumlah pulsa selama 15 detik. Kalikan denyut nadi yang diukur dengan 4 untuk mendapatkan jumlah denyut per menit. 94 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Gambar 5.15 Perhitungan denyut nadi pergelangan tangan. sumber. Kinerja Penulis Dokumen 1. Buatlah kelompok secara berpasangan. 2. Pilih olahraga favorit Anda. 3. Hitung denyut nadi Anda sebelum berolahraga. 4. Kemudian latih olahraga favorit Anda. 5. Hitung ulang impuls Anda setelah berolahraga. 6. Bandingkan denyut nadi Anda sebelum dan sesudah berolahraga. 7. Jelaskan mengapa denyut nadi sebelum dan sesudah latihan berbeda. 2. Perhitungan Kekuatan Seberapa kuat otot dan tulang Anda? Jadi kita bisa mengukur kekuatan tubuh melalui dorongan. Push-up merupakan salah satu latihan yang membangun kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam 1 menit? Setiap orang mempunyai kekuatan yang berbeda-beda. Begitu pula dengan kemampuan mendorong. Jika Anda hanya bisa menekannya 10 kali saja, tidak masalah. Namun jika ingin membangun kekuatan tubuh bagian atas, Anda harus bekerja keras. Kekuatan tubuh bagian atas meningkat secara bertahap melalui olahraga. Melakukan push-up secara bersamaan dapat membantu Anda membangun kekuatan tubuh bagian atas. Jika Anda bisa melakukan banyak push-up sekaligus, kekuatan tubuh bagian atas Anda akan bagus. Kebugaran, Olahraga dan Kesehatan 95
Cara Mengatur Langkah Kaki Saat Melangkah Dan Mendarat Ketika Berlari
Sekarang, 1. Berdirilah sejenak. 2. Mintalah seorang teman untuk membantu Anda menghitung jumlah push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Lakukan hal lain. 4. Kemudian menginterpretasikan hasil pengukuran gaya. 3. Hitung kebugaran Anda Kebugaran adalah bagian penting untuk tetap bugar. Air membuat aktivitas fisik lebih nyaman. Anda juga bisa bergerak bebas sambil menghindari cedera. Jadi seberapa fleksibel tubuh Anda sekarang? Salah satu cara menemukan ciuman adalah melalui gerakan mencium lutut. Latihan ini dapat digunakan untuk mengetahui kelenturan otot dan persendian kaki, punggung, dan bahu. Mencium lutut dalam jangka waktu tertentu, misalnya 60 detik, dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Jika Anda bisa mencium lutut dalam waktu singkat, berarti tubuh Anda cukup fleksibel. Semakin lama Anda mencium lutut, tubuh Anda akan semakin fleksibel. Cara mengukur kelenturan ciuman lutut adalah sebagai berikut. semua. Posisi awalnya adalah duduk dengan kedua kaki diluruskan ke depan. hujan. Luruskan kedua lengan. Benih. Tekuk tubuh Anda ke depan hingga menyentuh lutut. D. Kedua tangan menempel pada telapak kaki. E. Tunggu sebentar. Sekarang selesaikan Aktivitas 5.2 di bawah ini untuk mengukur fleksibilitas fisik Anda. Lakukan dengan penuh semangat. 1 23 Gambar 5.16 Mencium lutut. sumber. Dokumen Penulis 96 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Kegiatan 5.2 Mengukur Kelenturan Tubuh Langkah-langkah Kegiatan: 1. Perhatikan gambar latihan kelenturan tubuh di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih kelenturan otot kaki, lengan, dan pergelangan tangan. Gambar 5.17 Latihan fleksibilitas untuk kaki, lengan, dan pergelangan tangan. sumber. Dokumen Penulis 3. Ikuti langkah-langkah berikut: semua. Posisi awal: Satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk. hujan. Pegang kaki lurus dengan kedua tangan. Hitung 1×8. Benih. Tekuk kaki lurus Anda dan luruskan kaki yang tertekuk. D. Pegang jari-jari kaki lurus dengan kedua tangan sebanyak 1 x 8 repetisi. 3. Mohon jelaskan hal berikut setelah prosedur. semua. Manfaat yang diperoleh dari kegiatan ini. hujan. Bergeraklah jika tubuh Anda fleksibel. Benih. Gerakan tanpa kelenturan tubuh yang baik. Mari kita coba H1. Lihatlah pekerjaan kami
Cara melakukan gerakan kayang, penyebab kedua lutut sakit, cara melakukan gerakan headstand, kedua lutut sakit, kedua lutut sakit saat ditekuk, gerakan bergantung dapat melatih kekuatan otot, mengapa harus melakukan penelitian, kedua lutut terasa nyeri, cara melakukan gerakan yoga, cara melakukan gerakan meroda, cara melakukan gerakan, cara melakukan gerakan handstand