Sikap Awal Gerakan Bertumpu Dengan Kaki Adalah – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan Server Terjadwal Minggu, 26 Juni, 02.00 – 08.00. situs akan tidak aktif selama waktu yang ditentukan!
1. Lakukan pose lilin selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayang. 3. Lakukan gerakan perang secara berpasangan. Kerjakan tugas ini dengan semangat dan percaya diri. Evaluasi praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Gerakan Senam Lantai Dengan Peralatan Pada subpelajaran sebelumnya Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa peralatan. Selanjutnya Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan tanah dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, batangan (penghalang), tongkat kayu, dan batangan besi. Untuk memulai pembelajaran ini, lakukan kegiatan berikut bersama teman-teman Anda. Ayo dapatkan informasinya! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak pada senam lantai dengan peralatan? Carilah informasi dengan membaca buku atau online. Catatlah informasi yang Anda temukan di dalam buku. Diskusikanlah informasi tersebut dengan teman-temanmu lalu jelaskan dengan sopan hasil diskusi tersebut kepada teman-temanmu dan guru. Lakukan kegiatan tersebut dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari kegiatan di atas Anda akan belajar tentang variasi dan kombinasi pola gerak dalam senam lantai dengan peralatan. Biar ilmunya makin mendalam, yuk, serius pelajari topik-topik berikut ini. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Dalam gerakan ini terdapat pola gerakan yaitu mendorong, terbang dan mendarat. Sebelum melaksanakan kegiatan ini, siapkan sebuah rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri di baris terakhir. Mulailah melompati rintangan secara bergantian. Dorong, Terbang dan Mendarat 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Sikap Awal Gerakan Bertumpu Dengan Kaki Adalah
Benar Kerjakan tugas ini dengan disiplin. Amati gerakan melompati rintangan seperti terlihat pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau gawang Apa saja langkah-langkah melompati rintangan? Bicaralah dengan temanmu. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung kesimpulan diskusi. Menjelaskan dengan sopan hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat. Ayo datang dan lakukan senam tongkat bersama teman-temanmu. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana cara bergeraknya? Amati dan latih gerakan-gerakan seperti Gambar 6.8. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu untuk menopang. Tekuk badan, kedua tangan memegang tongkat. Putar tongkat hingga lebih tinggi dari kepala Anda. Lakukan latihan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Angkat tongkat ke depan dan ayunkan ke atas 3. Gantung dengan kombinasi ayunan Bagaimana cara menggantung dan mengayun dari tiang? Amati gerakan suspensi dan ayunan seperti pada Gambar 6.9. Aktif dalam olah raga – kebugaran, olah raga dan kesehatan 131
Tolong Jangan Jawab Asal Ya Kakakcantik/ganteng
BC Gambar 6.9 Suspensi dengan kombinasi ayunan Posisi awal, berdiri dan lompat untuk menahan mistar. Pegangannya bisa berupa pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran. Gantung lurus dengan kedua kaki di atas tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergoyang. Sebelum mendarat, perlambat ayunan Anda. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan pada saat digantung dan diayun. 4. Perubahan pola gerak dominan support, mendorong, memutar dan mendarat pada putaran samping Bagaimana cara melakukan putaran samping? Gerakan rotasi lateral dilakukan di atas matras. Perhatikan Gambar 6.10. Latihlah gerakan-gerakan seperti pada gambar bersama teman-temanmu. Temukan gerakan yang dilakukan. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerakan rotasi lateral 132 Buku Siswa Kelas IV Dasar/MI
Anda melakukan putaran samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi jongkok sejajar matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan arah putaran tetap lurus. Kembalikan tubuh Anda ke posisi jongkok. Berdiri dengan kedua tangan direntangkan ke atas. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Perubahan pola gerak berdiri, memantul, berputar, dan mendarat pada gerakan berguling ke depan Perhatikan gerak berguling ke depan seperti terlihat pada Gambar 6.11. Lakukan latihan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Saat tubuh Anda berputar, luruskan kaki Anda. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Lutut ditekuk dan tahan lutut. Akhiri dengan jongkok lalu berdiri. Melihat ke depan. Lakukan latihan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Kembangkan keberanian dan kepercayaan diri saat Anda melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerakan menggelinding ke depan. 6. Perubahan pola gerak sikap, tolak, balik, dan mendarat ke belakang. Perhatikan gerakan mundur seperti terlihat pada Gambar 6.12. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan dengan sopan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru. Aktif dalam olah raga – kebugaran, olah raga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Berguling mundur. Berlatihlah berguling mundur dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan maju. Lutut ditekuk dengan baik, dagu dekat dengan dada. Letakkan kedua tangan dan buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Saat Anda berguling dan mendekati posisi terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok lalu berdiri. Lakukan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi pola gerak tumpuan, tolakan, putaran dan pendaratan dalam lemparan kotak. Bagaimana cara melakukan lemparan dalam lompat kotak? Amati gerakan menggelindingkan kotak seperti pada Gambar 6.13. Latihlah gerakan-gerakannya bersama temanmu seperti pada gambar di bawah ini. BC D E F Gambar 6.13 Gerakan menggelinding pada kotak berpalang Anda telah berlatih menggelinding pada kotak lompat. Apakah gerakan tersebut sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah berikut. Itu. Mulailah berlari mendekat ke dada lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan awalnya bertumpu pada tepi dada. 134 buku untuk siswa SD IV/MI
B. Lompat dengan sedikit dorongan ke atas. Teruslah berguling ke depan pada kotak lompat. Posisi badan berputar di dada. w. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasannya terletak pada beberapa variasi dan kombinasi gerakan pada senam lantai dengan peralatan. Apakah Anda kesulitan dalam melakukan gerakan-gerakan tersebut? Jika masih mengalami kesulitan, tanyakan kepada guru dengan sopan. Kelebihan Senam, Apa Saja? 1. Manfaat Fisik Senam bermanfaat untuk mengembangkan aspek fisik dan kemampuan motorik. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Saat mengikuti program olahraga, anak perlu memikirkan sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Aktivitas fisik mengembangkan keterampilan mental anak. 3. Manfaat untuk pengembangan pribadi: Senam memberikan pengalaman yang luar biasa. Dengan pengalaman, anak dapat mengendalikan tubuhnya dengan penuh percaya diri dan sukses. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya identitas positif. Gerakan-gerakan senam dari materi di atas dapat dikuasai jika rajin berlatih. Disiplin, keberanian dan rasa percaya diri sangat diperlukan dalam melakukan senam lantai. Anda pasti senang jika bisa menguasai beberapa latihan lantai bukan? Aktif dalam olah raga – kebugaran, olah raga dan kesehatan 135
Kelas 4 Pjok
Berlatih Variasi Tumbling Anda telah mempelajari variasi gerakan lantai dengan peralatan. Untuk menguji keterampilan Anda, ikuti langkah-langkah di bawah ini. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 sampai 6 orang. Berbarislah di setiap kelompok. 2. Siapkan alat olah raga misalnya matras dan kotak lompat. Letakkan peralatan di lantai. 3. Latihlah gerakan-gerakan berikut. Itu. Gulir ke depan. B. Gulir kembali. w. Berguling di atas kotak lompat. 4. Melaksanakan kegiatan tersebut secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika kamu masih mengalami kesulitan, tanyakan pada gurumu. 1. Latihan lantai adalah latihan fisik yang dilakukan di lapangan atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan ketahanan, kelenturan, koordinasi dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak senam lantai terdiri atas variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat, serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Modifikasi dan kombinasi pola gerak pada senam lantai tanpa peralatan dapat dilakukan dengan tugas sebagai berikut. Itu. Sikap lilin. B. Rantai. w. Sayang. D. Kangkang berpasangan. Dia. Sikap pesawat. 4. Modifikasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan peralatan dapat dilakukan dengan tugas sebagai berikut. 136 buku untuk siswa SD IV/MI
Itu. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. w. Menggantung dengan kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan condong, mendorong, membungkuk dan mendarat secara side roll. Dia. Variasi dan kombinasi pola gerak dalam bersandar, mendorong, membungkuk dan mendarat. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan condong, mendorong, membungkuk dan mendarat ke belakang. G. Variasi dan kombinasi pola gerak dengan cara bersandar, mendorong, memutar, dan mendarat dengan cara berguling pada suatu kotak. Penilaian Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Rendi dan temannya mengambil posisi candle. Posisi awal candle tersebut adalah. . . . A. berdiri B. jongkok C. tidur telentang D. tidur tengkurap 2. Hendi dan teman-temannya terjangkit infeksi berantai. Variasi gerakan satu kaki yang dilakukan Hendi dan kawan-kawan selanjutnya. . . . A. angkat kaki B. berpindah tempat C. melompati rintangan D. mengayunkan kaki ke samping 3. Lihat foto di bawah! Aktivitas seperti gambar menunjukkan variasi pola gerakan satu kaki dengan variasi. . . . A. keseimbangan B. ayunan C. pendaratan D. tolakan Gerakan aktif – Olah raga, olah raga dan kesehatan 137
4. Dalam sikap Kayang, bagian tubuh inilah yang menjadi pusat penyangga. . . . A. perut B. bahu C.
Gerakan awal yoga untuk pemula, gerakan atau sikap untuk melatih kekuatan otot kaki ditunjukkan dengan gambar, gerakan sikap lilin, gerakan awal yoga, cara melakukan gerakan sikap lilin, gerakan sholat dari awal sampai akhir, gerakan awal, sikap awal guling lenting, sikap awal guling depan, gerakan sholat yang menggambarkan sikap rendah hati adalah, sikap awal senam irama, sikap badan saat melakukan gerakan memutar di depan lengan adalah