Sikap Badan Saat Melakukan Gerakan Memutar Di Depan Lengan Adalah – Pemberitahuan Penting Jadwalkan penutupan server pada (GMT) Minggu, 26 Juni, 02.00 – 08.00. Halaman ini akan tidak aktif selama waktu yang disebutkan!
Senam 27 Bab Senam 3 Kata Kunci Kata kunci yang akan anda pelajari pada bab ini adalah : – Balok – Keseimbangan – Platform – Miring – Latihan – Latihan – Penopang – Latihan Ketinggian – Lantai Anda sering kehilangan keseimbangan saat berdiri atau berjalan? Apa yang terjadi jika Anda kehilangan keseimbangan? Dia terjatuh, kan? Keseimbangan dapat dilatih dengan melakukan latihan. Nah, jika Anda sering kehilangan keseimbangan, berarti Anda harus lebih sering melakukan gerakan senam. Ada berbagai jenis olahraga. Diantaranya adalah senam teknik, senam ritmik, dan senam. Salah satu contoh latihan teknik adalah senam lantai dan senam. Selain standar latihan, olahraga dapat melatih kekuatan fisik, kelenturan dan ketangkasan. Dengan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh, setiap gerakan akan mudah dilakukan. Pada bab ini kita akan mempelajari senam lantai untuk melatih keseimbangan dan kebugaran. Anda perlu mempelajari latihan ini untuk melatih keseimbangan dan kekuatan Anda. Setelah anda mempelajari isi bab ini anda akan mampu: 1. Melakukan gerakan seimbang dengan berdiri dengan satu kaki. 2. Ukur pergerakan dengan membentuk karakter kapal terbang. 3. Lakukan gerakan keseimbangan dengan berjalan pada papan kaki jembatan. 4. Lakukan gerakan seimbang saat berjalan di atas bukit. 5. Buat potongan samping. 6. Berguling ke depan. 7. Berguling ke depan dan lompat. 8. Lakukan gerakan meroda.
Sikap Badan Saat Melakukan Gerakan Memutar Di Depan Lengan Adalah
28 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 3 A. Latihan Keseimbangan Latihan Keseimbangan Latihan itu penting. Jika kita mempunyai keseimbangan maka kita akan leluasa bergerak dan tidak mudah terjatuh atau terpeleset. Oleh karena itu, olahraga setiap hari sangat diperlukan. Saat melakukan latihan keseimbangan, ikuti petunjuknya agar tidak terjatuh dan terluka. Berikut beberapa latihan keseimbangan yang bisa Anda lakukan. 1. Berdiri dengan Satu Kaki Cara melakukannya: – Rentangkan kedua tangan. – Lihat langsung. – Mendengarkan isyarat “start”, angkat kaki kanan ke samping. – Tahan selama 10 hitungan. – Tukarkan kaki kiri yang diangkat ke samping. – Tahan selama 10 hitungan lagi. – Sering berolahraga. Sumber: Dokumentasi Penulis Gambar 3.1 Berdiri dengan satu kaki 2. Perahu Terbang Cara melakukannya: Sumber: Dokumentasi Penulis – Berdiri tegak, kaki rapat. – Kedua tangan terulur. Gambar 3.2 Membentuk posisi berlayar – Angkat satu kaki ke depan. bangkit – miringkan badan ke depan. – Turunkan badan hingga membungkuk. – Ganti kaki penyangga dan lakukan gerakan yang sama. – Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Kisi Kisi Pjok Asesmen Sumatif 2223
Senam 29 3. Berjalan di atas balok jembatan kaki Cara melakukannya : – Berdirilah di atas balok jembatan kaki sambil memandang ke depan. – Rentangkan tangan Anda ke samping. – Apabila mendengar isyarat atau peluit, berjalanlah ke depan hingga ke ujung jembatan penyeberangan. – Lalu kembali ke lokasi semula. – Usahakan hanya menggunakan balok pendek agar tidak terjatuh terlalu jauh jika kehilangan keseimbangan. Sumber: Dokumen Penulis Gambar 3.3 Berjalan di atas papan titian 4. Berjalan di atas periuk Cara melakukannya: – Kedua tangan memegang periuk. – Kaki naik satu per satu di atas bukit. – Jaga keseimbangan. – Angkat kaki kanan saat berjalan dengan kaki kanan. Panggung dibuat dengan mengangkat panggung dengan tangan di depan. – Angkat kaki kiri dan melangkah dengan kaki kiri. – Jika bermain di atas bukit bersama beberapa teman, pilihlah tempat yang luas agar tidak saling bertabrakan. Gambar 3.4 Berjalan Di Atas Bukit B. Latihan Senam Gabungan Latihan dilakukan untuk melatih otot. Olah raga, termasuk berguling ke samping dan ke depan, serta plank bike. Latihan sebaiknya dilakukan di permukaan yang lembut, misalnya matras. 1. Berguling ke samping Cara melakukannya: – Tidur telentang di atas kasur. – Kedua tangan dekat dengan badan. – Gerakan pertama memutar badan ke kanan sebanyak 2 kali – Kemudian, memutar badan ke kiri sebanyak 2 kali.
30 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 – Kembali ke titik awal. – Ulangi gerakan memutar ke kanan dan kiri. Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 3.5 Berguling ke samping 2. Berguling ke depan Cara melakukannya: – Berdiri tegak di atas matras. – Pratinjau. – Letakkan kedua tangan di atas matras. – Tekuk siku dan letakkan tengkuk di atas matras. Ingat, tidak ada seorang pun yang ditempatkan di atas matras. Jika kepala diletakkan di atas kasur, dapat menyebabkan sakit leher. – Gulung palang ke depan secara bersamaan sambil memutar kedua kaki hingga badan terjatuh. – Kedua tangan membantu mendorong dalam upaya berdiri. Sumber: Dokumen Penulis Gambar 3.6 Gerakan selanjutnya Guru harus membantu gerakan ini, caranya: – Guru berlutut di sisi kanan/kiri siswa, sambil memegang pergelangan tangan dan pinggul, membantu guru dalam memberikan tekanan. – Anda bisa memulai dengan jongkok atau berdiri.
Senam 31 3. Berguling ke depan lalu lompat Cara melakukannya : – Berguling ke depan. – Lalu lompat ke atas dan ke bawah dengan kedua kaki rapat. Sumber : Dokumentasi Penulis Gambar 3.7 Gerak menggelinding ke depan 4. Wheelie turn adalah gerak memutar badan. Cara melakukannya: – Berdiri di samping. – Kedua kaki melebar ke belakang dan kedua lengan direntangkan ke atas. – Letakkan satu telapak tangan di atas matras. Pada saat yang sama tubuh menekuk salah satu kakinya. – Setelah itu letakkan tangan lainnya sehingga kedua kaki terangkat dalam posisi terbuka. – Turunkan kaki kanan ke atas matras dengan cepat, lalu lepaskan tangan kiri dari matras dengan kaki kiri di atas matras. – Posisi akhir kedua lengan direntangkan perlahan ke atas. Sumber: Dokumentasi Penulis Gambar 3.8 Gerakan Gerobak Roda
32 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 Aktivitas Mari kita lakukan latihan di bawah ini. Ikuti instruksi guru Anda saat melakukan ini. di dalam. Coba buat tampilan pesawat. B. Belajar berjalan di jembatan penyeberangan. C. Gerakan lateral. D. Langkah selanjutnya. Ya Pergerakan sepeda. Setelah melakukan gerakan-gerakan di atas, gerakan manakah yang paling sulit menurut Anda? Ringkasan Ada banyak jenis olahraga yang berbeda. Diantaranya adalah senam teknik, senam ritmik, dan senam. Senam dapat melatih kekuatan tubuh, keseimbangan dan kelenturan. Kalau tidak, latihan olah raga (exercise) melatih. Penekanan ditempatkan pada keseimbangan dalam senam. Kegiatan koordinasi, antara lain berdiri dengan satu kaki, membentuk posisi pesawat, berjalan di atas jembatan penyeberangan, dan berjalan di atas bukit. Kombinasi latihan aerobik, termasuk jungkir balik ke samping dan ke depan, jungkir balik ke depan, dan lompat diikuti jungkir balik. Latihan sebaiknya dilakukan di atas matras yang empuk. Gerakannya dimulai dengan memutar ke samping dan berbaring telentang. Ke depan memerlukan bantuan seorang guru. Meditasi Anda telah mempelajari beberapa latihan untuk bumi dan energi. Sudahkah Anda menguasai gerakan-gerakan ini? Jika Anda memiliki semua item, lanjutkan ke item berikutnya. Namun, jika Anda tidak mahir, ulangi mata pelajaran yang tidak Anda kuasai. Mintalah bimbingan kepada guru atau teman yang mengetahui hal ini.
Pliisss Di Bantu Jawab Ya Temen Temenjangan Jawab Asal Asalan!! 1 10
Senam 33 Latihan Mari kita lakukan di buku latihan. I. Kami memilih jawaban yang benar. 1. Olah raga adalah salah satu bentuk olah raga….. a. olahraga c. teknologib. berirama d. olahraga 2. Tujuan berdiri dengan satu kaki adalah untuk melatih… a. keseimbangan c. kuatb. fleksibilitas d. kecepatan 3. Saat membentuk sikap terbang, benda akan… a. berdirib. pengembanganc. mabuk d. tanjakan 4. Contoh latihan keseimbangan adalah berjalan di …. a. tabung kaki c. batu b. air d. berjalan 5. Saat memanjat, jaga kedua tangan….a. bawah c. tenang b. satu d. berjalan 6. Berguling ke depan merupakan suatu latihan….. a. rasio c. kecepatan b. menyesuaikan d. duduk 7. Berguling ke samping diawali dengan posisi badan…. a. berdiri tegakc. tidur telentang b. transmisi d. duduk 8. Posisi kaki pada saat berguling ke depan adalah …. a. hanya c. tikungan b. penyalahgunaan d. depan dan belakang 9. Saat berguling ke samping, kedua tangan berada di atas …. a. di depan dada c. satu b. sisi tubuh d. pinggang 10. Jika akan melanjutkan, kedua tangan di atas…. a. sisi c. memakan bagian bawah b. kasur d. naik dan turun
34 Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 3 II. Mari kita jawab pertanyaannya dengan benar. 1. Sebutkan latihan untuk latihan keseimbangan! 2. Jelaskan bagaimana memvisualisasikan kapal terbang! 3. Mengapa kita perlu melatih keseimbangan jasmani? 4. Alat apa saja yang digunakan untuk latihan keseimbangan? 5. Bagaimana cara Anda berlatih dan berolahraga? AKU AKU AKU. Ayo lakukan latihan di bawah ini. 1. Berdiri dengan satu kaki Cara melakukan ini. – Berdiri dengan kaki kanan Anda. kaki kiri ditekuk. – Kedua tangan memegang lutut kiri. Lakukan seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini. 2. Lompat Lompat Caranya seperti ini. – Mulailah dengan posisi lurus. – Saat mendengar isyarat “lompat”, lakukan gerakan lompat lurus. Lakukan seperti yang ditunjukkan di bawah ini.1. Melatih Fleksibilitas 2. Melatih Kekuatan 3. Melatih Integrasi 4. Melatih Skala 5. Meningkatkan Aliran Darah 1. Tahap Pertama 2. Tahap Teknik 3. Tahap Akhir
Gerakan meroda merupakan salah satu latihan paling dasar untuk melatih kekuatan dan kelenturan. Seringkali gerakan ini digunakan sebagai latihan dalam pelajaran pendidikan jasmani di sekolah.
Dalam gerakan ini kita harus menopang berat badan kita dalam posisi berputar. Gerakan meroda mudah dilakukan oleh anak-anak. Namun bagi orang dewasa, gerakan ini sangat sulit dilakukan karena tubuh orang dewasa tidak sefleksibel tubuh anak-anak.
Mengenal 8 Teknik Dasar Permainan Bola Basket
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui teknik meroda yang benar agar tidak terjadi cedera. Jadi bagaimana?
Gerakan membesarkan lengan, gerakan senam mengecilkan lengan, gerakan melatih otot lengan, gerakan olahraga mengecilkan lengan, gerakan untuk mengecilkan lengan, gerakan yoga mengecilkan lengan, gerakan mengecilkan lengan, cara melakukan gerakan sikap lilin, gerakan mengecilkan lengan atas, gerakan dumbbell untuk lengan, gerakan barbel untuk lengan, gerakan mengecilkan lengan tangan