Tumpuan Pada Gerakan Jongkok Mengangkat Satu Kaki Adalah – Pemberitahuan Penting Jadwal Pemeliharaan Server (GMT) Minggu 26 Juni 02.00 – 08.00. Situs web tidak akan berfungsi pada waktu yang dijadwalkan!
1. Ambil lilin selama 30 detik. 2. Melakukan gerakan kayang. 3. Lakukan gerakan langkah secara berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Evaluasi kinerja ini mencakup penilaian terhadap sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Gerakan Senam Lantai Dengan Peralatan Pada sub pembelajaran sebelumnya Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa peralatan. Kemudian Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan dalam senam lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, palang (rintang gawang), tongkat kayu, dan palang besi. Untuk mulai mempelajarinya, lakukan aktivitas berikut bersama teman-teman Anda. Datang dan minta informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak pada kegiatan senam lantai? Temukan informasi di buku atau di Internet. Catatlah informasi yang Anda temukan di dalam buku. Diskusikan informasi tersebut dengan temanmu, kemudian jelaskan hasil diskusi tersebut kepada teman dan gurumu dengan sopan. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan penuh tanggung jawab. Dari aktivitas diatas dapat diketahui variasi dan kombinasi pola gerak pada aktivitas senam lantai dengan peralatan. Untuk memperdalam ilmunya, yuk pelajari dokumen-dokumen berikut ini dengan sungguh-sungguh. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Terdapat pola gerakan dalam gerakan ini seperti mendorong keluar, terbang dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan sebuah rintangan (target) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi barisan belakang. Mulailah melompati rintangan bergantian. Dorong, lalu terbang dan antarkan 130 buku pelajaran untuk siswa SD/MI Kelas IV
Tumpuan Pada Gerakan Jongkok Mengangkat Satu Kaki Adalah
Benar. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Amati gerakan melompati rintangan seperti terlihat pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau sasaran Bagaimana tata cara melompati rintangan? Ngobrol dengan teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat Ayo kita lakukan senam dengan tongkat bersama teman-temanmu. Siapkan pohon yang panjangnya satu meter. Bagaimana cara bergeraknya? Amati dan lakukan gerakan seperti terlihat pada Gambar 6.8. Posisi awal, dibuka selebar bahu sebagai tumpuan. Tekuk badan, pegang tongkat dengan kedua tangan. Ayunkan tongkat hingga lebih tinggi dari kepala Anda. Lakukan kegiatan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Mengangkat klab ke depan dan mengayunkan klab ke atas 3. Kombinasi lift dan ayunan Bagaimana cara melakukan lift dan ayunan pada mistar? Perhatikan gerakan menggantung dan mengayun seperti terlihat pada Gambar 6.9. Olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 131
Mengenal Olahraga Kalistenik: Beragam Gerakan Untuk Kebugaran
BC Gambar 6.9 Kombinasi Ayunan Angkat Posisi awal, berdiri tegak, dan melompat memegang bar. Grip bisa berupa overgrip, undergrip atau kombinasi keduanya. Gantung lurus dan kedua kaki dari lantai. Regangkan kedua kaki maju mundur hingga tubuh tertekuk. Sebelum mendarat, kurangi momentum secara bertahap. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan secara disiplin dan bertanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan pada saat digantung dan diayun. 4. Mengubah pola gerakan dominan prop, push, turn dan landing dalam gerakan side roll Bagaimana cara melakukan side roll? Gerakan menggelinding ke samping dilakukan di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Lakukan gerakan pada gambar bersama temanmu. Rasakan gerakan yang telah dilakukan. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman-teman dan gurumu dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gulir Samping 132 Buku Ajar SD/MI Kelas IV
Anda melakukan gerakan berguling ke samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan langkah yang Anda lakukan dengan langkah berikutnya. Posisi awal, posisi jongkok sejajar matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan tetap mengikuti arah gulungan. Kembalikan tubuh Anda ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat lurus. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Perubahan pola luncuran ke depan, pemulihan, rotasi dan pendaratan Amati gerak luncur ke depan seperti terlihat pada Gambar 6.11. Lakukan langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi membungkuk dan kedua tangan diletakkan di atas matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Saat badan berputar, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Selesaikan jongkok, lalu berdiri. Lihat ke depan. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Menumbuhkan sikap berani dan percaya diri dalam melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gulungan halaman. 6. Perubahan pola kemunduran, pemulihan, rotasi, dan pola perpindahan permukaan Amati gerak mundur seperti terlihat pada Gambar 6.12. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu dengan sopan kepada teman dan gurumu. Olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Berguling ke belakang. Berlatihlah berguling mundur dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan melihat ke depan. Lutut ditekuk kuat, dagu dekat ke dada. Lipat kedua tangan dan buka telapak tangan sejajar bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Saat Anda berguling dan mendekati posisi terakhir, jagalah kaki Anda tetap lurus. Selesaikan jongkok, lalu berdiri. Lakukan secara disiplin dan bertanggung jawab. 7. Perubahan pola support, recovery, spin, dan pergerakan permukaan pada box roll, bagaimana cara melakukan roll pada box jump? Amati pergerakan roller seperti terlihat pada Gambar 6.13. Lakukan gerakan-gerakan bersama temanmu seperti gambar berikut. BC D E F Gambar 6.13 Bag Roll Anda telah berlatih bag roll. Apakah gerakan ini sulit untuk dilaksanakan? Bandingkan dengan langkah berikut. A. Berlari mendekati sangkar, lalu melompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan diletakkan di awal tepi dada. 134 Buku Ajar IV. SD/MI
B. Lompat dengan sedikit push up. Lanjutkan dengan meluncur ke depan pada keranjang lompat. Posisi badan menghadap dada. C. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasannya, terdapat banyak variasi dan kombinasi gerakan dalam senam lantai dengan mesin. Apakah Anda kesulitan melakukan gerakan? Jika masih kesulitan silahkan bertanya pada guru. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Senam bermanfaat untuk pengembangan komposisi fisik dan kemampuan gerak. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik. 2. Manfaat psikologis dan sosial Saat mengikuti program aktivitas fisik, anak harus berpikir sendiri untuk mengembangkan keterampilannya. Olahraga akan mengembangkan kemampuan mental anak. 3. Manfaat bagi pengembangan pribadi Kegiatan senam memberikan pengalaman lebih. Dengan pengalaman, anak dapat mengendalikan tubuhnya dengan percaya diri dan sukses yang tinggi. Pengalaman ini mengarah pada terciptanya konsep diri yang positif. Gerakan-gerakan senam pada peralatan di atas bisa Anda lakukan jika Anda rajin berlatih. Disiplin, keberanian dan rasa percaya diri sangat dibutuhkan dalam melakukan senam lantai. Anda pasti senang jika bisa melakukan gerakan berbeda dalam senam lantai, bukan? Olah Raga-Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 135
Soal Pjok Kelas 4 Sd Semster 2
Melatih Variasi Gerakan Mengguling Anda telah mempelajari variasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Untuk menguji keterampilan Anda, ikuti langkah-langkah berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berbarislah di setiap kelompok. 2. Mempersiapkan perlengkapan untuk gym, misalnya: matras dan kotak lompat. Tempatkan perangkat di lantai. 3. Lakukan tindakan berikut. A. Maju kedepan. B. Berguling ke belakang. C. Berguling kotak untuk melompat. 4. Melaksanakan kegiatan tersebut dengan disiplin dan tanggung jawab yang tinggi. Jika kamu masih mengalami kesulitan, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah senam yang dilakukan di atas lantai atau peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak pada kegiatan senam lantai meliputi perubahan dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat, serta perubahan dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. A. Posisi lilin. B. Rantai. C. Sayang. D. Spasi ganda. e. Sikap pesawat. 4. Mengubah dan memadukan pola gerak latihan lantai dengan peralatan dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. 136 Buku Ajar IV. SD/MI
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Menggantung dengan kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan melempar, mendorong, memutar, dan berguling ke samping. e. Variasi dan kombinasi gerakan lean, push, spin, dan forward roll. F. Perubahan dan kombinasi pola gerak bersandar, mendorong, memutar dan mendarat pada reel mundur. Anda mengubah dan memadukan pola gerakan bersandar, mendorong, memutar dan mendarat pada reel di dada. Tes Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya membuat lilin. Posisi awal candle tersebut adalah. . . A. berdiri tegak B. jongkok C. berbaring telentang D. berbaring tengkurap 2. Hendi dan teman-temannya menyebabkan infeksi berantai. Variasi gerakan satu kaki yang dilakukan Hendi dan kawan-kawan adalah. . . . A. Angkat kaki yang lain B. Ganti tempat C. Melompati pembatas D. Ayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan tampak samping! Gambar mirip aktivitas menunjukkan perubahan pola pergerakan pada salah satu kaki yang mengalami perubahan. . . . A. Keseimbangan B. Ayunan C. Mendarat D. Pantulan Latihan Aktif – Budaya Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Pada pose Kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan adalah . . . . A. Perut B. Bahu C.
Salah satu jenis gerakan untuk kekuatan otot dada adalah, salah satu jenis gerakan untuk kekuatan otot punggung adalah, cara mengangkat kulit mati pada kaki, gerakan mengangkat barbel, gerakan kaki pada gaya bebas, gerakan traversing pada overhead crane adalah, bengkak di kaki adalah salah satu gejala penyakit, berapa lama melakukan satu gerakan yoga, gerakan jongkok berdiri untuk ibu hamil, satu gerakan mengecilkan perut, cara mengangkat sel kulit mati pada kaki, hari gerakan satu juta pohon