Tumpuan Saat Latihan Push Up Adalah – Bandung – Kesehatan merupakan hal penting yang harus selalu kita jaga karena kesehatan mencakup seluruh aspek kehidupan kita, mulai dari aktivitas sehari-hari seperti bekerja, berolahraga, bahkan mengendarai sepeda motor yang menuntut kebugaran jasmani pengendaranya.
Kondisi fisik yang buruk mengurangi kemampuan otak Anda untuk berkonsentrasi saat mengemudi, sehingga menempatkan Anda sebagai pengemudi atau orang lain dalam risiko. “Berolahraga selama 20 menit setiap hari merupakan cara yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh,” kata Ludhi Kusuma PT Daya Adibut Motora, Department Head of Safety Riding Development.
Tumpuan Saat Latihan Push Up Adalah
Olah raga ringan bisa dilakukan di rumah tanpa harus ke gym atau lapangan olah raga. Melakukan latihan di rumah memberi Anda lebih banyak waktu dan tidak memerlukan banyak usaha. Berikut beberapa tips dari Instruktur Safety Riding DAM agar tetap sehat di rumah, antara lain:
Cara Melakukan Gerakan Push Up Yang Baik Dan Benar
Push-up merupakan olahraga ringan yang mudah dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, berbaringlah telungkup di lantai lalu angkat tangan ke atas dada. Gerakan ini dimaksudkan untuk melatih otot dada Anda. Selain itu, push up juga dapat membantu membangun kekuatan lengan pengemudi saat berkendara, kata Ludhi. Gerakan push up dilakukan sebanyak empat set dan setiap set dilakukan sebanyak 15 kali.
Sit-up merupakan salah satu gerakan untuk melatih otot perut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, sentuh ujung jari di belakang telinga, angkat tubuh dari lantai, dan dekatkan dada ke arah paha untuk mengembalikan tubuh ke posisi semula di lantai. Lakukan 4 set sit-up dengan masing-masing 15 repetisi.
Selain kedua olahraga di atas, squat juga merupakan salah satu olahraga yang bisa kita lakukan di rumah. Sebab, Anda tidak membutuhkan ruangan yang besar atau luas untuk melakukan squat. Salah satu cara melakukan squat adalah dengan mulai berdiri. Kemudian rentangkan kaki Anda sejajar dengan bahu Anda. Kemudian turunkan badan (setengah jongkok) hingga kaki membentuk sudut 90 derajat. Kemudian kembali ke posisi berdiri semula. Gerakan ini dilakukan dalam empat set yang masing-masing sebanyak 15 kali. “Squat secara teratur memperkuat otot-otot di kaki dan paha,” jelas Ludhi.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah berdiri tegak dan menahan tubuh Anda. Kemudian lompat dengan kedua tangan dan ikuti dengan posisi berdiri lebar.Setelah melompat ke belakang, gerakan kembali normal. Ulangi gerakan ini agar tubuh Anda tetap sehat dan mengeluarkan banyak keringat. “Gerakan ini dapat membantu melatih otot kaki saat berkendara sehingga memudahkan keseimbangan pada sepeda motor.” Membutuhkan permukaan yang luas atau besar, kata Ludhi.
Cara Mengecilkan Lengan Tangan Yang Besar, Ini Rahasianya!
Selain sit up, plank juga bisa digunakan untuk membentuk otot perut. Salah satu cara melakukan plank adalah dengan mengambil posisi push-up lalu tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian topang tubuh Anda dengan bagian telapak tangan hingga siku. Lakukan gerakan ini sampai Anda merasakannya. Cobalah melakukan plank setidaknya selama 30 detik. Jika Anda tidak bisa melakukan ini, Anda dapat menggunakan kaki Anda sebagai penyangga dengan menggunakan lutut, seperti yang Anda lakukan saat melakukan push-up.
“Lakukan olahraga sederhana ini di rumah secara rutin agar tubuh tetap sehat dan bugar meski di rumah,” kata Ludhi. Selain gerakan-gerakan diatas, kita bisa memadukannya dengan latihan dengan lagu atau permainan agar latihan menjadi lebih menarik dan tidak memberatkan kita semua.
Latihan otot dada push up, latihan push up yang benar, latihan push up melatih otot, cara latihan push up, latihan push up untuk melatih, latihan push up untuk pemula, latihan push up, tujuan latihan push up, manfaat latihan push up, program latihan push up, latihan push up pemula, latihan agar bisa push up