Uraikan Mengenai Cara Melakukan Ayunan Satu Kaki Ke Depan Bergantian – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan server terjadwal pada hari Minggu, 26 Juni mulai pukul 02.00 hingga 08.00. situs tidak akan berfungsi pada waktu yang ditentukan!
C. Naik turun nilai Pernahkah Anda naik turun nilai? Latihan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot pada bagian kaki. Anda dapat melakukannya dengan langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak menuju kelas. 2) Satu kaki diangkat ke atas bangku. Lalu, lalu kaki lainnya. 3) Kaki diturunkan secara bergantian. 4) Gerakan diulangi sesuai kapasitas. 1 23 Gambar 5.10 Latihan naik turun dari bench untuk melatih kekuatan kaki. Sumber. https://vvv.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Kerjakan pekerjaan rumah ini secara mandiri dan jujur. Hadiri sesi berikutnya! 1. Mengapa kekuatan sangat penting bagi tubuh? 2. Apa jadinya jika tubuh tidak cukup kuat? 3. Apa manfaat yang didapat jika tubuh kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan kekuatan? 5. Sebutkan aktivitas sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kekuatan fisik! 3. Pelatihan Fleksibilitas Seberapa fleksibelkah tubuh Anda? Fleksibilitas adalah kemudahan otot dan persendian untuk bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel mengurangi risiko cedera. Setiap orang mempunyai kelenturan tubuh yang berbeda-beda. Hal ini tergantung pada aktivitas yang dilakukan sehari-hari. 90 Buku Pelajaran SD/MI kelas VI
Uraikan Mengenai Cara Melakukan Ayunan Satu Kaki Ke Depan Bergantian
Fleksibilitas dapat ditingkatkan melalui olahraga. Latihan kelenturan dimaksudkan untuk mencegah otot dan persendian menjadi kaku. Dengan cara ini Anda dapat bergerak bebas tanpa hambatan apa pun. Latihan fleksibilitas bisa dilakukan 3-5 kali seminggu. Latihan fleksibilitas dimulai dengan kekuatan ringan. Setelah terbiasa dengan intensitas ringan, tingkatkan menjadi sedang dan berat. Lamanya latihan fleksibilitas sekitar 15-20 menit. Anda juga bisa mengatur lamanya latihan sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan Anda. Nah berikut beberapa latihan untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda. Ayo belajar dengan serius. A. Latihan untuk kelenturan otot leher Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan otot leher dan persendian. bagaimana caranya Yuk, pelajari langkah-langkah berikut ini. 1) Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Kedua tangan diletakkan di pinggang. Gambar 5.11 Latihan kelenturan otot leher. Sumber. Dokumen Penulis 2) Memutar kepala ke kanan dan ke kiri sebanyak 2 x 4 angka. 3) anggukkan kepala ke atas dan ke bawah selama 2 x 4 hitungan. 4) Miringkan kepala ke kanan dan ke kiri dalam hitungan 2 x 4. B. Latihan kelenturan sendi bahu Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan sendi bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai aktivitas, misalnya mengangkat benda. Langkah-langkah melatih kelenturan sendi bahu adalah sebagai berikut. 1) Kedua kaki dibuka selebar pinggang. Kedua lengan direntangkan ke samping. 2) Putar kedua lengan secara perlahan lalu lebih cepat. Mainkan 1 x 8 hitungan. Senam, olah raga dan kesehatan 91
Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Langkah Biasa Dalam Aktivitas Gerak Berirama
3) Kemudian putar kedua tangan maju mundur sebanyak 2 x 4 hitungan. Gambar 5.12 Fleksibilitas pada sendi bahu. Sumber. Dokumen penulis c. Latihan untuk kelenturan otot pinggang dan perut Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan otot pinggang dan perut, lakukan langkah-langkah berikut ini. 1) Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggang. 2) Kedua tangan diletakkan di pinggang. Kemudian tekuk badan Anda ke kanan dan ke kiri. Kedua tangan tetap berada di pinggang. 3) Lakukan gerakan yang sama, namun angkat kedua lengan lurus ke atas. Gambar 5.13 Latihan pinggul. Sumber. Dokumen Penulis Untuk lebih memahami pelajaran ini, lakukan kegiatan 5.1 berikut dengan penuh tanggung jawab. 92 Buku Pelajaran SD/MI kelas VI
Kegiatan 5.1 Latihan untuk meningkatkan kondisi jasmani Langkah-langkah kegiatan: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 orang. 2. Ingat latihan kebugaran yang Anda pelajari. 3. Jika ada yang kurang dipahami, mintalah dengan sopan kepada guru untuk memperluas pengetahuan Anda. 4. Pilih salah satu latihan kebugaran. Misalnya lari untuk meningkatkan daya tahan jantung paru, deadlift untuk meningkatkan kekuatan otot perut, dan latihan kelenturan. 5. Latihlah latihan tersebut bersama kelompok Anda. Lakukan dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Pilihlah jenis olahraga tertentu lalu berikan penjelasan Anda berikut ini. A. Alasan memilih jenis olahraga tertentu. B. Kompensasi diterima. C. Pentingnya kebugaran bagi diri sendiri. 7. Membacakan hasilnya dengan percaya diri di depan guru. B. Mengukur kebugaran jasmani Mengapa perlu dilakukan pengukuran kebugaran jasmani? Setelah melakukan latihan, perlu dilakukan pengukuran kebugaran. Pengukuran berguna untuk mengetahui kebugaran jasmani. Hasil pengukuran juga berguna dalam menentukan efektivitas pelatihan. Nah, ada beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari pengukuran kebugaran jasmani. Keunggulan tersebut antara lain sebagai berikut. 1. Tentukan kondisi fisik Anda (fit atau tidak). 2. Identifikasi kematangan fisik. 3. Pengukuran keterampilan jasmani. Berikut beberapa cara mengukur kebugaran jasmani. 1. Hitung denyut nadi Anda Berolahraga sangat baik untuk kesehatan Anda. Namun jika dilakukan secara berlebihan justru akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Ada batasan aktivitas fisik bagi tubuh. Nah, untuk mengetahui batasan aktivitas Anda, Anda bisa menghitung detak jantung Anda. Senam, olah raga dan kesehatan 93
Apa yang kamu ketahui tentang pulsa? Denyut nadi menggambarkan berapa kali jantung berdetak per menit. Denyut nadi normal pada usia 12-15 tahun adalah sekitar 60-119 denyut per menit. Jadi detak jantung ini bisa Anda jadikan patokan untuk mengetahui batas kemampuan Anda dalam berolahraga. Berikut cara menghitung detak jantung Anda. A. Menghitung denyut nadi di leher Cara menghitung denyut nadi di leher adalah sebagai berikut. 1) Pertahankan denyut nadi di sekitar leher. 2) Gunakan jari telunjuk dan jari tengah. Sentuh dengan tekanan ringan dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah ketukan dalam 15 detik. Kemudian jumlah pulsanya dikalikan empat. 4) Dengan demikian kita dapat mengetahui banyaknya pulsa dalam satu menit. Gambar 5.14 Menghitung denyut nadi pada leher. Sumber. Dokumen penulis b. Menghitung denyut nadi di pergelangan tangan Anda juga dapat menghitung denyut nadi dari pergelangan tangan. Yuk, cari tahu cara menghitung denyut nadi di pergelangan tangan. 1) Letakkan jari telunjuk dan jari tengah Anda di bagian dalam pergelangan tangan Anda. 2) Dorong perlahan hingga terasa denyut nadi. 3) Hitung denyut nadi selama 15 detik. Pulsa yang didapat dikalikan empat, maka didapat pulsa selama satu menit. 94 Buku Pelajaran SD/MI kelas VI
Gambar 5.15 Menghitung denyut nadi pada pergelangan tangan. Sumber. Kinerja Penulis Dokumen 1. Bentuklah kelompok secara berpasangan. 2. Pilih olahraga yang Anda sukai. 3. Sebelum bergerak, hitung dulu denyut nadinya. 4. Kemudian latih olahraga yang Anda pilih. 5. Hitung kembali detak jantung Anda setelah berolahraga. 6. Bandingkan jumlah denyut sebelum dan sesudah olahraga. 7. Sebutkan alasan mengapa detak jantung mungkin berbeda sebelum dan sesudah berolahraga. 2. Perhitungan kekuatan Seberapa kuatkah otot dan tulang? Nah, untuk mengetahui kekuatan tubuh Anda bisa mengukurnya dengan melakukan push up. Push-up merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Kekuatan setiap orang berbeda-beda. Juga dengan kemampuan push-up. Jika Anda hanya bisa melakukan 10 push-up dalam satu waktu, itu tidak menjadi masalah. Namun, jika ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, Anda perlu rajin berolahraga. Dengan berolahraga, kekuatan tubuh bagian atas berangsur-angsur meningkat. Dengan melakukan push-up secara bersamaan, Anda bisa mengetahui kekuatan tubuh bagian atas. Kekuatan tubuh bagian atas sangat baik jika bisa melakukan banyak push-up dalam waktu bersamaan. Senam, olah raga dan kesehatan 95
Fix Kisi Kisi Sat Pjok Kelas 4
Ayo latihan x 1. Ayo lakukan push-up selama satu menit. 2. Mintalah seorang teman untuk membantu Anda menghitung jumlah push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Lakukan secara bergantian. 4. Kemudian memberikan penjelasan mengenai hasil pengukuran daya. 3. Menghitung fleksibilitas Fleksibilitas merupakan faktor penting dalam menjaga kebugaran. Tubuh yang lentur dapat membuat aktivitas menjadi lebih maksimal. Anda juga dapat menghindari cedera dan bergerak bebas. Lalu bagaimana kelenturan tubuh Anda saat ini? Salah satu cara untuk mengetahui kelenturan adalah dengan gerakan ciuman lutut. Latihan ini dapat digunakan untuk mengetahui kelenturan otot dan persendian pada kaki, punggung, dan bahu. Kelenturan tubuh bisa dikatakan baik jika Anda bisa mencium lutut dalam waktu tertentu, misalnya 60 detik. Jika Anda bisa mencium lutut sebentar, kelenturan tubuh Anda sedang. Semakin lama Anda mencium lutut, tubuh Anda akan semakin fleksibel. Pengukuran kelenturan ciuman lutut adalah sebagai berikut. A. Posisi awalnya adalah duduk dengan kedua kaki rapat lurus ke depan. B. Kedua lengan lurus ke atas. C. Badan dibengkokkan ke depan hingga mencium lutut. D. Kedua tangan memegang telapak kaki. e. Lanjutkan seperti ini untuk sementara waktu. Sekarang selesaikan Kegiatan 5.2 di bawah ini untuk mengukur kelenturan tubuh. Lakukan dengan penuh semangat. 1 23 Gambar 5.16 Gerakan ciuman lutut. Sumber. Dokumen Penulis 96 Buku Pelajaran SD/MI Kelas VI
Kegiatan 5.2 Mengukur kelenturan tubuh Langkah-langkah tugas: 1. Perhatikan gambar gerak tubuh di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih kelenturan otot-otot pada bagian kaki, lengan dan pinggang. Gambar 5.17 Latihan kelenturan sendi pada kaki, lengan dan pinggang. Sumber. Dokumen Penulis 3. Latihlah gerakan dengan langkah-langkah berikut. A. Posisi awal duduk. Satu kaki lurus dan yang lainnya ditekuk. B. Kedua tangan menggenggam kaki kanan. Tahan selama 1 x 8 hitungan. C. Ubah posisi kaki lurus menjadi ditekuk dan ditekuk menjadi lurus. D. Pegang ujung-ujung kaki kanan dengan kedua tangan dan tahan selama 1 x 8 hitungan. 3. Setelah latihan, jelaskan hal-hal berikut. A. Manfaat dari latihan ini. B. Bertindaklah jika kelenturan tubuh baik. C. Tindakan jika kelenturan tubuh rendah. Ayo latihan x 1. Periksa tugas yang telah kamu selesaikan
Uraikan mengenai perizinan usaha, uraikan mengenai tujuan kita mempelajari tentang kesehatan fisik dan psikis, uraikan mengenai penggunaan router pada jaringan, uraikan mengenai menyediakan perlengkapan dan peralatan k3, uraikan mengenai gasket kepala silinder, uraikan mengenai potensi perikanan indonesia, uraikan mengenai sifat kimia dari bahan isolator, jelaskan cara melakukan ayunan lengan lari jarak pendek, uraikan mengenai lapangan permainan bulu tangkis, uraikan mengenai lari pendek, ayunan besi satu kursi, uraikan mengenai perbedaan definisi dari komunikasi bisnis dan komunikasi bisnis