Variasi Berlari Cepat Melewati Rintangan Merupakan Contoh – Pemberitahuan penting Pemeliharaan server terjadwal pada hari Minggu, 26 Juni (GMT) dari pukul 02:00 hingga 08:00. situs tidak akan berfungsi selama waktu yang tercantum!
1. Lilin selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan ski. 3. Lakukan peregangan berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian pengalaman ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Senam Lantai dengan Alat Pada subpelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, palang (gawang), tiang kayu dan batangan besi. Untuk memulai pelajaran ini, selesaikan kegiatan berikut dengan seorang teman. Ini dia, cari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan dalam kegiatan instrumental floor exercise? Baca buku atau cari informasi di Internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda, kemudian jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru Anda. Lakukan pekerjaan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Berdasarkan kegiatan sebelumnya, Anda akan belajar tentang variasi dan kombinasi pola gerakan dalam kegiatan senam lantai dengan alat. Kami serius mempelajari materi berikut untuk memperdalam pengetahuan Anda. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Terdapat pola gerakan dalam gerakan ini yaitu mendorong, terbang dan mendarat. Sebelum melakukan pekerjaan ini, siapkan pembatas (selongsong) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, tepat dalam formasi mundur. Alternatifnya, mulailah melompati target. Kalah, lalu terbang dan mendaratkan 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Variasi Berlari Cepat Melewati Rintangan Merupakan Contoh
Benar Lakukan dengan disiplin. Perhatikan gerakan melompati rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati halangan atau halangan Langkah apa yang harus dilakukan untuk mengatasi halangan? Bicaralah dengan teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat Ikutlah dengan teman-teman Anda dan lakukan senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana gerakannya? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu seperti kursi. Membungkuk dengan kedua tangan memegang palang. Ayunkan palang ke atas hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan tindakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar. 6.8 Membawa palang ke depan dan mengayunkannya ke atas 3. Bagaimana cara menggantung dan mengayunkan palang berdasarkan kombinasi ayunan? Perhatikan gerakan menggantung dan berayun seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.9. Kegiatan Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Buku_penjasorkes_kelas3_sd By Heri Muriyanto
BC Gambar 6.9 Menurut sendi berosilasi Posisi awal, berdiri dan melompat untuk meraih palang. Pegangan dapat menggunakan pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran. Gantung lurus dan angkat kedua kaki dari lantai. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergoyang. Perlahan kurangi ayunan Anda sebelum mendarat. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan saat digantung dan berayun. 4. Perubahan pola gerakan Dominan Guling ke samping tikungan, tolak, putar dan tanah. Lemparan ke samping ke tanah dilakukan. Perhatikan Gambar 6.10. Latih kegiatan seperti menggambar dengan teman-teman Anda. Rasakan aksinya. Perhatikan tindakan teman Anda dan bandingkan dengan tindakan Anda. Beri tahu teman dan guru Anda dengan jujur dan sopan tentang pengamatan Anda. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak guling kesamping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda membuat gulungan samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan tindakan Anda dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan berbelok ke arah lurus. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan ke atas. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Perubahan Pola Gerakan Membungkuk, Menusuk, Memutar dan Mendarat Pada Putaran Ke Depan Perhatikan putaran ke depan seperti pada Gambar 6.11. Lakukan tindakan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal sikap membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Dorong tubuh ke depan. Saat tubuh Anda berputar, luruskan kaki Anda. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. ramalan Lakukan tindakan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri saat Anda melakukan langkah ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerakan rolling ke depan. 6. Perubahan Pola Gerakan Mendarat, Thrust, Spin, dan Mendarat pada Backspin Perhatikan backspin seperti pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan seorang teman. Perhatikan tindakan teman Anda dan bandingkan dengan tindakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru. Atlet – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerakan mundur. Latih backflip Anda dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan ramalan. Lutut ditekuk dengan baik, bawa dagu ke dada. Tekuk kedua tangan dan buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Putar tubuh Anda ke belakang. Luruskan kaki Anda saat Anda berguling dan mendekati posisi akhir. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi pola gerakan yang mendukung, menolak, berbalik dan mendarat di kotak mendukung. Bagaimana Anda melakukan gerakan berputar dalam kotak pitching? Perhatikan gerakan menggelinding di dalam kotak seperti pada Gambar 6.13. Latih gerakan seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah dengan seorang teman. BC D E F Gambar 6.13 Berguling di atas kotak Anda telah berlatih melompat di atas kotak. Apakah sulit untuk bergerak? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini. A. Awalan berlari mendekati kotak dan melompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu di atas ujung kotak. 134 Buku untuk siswa kelas IV SD/MI
B. Lompat dengan dorongan kecil ke atas. Lanjutkan berguling ke depan ke kotak lompat. Posisi badan berputar di atas dada. C. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua tangan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasan tersebut merupakan beberapa variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan aparatus. Mengalami kesulitan melakukan gerakan? Jika masih ada masalah, tanyakan pada guru dengan sopan. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Olahraga bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan keterampilan gerak. Senam membantu perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Saat mengikuti program latihan, anak harus berpikir sendiri untuk mengembangkan keterampilannya. Keterampilan mental anak akan dikembangkan melalui senam. 3. Manfaat kegiatan senam pengembangan diri memberikan banyak pengalaman. Dengan latihan, anak dapat mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan sukses besar. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positif. Jika Anda rajin berlatih, Anda bisa menguasai gerakan senam pada materi terdekat. Melakukan senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian, dan kepercayaan diri. Anda akan merasa senang jika bisa menguasai variasi senam lantai, bukan? Mereka yang terlibat dalam olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Pjok Kelas 4
Berlatih Variasi Menggulung Anda telah mempelajari variasi latihan lantai instrumental. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk menguji kemampuan Anda. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berbaris dengan masing-masing kelompok. 2. Siapkan perlengkapan senam, seperti matras dan jumping box. Letakkan peralatan 3. Latih gerakan berikut. A. Berguling ke depan. B. Mundur C. Putar di atas kotak. 4. Melaksanakan pekerjaan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah senam tubuh yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi dan kontrol tubuh. 2. Pola gerak senam lantai terdiri dari variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat, serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. A. sikap palsu B. Infeksi berantai. C. batu D. Kandang berpasangan e. Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. 136 Buku siswa SD/MI kelas IV
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tiang. C. Itu tergantung pada sendi berosilasi. D. Variasi dan kombinasi gerakan pitching, thrusting, turning dan landing dalam side roll. e. Variasi dan kombinasi pola gerakan memutar, menyodorkan, memutar dan bersandar pada belokan ke depan. F. Variasi dan kombinasi gerakan mendarat dalam menekuk, mendorong, memutar dan menggelinding ke belakang. G. Variasi dan kombinasi gerakan memiringkan, mendorong, memutar, dan mendarat pada penyangga di atas dada. Penilaian pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya membuat gestur lilin. Posisi awal hubungan candle. . . . A. berdiri B. jongkok C. telentang D. tengkurap 2. Hendy dan teman-temannya mengalami infeksi berantai. Varian dari gerakan satu kaki yang dilakukan oleh Hendi dan kawan-kawan. . . . A. mengangkat kaki yang lain B. berpindah tempat C. melompati rintangan D. mengayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar di samping! Kegiatan seperti pencitraan menunjukkan variasi pola gerakan satu kaki dengan variasi. . . . A. keseimbangan B. goyang C. mendarat D. mendorong Latihan aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Bagian tubuh yang menjadi tumpuan dalam olahraga kayak. . . . A. perut B. bahu C.