We Should Jog To – Dapatkan bayaran melalui tautan afiliasi dalam cerita ini. Pelajari lebih lanjut tentang kemitraan dan proses peninjauan produk kami di sini.
Berjalan setiap hari oke? Meskipun Anda dapat melakukan ini dengan aman, bahkan pelari berpengalaman pun dapat memperoleh manfaat dari hari istirahat untuk memulihkan diri.
We Should Jog To
Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda melihat efek perilaku, tindakan, dan rutinitas dari kepala hingga ujung kaki dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Jogging For Beginners: 10 Important Tips
Ada banyak alasan bagus mengapa orang beralih ke lari atau berolahraga setiap hari agar tetap aktif: Anda tidak memerlukan banyak peralatan, dan Anda membakar banyak kalori.efek positif berada di alam (jika Anda berlari di luar).
“Lari adalah latihan tubuh total, latihan beban, jadi manfaatnya sangat besar,” kata Andrew Slane, pelatih lari di Precision Run dan instruktur kebugaran kelompok Equinox di Variis.
“Anda akan melihat peningkatan fungsi kardiovaskular dan pernapasan, penguatan semua otot kaki Anda, termasuk otot inti, punggung, dan lengan, serta peningkatan kepadatan tulang. Ini juga salah satu latihan kardio terbaik yang dapat Anda lakukan.”
Tetapi apakah itu layak dijalankan setiap hari? Apakah olahraga ini terlalu berat untuk tubuh Anda? Baik Anda menggunakan treadmill atau lari, berikut adalah manfaat (dan efek samping) lari setiap hari.
How To Run Longer: Tips For Long Distance Running
Berapa banyak Anda berlari dalam seminggu? Banyak ahli lari merekomendasikan tidak lebih dari empat hari per minggu. Berlari lebih sering dari itu, dan semua dampak berulang melemahkan otot dan ligamen di tubuh bagian bawah.
Berlari setiap hari memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Ini karena berlari membakar otot-otot ini untuk menghasilkan lebih banyak energi setiap mil.
Dibutuhkan banyak usaha untuk bisa berlari, kata pakar dan terapis Tony Ambler-Wright, CPT, CSCS. Betis, paha depan, dan bokong memastikan pinggul dan kaki Anda tetap lurus sambil menyerap energi dan mempertahankan energi elastis, mengubahnya menjadi energi dan menghasilkan energi, katanya.
Otot-otot yang membentuk kaki (gastrocnemius dan soleus) bertanggung jawab untuk mengangkat tumit dan mendorong Anda ke depan, tambah Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS, ahli terapi fisik di Shift Wellness, New York.
Proven Benefits Of Running: Why Runners Live Better And Longer
Tetapi otot lain yang mungkin tidak terlalu Anda pikirkan sebelumnya – seperti tibialis anterior dan posterior di kaki bagian bawah, yang membantu mengontrol dan memperpanjang serangan kaki – ditantang dan diperkuat oleh rutinitas berlari.
Latih otot-otot tubuh bagian bawah, tingkatkan kekuatan dan kekuatannya yang berasal dari latihan kekuatan. Alih-alih berlari setiap hari, pergilah ke ruang beban pada hari-hari alternatif untuk menjaga keseimbangan otot dan memastikan setiap langkah mulus dan nyaman.
Otot inti Anda juga memainkan peran penting dalam berlari. Tidak hanya “mentransfer energi ke punggung bawah dan atas, tetapi juga berkontribusi pada rotasi panggul dan korset,” kata Ambler-Wright. Pergeseran seperti itu diperlukan untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain yang menguntungkan dan produktif, tambahnya.
Tulang belakang Anda – pinggul Anda selamanya – juga berfungsi untuk menghasilkan tenaga dalam langkah Anda. Otot besar dan besar ini adalah satu-satunya otot di tubuh bagian atas yang menempel pada tulang belakang dan panggul.
How Long Should Your Run Last?
“Glute lat dan lateral bekerja sama untuk memasukkan dan menghasilkan tenaga dalam siklus berjalan,” katanya. “Hal ini dapat dilihat dari gerakan lengan dan kaki yang saling bertentangan satu sama lain selama berlari. Kecepatan lari adalah penghubung terpenting antara ayunan lengan dan gerakan.”
Untuk membantu meningkatkan kekuatan pamungkas Anda, istirahatlah dari lari harian Anda untuk melakukan beberapa latihan tubuh bagian atas. Pastikan untuk melakukan beberapa pekerjaan inti di akhir lari Anda atau memasukkannya ke dalam hari latihan tubuh bagian bawah dan atas Anda.
Dan bertentangan dengan kepercayaan populer, salah satu manfaat kesehatan dari olahraga adalah bermanfaat bagi penderita rheumatoid arthritis, menurut Arthritis Foundation. Olahraga juga dapat mencegah atau menunda osteoartritis dan osteoporosis, karena memperkuat tulang dan otot di sekitar persendian.
Namun, orang yang sedang menderita kanker sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga dan menghindari penggunaan sendi yang bengkak atau nyeri.
Should You Run Before Or After Eating Dinner Or Breakfast?
Berlari setiap hari akan membantu Anda mempelajari cara menggunakan napas dengan lebih efektif. Itu semua berasal dari diafragma Anda, otot utama yang mengontrol pernapasan, yang berada di antara dada dan perut, dan merupakan penstabil inti yang hebat.
Tetapi jika pernapasan diafragma diubah atau dikurangi, otot pernapasan sekunder seperti skalen (otot di leher), sternokleidomastoid (otot di leher), pec minor (otot di dada), levator scapulae (otot punggung atas) dan atas trapezius (otot punggung atas) dapat diandalkan untuk menambah berat badan dan meningkatkan tekanan dada,” kata Ambler-Wright.
“Seiring waktu, tulang rusuk, bahu, leher, dan kepala semuanya bisa berubah, menyebabkan rasa sakit karena penggunaan otot yang berlebihan,” katanya.
Meluangkan waktu untuk melakukan latihan untuk memperkuat diafragma dan inti akan membantu melatih otot-otot ini dan meningkatkan kadar oksigen Anda saat berlari.
Brisk Walking Vs Jogging; Which Is Better For Weight Loss? Expert Take
“Lari adalah olahraga satu kaki,” kata Tavel. “Lompat dan mendarat dengan satu kaki pada satu waktu.” Itu harus seimbang. Saat Anda berlari, Anda menggunakan otot di punggung, tulang belakang, dan kaki untuk membuat Anda tetap tegak. Dan, seperti yang disebutkan sebelumnya, otot tungkai bawah mengontrol serangan kaki, yang penting untuk menjaga keseimbangan.
Jadi masuk akal bahwa latihan satu sisi, atau berdampingan, dapat meningkatkan keseimbangan Anda – dan Anda akan dapat berlari lebih cepat. Tambahkan gerakan unilateral seperti pengangkatan satu kaki, split, dan jembatan kaki ke rutinitas Anda di hari-hari tidak berlari.
Berlari adalah salah satu latihan kardio paling populer karena suatu alasan: Ini meningkatkan kekuatan dan efisiensi sistem kardiovaskular. Dan menjalankan interval intensitas tinggi dapat meningkatkan penyerapan oksigen (VO2 max) seperti halnya latihan HIIT, seperti burpe, uji coba terkontrol acak September 2019 di
Dan bahkan jika Anda berpikir Anda harus bekerja keras sepanjang waktu untuk menuai hasil ini, itu tidak benar. Hanya 5 hingga 10 menit berlari sehari dapat meningkatkan kesehatan Anda dan membuat hidup lebih lama.
Running Benefits That Keep You Young And Beautiful
Saat Anda siap berlari lebih lama, para ahli merekomendasikan hanya 10 persen per minggu. Jadi, jika Anda berlari selama 30 menit tiga hari seminggu, Anda dapat memperpanjang lari Anda menjadi 33 menit pada salah satu hari tersebut.
Olson tidak merekomendasikan orang yang kelebihan berat badan (BMI 25 sampai 30) dan kelebihan berat badan (BMI 30 atau lebih) untuk mulai berlari untuk menurunkan berat badan, karena meningkatkan intensitas dampak, dapat meningkatkan risiko cedera sendi.
Tetapi jika Anda telah dibersihkan oleh ahli kesehatan, jumlah kalori yang Anda bakar akan bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti tingkat aktivitas dan usia serta ukuran tubuh Anda. Misalnya, menurut Harvard Health Publishing, orang seberat 155 pon yang berlari 12 menit per mil akan membakar 298 kalori dalam 30 menit.
Meskipun Anda mungkin perlu mengubah pola makan, pembakaran kalori dan olahraga seperti lari – yang melatih banyak kelompok otot sekaligus dan menghasilkan pembakaran kalori yang tinggi – akan sangat membantu Anda dalam perjalanan yang berat.
Weight Loss: Difference Between Jogging, Running And Sprinting
Di sisi lain, seiring berjalannya waktu, beberapa olahragawan menyadari bahwa berat badan meningkat sejak memulai rutinitas latihan baru. Kemungkinan pertumbuhan otot telah menggantikan lemak tubuh yang hilang. Namun, karena lari sangat menyakitkan bagi otot dan persendian, sebaiknya hindari melakukannya setiap hari.
Berlari akan semakin mudah jika Anda melakukannya lebih sering, tetapi seperti halnya semua bentuk olahraga, berlari dengan jarak dan kecepatan setiap hari akan mengarah ke dataran tinggi yang tidak dapat Anda tingkatkan, tingkatkan kecepatan atau jarak tempuh Anda.
Jika Anda berlari setiap hari, Anda menggunakan serat otot kedut lambat dan tidak benar-benar melatih otot kedutan cepat Anda, karena itu kekuatan dan kecepatan.
Apa yang membuat Anda lebih baik dalam berlari adalah menambahkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda (mengakui prinsip yang sama?). Berfokuslah pada paha depan, paha belakang, glutes, otot paha bagian dalam dan luar, serta otot inti, kata Jonathan Cane, seorang fisioterapis, pelatih lari, dan salah satu penulis Triathlon Anatomy.
How Often Should You Work Out? Here’s What Experts Say
Sementara otot dan sistem kardiovaskular Anda dapat dengan mudah beradaptasi dengan rutinitas latihan baru, otot, ligamen, dan tendon akan membutuhkan waktu lebih lama untuk menyesuaikan diri dengan stres itu, kata Ambler-Wright. Artinya, jika Anda meningkatkan jarak tempuh harian atau tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum berlari, Anda bisa cedera.
Pemanasan Anda penting untuk membantu mencegah cedera. Anda dapat berjalan selama beberapa menit pertama untuk mengendurkan otot dan melancarkan aliran darah. Pilihan lainnya adalah melakukan pemanasan di rumah sebelum beralih ke jumping jack atau gerakan kardio berat badan.
Pertimbangkan periode pemanasan saat merencanakan jalan kaki agar Anda memiliki banyak waktu untuk berolahraga. Dan jangan lupa untuk memberi energi dan hidrasi sebelum, selama, dan setelah Anda berlari.
Juga, “jika persendian telah terluka di masa lalu, yang lain terkilir, berlari setiap hari dapat membuatnya semakin buruk,” katanya.
How Often Should I Run To Lose Weight?
Jika kamu
Big bang we like to party, should we pay taxes, nonton drakor should we kiss first sub indo, vengaboys we re going to ibiza, lirik father we commit to you, why we should learn english, sum 41 we re all to blame, father we commit to you lyrics, why we should study literature, we what to do with the money, like we used to chord, we love pdf to word