Yang Dimaksud Dengan Latihan Fartlek Adalah – Anda mungkin pernah mendengar ketiga jenis latihan lari ini – berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh – namun Anda mungkin belum sepenuhnya memahaminya. Itulah maksudnya
Kata ‘fartlek’ berasal dari bahasa Swedia yang berarti permainan kecepatan. Fartlek merupakan aktivitas fisik yang memadukan lari atau berbagai jenis lari, yaitu lari lambat, cepat, berangin, naik turun tangga, lompat atau lompat.
Yang Dimaksud Dengan Latihan Fartlek Adalah
Fartlek biasanya dimulai dengan lari lambat, kemudian bervariasi dari lari pendek dan intens hingga lari sedang (langkah panjang). Kisaran kecepatan lari dapat diatur secara mandiri dan kecepatannya tergantung pada daya masing-masing. Jika merasa lelah, Anda bisa berlari perlahan atau bahkan berjalan kaki. Setelah Anda kuat kembali, Anda bisa kembali berlari atau jogging. Bentuk olah raga yang mirip dengan speed play inilah yang menjadikan olah raga ini termasuk permainan kecepatan (fartlek).
Jenis Lari, Dari Easy Run Hingga Fartlek
Coba ini: Lakukan tes selama 30-60 menit, bergantian antara lari lambat (200-600 meter), lalu lari sedang (100-150 meter), lalu lari cepat (25-50 meter). Bisa juga dicampur naik turun tangga, melompati kotak, berjalan atau variasi lainnya.
Ini merupakan alternatif istirahat atau metode latihan alternatif. Anda dapat meningkatkan kecepatan secara bertahap setiap menitnya.
Coba ini: Lakukan latihan interval gaya joging 1-2 menit, dilanjutkan jalan kaki 1-2 menit. Ulangi beberapa kali selama total 10-20 menit.
Catatan: Lakukan latihan interval 1-3 kali seminggu. Untuk mencapai hasil yang maksimal, Anda perlu memperhatikan jangka waktu kurang lebih 10-20 menit. Lebih dari itu, Anda bisa saja mengalami kelelahan atau penurunan kualitas sehingga tidak mendapatkan manfaat yang sama.
Terlalu Cepat Atau Lambat, Apakah Tempo Jogging Saya Sudah Benar? Halaman All
Latihan kecepatan merupakan suatu bentuk latihan dengan jarak 10-60 meter. Bagi seorang pelari, latihan kecepatan berguna untuk melatih otot agar dapat berlari lebih cepat dan agar tubuh mengetahui cara meningkatkan kecepatan saat berlari jarak jauh. Pelari yang belum pernah melatih tubuhnya untuk latihan kecepatan biasanya merasa kesulitan untuk meningkatkan kualitas larinya dengan beban yang tinggi atau tidak mampu mengembangkan kemampuan terbaiknya.Lari fartlek merupakan salah satu jenis latihan lari yang populer di kalangan pelari. Latihan ini dilakukan dengan menggabungkan interval lari cepat dan lambat menjadi satu latihan.
Fartlek adalah kata Swedia yang berarti “bermain”. Sesuai dengan namanya, workout ini dirancang agar olahraga lari menjadi lebih menyenangkan dan tidak membosankan.
Lari fartlek juga dapat membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan dan kecepatan lari. Artikel ini akan membahas lebih lanjut tentang cara melakukan lari fartlek, manfaatnya bagi tubuh, serta contoh senam fartlek yang bisa Anda coba.
Latihan ini melatih otot untuk berkontraksi secara dinamis dan bebas, sehingga tubuh kita dapat beradaptasi dengan perubahan gaya yang tiba-tiba.
Pdf) Pengaruh Latihan Fartlek Dan Cross Country Terhadap Vo2max Atlet Futsal Universitas Teknokrat Indonesia
Lari fartlek merupakan latihan daya tahan kardio yang dilakukan dengan bergantian kecepatan 1 kali lari.
Lari fartlek disebut juga dengan lari cepat, hal ini dikarenakan kecepatan (speed) yang tidak sama dan sering berubah-ubah.
Anda tidak perlu sering-sering melakukan latihan ini. Yang harus Anda lakukan adalah meluangkan waktu di sela-sela rencana lari Anda seharian untuk lari fartlek.
Prinsip latihan fartlek adalah menggunakan kecepatan dinamis untuk melatih kemampuan tubuh beradaptasi terhadap perubahan intensitas latihan.
Pengertian Fartlek Run Dan Manfaatnya Untuk Performa Pelari
Selain itu, perubahan intensitas ini pun tidak memiliki pola, sehingga tubuh “dipaksa” belajar beradaptasi dengan berbagai jenis beban latihan.
Tidak ada cara yang benar atau salah dalam berlatih lari fartlek. Anda bebas bermain secepat yang Anda inginkan dan sesuka Anda.
Silakan mengubah pola lari fartlek sesuai keinginan. Anda dapat mengubah jarak, waktu, jumlah pengulangan, dll.
Berbeda dengan interval atau interval, lari fartlek sama sekali tidak terstruktur. Anda tidak harus menjalankan target balapan, jarak atau apa pun. Anda dapat berlari sejauh apa pun dan mengubah kecepatan lari sesuai keinginan.
Jenis Jenis Latihan Fisik Dalam Olahraga Yang Perlu Anda Ketahui
Secara teori lari fartlek masih termasuk dalam lari sedang, namun bedanya pada fartlek tidak ada istirahat.
Fartlek berfokus pada pergantian beberapa kecepatan berbeda secara dinamis dan tidak terstruktur, sedangkan jogging adalah jenis gerakan intensitas rendah yang biasanya dilakukan dalam satu bentuk saja.
Selain itu lari fartlek dilakukan untuk melatih kecepatan atau kecepatan saat berlari, sedangkan lari banyak digunakan untuk pemanasan, pendinginan dan juga pada saat pemulihan.
Lari jarak jauh dan lari interval merupakan dua jenis olahraga yang sering digunakan pelari untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan. Meskipun kedua jenis latihan ini melibatkan kombinasi lari cepat dan lambat, lari fartlek dan lari interval berbeda dalam intensitas, durasi, dan gaya.
Apa Yang Merupakan Komponen Terbuka Dari Kebugaran Fisik Adalah
Berlari melibatkan berlari dalam jarak dan waktu tertentu dengan istirahat singkat di antaranya. Misalnya seorang pelari dapat berlari sejauh 400 meter dengan kecepatan tinggi selama 2 menit kemudian beristirahat selama 1-2 menit sebelum melanjutkan interval. Latihan-latihan ini biasanya memiliki struktur yang ketat dan intensitas yang tinggi.
Sebaliknya, lari fartlek melibatkan lari cepat dan lambat dengan interval acak tanpa struktur yang ketat. Pelari akan menyesuaikan kecepatannya sesuai dengan preferensinya dan mengubah intensitas tanpa memiliki batasan waktu atau jarak tertentu. Latihan ini bersifat fleksibel dan dapat menyesuaikan dengan kekuatan fisik dan tujuan latihan atlet.
Dari segi waktu latihan, lari interval biasanya lebih singkat dan berjangka waktu dibandingkan lari fartlek yang dapat dilakukan dalam jangka waktu lebih lama.
Pada dasarnya lari tingkat menengah dilakukan dengan rencana latihan yang ketat. Sedangkan lari fartlek lebih bebas dan longgar dalam struktur latihannya.
Bedanya Fartlek, Interval, Dan Speed Training
Baca juga: Lari interval merupakan lari intens yang digunakan untuk membakar lemak dan kalori berlebih dalam tubuh. Selain juga meningkatkan kecepatan saat berlari. | Definisi jangka menengah.
Ada banyak manfaat dan kegunaan lari jenis ini, namun yang terpenting, fartlek memungkinkan tubuh Anda beradaptasi secara bertahap terhadap lari intens tanpa memaksakan kecepatan atau jarak.
Singkatnya, jenis lari yang memberi Anda kendali penuh atas cara Anda berlari adalah fartlek.
Terkadang seorang pelari terlalu fokus pada perangkat kebugaran seperti jam tangan atau aplikasi seluler saat berlari, terutama jika mereka mencoba meningkatkan performa larinya.
Interval Training Bagi Seorang Marathoner
Jika Anda ingin meningkatkan performa dan ingin meningkatkan kecepatan, lari ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menambahkannya ke rutinitas mingguan Anda.
Selain alasan kenapa Anda harus lari fartlek, Anda juga perlu mengetahui manfaat yang didapat dari latihan ini.
Jika Anda masih seorang pelari yang fokus pada jarak yang sama dan Anda merasa bosan dengan lari Anda serta performa lari Anda yang tidak kunjung membaik, maka Anda bisa mencoba menggunakan tas untuk mengatasi rasa bosan saat berlari.
Selain itu, Anda juga bisa mengendarainya kemana saja. Saat Anda berlari, saat Anda berada di gym saat Anda sedang membentuk otot, atau bahkan saat Anda sedang berjalan di jalan raya.
Kebugaran Jasmani By: Dtt.
Hal ini berguna bagi Anda yang suka mengikuti event lari seperti half marathon atau full marathon yang terkadang bisa memaksa tubuh Anda untuk terus bergerak meski dalam keadaan sangat lelah.
Saat kita berlari, sangat mudah bagi kita untuk kehilangan kendali atas kecepatan kita. Terkadang kita bisa berlari kencang, terkadang kita tidak sadar kalau kecepatannya sudah melambat.
Kapan harus menambah kecepatan, kapan harus memperlambat dan kapan harus mempertahankan kecepatan. Semua itu bisa Anda capai dengan berlatih lari fartlek.
Latihan fartlek memiliki banyak manfaat yang menjadikannya metode latihan lari yang populer di kalangan pelari. Salah satu manfaat latihan fartlek adalah meningkatkan kecepatan dan daya tahan tubuh.
Jenis Latihan Untuk Meningkatkan Kecepatan Lari
Menggunakan campuran lari cepat dan lambat secara acak, latihan ini membantu membangun kecepatan dan daya tahan secara efektif.
Selain itu, latihan fartlek menawarkan latihan yang bervariasi agar Anda tidak bosan dan dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk rutin berolahraga.
Pelari bisa melakukan latihan ini dimana saja dan kapan saja tanpa memerlukan peralatan khusus seperti treadmill atau treadmill. Latihan ini dapat beradaptasi dengan kekuatan tubuh apapun, sehingga dapat dijadikan sebagai latihan yang efektif bagi pemula maupun pelari berpengalaman.
Selain meningkatkan kecepatan dan daya tahan, latihan fartlek juga dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan pembakaran kalori, dan memberikan adaptasi berbasis kapasitas.
Circuit Training, Interval Training, Fartlek
Selain itu, senam fartlek memberikan keleluasaan bagi pelari untuk menyesuaikan latihan dengan kemampuan tubuhnya untuk dijadikan latihan yang efektif bagi semua pelari.
Dengan banyaknya manfaat yang ditawarkan fartlek, tidak heran jika semakin banyak pelari yang memasukkannya ke dalam program latihan mereka.
Namun jika harus memilih variasi untuk melakukan lari fartlek, sebaiknya ada 3 variasi 1x fartlek sejati. Misalnya saja sebagai berikut;
Namun kecepatan tinggi bukanlah ritme yang perlu diikuti, yang terpenting intensitasnya berubah dalam 1 kali lari.
Pengertian Endurance, Manfaat, Dan Cara Melatihnya
Namun, bagi orang yang sudah rutin berlari selama bertahun-tahun, kecepatan 7 – 8 mungkin merupakan langkah mudah untuk melakukan pemanasan.
Fartlek merupakan olahraga yang memvariasikan kecepatan atau kecepatan lari. Tujuan utama dari variabel kecepatan lari adalah untuk mengetahui berbagai jenis gaya percepatan saat berlari.
Hal ini akan sangat berguna dalam balapan dimana kita perlu mengatur kecepatan semaksimal mungkin agar bisa finis dalam catatan waktu yang baik.
Anda bebas bermain secepat yang Anda inginkan dan sesuka Anda. Namun, jika Anda memerlukan panduan, panduan di bawah ini mungkin bisa membantu.
Quiz^ ^!!!1. Berpindah Ke Depan Pada Larik Fartlek Dilakukan Dengan …(1 Poin)2. Jogging, Lari
Anda tidak perlu sering-sering melakukan latihan ini. Sisihkan saja waktu di antara rencana lari Anda selama satu minggu hari ini yang digunakan khusus untuk lari fartlek.
Jika Anda seorang pelari yang sudah lama berhenti berlari dan mulai berlari lagi, sebaiknya jangan langsung melakukan latihan ini.
Jika Anda seorang pelari pemula dan terkadang masih kesulitan untuk tidak bosan berlari, sebaiknya cobalah berlari secara rutin selama 1-2 bulan terlebih dahulu.
Jika Anda mengalami cedera atau sedang dalam masa pemulihan dari cedera, sebaiknya jangan langsung keluar rumah karena cedera tersebut dapat kambuh kembali.
Mengenal Apa Yang Dimaksud Latihan Fartlek Untuk Daya Tahan Jantung
Contoh lari yang bisa Anda lakukan adalah lari perlahan selama 1 menit, kemudian tingkatkan kecepatan Anda sebanyak mungkin selama 15 detik, kemudian ubah kecepatan Anda menjadi lari sedang selama 1 menit, tingkatkan kecepatan Anda, lalu lari kembali.
Berikut yang dimaksud dengan konversi energi adalah, yang dimaksud dengan pola hidup sehat adalah, yang dimaksud dengan asuransi jiwa adalah, yang dimaksud dengan cloud computing adalah, yang dimaksud dengan sketsa adalah, yang dimaksud dengan brainware adalah, jelaskan yang dimaksud dengan latihan kecepatan, yang dimaksud dengan ikhlas adalah, yang dimaksud dengan tumor adalah, yang dimaksud dengan agen asuransi adalah, yang dimaksud dengan lean manufacturing adalah, latihan fartlek adalah