Awalan Lompat Dilakukan Dengan Cara Berjalan Atau – Apakah Anda ingin buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri

Gyaungngakeamnpaulkas Gambar 3.28 Kegiatan Pembelajaran Lompat Jauh 3 Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan Pelajaran 3 pada lompat jauh, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Sadarilah gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman jika ada masalah. d Kegiatan Pembelajaran Lompat Jauh Tahap Empat Amati dan peragakan gerakan berikut dalam Kegiatan Pembelajaran Lompat Jauh Tahap Empat. 1) Berdiri sekitar 5-6 meter dari rebounder. 2) Kemudian bertanding lompat jauh dimulai dengan awalan. 3) Kemudian tolak ke depan / kaki kuat ke depan. 4) Lakukan gerakan melayang di udara dan di darat. 5) Latih pelajaran berulang-ulang sampai Anda merasakan gerakan mana yang mudah. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 143

Table of Contents

Awalan Lompat Dilakukan Dengan Cara Berjalan Atau

Menolak Mendarat di Langit Gambar 3.29 Kegiatan Pembelajaran 4 Lompat Jauh Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan Pelajaran 4 pada lompat jauh, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Sadarilah gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman jika ada masalah. 3. Kesalahan dan koreksi kesalahan dalam lompat jauh a. Kesalahan Lompat Jauh Kesalahan lompat jauh yang umum adalah sebagai berikut. 1) Kecepatan lari tidak mencukupi. 2) Langkah-langkahnya tidak tetap. 3) Tolakan yang tidak tepat di papan luncur. 4) Menolak dengan lebih kasar. 5) Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi. 6) Kurangnya keberanian untuk meregangkan kaki ke depan. 7) Selalu mendarat di pantat Anda. 144 SMP/MT Kelas VII

Tahap Sikap Saat Melayang Di Udara Pada Olahraga Lompat Jauh

B. Memperbaiki Kesalahan Lompat Jauh Cara memperbaiki kesalahan umum lompat jauh adalah sebagai berikut 1) Kurangnya kecepatan dapat diperbaiki dengan latihan sprint. 2) Daya tahan kaki yang kurang kuat atau kurang kuat disebabkan oleh kelemahan otot pada tubuh, sehingga perlu dilakukan latihan kekuatan terutama otot kaki untuk meningkatkannya. 3) Untuk menghindari mendarat dengan bokong, saat kaki menyentuh pasir, kedua lengan segera direntangkan ke depan. Amati dan peragakan kegiatan pembelajaran lompat jauh dari gerakan awal hingga pendaratan selanjutnya. Penolakan mendarat di langit Gambar 3.30 Kegiatan pembelajaran lompat jauh dari gerak awal sampai mendarat Buatlah kesimpulan dan catatan tentang materi pembelajaran lompat jauh yang telah kamu pelajari di buku catatanmu. 4. Aturan Lompat Jauh a. Lintasan lompat jauh dengan lebar minimal 1,22 m dan panjang 45 m. B. Panjang papan tolakan 1,22 m; Lebar 20 cm dan tebal 10 cm. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 145

C. Papan plastisin harus diletakkan di dekat landasan untuk mencatat jejak kaki pelompat jika ia melakukan kesalahan dalam penolakannya. Papan lepas landas harus berwarna putih dan harus sejajar dengan tanah dan ditempatkan minimal 1 meter dari tepi depan kotak pendaratan. d Lebar minimum landasan pendaratan adalah 2,75 m, jarak antara garis start dan ujung lompatan minimal 10 m. e Permukaan pasir di area pendaratan harus sejajar/datar dengan bagian atas landasan peluncuran. f Jika jumlah peserta lomba lebih dari 8 orang, maka setiap peserta boleh melompat 3 kali berturut-turut dan 8 pelompat dengan lompatan terbaik boleh melompat 3 kali lagi untuk menentukan pemenangnya. Jika hanya ada 8 peserta atau kurang, semua peserta harus melompat sebanyak 6 kali. Semua lompatan diukur pada garis pantulan di sudut kanan ke garis pantulan tersebut dari titik bebas terdekat ke kotak pasir/pendaratan yang dibuat oleh setiap bagian tubuh. Peserta diberikan waktu (1 giliran) untuk melompat hanya 1,5 menit. Lompatan yang sama (seri) ditentukan oleh hasil lompatan terbaik kedua, jika masih sama (seri), maka lompatan terbaik ketiga, jika masih sama (seri) lompatan terbaik keempat, dst. Itu akrab. Gambar 3.31 Lintasan Lapangan/Lompat Jauh 146 Kelas VII SMP/MT

E. Kegiatan Pendidikan Atletik Melalui Tolak Tembak Salah satu nilai yang termasuk dalam nilai lempar dalam atletik adalah tolak peluru. Seperti namanya, shot putt tidak dilempar, melainkan didorong/ditolak. Itu juga mematuhi aturan bahwa peluru harus didorong atau dibelokkan dari bahu dengan satu tangan Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menendang dengan alat melingkar (bola) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk menjangkau sejauh mungkin. Berat pukulan yang digunakan dalam perlombaan adalah 7,25 kg (untuk putra) dan 4 kg (untuk putri). 1. PROGRAM PELATIHAN GERAK KHUSUS SHOT PUT Gaya tolak peluru yang paling sering digunakan dalam tolak peluru adalah gaya lama atau gaya ortodoks dan gaya baru atau gaya O’Brien. Jika ada gaya lain, itu hanyalah variasi dari dua gaya. Tujuan dari lemparan adalah untuk mendorong sebanyak mungkin untuk kinerja yang optimal. Untuk mencapai pukulan jarak jauh, atlet harus memahami dan menguasai teknik melempar bola. Ada empat prinsip dasar dalam melakukan pukulan, yaitu: postur tubuh saat menolak pukulan, postur tubuh saat menolak pukulan, dan postur tubuh setelah menolak pukulan. Selanjutnya akan diuraikan empat prinsip dasar shot putting secara bergantian. Kegiatan Pembelajaran Gerak Spesifik untuk Menangkap Tembakan Saksikan demonstrasi menangkap pukulan dengan prinsip-prinsip dasar pukulan berikut ini. 1) Peluru dipegang oleh jari-jari dan bertumpu pada telapak tangan bagian atas. Gambar 3.32 Program Pembelajaran Retensi Bola Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 147

Teknik Dasar Lompat Jauh Dan Peraturannya

3) Berat badan di atas kaki kanan, badan agak miring ke kanan. Tangan kanan memegang peluru di lengan bawah (bahu), tangan kiri ditekuk ke depan dengan siku agak menggantung ke atas. 4) Pekerjaan tangan kiri membantu keseimbangan. Tatapan diperbaiki ke arah tolakan. 12 3 Gambar 3.34 Kegiatan Pembelajaran Pose Tolak Peluru Diskusikan hasil pengamatan kalian dengan teman dan guru. Lakukan gerakan tubuh saat Anda membelokkan peluru, kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan c. Kegiatan Pembelajaran Menentang Peluru Khusus Amati dan peragakan gerakan khusus penentang peluru berikut ini. 1) Saat tubuh membungkuk ke arah tolakan, siku ditarik secara diagonal ke atas dan ke belakang (ke kiri), pinggul dan pinggang serta perut sedikit ditekuk ke depan sehingga dada terbuka secara diagonal ke depan. Dagu diangkat atau sedikit dimiringkan ke belakang dari arah tolakan, pandangan diarahkan ke arah tolakan. 2) Pada saat seluruh tubuh (dada) diputar ke arah pantulan, tembakan dipantulkan sekuat mungkin dan kaki kanan dengan bantuan pantulan menyatu searah dengan arah pantulan (parabola). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 149