Apa Yang Terjadi Jika Latihan Senam Ketangkasan Tanpa Pemanasan – Ada banyak jenis senam, salah satunya adalah senam ketangkasan. Jenis pelatihan ini cukup unik karena tidak hanya melatih keterampilan tetapi juga bisa menjadi tontonan yang menyenangkan untuk ditonton.
Apa itu senam ketangkasan dan jenis apa saja yang ada? Simak penjelasan di bawah ini beserta manfaat dan cara menyusun program latihan ketangkasan yang efektif.
Apa Yang Terjadi Jika Latihan Senam Ketangkasan Tanpa Pemanasan
Pada dasarnya senam adalah latihan fisik yang sistematis dengan tujuan tertentu. Menurut artikel berjudul “Senam Agility” di Scribd, beberapa tujuan senam adalah untuk mencapai daya tahan, kekuatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi tubuh, pembentukan tubuh, dan pemeliharaan kesehatan.
Roll Kiep: Pengertian, Teknik, Dan Manfaat
Sedangkan senam ketangkasan ditujukan untuk mencapai mobilitas tubuh. Senam ini disebut juga senam lantai karena dilakukan di atas lantai dengan matras. Beberapa gerakan membutuhkan alat sederhana, seperti kotak lompat.
Jenis dan gerakan senam ketangkasan ini terbagi menjadi dua yaitu dengan dan tanpa alat bantu. Di bawah ini adalah jenis-jenis gerakan yang dilaporkan oleh bahan ajar Universitas Pendidikan Indonesia (UPI).
Ada dua jenis gerakan kelincahan senam berbantuan, yaitu lompat dan squat. Keduanya menggunakan alat sederhana berupa kotak loncatan atau benda apapun yang bisa dijadikan tumpuan, tinggi 120 cm untuk wanita dan tinggi 136 cm untuk pria.
Lompat jongkok hampir tidak berbeda dengan lompat jauh. Itu saja, gaya saat melompati kotak dilakukan sambil jongkok. Cara melakukan squat adalah sebagai berikut.
Gerakan Dan Jenis Jenis Dasar Senam Lantai
Gerakan senam ketangkasan tanpa alat bantu hanya mengandalkan matras sebagai alasnya. Kalau tidak, gerakan senam ini tidak hanya membutuhkan penampilan, tetapi juga keterampilan.
Latihan lompat ini merupakan latihan senam dasar. Latihan ini dilakukan dengan cara melompat di tempat, tidak perlu berpindah tempat. Gaya yang dapat dilakukan adalah split leg jump (satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang).
Cara lain adalah dengan melompat dengan kaki lurus ke depan dan lengan ke depan, atau melompat dengan kaki lurus ke depan dan meraih benda yang lebih tinggi.
Gerakan scrolling dapat dilakukan dengan beberapa gaya, yaitu block scrolling, side scrolling, forward scrolling, dan backward scrolling. Gulung melalui balok, yaitu batang tubuh di punggung dengan kaki dan tangan lurus ke badan, lalu gulingkan ke samping seperti balok.
Perhatikan Gambar Berikut! Gambar Di Atas Merupakan Senam Ketangkasan Berupa…….
Gulungan samping mirip dengan gulungan balok, kecuali kaki Anda ditekuk di pinggul ke dada dan tangan Anda memegang kaki Anda, lalu Anda berguling ke samping. Sementara guling depan adalah guling depan 360 derajat, setelah beberapa detik kepala menempel di matras. Sedangkan roll belakang merupakan kebalikan dari roll depan.
Mulailah dengan jongkok, lalu tekuk ke depan hingga kepala Anda menyentuh lantai. Lalu perlahan angkat badan dan luruskan kaki ke atas. Dalam posisi ini, tangan berada di samping kepala untuk menopang.
Awalan untuk dukungan utama mirip dengan dukungan utama. Namun saat badan diangkat, tahan selama beberapa detik. Lakukan langkah menekuk tubuh menggunakan tendangan kaki hingga posisi akhir tubuh vertikal.
Seperti namanya, lompatan ini merupakan kombinasi dari gerakan berlari, lompatan ke depan, dan kemudian guling depan, seperti harimau yang menerkam mangsanya. Gerakan ini dapat dilakukan jika teknik roll depan dikuasai dengan baik.
Gerakan Pendinginan Untuk Mencegah Kram Otot
Gerakan Kip dimulai dari posisi awal telentang, kedua tangan berada di bawah leher. Jaga kaki Anda lurus, tekuk tubuh Anda sampai lutut Anda ke depan. Secara bergantian, tekuk tubuh ke atas hingga posisi berdiri vertikal terakhir.
Senam kelincahan pasti memiliki keuntungan untuk meningkatkan keterampilan. Selain itu, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari melakukan latihan ketangkasan.
Berkat latihan berbagai gerakan ketangkasan senam, otot-otot seluruh tubuh menjadi bugar dan kuat. Misalnya, latihan melompat dapat meregangkan otot kaki, latihan berguling – otot lengan.
Setelah membentuk otot yang kuat, tentunya bermanfaat untuk mengurangi risiko cedera. Cedera sering terjadi karena masalah pada tendon, otot, atau ligamen. Jika otot dilatih, risiko cedera berkurang.
Docx) Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat
Pelatihan keterampilan dapat dilakukan di rumah kapan saja dan gratis. Dan tentunya olahraga ini cocok bagi mereka yang ingin membakar kalori dan lemak tubuh dengan cara yang lebih sederhana.
Latihan ketangkasan secara teratur dapat meningkatkan kesadaran tubuh dan refleks alami. Ini akan membuat tubuh Anda aktif dan memiliki kecerdasan motorik.
Tubuh yang fleksibel akan memudahkan koordinasi antar anggota tubuh sehingga dapat melakukan gerakan yang melibatkan anggota tubuh yang berbeda dalam waktu yang bersamaan. Selain itu, tubuh akan terjaga keseimbangannya dan tidak mudah jatuh.
Situs web Kementerian Kesehatan menjelaskan cara mengembangkan program pelatihan ketangkasan yang efektif menggunakan prinsip FITT:
Handstand Adalah Berdiri Terbalik Dengan Dua Tangan, Begini Cara Melakukannya
Masing-masing memiliki ukuran keterampilan pertunjukan yang berbeda. Jika Anda baru memulai, cobalah dengan FITT yang ringan namun konsisten, lalu tingkatkan porsinya sesuai kemampuan.
Nah itulah tadi penjelasan tentang apa itu senam ketangkasan beserta contoh gerakan dan cara melakukannya. Gerakan ini sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Latihan ini harus dilakukan secara teratur dan sesuai jadwal agar berjalan efisien. Pesenam Rusia Angelina Melnikova melakukan senam lantai pada final Kejuaraan Senam Dunia di Stuttgart, Jerman, Selasa (9/10/2019). Ini adalah ketiga kalinya Stuttgart menjadi tuan rumah acara yang akan berlangsung dari 4 hingga 13 Oktober. (THOMAS KINZL/AFP)
, Jakarta. Variasi senam lantai tanpa alat mengandalkan empat gerakan dasar: berguling, memantul, melompat, dan seimbang. Meski ada berbagai senam di lantai tanpa alat, siapkan matras. Hal ini dilakukan guna meminimalisir rasa sakit pada saat latihan setiap gerakan senam lantai.
Senam lantai adalah serangkaian latihan yang dilakukan di lantai. Pakar olahraga tersebut dalam bukunya Sayuti Sahara terbitan 2007 menekankan manfaat semua jenis latihan di lantai tanpa alat. Bahwa senam atau senam adalah sistem latihan yang dilakukan untuk meningkatkan perkembangan fisik melalui latihan fisik.
Jawablah Soal Di Atasyang Bener Nanti Aku Follow Ingat Ya Harus Dijawab Semua Silakan Mengerjakan….
Sebagian besar gerakan berbeda di lantai dapat dilakukan di rumah tanpa alat ini. Inilah yang menjadikan senam lantai sebagai olahraga yang paling aman dan memiliki banyak keuntungan. Berikut ulasan lebih lanjut tentang macam-macam gerakan lantai tanpa alat dari berbagai sumber, Selasa (15/6/2021).
Awal senam lantai masih belum diketahui secara pasti. Namun berdasarkan konsep senam lantai diyakini sudah ada sejak zaman Yunani kuno.
Pada abad ke-20, senam menjadi populer dan menyebar ke seluruh dunia. Perkembangan olahraga ini sangat pesat sehingga memiliki banyak arah, salah satunya adalah senam lantai.
Sedangkan senam pertama kali masuk ke Indonesia pada tahun 1912, pada masa penjajahan Belanda. Pengenalan senam berbarengan dengan ditetapkannya budaya jasmani sebagai salah satu mata pelajaran wajib di sekolah.
Macam Macam Gerak Dasar Senam Lantai Serta Cara Melakukannya!
Saat itu, versi Jerman dihadirkan sebagai senam pertama. Senam dari Jerman biasanya menekankan gerakan yang berbeda, kaya akan alat latihan.
Pada tahun 1916, latihan versi Jerman diubah untuk menggunakan sistem Swedia. Sistem Swedia menekankan keunggulan gerakan senam.
Jenis latihan pertama di lantai adalah guling ke depan. Forward rolls adalah gulingan ke depan dengan menggunakan bagian belakang tubuh (leher, punggung, punggung bawah, dan belakang panggul).
Ada dua cara melakukan berbagai senam lantai tanpa jungkir balik ke depan, yaitu jungkir balik ke depan, dimulai dari posisi berdiri, dan dimulai dari jongkok. Langkah selanjutnya adalah berguling ke depan dengan lampiran sambil berdiri dan jongkok.
Apa Yang Terjadi Jika Latihan Senam Ketangkasan Tanpa Pemanasan?
Mulailah dengan jongkok dengan kedua kaki menyatu, dekatkan lutut ke dada dan letakkan kedua tangan sekitar 40 cm di depan jari kaki.
Terus berguling ke depan. Saat paha menyentuh matras, pegang tulang kering dengan kedua tangan dalam posisi jongkok.
Jenis latihan kedua di lantai adalah berguling di punggung. Gulungan punggung adalah gulingan badan ke belakang, dengan posisi badan masih membulat, artinya kaki ditekuk, lutut masih menempel di dada, dan kepala ditekuk hingga dagu menempel di dada.
Saat punggung menyentuh matras, letakkan kedua tangan di samping telinga, telapak tangan menghadap ke atas, untuk bersiap menyerah.
Soal Lompat Kangkang Pjok Xi
Kaki segera dibawa ke belakang kepala dengan kedua tangan, memberikan perlawanan yang kuat, dan kaki dilipat sehingga jari kaki dapat mendarat di matras dalam posisi jongkok.
Jenis latihan lantai ketiga adalah roller elastis. Lumpia adalah salah satu jenis gerakan senam di atas lantai tanpa alat, dengan tubuh melompat-lompat ke depan, yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan dorongan dengan kedua tangan.
Latihan berbagai gerakan senam lantai tanpa alat rol elastis ini dibagi menjadi dua kelompok berdasarkan dasarnya yaitu penyangga leher dan penyangga kepala. Berikut adalah langkah-langkah untuk gulungan fleksibel dengan penopang leher dan kepala.
Berguling ke belakang, kaki lurus, kaki dekat dengan kepala, lengan ditekuk, tangan di dekat kepala, ibu jari di dekat telinga.
Modul Penjasorkes Kelas X
Gulungan ke depan disertai dengan mendorong anggota badan ke depan, tangan menjauh dari tubuh yang terbang dan menekuk, kepala pasif.
Penopang bengkok pada kaki membentuk segitiga sama sisi, punggung tegak lurus, kaki ditarik lurus, jari kaki bertumpu pada lantai.
Untuk memfasilitasi pelatihan keterampilan kelenturan leher dan kepala, dapat diberikan bantuan yang sesuai, baik untuk bantuan menggenggam maupun mendorong.
Pesenam Rifda Irfanalutfi bertanding senam lantai SEA GAMES 2017 di Kuala Lumpur, Malaysia pada Rabu (23/08). Rifda meraih medali perunggu pada senam bebas dan medali emas pada balok keseimbangan. (/Faisal Fanani)
Gerakan Senam Aerobik Untuk Perempuan, Ikuti Langkah Langkah Ini
Jenis senam lantai yang keempat adalah gerakan Kayang. Kayang adalah posisi kaki dengan tumpuan pada empat titik dengan posisi terbalik dengan cara meregangkan dan mengangkat perut dan panggul.
Nilai dari berbagai gerakan latihan lantai tanpa perlengkapan kayak adalah kaki perlu diangkat untuk memberi tekanan pada bahu dan sedikit pada punggung bawah. Manfaat kayak adalah untuk meningkatkan kelenturan bahu, bukan kelenturan pinggang.
Jenis gerakan senam lantai yang kelima adalah gerakan berdiri dengan menggunakan kepala atau headstand. Headstand adalah pose tegak yang bertumpu pada kepala dan kedua lengan dengan siku ditekuk dan telapak tangan ditopang.
Kepala berdiri
Memutarkan Lengan Merupakan Contoh Latihan
Apa yang terjadi jika rambut rontok, apa yang dimaksud dengan senam ketangkasan, pemanasan global akan meningkat jika terjadi kenaikan, latihan senam ketangkasan, apa itu senam ketangkasan, apa yang dimaksud senam ketangkasan, apa yang terjadi jika, senam ketangkasan tanpa alat, apa yang terjadi jika telat cuci darah, apa yang terjadi jika tidak cuci darah, alat yang digunakan untuk senam ketangkasan, apa yang terjadi jika gonore dibiarkan