Berilah Contoh Tiga Macam Gerak Olahraga Yang Melatih Kekuatan – 4 Latihan Pembentukan Otot yang Bisa Dilakukan Di Rumah Tanpa Peralatan Diposting: 2 Juli 2019 Terakhir Diperbarui: 10 November 2020 Dilihat: 4 Oktober 2019. Waktu belajar: 2 menit

Tubuh yang atletis identik dengan otot-otot yang besar dan kekar di seluruh tubuh. Untuk mendapatkannya, Anda perlu melakukan berbagai latihan yang mampu memperbesar ukuran otot. Meskipun otot perut dan lengan biasanya menjadi fokus utama, Anda juga harus melatih otot punggung agar tubuh Anda terlihat cantik.

Table of Contents

Berilah Contoh Tiga Macam Gerak Olahraga Yang Melatih Kekuatan

Otot yang kencang meningkatkan rasa percaya diri, terutama bagi pria. Selain itu, otot besar mempercepat metabolisme.

Cara Melatih Otot Triseps Dan Biseps

Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot punggung tanpa harus ke gym. Latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan apapun. Anda hanya perlu menggunakan lantai dan dinding ruangan.

Sebelum melakukan latihan tersebut, pastikan selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu, pemanasan diperlukan untuk mengendurkan otot agar terhindar dari resiko kerusakan otot.

Untuk melakukan latihan mengembangkan otot punggung, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan seperti Superman. Pertama, baringkan badan langsung di lantai dengan matras di atas perut. Pastikan telapak tangan dan bagian atas kaki menghadap ke bawah.

Angkat tangan dan kaki secara perlahan dari lantai, namun jangan melihat ke tanah, tahan posisi ini selama 10-20 detik.

Peregangan Senam Anak Dan Manfaatnya Bagi Motorik Si Kecil

Setelah itu, perlahan kembalikan lengan dan kaki Anda ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut sebanyak tiga kali dan kencangkan otot punggung.

Seperti gerakan Superman, jaga agar tubuh tetap tengkurap di atas matras. Rentangkan kaki Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Kencangkan otot pinggul. Kemudian perlahan angkat bahu untuk menopang lengan kanan dan kiri.

Ibarat ular kobra menyerang mangsanya, tegakkan kepala dan dada ke depan. Tahan posisi ini selama 10-20 detik.

Jenis Olahraga Efektif Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Kemudian perlahan kembalikan dada Anda ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali hingga otot punggung bergerak.

Latihan Isometrik: Cara Melakukan, Manfaatnya, Dan Risiko

Jika pada latihan sebelumnya Anda menggunakan lantai ruangan, Anda bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan dinding ruangan. Pertama, berdirilah dengan posisi badan berjarak setengah meter dari dinding ruangan.

Sandarkan tubuh dengan punggung menempel ke dinding dan buka sedikit lutut untuk menyeimbangkan tubuh, lalu sandarkan punggung ke dinding dan gerakkan punggung ke bawah secara perlahan.

Terus turunkan punggung hingga kaki Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Pastikan bahu, punggung, dan belakang kepala Anda sejajar dengan dinding.

Tahan posisi ini selama 10-20 detik. Angkat kembali punggung secara perlahan hingga tubuh kembali lurus. Pastikan punggung Anda menghadap ke dinding.

Ujian Kelas 4 Mi

Para editor berusaha memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional medis dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Pelajari lebih lanjut tentang editor kami.

Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan bukan untuk diagnosis medis. Disarankan agar Anda melanjutkan konsultasi langsung dengan dokter spesialis bidang tersebut.

Konten ini ditulis atau diulas oleh para profesional medis dan mengandalkan setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.

Tim editorial berupaya menyampaikan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, relevan, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses pengeditan selengkapnya di sini.

Cara Melatih Kekuatan Otot Punggung, Lakukan Latihan Ini!

Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, silakan hubungi kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau [email dilindungi] Deteksi dini depresi Grafik pertumbuhan anak Peringatan vaksin dewasa Tes kulit Deteksi dini kanker hati (liver). Tes Skrining eksim Lihat semua

Deteksi Dini Pra-Diabetes Apakah Anda Berisiko Terkena Diabetes? Baca selengkapnya Kalkulator BMI Berat badan ideal Anda? Kebutuhan Kalori Lebih Banyak Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari?

HestiDiabetes·4 bulan Halo Sobat Sehat! Temui Asisten Kesehatan Hello Sehat (Hello Sehat AI)! HestiDiabetes•Kuis 2 hari Diabetes Awareness Day, cek risiko diabetesmu dan menangkan hadiah menarik senilai total Rp. 1 juta

Mayapada Hospital Jakarta Selatan Mayapada Hospital merupakan rumah sakit tipe B yang disponsori oleh Mayapada Health Group Jakarta Selatan. Rumah sakit ini memiliki layanan gawat darurat 24 jam yang dilengkapi dengan tenaga medis profesional dan peralatan medis untuk memberikan pelayanan terbaik kepada pasien rawat inap dan rawat jalan. Fasilitas dan layanan kelas atas yang tersedia di Mayapada Hospital di Jakarta Selatan meliputi Tahir Uro-Nefrology Center, Tahir Neurology Center, Obstetri dan Ginekologi, Cardiovaskular Center, Vaksinasi Pneumonia dan masih banyak lagi. termasuk. Carolus (RSSC) St. Carolus (RSSC) atau Rumah Sakit Umum Saint Carolus adalah rumah sakit Katolik pertama di Indonesia yang didirikan oleh Vikaris Apostolik Batavia (Keuskupan Agung Jakarta). Dengan bantuan Masyarakat St. Petersburg. Carolus Vereeniging (PPSC), rumah sakit ini bertujuan untuk menjadi mitra perawatan kesehatan keluarga yang terpercaya pada tahun 2025, menyediakan layanan medis dan keperawatan berstandar internasional dan didukung oleh teknologi medis dan digital yang efektif. Fasilitas kesehatan ini terkenal dengan pelayanannya yang prima. Hal ini terlihat dari berbagai penghargaan yang diterimanya di bidang kedokteran. Beberapa di antaranya telah mendapat predikat Rumah Sakit Bayi Cinta yang terakreditasi di 16 bidang, serta penghargaan “Cinta Ibu dan Bayi Terbaik” dari DKI Jakarta. Layanan terbaik di sini termasuk St. Pusat Tulang & Sendi Carolus, St. Pusat Ibu dan Anak Carolus, St. Pusat Nefrologi Uro Carolus dan St. Pusat Pencernaan Carolus. selengkapnya Brawijaya Hospital Saharjo Mengadopsi gaya arsitektur semi terbuka untuk mendukung konsep hidup sehat, Brawijaya Hospital Saharjo berupaya menciptakan lingkungan yang nyaman bagi pasiennya untuk menjadi fasilitas medis yang nyaman. Terletak di kawasan Tebet Barat Jakarta Selatan, Brawijaya Saharjo menawarkan pasiennya layanan kelas atas seperti Kardiologi, Kanker, Endoskopi, Ortopedi, dan Akupunktur.

Macam Macam Gerakan Dasar Dalam Senam Aerobik

Menambah massa otot dan menurunkan berat badan adalah tujuan olahraga bagi banyak orang. Ternyata meningkatkan fleksibilitas tidak penting untuk kebugaran. Berikut beberapa contoh latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda. Namun, untuk mengajarkan fleksibilitas ini Anda perlu memahami gerakannya dengan baik.

Latihan berikut mengajarkan kelenturan tubuh dengan mudah, namun sangat efektif. Lakukan latihan ini sekali atau dua kali sehari atau kapan pun Anda mulai berolahraga.

Latihan semacam itu melatih kelenturan betis dan pinggul. Anda tidak memerlukan alat apa pun dan cocok untuk pemula.

Sekali lagi, Anda tidak memerlukan peralatan tambahan untuk melakukan contoh latihan fleksibilitas ini. Gerakan ini tidak sulit untuk dilakukan, sehingga Anda bisa mencobanya sebagai pemula.

Enam Alat Bantu Olahraga Agar Makin Semangat Bergerak Di Rumah

Seperti peregangan quad lateral, ini adalah contoh latihan kelenturan yang melatih otot paha belakang dan betis. Gerakan ini sangat mudah sehingga cocok bagi pemula.

Ini adalah contoh latihan melenturkan sendi otot punggung dan pinggul. Anda bisa menemukan gerakan ini di Pilates.

Ada dua jenis gerakan yang dapat mencapai kelenturan maksimal saat melakukan lunge, yaitu front lunge dan side lunge.

Contoh pelatihan fleksibilitas ini sangat sederhana. Ini melatih otot dan persendian punggung dan leher. Cobalah latihan fleksibilitas di bawah ini.

Kelas 6 Pjok

Olahraga ini melatih kelenturan lutut, pinggul, betis, punggung, dan leher. Contoh pelatihan fleksibilitas ini sangat sederhana. Ikuti langkah-langkah di bawah ini.

Selain memudahkan beradaptasi dengan rutinitas harian dan mencegah cedera, contoh latihan kelenturan di atas meningkatkan sirkulasi darah pada otot.

Sirkulasi yang baik membantu melindungi Anda dari berbagai penyakit, seperti menurunkan tekanan darah dan mencegah stroke.

Pelatihan Fleksibilitas untuk Atlet Muda – OrthoInfo – AAOS. (2022). Diakses pada 20 Mei 2022, dari https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/flexibility-exercises-for-young-athletes/. Manfaat Latihan Fleksibilitas – Harvard Health. (2015). Diakses pada 20 Mei 2022, dari https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/benefits-of-flexibility-exercises ACE Fit | Peregangan dengan posisi merangkak. (2022). 20 Mei 2022 https://www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/149/side-lying-quadriceps-stretch/ ACE Fit | Progresi Satu Kaki Jembatan Glute. (2022). 20 Mei 2022 https://www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/145/glute-bridge-single-leg-progression/ ACE Fit | Peregangan kupu-kupu. (2022). Diakses pada 20 Mei 2022, dari https://www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/216/seated-butterfly-stretch/. Lakukan peregangan hebat dengan Swan Pilates. (2022). Diperoleh pada 20 Mei 2022 dari https://www.verywellfit.com/how-to-do-pilates-swan-2704683#toc-step-by-step-instructions ACE Fit | Rotasi batang bola obat sambil duduk. (2022). Diakses pada 20 Mei 2022, dari https://www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/47/seated-medicine-ball-trunk-rotations/. Meregangkan Kaki Meningkatkan Aliran Darah dan Mencegah Stroke – Harvard Health (2020). Diakses pada 20 Mei 2022, dari https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/leg-stretching-may-improve-blood-flow-and-prevent-strokes Boyd, Joni, Milton, Kathy. (2022). Diakses pada 20 Mei 2022, dari https://www.nsca.com/contentassets/24dd7222ed1b4caeb8a0a46b81bd11f3/ptq-4.4.9-the-undervalued-lunge.pdf.

Permainan Bola Basket: Sejarah, Teknik Dasar Dan Aturan Permainan

Pole dancing, olahraga seksi dengan segudang manfaat bagi kesehatan 5 Cara Membungkukkan Tubuh untuk Mengatasi Kekakuan Sendi dan Otot Saat kita berbicara tentang cara membentuk perut, kebanyakan dari kita langsung memikirkan sit-up atau crunch. Sebenarnya ada banyak olahraga yang bisa kita lakukan untuk membentuk otot perut. (PEXELS/GUSTAVO FRING)

Jika Anda mencari cara untuk membentuk otot perut, fokus utama kami adalah pada latihan yang meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot. Namun sebelum itu, sebaiknya fokuslah pada pembakaran lemak perut terlebih dahulu.

Tentu saja, ini tidak berarti bahwa orang akan memiliki perut buncit selamanya. Mereka hanya perlu memperbanyak olahraga sebagai cara membentuk otot perut.

PEXELS/ANDRES AYRTON Latihan perut saja tidak akan membakar lemak perut. Sebagai bagian dari pembentukan perut, pertama-tama kita harus mencoba mengurangi total lemak tubuh.

Generali Runners: Latihan Latihan Otot Terbaik Untuk Pelari

Hal yang paling penting

Olahraga push up melatih kekuatan otot, olahraga untuk melatih kekuatan jantung, contoh melatih kekuatan otot tangan adalah, olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah brainly, gerak push up dilakukan untuk melatih kekuatan otot, olahraga melatih kekuatan tangan, olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah, olahraga yang melatih kekuatan otot perut adalah, olahraga yang melatih otot perut, olahraga yang melatih otot, latihan olahraga dengan tujuan melatih kekuatan otot perut disebut, olahraga melatih kekuatan otot lengan