Duduk Kangkang Adalah Latihan – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan Server Terjadwal pada Minggu, 26 Juni (GMT) mulai pukul 02.00 hingga 08.00. situs tidak akan berfungsi selama jam yang ditentukan!
7 Kebugaran Jasmani Gambar 7.1 Kemampuan Bergerak Sumber : Penerbit Tentu Anda ingin selalu memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Untuk itu, Anda memerlukan latihan kebugaran yang teratur. Latihan pemanasan sebaiknya dilakukan sebelum melakukan latihan yang lebih berat. Misalnya pada gerakan peregangan atau kelenturan. Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3 85
Duduk Kangkang Adalah Latihan
Peta Konsep Latihan Kebugaran Jasmani Latihan Ketangkasan Koordinasi Tubuh Gerakan Duduk Duduk di Kursi Kombinasi Kaki dan Tangan Sisi Depan Kata Kunci Sabuk Kebugaran Jasmani Fleksibilitas 86 Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3
Mengatasi Cedera Olahraga: Tips Mengurangi Pembengkakan
Motivasi Belajar Untuk menunjang segala aktivitas Anda sehari-hari tentunya didukung dengan kondisi tubuh yang sehat dan bugar. Jika tubuh kita tidak fit maka performa kita akan rusak. Pada bab selanjutnya, kita akan melakukan latihan fleksibilitas. Latihan kelenturan sangat penting bagi tubuh karena membuat otot-otot tubuh menjadi lentur dan tidak kaku. Setelah melakukan latihan kelenturan, otot-otot menjadi rileks dan bergerak bebas sehingga tubuh menjadi lebih leluasa melakukan gerakan apapun. A. Melatih Kelenturan Tubuh Pernahkah Anda merasakan tubuh terasa kaku saat bangun di pagi hari? Biasanya kita merasa pegal ketika tubuh kita tidak bergerak dalam waktu lama atau tidak melakukan aktivitas, misalnya setelah tidur. Dalam keadaan seperti ini, akan sangat berbahaya jika kita segera mengambil tindakan drastis karena dapat berakibat fatal seperti cedera. Oleh karena itu, sebelum bergerak sebaiknya lakukan peregangan otot agar otot lentur dan leluasa bergerak. Nah, kali ini kita akan mempelajari berbagai jenis latihan. Latihan I Ikuti langkah-langkah latihan kelenturan I di bawah ini! Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut: • lakukan latihan ini dengan posisi berbaring; • tangan rapat pada kedua sisi tubuh; • angkat kaki Anda sehingga jari-jari kaki berada di atas kepala; Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3 87
• kedua tangan membantu mendorong pinggul; • pertahankan posisi ini hingga 10 detik; • lalu kembali ke posisi semula. Gambar 7.2 Latihan Fleksibilitas I Sumber : Penerbit II Latihan II merupakan kelanjutan dari gerakan-gerakan pada Latihan I I. Ikuti langkah-langkah Latihan Agility II berikut ini! Langkah-langkahnya sebagai berikut: • berbaring telentang (posisi malu); • perlahan angkat kedua kaki; • kemudian tekuk lutut sehingga kedua lutut bergerak di atas wajah Anda; • pertahankan posisi ini hingga 10 detik; • lalu kembali ke posisi semula. Gambar 7.3 Latihan ketangkasan II Sumber : Publikasi 88 Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3
Latihan III Latihan ini berdiri, membungkuk, Gambar 7.4 Latihan kelenturan III dan membungkuk. Langkah-langkahnya adalah: Sumber: Penerbit • posisi badan berdiri tegak, kaki rapat; • membungkuk dengan kedua tangan di lantai; • cobalah untuk menahan kepala Anda di atas lutut; • lalu tekuk badanmu ke belakang. • dengan kedua tangan di pinggul, angkat dagu dan sandarkan tubuh ke belakang. B. Latihan Koordinasi Gerakan Koordinasi gerakan merupakan gabungan dari berbagai gerakan sederhana untuk melenturkan otot-otot tubuh. Anda telah mempelajari latihan fleksibilitas sederhana. Kemudian kita akan mempelajari berbagai latihan koordinasi gerakan. 1. Duduk Condong ke Depan Dalam latihan ini, Anda akan belajar duduk ke depan. Sekarang, lakukan langkah-langkah berikut: • berdiri tegak; • melihat lurus ke depan; Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3 89
• kaki kanan digerakkan ke depan; • jaga kaki kiri di belakang Anda; • turunkan tubuh secara perlahan hingga menyentuh lantai; • pertahankan tindakan ini untuk sementara waktu; • lalu kembali ke posisi semula. Gambar 7.5 Duduk ke depan Sumber : Penerbit 2. Side lunge Duduk Latihan ini secara teknis tidak jauh berbeda dengan menekuk ke depan, hanya saja penempatan kaki pada latihan ini tidak ke belakang dan ke depan. Tapi letakkan di kiri dan kanan. Yuk ikuti langkah-langkahnya seperti dibawah ini. • berdiri tegak; • kedua tangan di sisi badan; • buka kaki Anda ke samping; • turunkan tubuh secara perlahan hingga menyentuh lantai; • pertahankan tindakan ini untuk sementara waktu; • kembali ke hubungan awal Anda. 90 Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3
Jual Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan
Gambar 7.6 Duduk Samping Sumber : Penerbit 3. Latihan Kombinasi Kaki dan Lengan Pada latihan kombinasi ini, Anda akan melakukan gerakan kaki dan lengan. Cara menggabungkannya adalah sebagai berikut. • berdiri tegak dengan kedua kaki rapat; • kedua tangan di sisi badan; • badan ditekuk dan kaki tetap lurus; • kepala tertunduk dan kedua telapak tangan menyentuh tanah; • lalu jongkok, angkat tumit dan rentangkan tangan ke depan; • kembali ke keadaan semula/awal; • lalu tekuk badan ke belakang dan kepala. Lakukan latihan ini berulang kali! Gambar 7.7 Latihan Gerakan Majemuk Sumber : Penerbit Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3 91
Latihan Latihan Untuk memahami kombinasi latihan gerakan kaki dan tangan, lakukanlah gerakan-gerakan berikut dengan baik dan benar! Ambil kursi dan letakkan di depan Anda. Kemudian angkat kaki kanan Anda di atas kursi. Kemudian rentangkan kedua tangan hingga menyentuh ujung kaki Anda. Tunggu hingga 10 detik. Kemudian beralih ke kaki kiri dan ikuti langkah sebelumnya! Ringkasan 1. Kebugaran jasmani sangatlah penting karena jika tubuh tidak fit maka segala pekerjaan akan terganggu dan tubuh mudah terserang penyakit. 2. Latihan jasmani dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti: a. latihan fleksibilitas; B. pelatihan fleksibilitas; C. gabungan latihan gerakan kaki dan tangan. 3. Latihan fleksibilitas dapat dilakukan secara bertahap. 4. Latihan kelenturan penting bagi tubuh. 5. Latihan kelenturan membuat otot-otot tubuh lentur dan tidak kaku. 92 Pendidikan Jasmani SD/MI Kelas 3
Ayo latih kemampuan berpikir analitis Anda. Buatlah buku kerja Anda! A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini! 1. Jongkok yang Salah 5. Salah satu contoh senam jalan Kayang adalah…permulaan gerakan tangan dan kaki. fleksibilitas meningkat…. b. kekuatan a. di awal c. kecepatan b. setelah mendorong ke belakang hingga kaki dan badan seimbang 2. Latihan kelenturan c. dari keadaan tidur….a. kekuatan kaki 6. Ada metode latihan kebugaran…. b. otot-otot tubuh menjadi lentur a. 1 dan tidak sulit b. 2c. kekuatan leher c. 3 3. Anda duduk- 7. Pada latihan ketangkasan maju, kita belajar bahwa ada jenis … …… a. 2a. mencari b. 3b. melihat ke bawahc. 4 c. lurus 8. Jalan Kayang merupakan salah satu dari 4. Saat melakukan latihan sit-up… menyamping, keduanya a. untuk mengkoordinasikan gerakan tangan kita… b. latihan kekuatan a. dibesarkan c. senamb. berada di sebelah c. Penjasorkes berada di belakang SD/MI Kelas 3 93
9. Perbedaan Cara Duduk Kayang 10. Sedangkan Kayang duduk seperti kepiting, posisi berjalan menyamping disebut….depan…. a. berjalan a. posisi kaki terakhir b. jalan kaya b. posisi ujung kepala c. jalan-jalanC. Keadaan akhir benda B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar! 1. Latihan ketangkasan baik untuk… 2. Latihan ketangkasan dapat dilakukan dengan… teknik. 3. Latihan koordinasi gerak dapat dilakukan dengan cara…. 4. Mengendarai Kayang adalah olahraga…. 5. Sebagai contoh gerakan latihan ketangkasan… Penilaian Psikomotor Penilaian aspek psikomotorik diberikan dalam dua bentuk, yaitu. penilaian efisiensi perilaku. Pelaksanaan tindakan dan evaluasi pelaksanaan tindakan (berasal dari jumlah tindakan yang dilakukan). 1. Latih gerakan kelenturan tubuh I, II dan III! 2. Latih sepak terjang ke depan! 3. Berlatihlah duduk menyamping! 4. Latih gerakan kombinasi! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, cara melakukan gerakan dengan benar, dan persentase (jumlah gerakan). Aspek yang dinilai antara lain : kedisiplinan, integritas, kerjasama, tanggung jawab, sportivitas dan ketaatan terhadap aturan yang berlaku. 94 Penjas SD/MI Kelas 3 INDONESIA: Satgas Anti Mafia Hapus Laga dan Rumah Judi, 3 Klub Terancam Hukuman Berat. Klik disini!
Macam Macam Gerakan Senam Irama Yang Mudah Dipelajari & Contohnya
Halodoc, Jakarta – Senam lantai merupakan suatu kegiatan olahraga yang gerakan dan bentuk olah raganya dilakukan di lantai. Senam lantai merupakan salah satu olahraga senam terpopuler di dunia.
Jadi, seperti namanya, olahraga ini dilakukan di lantai dengan menggunakan matras. Alas yang biasa digunakan adalah kasur.
Senam lantai bisa dilakukan dimana saja, termasuk di rumah. Jenis olahraga ini cocok dan bisa dilakukan oleh siapa saja, baik pria maupun wanita.
Bagi yang ingin mencoba senam lantai, Anda bisa melakukan gerakan dasar terlebih dahulu. Ada beberapa latihan dasar lantai yang bisa Anda coba.
Cara Untuk Melompat Lebih Tinggi Dalam Voli
Video berita tentang legenda senam Hongaria Agnes Keleti, peraih medali emas Olimpiade ke-5, merayakan ulang tahunnya yang ke-100.
) berguling ke depan dengan menggunakan tubuh bagian belakang atas (leher, punggung, punggung bawah, dan panggul).
Latihan berguling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu berdiri dan berjongkok.
) memutar badan ke belakang dengan badan masih dalam posisi melingkar, artinya kaki ditekuk, lutut tetap menempel pada dada, dan kepala diturunkan hingga dagu menempel pada dada.
Kisi Kisi Pjok
Gerak memutar elastis merupakan gerak badan ke atas dan ke depan yang disebabkan oleh menendang dengan kedua kaki dan mendorong dengan kedua tangan. Latihan berguling fleksibel ini dibagi menjadi dua menurut tumpuannya, yaitu leher dan atas.
Kayang adalah posisi dimana kedua kaki berdiri dengan posisi merangkak dalam posisi terbalik, melebarkan dan mengangkat bagian perut dan panggul. Nilai lebih dari sekedar gerakan
Latihan adalah, latihan hiit adalah, angin duduk adalah, timbangan duduk adalah, penyakit angin duduk adalah, kursi latihan duduk bayi, metal duduk adalah, penyebab angin duduk adalah, angin duduk latihan fisik, latihan kardio adalah, masuk angin duduk adalah, gejala angin duduk adalah