Gerak Melompat Sambil Membuka Dan Menutup Kaki Posisi Tangan Di – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
44 PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN SD/MI KELAS III Langkah-Langkah Irama Sebelum kita mempelajari macam-macam gerak ritmis, kita akan diajarkan terlebih dahulu. Gerakan ini melibatkan gerakan mengayun. 1. Jalur ayunan a. Langkah nyaman di kaki Anda dengan kaki Anda bersama-sama. B. Kakinya sedikit keluar. C. Gerakkan mata Anda ke depan. D. Ambil 5 langkah maju dan mundur. e. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Gambar 4.1 Jalan Goyang 2. Lari Goyang Gambar 4.2 Lari Goyang Gerakan ini lebih cepat dari pada jalan goyang. Di bawah ini adalah cara melakukan gerakan ini. Langkah nyaman di kaki dengan satu kaki. B. Kakinya sedikit keluar. C. Mereka melihat ke depan. D. Setelah menghitung sampai 4, buatlah sudut 900 dengan paha Anda. Bergantian dengan kaki lainnya.
Gerak Melompat Sambil Membuka Dan Menutup Kaki Posisi Tangan Di
Gerakan Irama 45 B Latihan Gerakan Irama 1. Gerakan Tangan Irama a. Gerakan 1 1) Berdiri tegak, tekuk satu kaki. Rentangkan kedua lengan. 2) Hitung dari 1 sampai 4. 3) Pada hitungan 1 – 2, angkat kedua lengan dan punggung. 4) Pada hitungan 3-4, melangkah maju dengan kaki ditekuk ke satu sisi dan badan diputar ke belakang. Rentangkan kedua lengan ke samping sejajar dengan bahu. 5) Lakukan secara bergantian beberapa kali. Gambar 4.3 Gerak tangan berirama 1 b. Gerakan 2 1) Berdiri tegak, pandangan lurus ke depan. 2) Hitung dari 1 sampai 4. 3) Pada hitungan 1 – 2, ayunkan tangan Anda. 4) Saat Anda menghitung 3-4, balikkan kedua tangan. 5) Lakukan ini beberapa kali. Gambar 4.4 Gerak tangan berirama 2
Pdf) Kegemaranku Olah Raga
46 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas III SD/MI c. Gerakan 3 1) Berdiri tegak. 2) Pertahankan kedua kaki Anda, lengan direntangkan ke samping. 3) menghitung. Pada hitungan ke 1, rentangkan tangan ke depan dan tekuk kaki. Pada hitungan ke 2, rentangkan tangan lurus ke depan sambil lutut ditekuk. 4) Ulangi gerakan tersebut. Gambar 4.5 Gerakan tangan ritmis 3 2. Gerakan kaki ritmis a. Tekuk lutut ke belakang 1) Berdiri di atas jari kaki. 2) Langkahkan kaki kanan ke belakang. 3) Sentuh kaki kanan Anda dengan tangan kanan. 4) Rentangkan kaki kanan Anda setinggi paha. Gambar 4.6 Tekuk lutut ke belakang
Gerak berirama 47 b. Tekuk lutut kanan dan kiri secara bergantian 1) Langkahkan kaki kanan ke belakang. 2) Lakukan secara bergantian dengan lengan terentang. Gambar 4.7 Tekuk Lutut Kanan dan Kiri Bergantian 3. Gerakan Sendi Gerakan sebelumnya dapat kita gabungkan menjadi gerakan ritmis. Gerakan ini bisa kita lakukan dengan mengayun dan mengayun. Kami akan menggabungkan gerakan di atas dengan aktivitas berjalan dan berlari. Gerakan ini merupakan kombinasi dari langkah berjalan dan langkah berjalan. Gerakan 1 1) Beristirahat dengan kaki di atas jari kaki. 2) Ayunkan kaki kanan saat melangkah sambil menekuk lutut kiri. Gambar 4.8 Kombinasi Gerakan 1
48 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk Kelas III SD/MI b. Gerakan 2 1) Istirahat dengan kaki bertumpu pada jari kaki. 2) Saat Anda menghitung sampai 4, letakkan jari Anda dengan tangan Anda. 3) Lakukan secara bergantian dan berulang-ulang. Gambar 4.9 Kombinasi Gerakan 2C. Gerakan 3 1) Istirahat dengan kaki bertumpu pada jari kaki. 2) Rentangkan kedua lengan. 3) Rentangkan satu kaki setinggi perut dan tekuk. 4) Alternatif. Gambar 4.10 Latihan Bersama 3 Instruksi Guru • Latihan bersama dapat dilakukan secara individu atau tim. • Gunakan gestur seperti menghitung atau bertepuk tangan untuk merangsang antusiasme anak. • Gunakan lagu yang sesuai untuk melakukan latihan ini. • Anak diminta berbaris membentuk lingkaran kemudian melakukan gerakan ini bersama-sama.
Gerakan Irama 49 C Latihan Kebugaran Jasmani Latihan ini terdiri dari tiga bagian utama. Ada tiga jenis latihan yaitu pemanasan, latihan inti dan pendinginan. Mari kita berlatih senam fisik. Ikuti instruksi instruktur Anda untuk setiap gerakan. 1. Latihan pemanasan a. berjalan di tempatb. kepala bergerak c. Gerakkan bahu d. Gerakkan lengan dan punggung atas Anda. Gerakan membungkuk, bertumpu pada lengan dan kaki f. Gerakkan lengan, bahu, dada, dan kaki Anda tuan. Kontraksi dinamis otot lateral h. seret statis dan. Gerakan transisi Gambar 4.11 Latihan pemanasan Instruksi guru • Guru memberikan contoh dan membimbing siswa melalui setiap gerakan senam. • Beri anak waktu untuk memahami satu gerakan dalam satu waktu. • Ulangi gerakan tersebut beberapa kali sampai semua siswa menguasai gerakan tersebut.
Signature Move Dalam Basket Yang Sulit Dihentikan
50 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas III SD/MI 2. Gerak Dasar a. Luruskan kedua lengan b. Postur tubuh, ayunan lengan dan angkat kaki c. Luruskan lengan dan tarik kembali d. Koordinasi gerakan tangan dan kaki e. Gerakan Cha-Cha Gambar 4.12 Gerakan Dasar 3. Gerakan Pendinginan a. peregangan dinamis b. Peregangan statis c. Istirahat Gambar 4.13 Pendinginan. Instruksi Guru • Latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan secara berkala. • Lakukan latihan ini secara teratur di seluruh sekolah. • Berikan contoh gerakan yang benar. • Beri anak waktu untuk memahami satu gerakan dalam satu waktu.
Gerakan Ritmik 51 Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat SKJ merupakan salah satu olahraga yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ini sering diiringi dengan lagu-lagu ritmis yang digubah dari berbagai provinsi dan biasanya dibawakan oleh peserta rombongan besar. SKJ biasanya dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia pada hari-hari tertentu dalam seminggu, yaitu Jumat pagi. Latihan ini dan musik pengiringnya menjadi sangat populer di tahun 80-an dan 90-an pada era New Deal. (Sumber: www.wikipedia.org) Rangkuman • Gerakan ritmis adalah gerakan yang ditentukan secara numerik dan mengikuti irama. • Kita bisa menggunakan kaset agar gerakan kita mirip dengan teman yang lain. • Gerakan ritmis ini menggunakan gerakan sederhana seperti berjalan, berjalan di tempat dan lain-lain. • Latihan pengkondisian fisik terdiri dari gerakan pemanasan, latihan inti dan pendinginan. Refleksi 1. Setelah mempelajari bab ini saya merasa: a. senang Dia tidak bahagia. Tidak tahu 2. Beri tanda centang () pada daftar selanjutnya yang sudah Anda kuasai. Setelah mempelajari bab ini saya dapat: a. Gerakan beriramab. berjalan c. Gerakan berirama d. Langkah matematika e. Latihan Kebugaran Jasmani 3. Saya mengalami kesulitan dalam melakukan gerakan ini
52 Penilaian SD/MI Kelas III Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Bab 4 A. Pilih salah satu jawaban yang benar. 1. Gerak ritmis disebut juga …. a. Di jari Gerakan mengayun b. Gerakan berirama d. Gerakan Pemanasan 2. Gerakan… sangat berguna dalam pemanasan. A runningc. giliran b. Berlutut d. Lompat 3. … membantu mengendurkan persendian, otot kaki, dan otot punggung. Membengkokkan leher c. Tekuk lutut b. Fleksor lengan d. Membungkukkan tubuh 4. Gerakan membungkuk setiap pagi saat bangun tidur membantu… tidak kaku. satu tanganc. Sendi b. Peer d. pinggang 5. Senam kebugaran jasmani… terdiri dari bagian-bagian. satu duac. empat b. TD Lima 6. Untuk melakukan senam sekaligus, kita dapat menggunakan …. pada tanda <c. langkah b. melompat d. Ketukan 9. Berikut adalah gerak dasar SKJ, kecuali …. peregangan dinamis c. kembali b. memutar lengannya d. Melewati 10. Gerak berikut ini termasuk gerak …. a pemanasan b. Korps SKJ v. dingin d. Meningkatkan b. Mari kita tunjukkan. 1. Lakukan langkah berirama saat mendaki jalan. 2. Lakukan gerakan ritmis sendi. 3. Lakukan senam untuk penyegaran fisik.
Bab 5 Pola hidup sehat akan menentukan kualitas kesehatan seseorang. Gaya hidup yang baik akan membawa seseorang pada kesehatan fisik. Sebaliknya, gaya hidup yang buruk dapat menimbulkan berbagai masalah. Sekarang kita belajar cara berpakaian dan tidur. Setelah Anda mempelajarinya, praktikkan dalam hidup Anda. Peta Konsep Kebersihan Meliputi Penggunaan Pakaian Jenis Pakaian Menjaga Pakaian Bersih Hidup Sehat Tidur dan Istirahat Kata Kunci Hidup Sehat, Pakaian, Seragam, Kebersihan, Badan, Tidur, Istirahat, Bersih 53
Jumping Jack: Cara Melakukan Dan Manfaat Halaman All
54 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas III A Membersihkan Pakaian Pakaian sangat berguna dalam kehidupan manusia. Pakaian digunakan untuk menutupi tubuh. Jika kita memakai pakaian yang bagus, kita akan terlihat lebih rapi. Jenis pakaian yang kita kenakan mencerminkan kepribadian kita. Gambar 5.1 Pakaian pada zaman dahulu dan sekarang pakaian manusia pada zaman dahulu terbuat dari kayu atau kulit binatang. Berbeda dengan saat ini, pakaian terbuat dari katun, nilon atau bahan campuran lainnya. 1. Penggunaan pakaian Pakaian merupakan salah satu kebutuhan pokok dalam kehidupan kita sehari-hari. Kami selalu menggunakannya setiap hari. Kemanapun kita pergi, pakaian selalu menempel di tubuh kita. Pakaian adalah sesuatu yang memisahkan manusia dari makhluk ilahi lainnya. Pernahkah Anda melihat hewan atau tumbuhan mengenakan pakaian Anda? Selain kegunaan di atas, pakaian memiliki banyak kegunaan lain. Selanjutnya adalah penggunaan pakaian.
Hidup sehat 55 a. Untuk melindungi tubuh kita dari cuaca, pakaian pada malam hari dapat melindungi kita dari hawa dingin. Usahakan memakai pakaian yang longgar dan panjang. Tentu saja tubuh kita akan menjadi hangat. Berbeda dengan hari. Pakaian berfungsi untuk melindungi tubuh kita dari sengatan matahari dan udara panas. Tubuh kita banyak berkeringat saat panas. Jadi pakailah pakaian yang longgar dan menyerap keringat. Gambar 5.2 Pakaian tipis yang dikenakan pada cuaca dingin b. Menutupi Bagian Tubuh Pakaian yang kita pakai sebenarnya menutupi bagian tubuh. Bagian tubuh kita harus dilindungi. Karena itu, kami berusaha menghindari debu, kuman, racun, atau benda tajam yang berlebihan. Pakaian menutupi bagian atas dan bawah. C. Menambah kecantikan pada tubuh kita
Kapan stomata membuka dan menutup, keterampilan membuka dan menutup pelajaran, cara membuka dan menutup pelajaran, cara mendengarkan lagu di youtube sambil membuka aplikasi lain, membuka dan menutup mata batin, cara memutar musik di youtube sambil membuka aplikasi lain, membuka dan menutup pelajaran, cara memutar video sambil membuka aplikasi lain di android, cara mendengarkan lagu di youtube sambil membuka aplikasi lain di android, cara menutup semua posisi di mt4, cara membuka dan menutup pelajaran dalam bahasa inggris, cara mendengarkan lagu di youtube music sambil membuka aplikasi lain