Gerakan Membungkuk Badan Di Atas Bertujuan Untuk – PEMBERITAHUAN PENTING Pemeliharaan server (GMT) dijadwalkan pada hari Minggu, 26 Juni, pukul 14:00 hingga 20:00. Situs ini akan tidak aktif untuk waktu yang terbatas!
1. Lilin selama 30 detik 2. Ambil langkah kayak 3. Lakukan sepasang gerakan straddle Lakukan aktivitas ini dengan semangat dan percaya diri Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan B. Variasi dan Kombinasi Senam Lantai dengan Alat Pada subpelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Anda kemudian akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan peralatan Contoh alat yang digunakan adalah tikar, batangan (balok), tongkat kayu, dan batangan besi Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut dengan seorang rekan Ayo, cari tahu! Apa saja variasi dan kombinasi pola dinamis pada aktivitas senam lantai dengan peralatan? Baca buku atau cari informasi melalui internet Catat informasi yang Anda temukan di buku Diskusikan informasi ini dengan teman Anda, kemudian jelaskan hasil diskusi tersebut kepada teman dan guru Lakukan kegiatan tersebut dengan jujur dan bertanggung jawab Dari kegiatan di atas, Anda akan belajar memodifikasi dan menggabungkan pola gerakan dalam kegiatan senam lantai dengan peralatan. Untuk memperdalam pemahaman Anda, mari kita pelajari materi berikut ini dengan sungguh-sungguh 1. Melompati rintangan Bagaimana Anda melompati rintangan? Pada gerakan ini terdapat pola gerakan seperti pengulangan, ayunan dan pendaratan Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan rintangan (target) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi belakang Bergantian mulai melompat ke sasaran Ulangi, lalu lompat dan unduh 130 Buku Siswa SD/MI Kelas 4.
Gerakan Membungkuk Badan Di Atas Bertujuan Untuk
Lakukan kegiatan ini dengan disiplin yang benar Amati kecepatan lompatan melewati rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7 BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau rintangan Apa langkah-langkah untuk melompati rintangan? Diskusikan dengan teman-teman Anda Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi Jelaskan dengan lembut hasil percakapan kepada teman dan guru 2. Senam dengan tongkat Berkumpullah dengan teman-teman Anda dan lakukan senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter Bagaimana gerakannya? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8 Posisi awal, kedua kaki selebar bahu di atas tumpuan Makan sambil memegang tongkat di kedua tangan Angkat palang hingga berada di atas kepala Anda Ambil langkah ini secara mandiri dan bertanggung jawab BC Gambar 6.8 Ambil sebatang tongkat dan gerakkan ke atas Amati gerak tekukan dan tekukan seperti pada Gambar 6.9 Aktif Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Buku_penjasorkes_kelas3_sd By Heri Muriyanto
BC Gambar 6.9 Tergantung pada posisi awal ayunan, berdiri tegak dan melompat menahan beban Tangan bisa menggunakan pegangan overhand, pegangan underhand, atau pegangan campuran. Berdiri tegak dan angkat kedua kaki dari lantai Gerakkan kedua kaki ke belakang hingga badan bergerak Kurangi perlahan sebelum mendaftar Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab Perhatikan faktor keamanan saat digantung dan digantung 4. Variasi Pola Gerakan Dominan Miring, menurun, berguling, dan mendarat dalam satu arah berguling. Gulungan samping dilakukan di atap Perhatikan Gambar 6.10 Latih gerakan menggambar dengan teman-teman Anda Rasakan momentum yang tercipta Pantau gerakan pasangan Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda Ungkapkan ide-ide Anda dengan jujur dan sopan kepada teman dan guru B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak guling samping 132 Buku Siswa Kelas 4 SD/MI.
Anda telah memainkan peran sampingan Apakah langkahnya sulit? Bandingkan langkah-langkah yang telah Anda lakukan dengan langkah-langkah di bawah ini Posisi awal, dada sejajar dengan langit-langit Kedua tangan memegang lutut Putar badan ke kanan atau ke kiri Jaga keseimbangan tubuh Anda dan usahakan agar arah tetap lurus Kembali ke posisi jongkok Berdiri tegak dan angkat kedua tangan lurus ke atas Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping 5. Perubahan pola gerakan lean, back, rollback dan landing pada forward roll Perhatikan pada forward roll seperti pada gambar 6.11. Ambil langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini Posisi awal, postur berlutut dan letakkan kedua tangan di atas matras Lakukan dorongan tubuh ke depan Luruskan kaki saat tubuh bergerak Setelah mendorong, lepaskan tangan Tekuk lutut dan pegang lutut Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab yang dapat diprediksi Kembangkan sikap berani dan percaya diri dalam mengambil langkah ini B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak lead roll 6. LANDING, INVERSI, INVERSE DAN LANDING Perubahan pola gerakan pada rol belakang Perhatikan rol belakang seperti pada Gambar 6.12. Latih langkah ini dengan pasangan Pantau gerakan pasangan Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda Ekspresikan ide Anda dengan sopan kepada teman dan guru Aktif Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak guling belakang Latih roll belakang dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini Posisi awal, posisi duduk dan pandangan Tekuk lutut Anda dengan erat, bawa dada ke dada Tutup tangan dan buka lengan sejajar dengan bahu Putar tubuh Anda ke belakang Saat Anda mundur dan mencapai posisi terakhir, luruskan kaki Anda Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab 7. Variasi pola gerakan menopang guling di atas peti, menurunkan, memantul, dan mendarat di atas peti Bagaimana cara melakukan gerakan berguling di atas peti yang melompat? Amati gerakan rolling kawah seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.13 Latih gerakan seperti gambar di bawah ini dengan pasangan Anda BC D E F Gambar 6.13 Menggulingkan selokan Anda sudah berlatih melompati tebing Apakah sulit untuk pergi? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini A. Lari ke depan untuk mencapai celah, lalu lompat dengan kedua kaki Kedua tangan bertumpu pada ujung peti 134 Buku Siswa Kelas 4 SD/MI
B. Lompat dengan sedikit tekanan ke atas Lanjutkan ke peti melompat Posisi badan berputar di atas peti C. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki Kedua tangan dijulurkan ke depan untuk menyeimbangkan tubuh Detail tersebut adalah banyaknya variasi dan kombinasi gerakan dengan alat dalam senam lantai Apakah Anda kesulitan menerapkan langkah-langkahnya? Jika masih ada masalah, tanyakan pada guru dengan sopan Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Olahraga bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan keterampilan motorik Senam membantu perkembangan fisik yang seimbang 2. Manfaat Psikologis dan Sosial Saat mengikuti program latihan, anak perlu berpikir sendiri tentang perkembangan keterampilannya. Keterampilan mental anak dikembangkan melalui senam 3. Manfaat untuk Pengembangan Diri Banyak kegiatan senam memberikan pengalaman Dengan pengalaman, anak bisa mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan sukses tinggi Pengalaman ini memungkinkan untuk pengembangan konsep diri yang positif Gerakan-gerakan senam materi di depan dapat dikuasai jika berlatih dengan penuh semangat. Dibutuhkan disiplin, keberanian, dan kepercayaan diri saat berlatih senam lantai Anda pasti senang jika bisa menguasai variasi senam lantai, bukan? Aktif Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Ulangan Akhir Semester Ii Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan
Berlatih Variasi Menggulung Anda mempelajari variasi senam lantai dengan peralatan. Untuk menguji kemampuan Anda, ikuti langkah-langkah di bawah ini 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang Berdiri berbaris dengan masing-masing kelompok 2. Siapkan perlengkapan senam, seperti matras dan peti lompat. Tempatkan peralatan di lantai 3. Latih gerakan berikut A. Menyalakan B. Kembali. C. Berguling di atas lompatan peti 4. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan tanggung jawab Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda 1. Senam lantai adalah senam tubuh di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. Flo. Pola Dinamis dalam Kegiatan Senam Lantai 3. Variasi dan kombinasi pola senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. A. Perilaku lilin B. Rantai transmisi c. Kaya d. sepasang potongan e. Sikap pesawat 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan peralatan dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. 136 Buku Siswa Kelas 4 SD/MI
A. Pergi melalui rintangan B. Senam dengan tongkat C. Tergantung pada komposisi ayunan D. Variasi dan kombinasi pola gerakan lean, repeat, turn dan land secara lateral roll. e. Variasi dan kombinasi pola dinamis pada ujung lean, repeat, turn dan landing F. Variasi dan kombinasi pola gerakan pada back roll bersandar, repetisi, backslide dan jatuh. G. Variasi dan kombinasi gerakan peregangan, pengulangan, putaran dan pendaratan pada guling di atas peti. Asesmen Pengetahuan a. Pilih jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya membuat lampu Ini adalah kondisi awal siang hari . . . A. Berdiri tegak B. Berbaring C. Tidur telentang D. Tidur tengkurap 2. Potty dan teman-temannya menderita penyakit rantai. Variasi gerakan satu kaki yang dilakukan oleh Handy dan kawan-kawan . . . A. Mengangkat kaki yang lain B. Mengubah posisi C. Melompati rintangan D. Melempar kaki ke samping 3. Perhatikan gambar dari samping! Tindakan seperti gambar menunjukkan variasi pola gerakan satu kaki . . . A. Keseimbangan B. Ayunan C. Mendarat D. Kegiatan Berulang – Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 137
4. Pada posisi qiang, bagian tubuh yang menjadi pusat penyangga . . . A. Perut b. bahu c.
Gerakan mengecilkan perut bagian atas, gerakan janin di sebelah kanan atas, gerakan janin di bagian atas perut, gerakan untuk sakit punggung atas, hak asasi manusia di dunia bertujuan untuk, gerakan sit up bertujuan untuk melatih otot, gerakan yoga untuk sakit punggung atas, gerakan mengecilkan lengan atas, gerakan yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot bahu adalah, gerakan mengecilkan perut atas, gerakan yoga untuk mengecilkan lengan atas, gerakan untuk mengecilkan lengan atas