Gerakan Mengayun Bermanfaat Bagi Otot Dan Sendi Bagian – Informasi Penting Pemeliharaan server dijadwalkan untuk (GMT) Minggu, 26 Juni, 2:00 – 8:00. situs tidak akan tersedia untuk waktu yang terbatas!
2. Perhatikan gambar di bawah ini! Pernyataan yang benar berdasarkan gambar tersebut adalah . . . . A. Kaki di atas tumit dan lengan direntangkan B. Lengan direntangkan C. Kaki di atas matras D. Kaki direntangkan dan bertumpu di atas matras 3. Perhatikan urutan latihan di lantai belakang To! 1) Angkat pinggul ke atas hingga kaki lurus. 2) Letakkan kepala di antara bahu hingga bahu menyentuh matras. 3) Jongkok menghadap matras. Kedua tangan berada di atas matras. 4) Kembali ke posisi jongkok dengan tangan terentang dan pandangan lurus ke depan. 5) Berguling ke depan hingga seluruh tubuh mulai dari leher, punggung, dan pinggul menyentuh matras. Urutan yang benar untuk berguling ke depan dalam posisi jongkok adalah …. A. 1)–2)–3)–4)–5) C. 2)–3)–5)–4)–1) B. 1) – 2)–4)–3)–5) D. 3)–1)–2)–5)–4) 4. Selama berguling ke depan, badan terkadang jatuh ke samping. Keadaan ini terjadi karena . . . . A. Penempatan tangan yang salah B. Penopang telapak tangan yang goyah C. Dua tangan tidak ditopang D. Bahu tidak bertumpu pada matras 5. Posisi tangan saat berguling ke belakang dengan awalan jongkok adalah. . . . A. telentang C. memeluk lutut B. menutup telinga D. memeluk dada 6. Yadi siap beraksi. Dia berjongkok di atas matras. Pose dengan kaki ditekuk, lutut ditekan ke dada, kepala dimiringkan sehingga dagu ditekan ke dada. Dia berguling ke depan. Ilustrasi menunjukkan Yadi bergerak. . . . A. rich C. roll forward B. elastic roll D. roll backward 130 SD/MI workbook class VI
Gerakan Mengayun Bermanfaat Bagi Otot Dan Sendi Bagian
7. Saat mengayun pada bantalan lentur, posisi kaki yang benar adalah . . . . A. memanjang dan melengkung C. memanjang dan lurus B. tertutup dan melengkung D. tertutup dan lurus 8. Perhatikan gambar di samping! Gambar ini menunjukkan rangkaian kumparan transisi dan kumparan lentur pada posisi . . . . A. Mulai C. Selesai B. Bersiap D. Istirahat 9. Perhatikan keterangan di bawah ini! 1) Saat kedua kaki lurus, kedua lutut ditekuk. 2) Angkat bahu dari matras saat Anda menekuk lengan. 3) Dua kaki terbuka/tidak kencang. 4) Postur tubuh yang buruk. Kesalahan mundur diwakili oleh angka. . . . A.1) dan 2) C.2) dan 4) B.1) dan 3) D.3) dan 4) 10. Selama perlombaan, peserta melakukan serangkaian gerakan senam di lantai. Tujuan pesenam saat melakukan rangkaian latihan di lantai adalah . . . A. perlihatkan latihan dengan indah B. tingkatkan gaya senam C. persulit latihan di lantai D. tingkatkan kekuatan otot atlet B. Jawaban yang benar! 1. Bagaimana gerakan tubuh saat melakukan jungkir balik? 2. Bagaimana posisi lengan pada awal guling depan? 3. Salah satu awalan gerak bolak-balik adalah posisi jongkok. Apa urutan inversi terbalik dalam squat? 4. Jelaskan tiga kesalahan saat membuat lumpia! 5. Jelaskan urutan gerak guling maju dan mundur! Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 131
Hindari Cedera, Ini 6 Pemanasan Yang Perlu Dilakukan Sebelum Bersepeda!
Melakukan Asesmen Keterampilan Saksikan video flip depan, flip belakang, dan roll fleksibel yang dibuat oleh guru. Ikuti gerakan dalam tayangan video. Lakukan kegiatan ini bersama teman-teman Anda. Kembangkan sikap tanggung jawab, disiplin dan sportif dalam kegiatan ini. Memperhatikan aspek keselamatan dan keamanan. Anda mempelajari materi gerakan yang sangat baik di senam lantai. Setelah mempelajari materi ini, Anda mungkin tahu betapa pentingnya mempelajari cara bergerak maju dalam senam lantai. Apakah anda dapat menerapkan materi pembelajaran dalam kehidupan sehari-hari? 1. Apa manfaat mempelajari materi gerak dominan pada senam lantai? 2. Materi apa yang paling mengesankan bagi Anda? Berikan alasan! 3. Sikap positif apa yang kamu dapatkan dari mempelajari materi gerak dominan pada senam lantai? Latih berbagai gerakan dominan, pitch, down, spin dan landing dalam forward roll, back roll, dan spring roll Deskripsi: Uji keterampilan dan ketangkasan Anda dalam forward, back, dan spring roll. Tujuan: untuk menguasai rolling maju, mundur dan fleksibel. Sarana dan Prasarana : Kasur. Instruksi: 1. Urutan gerakan dominan, istirahat, push off, berputar dan mendarat dengan berguling ke depan diikuti dengan jongkok dan/atau berdiri. 132 buku catatan siswa SD/MI kelas VI
2. Urutan gerakan yang dominan adalah bersandar, mendorong, berputar dan mendarat dengan berguling ke belakang didahului dengan jongkok dan/atau berdiri. 3. Urutan gerakan mendominasi, istirahat, mendorong, berputar dan mendarat di bantalan fleksibel. Pelaksanaan: 1. Lakukan rangkaian gerakan dominan, istirahat, dorong, putar dan mendarat, berguling ke depan dari posisi awal berdiri dan jongkok. 2. Lakukan rangkaian gerakan dominan istirahat, dorong, putar dan mendarat di taxiway mundur dari posisi awal berdiri dan berjongkok. 3. Lakukan serangkaian gerakan dominan, istirahat, mendorong, berputar dan mendarat di bantalan pegas. 4. Lakukan kombinasi putaran maju dan mundur. 5. Lakukan kombinasi flip depan, flip belakang, dan flip fleksibel. Setelah mempraktikkan gerakan tersebut, jawablah pertanyaan berikut. 1. Apakah Anda mengalami kesulitan dalam mempraktekkan gerakan-gerakan tersebut? Gerakan apa yang masih sulit dilakukan? 2. Bagaimana Anda melihat implementasi yang sebenarnya di lapangan? Anda telah mempelajari gerakan kunci di kelas kebugaran. Untuk memeriksa pemahaman Anda tentang dokumen ini, beri tanda centang (√) pada kolom “Ya” atau “Tidak” pada tabel di bawah ini. Nama Mahasiswa : Nilai/Nomor Kehadiran : Dokumen Utama : Tanggal : No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak 1. Dapat menjelaskan macam gerakan utama, istirahat, mendorong, berputar dan mendarat sambil berguling ke depan. Kegiatan olahraga – Olah raga, olah raga dan kesehatan 133
TIDAK. Aspek Pengetahuan Ya Tidak Ya Tidak 2. Dapat menjelaskan urutan dominan gerakan, istirahat, dorongan, putaran dan landasan pada guling ke belakang. 3. Jelaskan urutan gerakan maju, istirahat, mendorong, memutar dan memijat pada bantalan elastis. 4. Dapat menggambarkan rangkaian gerakan menggelinding maju dan mundur. 5. Berbagai macam kumparan bolak-balik dan tangguh dapat dijelaskan. TIDAK. Aspek Keterampilan 6. Dapat melatih berbagai gerakan dasar istirahat, mendorong, berputar dan mendarat sambil berguling ke depan. 7. Dapat melatih berbagai gerakan dominan istirahat, mendorong, berputar dan mendarat secara terbalik. 8. Dapat melatih berbagai gerakan dominan istirahat, mendorong, berputar dan mendarat pada bantalan elastis. 9. Dapat melatih berbagai gerakan guling maju dan mundur. 10. Dapat melakukan serangkaian flips ke depan dan flips fleksibel. 134 Buku Catatan Siswa SD/MI kelas VI
PeSGuammbebr:awrw7w..1alAhindaayka-hatnaraikk.csoemdang melakukan pembelajaran gerak ritmik Variasi dan kombinasi VII Gerakan dasar dalam kelas gerak ritmik Gerakan senam ritmik dan musik disebut gerak ritmik. Gerakan ritmis berfokus pada gerak kaki dan ayunan lengan. Jika diiringi irama atau ketukan, gerakan fitnes menjadi lebih indah. Setiap gerakan menyesuaikan dengan ritme ritme. Aktivitas motorik ritmis (ritmis) disesuaikan dengan karakteristik anak. Pada umumnya anak menyukai gerakan, terutama gerakan ritmis. Bagi seorang anak, gerakan seperti itu adalah kegembiraan dan kebutuhan. Kegiatan gerak ritmik dapat meningkatkan kemampuan motorik dasar anak yaitu motorik kasar dan halus. Gerakan sesuai dengan ritme gerakan mempengaruhi saraf yang mengatur gerakan motorik. Melakukan gerakan ritmis secara teratur bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kegiatan olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Bs Pjok Kelas 4
Peta konsep variasi gerak dasar dan kombinasi gerak berirama Kegiatan edukasi Variasi ayunan lengan dengan berjalan Variasi gaya berjalan Kombinasi ayunan lengan meliputi • Variasi ayunan lengan • Variasi maju dengan kombinasi gerak maju dan mundur dengan kombinasi membungkuk dan • Variasi lengan ke – yang mendorong lengan ke depan sambil berjalan • Variasi Langkah Samping • Variasi Fleksi dan Variasi Fleksi Gabungan Angkat siku ke samping dan angkat siku ke samping dengan satu langkah • Variasi langkah dengan fleksi • Lengan ayun ke depan, kombinasikan ke belakang dengan ayunan Lengan ke samping dan ke depan tekukan dada • variasi ayunan dan ayunan ke depan Kata kunci • gerakan ritmis • variasi dan kombinasi gerakan • gerakan melangkah • aerobik • ayunan lengan Setelah menyelesaikan pelajaran ini anda akan mampu: 1. menjelaskan variasi dan kombinasi langkah dan ayunan lengan ke ketukan (tempo) tanpa musik pada saat pelajaran gerakan ritmis; 136 buku catatan siswa SD/MI kelas VI
2. Jelaskan variasi dan kombinasi berjalan dan melambaikan tangan mengikuti musik dalam gerakan berirama; 3. Berlatih variasi, mengkoordinasikan langkah, melambaikan tangan mengikuti irama (ketukan) tanpa musik dalam kegiatan gerak berirama; dan 4. melatih variasi dan kombinasi langkah dan ayunan seirama (beat) dengan musik pada saat kegiatan gerak ritmis. Gerakan ritmis meliputi berbagai gerakan kaki dan lengan. Anda telah mempelajari dasar-dasar aerobik kelas V. Pada pelajaran ini, Anda akan mempelajari gerakan aerobik beserta variasi dan kombinasi gerakan berirama. Gerakan ini membutuhkan kelenturan, keseimbangan, fluiditas dan ketelitian dengan ritme atau ritme. Memang, melakukan gerakan ritmis bisa menguatkan tubuh. Sistem kekebalan tubuh Anda juga akan menjadi lebih kuat. Dengan mempelajari gerakan ritmis sederhana, Anda akan mendapatkan latihan aerobik yang baik. Anda pun termotivasi untuk menjaga kesehatan tubuh sebagai bentuk rasa syukur kepada Tuhan atas nikmat sehat yang telah dilimpahkan-Nya. A. Variasi lengan ayun z
Spesialis otot dan sendi, gerakan mengayun tangan bagi pemain sebelum memukul bola kasti berfungsi untuk, nyeri sendi otot dan tulang, otot dan sendi, vitamin otot dan sendi, dokter otot dan sendi, paramex nyeri otot dan sendi, dokter spesialis otot dan sendi, vitamin untuk nyeri otot dan sendi, nyeri sendi dan otot, vitamin untuk tulang sendi dan otot, gerakan membentuk otot perut bagian bawah