Jarak Yang Ditempuh Saat Jalan Kaki Menyilang Kurang Lebih – Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku flip Anda sendiri
Gambar 5.4 Diskusikan hasil observasi Anda dengan teman sejawat dan guru. Lakukan latihan kekuatan lengan lalu bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang lebih mudah anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. e.Latihan Kekuatan Otot (Bench Push-up) Perhatikan dan lakukan latihan penguatan otot (bench push-up) berikut untuk memperbaiki bentuk pakaian. 1) Berdirilah pada bangku yang akan digunakan untuk menaikkan dan menurunkan. 2) Setelah peringatan berbunyi, naik ke bangku cadangan dan kembali. 3) Saat mengangkat dan menurunkan, salah satu kaki harus tetap berada di bangku atau lantai, tidak boleh melompat atau jatuh. 4) Latihan ini diulangi selama 3 menit terus menerus. Gambar 5.5 Latihan otot untuk menguatkan tubuh Pendidikan, Olahraga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil observasi anda dengan teman dan rekan guru. Perkuat otot-ototmu lalu bandingkan hasil pengamatanmu sebagai berikut: 1) Renungkanlah apa yang sedang kamu lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang lebih mudah anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. 2. Kajian daya tahan otot. Daya tahan otot merupakan kemampuan otot dalam melakukan gerakan-gerakan yang memberikan tekanan pada otot dalam jangka waktu lama. Salah satu jenis latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Prinsip dasar latihan otot antara lain sebagai berikut: a. Latihan Ketahanan Lengan dan Bahu Tinjau dan peragakan latihan ketahanan lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kekuatan fisik Anda. 1) Latihan dilakukan sambil berjalan dengan menggunakan kedua tangan dan kaki yang dipegang oleh teman. 2) Lakukan latihan ini berulang-ulang bersama teman. 3) Jaraknya 15-20 meter. Gambar 5.6 Diskusikan hasil observasi Anda dengan teman sejawat dan guru. Lakukanlah penguatan otot lengan dan bahu kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MTs 1) Pikirkanlah apa yang sedang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang lebih mudah anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. B. Latihan Daya Tahan Otot Amati dan peragakan latihan daya tahan otot berikut untuk meningkatkan daya tahan tubuh. 1) Posisi berjongkok, lutut ditekuk rapat. Tumit dalam posisi terangkat sehingga punggung bersandar pada betis. 2) Gerakkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan dan kembali ke posisi jongkok. 3) Kembalikan kaki Anda ke posisi jongkok dan berdiri. 4) Lakukan latihan ini beberapa kali selama 2 x 8 hitungan. Gambar 5.7 Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan kontraksi otot kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut : a) Pikirkan apa yang anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil analisa Anda dan gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. di dalam. Latihan Ketahanan Lengan Berpasangan Tinjau dan peragakan latihan ketahanan lengan berpasangan berikut untuk meningkatkan tubuh Anda. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 195 1) Duduk berpasangan. 2) Kedua kaki depan dirapatkan dengan kaki yang lain di belakang, dan kedua tangan disatukan. 3) Ambil kedua tangan ke belakang dan regangkan ke belakang. 4) Lutut kedua kaki ditekuk. 5) Lakukan latihan ini bersama-sama dan saling tarik menarik. Gambar 5.8 Latihan ketahanan otot tangan berpasangan Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan ketahanan kedua lengan secara berpasangan kemudian bandingkan pengamatan anda sebagai berikut: 1) Pikirkan tentang apa yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang lebih mudah anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. D. Latihan Ketahanan Lengan (Bersepeda) Pantau dan peragakan aktivitas otot lengan tinggi (Barbell Riding) untuk memperbaiki tubuh bagian bawah. 1) Dekati bangku yang telah disiapkan. Pegang palang dengan tangan ke depan. 2) Jarak kedua tangan yang memegang barbel selebar bahu. 3) Pindahkan bangku ke samping sehingga dudukannya tetap berada di tempatnya. Tangan dalam posisi lurus. 4) Setelah isyarat “Start”, angkat badan hingga dagu melewati palang (kepala tidak boleh ditekuk). 5) Kemudian turunkan badan hingga lengan lurus dan badan masih menggantung. 6) Sering-seringlah melakukan latihan ini. 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Latihan Daya Tahan Lengan (Latihan Bersepeda) Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru pengajar. Lakukan latihan ketahanan lengan sambil memanjat palang, kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 1) Pikirkan apa yang sedang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang lebih mudah anda lakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. 3. Melatih Daya Tahan Jantung dan Paru Daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam bekerja dalam jangka waktu yang lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan pernafasan-kardiovaskular, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Latihan yang dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau lintas alam, fartlek, latihan interval atau olahraga apa pun yang memaksa tubuh bekerja lebih lama. Pada bagian ini, kami akan menjelaskan pelatihan langkah demi langkah. Latihan interval adalah program latihan yang bergantian dari waktu ke waktu dengan periode istirahat. Latihan interval adalah latihan penting yang harus dimasukkan dalam latihan penuh. Bentuk kelas dalam latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau berenang (interval swim). Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 197 Beberapa faktor yang perlu diperhatikan dalam merencanakan sesi latihan antara lain: 1) Durasi latihan 2) Beban (intensitas) latihan 3) Pengulangan latihan 4) Masa istirahat (masa pemulihan) setelah pengulangan latihan. Ada dua jenis pelatihan singkat, yaitu: a. Latihan interval lambat 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas: maksimal 60% – 75% 3) Pengulangan latihan: 10 – 20 kali 4) Istirahat: 3 – 5 menit Contoh latihan: waktu terbaik untuk 800m : 2 menit 20 detik Jarak Pengulangan Waktu Istirahat 3.800 meter 160 detik 5 menit 3.600 meter 120 detik 4 menit 5.400 meter 80 detik 3 menit 5.300 meter 80 detik 2 menit b. Latihan kecepatan dengan interval pendek 1) Durasi latihan: 5 – 30 detik 2) Intensitas latihan: maksimal 85% – 90% 3) Repetisi latihan: 15 – 25 kali 4) Istirahat: 30 – 90 detik Contoh latihan: Waktu terbaik untuk 100m : 14 detik Jarak Pengulangan Waktu istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Kategori ketahanan fisik No. Kategori ketahanan fisik Kebutuhan oksigen (mlkg/menit
Jarak Yang Ditempuh Saat Jalan Kaki Menyilang Kurang Lebih
43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Thomas Nelson Publishing, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 Kelas VII SMP/MTs 4. Latihan Fungsional Fleksibilitas adalah rentang gerak suatu sendi atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuh sampai rentang gerak sendi tertentu disini. Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan mempelajari cara mengayun, memutar, dan memantul atau menggerakkan tubuh. A. Fleksibilitas adalah kebebasan atau kemudahan bergerak terutama pada otot dan persendian. Latihan kelenturan bertujuan agar otot-otot pada persendian tidak tegang dan dapat bergerak dengan mudah, tanpa hambatan yang serius. Bentuk pergerakan dalam pendidikan dasar hendaknya didasarkan pada sifat dan bentuk integrasi. B. Latihan dasar adalah latihan sederhana yang diawali dengan pemanasan. Ada dua jenis latihan utama, yaitu: peregangan dinamis dan peregangan statis. Bentuk-bentuk latihan sederhana adalah sebagai berikut: 1) Latihan peregangan dinamis Bentuk-bentuk latihan peregangan dinamis: a) latihan kelenturan lengan dan bahu b) latihan kelenturan otot leher c) latihan kelenturan otot pinggul d) latihan kelenturan otot pinggul otot otot jari kaki. . dan peragakan latihan peregangan dinamis berikut untuk meningkatkan keterampilan motorik. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 199 10 Gambar 5.10 Data latihan peregangan kekuatan dinamis Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman, teman sebaya dan guru. Lakukan latihan peregangan dinamis kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: a) Pikirkan apa yang anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil analisa Anda dan gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. 2) Latihan peregangan statis Jenis latihan
Tribun Jogja 13 01 2023 By Tribun Jogja
Kurang lebih kopi, kopi kurang lebih menu, logo kurang lebih, lambang kurang lebih, tanda kurang lebih, angka romawi kurang lebih, jarak yang ditempuh dalam lari estafet, cafe kurang lebih, sebutkan jarak yang ditempuh pada lari jarak pendek, bahasa inggris kurang lebih, franchise kopi kurang lebih, kopi kurang lebih malang