Kemampuan Otot Untuk Melakukan Suatu Ketahanan Akibat Suatu Beban Dinamakan – 1. Dumbbell 2. Mesin Gym 3. Stretch Band 4. Medicine Ball 5. Sit-up 6. Push-up 7. Squat 1. Pemanasan 2. Prioritaskan Kelebihan Beban Progresif 3. Cobalah Latihan Gabungan 4. Tetap Konsisten 5. Minta Bantuan atau kerjasama orang lain 6. Fokus pada bentuk tubuh 7. Latihan di rumah 8. Latihan rutin singkat
Anda tahu, kan? Otot mempunyai kemampuan untuk memberikan perlawanan ketika dihadapkan pada suatu beban. Faktanya, otot memiliki banyak kemampuan dan fungsi dalam tubuh manusia. Namun, tidak semua orang menyadari betapa hebatnya kemampuan otot dalam kehidupan sehari-hari.
Kemampuan Otot Untuk Melakukan Suatu Ketahanan Akibat Suatu Beban Dinamakan
Penasaran apa yang disebut dengan kemampuan otot dalam menahan suatu beban? Simak artikel ini untuk penjelasannya!
Manfaat Bersepeda Gunung Untuk Perkembangan Anak
Mengacu pada p2ptm.kemkes.go.id, kemampuan otot dalam menahan suatu beban disebut kekuatan otot. Istilah ini juga dapat digambarkan sebagai energi yang dilepaskan oleh suatu otot atau kelompok otot yang berkontraksi ketika menahan beban maksimum.
Pada saat yang sama, energi yang dikonsumsi oleh suatu otot atau kelompok otot untuk berkontraksi ketika menahan beban maksimum disebut daya tahan otot.
Lihatlah wanita cantik dan kuat yang berdedikasi pada rutinitas gymnya. Dia banyak berolahraga untuk menjaga bentuk tubuhnya. Foto: Getty Images/LukaTDB
Ada beberapa cara untuk melatih dan meningkatkan kekuatan otot. Padahal, kekuatan otot yang besar dapat membantu Anda dalam menjalani kehidupan sehari-hari, seperti menjadi lebih energik, waspada dan mudah mengangkat beban berat sekalipun. Begini caranya:
Prinsip Yang Harus Dimiliki Pria Saat Membentuk Otot
Mengutip healthline.com, sebelum atau saat bersiap mengangkat beban yang lebih berat, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan sebelum angkat beban meliputi aktivitas aerobik, set beban, dan latihan pemanasan dinamis seperti lingkaran lengan, tendangan kaki, dan kincir angin ringan.
Kemudian, setelah melakukan pemanasan dan memprioritaskan beban progresif, Anda juga bisa langsung menggunakan latihan gabungan. Latihan ini biasanya dilakukan ketika Anda hanya mempunyai sedikit waktu untuk berlatih. Latihan ini cenderung melibatkan banyak persendian, seperti squat dan bench press. Tujuannya adalah untuk memberikan hasil latihan yang lebih baik dibandingkan latihan isolasi sendi tunggal seperti bicep curl atau ekstensi lutut.
Satu hal yang tidak boleh dilupakan saat berolahraga adalah konsistensi. Tanpa konsistensi yang jelas, hasil latihan tidak akan terlihat berhasil. Latihan kekuatan otot yang konsisten dapat dicapai dengan melatih kekuatan otot sebanyak tiga kali dalam seminggu. Latihan ini bisa berupa latihan seluruh tubuh atau bergantian antara latihan tubuh bagian atas dan bawah.
Saat Anda berolahraga, Anda juga bisa meminta bantuan atau kerja sama dari orang lain untuk mendapatkan motivasi atau bimbingan profesional, seperti pelatih pribadi untuk mengikuti program olahraga yang sesuai dan direkomendasikan. Cara ini cocok untuk pemula yang belum mengetahui dasar-dasar kekuatan otot.
Tengok 10 Manfaat Konsumsi Protein
Cara melatih kekuatan otot selanjutnya adalah dengan fokus pada bentuk tubuh yang baik saat mengangkat beban. Jika sulit mempertahankan atau tidak bisa mengangkat beban dalam waktu lama, itu menandakan kekuatan Anda sudah mencapai batasnya.
Menurut nytimes.com, program ini dibuat oleh Brad Schoenfeld, asisten profesor ilmu olahraga dan direktur Human Performance Laboratory di Lehman College, New York. Pada dasarnya, latihan kekuatan bisa dilakukan di mana saja, bahkan dari ruang tamu atau kamar mandi Anda. Anda dapat melakukan tiga set setiap latihan dan bertujuan untuk menyelesaikan 8 hingga 15 repetisi di setiap set. Rutinitas ini dilakukan minimal dua kali dalam seminggu.
Terakhir, rutinitas olahraga singkat sudah cukup untuk melatih kekuatan otot. Latihan rutin ini terdiri dari tiga sesi singkat selama seminggu, masing-masing terdiri dari lima latihan. Suatu hari Anda bisa melakukan push-up, keesokan harinya Anda bisa melakukan push-up, dan keesokan harinya Anda bisa melakukan push-up. Penting untuk mencurahkan setidaknya satu sesi penuh untuk kaki per minggu.
Latihan dapat dilakukan delapan hingga 15 repetisi untuk setiap latihan. Anda juga dapat memilih beban yang menantang dan mengangkatnya hingga otot Anda lelah.
Pjok Chapter V
Demikianlah penjelasan mengenai kemampuan otot dan cara melatihnya. Kemampuan otot untuk menahan suatu beban disebut kekuatan otot. Semoga artikel ini membantu Anda melatih kekuatan otot ya.
Untuk melatih otot dada saya melakukan latihan, latihan beban untuk menguatkan otot kaki dan paha adalah, kemampuan untuk melakukan, retrovirus memiliki kemampuan untuk melakukan, latihan beban untuk membentuk otot perut adalah, kemampuan untuk melakukan usaha disebut, jelaskan cara melakukan tes untuk kekuatan otot lengan, kemampuan untuk melakukan kerja disebut, latihan beban untuk otot kaki, latihan beban untuk otot perut, latihan beban untuk otot lengan, kemampuan untuk melakukan usaha