Pada Saat Latihan Duduk Kangkang Ke Depan Pandangan Kita – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan distribusi terjadwal pada hari Minggu, 26 Juni (GMT) mulai pukul 02.00 hingga 08.00. Halaman tidak akan berfungsi selama tanggal yang ditentukan!
7 Fitness Fitness Gambar 7.1 Jalan Kaki Sumber: Publisher Tentu Anda ingin selalu dalam kondisi prima. Untuk ini, kita perlu olahraga teratur. Sebelum melakukan latihan yang lebih berat, penting untuk melakukan latihan ringan. Misalnya dalam berolahraga atau olah raga. Penjasorkes SD/MI Kelas 3 85
Pada Saat Latihan Duduk Kangkang Ke Depan Pandangan Kita
Peta ide bagus latihan merubah susunan tubuh duduk duduk kangkang Gabungan kaki dan tangan di depan halaman kata latihan fisik ubah duduk Kangkang 86 Penjasorkes SD/MI Kelas 3
Solution: Soal Pas Kelas 5 1
Motivasi Belajar Untuk menunjang segala aktivitas sehari-hari, kondisi fisik yang sehat dan bugar mendukung Anda. Jika kita tidak sehat, aktivitas kita akan membuat stres. Di bab berikutnya, kita akan membuat perubahan. Latihan gerakan sangat penting bagi tubuh karena membuat otot tubuh menjadi lentur dan tidak kaku. Setelah latihan, otot menjadi rileks dan dapat bergerak bebas sehingga memudahkan tubuh untuk setiap gerakan. A. Olahraga Apakah Anda pernah merasa kaku saat bangun pagi? Kita sering mengalami pegal linu saat tubuh tidak bergerak atau melakukan pekerjaan dalam waktu yang lama, misalnya setelah tidur. Dalam situasi seperti itu, akan sangat berbahaya untuk segera melakukan gerakan berat, karena bisa berakibat fatal, seperti cedera. Oleh karena itu sebelum melakukan gerakan perlu dilakukan peregangan otot agar otot dapat berubah dan bebas. Nah, kali ini kita akan melihat berbagai jenis latihan. Latihan saya mengikuti rutinitas latihan saya sendiri di bawah ini! Langkah-langkah tersebut adalah: • lakukan latihan dengan posisi tidur yang relatif baik; • telapak tangan menyatu di kedua sisi tubuh; • angkat kaki sehingga jari-jari kaki berada di atas kepala; Penjasorkes SD/MI Kelas 3 87
• dua tangan membantu mendorong pinggul; • tahan posisi selama 10 detik; • kemudian kembali ke posisi semula. Gambar 7.2 Gerakan I. Sumber: Penerbit Program II. Latihan II merupakan lanjutan dari latihan I. Ikutilah langkah-langkah latihan II di bawah ini! Langkah-langkah tersebut adalah: • posisi tidur telentang (berbaring); • perlahan angkat kedua kaki; • kemudian tekuk lutut Anda sehingga menutupi wajah Anda; • tahan posisi selama 10 detik; • kemudian kembali ke posisi semula. Gambar 7.3 Pelatihan Transisi II Sumber: Penerbit 88 Penjasorkes SD/MI Kelas 3
Latihan III Latihan ini merupakan gerakan berdiri, membungkuk Gambar 7.4 Gerakan Latihan III dan melompat. Langkah-langkah tersebut adalah: Sumber: Penerbit • berdiri tegak dengan kaki rapat; • membungkuk sehingga kedua tangan menyentuh tanah; • coba buat kepala Anda menyentuh lutut; • kemudian turun kembali. • tangan di pinggul, dagu ke atas dan badan ke belakang. B. Senam yang mengatur gerak gerakan merupakan gabungan dari berbagai gerakan sederhana untuk mengaktifkan otot-otot tubuh. Anda telah mempelajari gerakan sederhana untuk perubahan. Kemudian kita akan mempelajari latihan yang berbeda untuk koordinasi gerakan. 1. Split Forward Sit Dalam latihan ini, Anda akan mempelajari cara duduk split forward. Yuk, ikuti langkah-langkah berikut: • berdiri tegak; • Lihat ke depan; Penjasorkes SD/MI Kelas 3 89
• kaki kanan ke depan; • menjaga kaki kiri Anda di belakang Anda; • perlahan-lahan turunkan tubuh Anda hingga menyentuh tanah; • tahan gerakan ini beberapa saat; • kemudian kembali ke posisi semula. Gambar 7.5 Split sit-up: Preacher 2. Duduk di sisi tikungan, latihan ini secara teknis tidak jauh berbeda dengan front split sit-up, hanya saja pada latihan ini kaki belakang tidak diletakkan atau menghadap ke depan. Dan letakkan di kiri dan kanan. Yuk, ikuti langkah-langkahnya sebagai berikut. • berdiri tegak; • kedua tangan di badan; • buka kaki Anda ke samping; • perlahan-lahan turunkan tubuh Anda hingga menyentuh tanah; • tahan gerakan ini beberapa saat; Kembali ke posisi semula. 90 Penjasorkes SD/MI Kelas 3
Jawaban Penjasorkes Kelas 3
Gambar 7.6 Duduk menyamping: Publisher 3. Gerakan kaki dan lengan Dalam latihan gabungan ini, Anda akan melakukan gerakan kaki dan lengan. Cara menghubungkannya adalah sebagai berikut. • berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki; • kedua tangan di badan; • tubuh membungkuk ke depan dan kaki direntangkan; • menunduk dengan kedua telapak tangan menyentuh tanah; • kemudian membungkuk, angkat tumit dan rentangkan tangan ke depan; • kembali ke posisi semula / start; • Kemudian turunkan tubuh ke belakang, kepala dan lihat ke atas. Lakukan latihan ini berkali-kali! Gambar 7.7 Gerak Bersama Sumber: Penjasorkes Publishing House SD/MI Kelas 3 91
Latihan Untuk memahami kombinasi latihan kaki dan lengan, lakukan latihan di bawah ini dengan cermat dan teliti! Ambil kursi dan letakkan di depan Anda. Angkat kaki kanan lurus dari kursi. Kemudian rentangkan kedua lengan hingga menyentuh jari. Tahan hingga 10 detik. Kemudian beralih ke kaki kiri dan lakukan gerakan yang sama seperti sebelumnya! Rangkuman 1. Kesegaran jasmani sangat penting karena jika tubuh tidak fit maka segala aktivitas akan bermasalah dan tubuh akan mudah terserang penyakit. 2. Latihan dapat dilakukan dengan berbagai cara, yaitu: a. program pertukaran; B. program pertukaran; C. Latihan gabungan untuk kaki dan lengan. 3. Latihan kelenturan bisa dilakukan secara bertahap. 4. Olahraga teratur penting bagi tubuh. 5. Latihan kelenturan membuat otot lentur, tidak kaku. 92 Penjasorkes SD/MI Kelas 3
Ayo latih keterampilan observasi mental Anda Lakukan di buku kerja Anda! A. Pilih satu jawaban yang benar di bawah ini! A. variabel melompat ….. b. kekuatan ini. dari awalc. kecepatan b. saat kaki dan badan diminta sampai kaku 2. Tujuan latihan mobilitas c. dari posisi tidur ke …. a. kekuatan kaki 6. Ada cara pengkondisian …. b. Otot-ototnya fleksibel a. 1 tapi tidak keras b. 2 c. kekuatan suara c. 3 3. Saat Anda melakukan kang chair- 7. Gerakan menyebar ke depan, dari sudut pandang kami, Anda mengetahui bahwa ada … kebaikan. … A. 2 a. lihatlah b. 3 b. lihat di bawah c. 4c. jauh di depan 8. Jalan Kayang satu 4. Selama latihan duduk … menyebar ke samping, tapi a. koordinasi gerakan tangan kita …. b. latihan kekuatan ini. tinggi c. latihan b. berada di sekitar c. ikan Penjasorkes SD/MI Kelas 3 93
9. Perbedaan antar stasiun 10. Posisi berjalan yang kita lakukan berdampingan di stasiun seperti kepiting disebut … maju adalah …. a. jalan-jalan ini. Nilai akhirb. jalur kayak b. posisi kunci terakhir c. berjalan c. badan terakhir B. Isilah titik-titik dengan benar! 1. Latihan kelenturan berguna untuk…. 2. Latihan fleksibilitas dapat dilakukan dengan berbagai cara. 3. Latihan koordinasi gerak dapat dilakukan dengan … cara. 4. Kayapath adalah salah satu latihan… 5. Contoh latihan gerak adalah… Penilaian Psikomotor Penilaian aspek psikomotorik diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian kesempurnaan. Cara melakukan gerakan dan mengevaluasi pelaksanaan gerakan (berdasarkan jumlah gerakan). 1. Latihan I, II dan III! 2. Gerakkan mereka yang duduk di depan! 3. Lakukan gerakan orang yang duduk di sisi sekat! 4. Pelajari gerakan kombo! Yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, seberapa baik gerakan dilakukan dan prosentase (jumlah gerakan). Bidang yang dibahas adalah: kedisiplinan, kejujuran, kerjasama, tanggung jawab, sportivitas dan kepatuhan terhadap standar yang ada. 94 Penjasorkes SD/MI Kelas 3
Pjok Kls 10
Ciri ciri wanita tertarik pada pria saat pandangan pertama, internet explorer sebenarnya sudah terinstal pada saat kita menginstal, nyeri pada tulang ekor saat duduk, kursi latihan duduk bayi, alat keselamatan kerja yang harus kita kenakan pada saat melakukan penyambungan kabel tanpa pelindung adalah, sakit pada tulang ekor saat duduk terlalu lama, sakit pada tulang ekor saat duduk, angin duduk latihan fisik, latihan untuk daya tahan tubuh sebaiknya kita melakukan, supaya otot otot dada dan bahu kita tetap baik kita dapat melakukan latihan, kita lagi latihan tante, pada saat pergantian musim kita harus mewaspadai bencana alam