Posisi Badan Renang Gaya Punggung Adalah – 4 Gaya Renang Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Tanggal Terbit: 3 Juli 2019 Terakhir Diperbarui: 27 Oktober 2020 Review pada 9 Oktober 2019 Waktu Baca: 3 menit
Olahraga teratur merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang paling efektif dan cepat. Apapun jenis olahraga yang Anda pilih, yang terpenting adalah melakukannya secara konsisten agar hasilnya maksimal. Jika Anda sedang mencari olahraga yang menyenangkan namun bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat, pilihlah berenang. Nah, ada beberapa gaya berenang yang bisa membantu menurunkan berat badan, seperti berikut ini.
Posisi Badan Renang Gaya Punggung Adalah
Gaya dada, atau lebih dikenal dengan gaya katak, merupakan salah satu gaya renang yang paling umum digunakan. Gerakan ini akan melibatkan otot tubuh bagian atas dan bawah secara aktif sehingga tubuh dapat bergerak.
Gaya Renang Yang Aman Untuk Penderita Saraf Kejepit
Iklan Perawatan Meso Slimming di Riface Clinic Meso slimming adalah teknik kosmetik non-bedah di mana obat-obatan tingkat medis, vitamin, mineral, dan asam amino dalam jumlah mikroskopis disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Suntikan digunakan untuk mengatasi berbagai masalah penumpukan lemak di bagian atas dan tengah. Suntikan akan diberikan ke mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Berfungsi untuk menghilangkan lemak tubuh dan selulit yang tidak diinginkan. Pesan sekarang
Saat Anda menarik lengan ke depan dengan sekuat tenaga, otot dada, bahu, dan bisep Anda akan bekerja secara teratur. Sedangkan saat kaki digerakkan, otot paha dan betis juga akan meregang secara berurutan.
Tanpa disadari, menggerakkan otot bagian bawah dan atas secara seirama akan membantu tubuh membakar lemak dan kalori, yang kemudian diubah menjadi energi. Semakin sering Anda melakukan gaya katak saat berenang, maka semakin banyak pula kalori yang dibakar tubuh.
Gerakan lengan kanan dan kiri bergantian paling kentara akan terlihat saat Anda berenang gaya bebas. Jaga agar tubuh tetap lurus ke depan, sebaiknya putar bahu dan lengan secara bergantian agar bisa bergerak maju. Ini akan mengaktifkan otot punggung, bahu, latissimus dorsi, pectoralis, dan deltoid.
Gerak Dasar Renang Gaya Punggung: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, Dan Pengambilan Napas
Otot inti (streamline) sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berada di dalam air. Streamline adalah posisi badan, lengan, dan kaki lurus sejajar permukaan air.
Selain kedua gaya renang yang disebutkan di atas, ada gaya renang lain yang tak kalah ampuh untuk menurunkan berat badan, yaitu gaya kupu-kupu. Pada renang gaya ini seluruh otot-otot utama tubuh bergerak seirama sehingga menghasilkan gerakan berenang yang benar.
Otot pectoralis, otot latissimus dorsi, paha depan, paha belakang, serta otot bahu dan pinggul berperan sangat penting dalam menciptakan gerakan kupu-kupu yang indah. Otot latissimus dorsi merupakan otot besar dan pipih yang terletak di tengah punggung sisi kanan dan kiri tubuh.
Banyak otot yang bekerja sama untuk menghasilkan gerakan ini, jantung dan paru-paru juga harus bekerja ekstra untuk mengantarkan oksigen ke tubuh, sehingga dianggap sebagai cara paling efisien untuk membakar kalori.
Mengenali 5 Teknik Dan Manfaat Renang Gaya Punggung
Gaya punggung merupakan gaya renang yang paling unik karena dilakukan dalam posisi terlentang dengan badan menghadap ke atas. Selama melakukan gerakan, lengan diputar ke belakang sehingga otot bisep melakukan kerja maksimal. Hal ini membuat gaya punggung sangat efektif menghilangkan lemak lengan.
Namun, bukan berarti gaya punggung tidak bisa membakar lemak tubuh bagian bawah. Dengan melakukan gerakan menahan ini, otot pinggul dan paha akan bekerja dengan baik untuk membakar lemak di sekitarnya dan mengubahnya menjadi energi ekstra.
Selain teknik berenang yang benar, pastikan selalu melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum berenang. Dengan intensitas gerakan yang cepat dan menempuh jarak yang jauh, risiko terjadinya nyeri otot akan meningkat. Oleh karena itu, pemanasan dan pendinginan dapat membantu menjaga fungsi otot tetap optimal.
Selain itu, Anda juga perlu menjaga pola makan pasca-latihan. Perbanyak makan sayur dan buah karena kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
Gaya Bebas Dan Gambarnya
Jika Anda masih merasa lapar, Anda bisa mengonsumsi oatmeal sebagai pilihan makanan sehat. Jangan sampai kalori yang dibakar saat berenang terbuang sia-sia hanya karena satu gigitan.
Untuk membakar sekitar 150 kilokalori, Anda harus berenang sekitar 10 menit dengan berbagai gaya berenang yang disebutkan di atas. Namun, jika Anda memiliki waktu luang lebih banyak, Anda bisa menambah waktu berenang untuk membakar lebih banyak kalori.
Semakin cepat gerakan berenang Anda, semakin banyak pula kalori yang terbakar. Hal ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan sukses.
Tim editorial berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan praktisi kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari organisasi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Gaya Renang Apa Yang Paling Ampuh Turunkan Berat Badan?
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan untuk diagnosis medis. Disarankan agar Anda berkonsultasi langsung dengan dokter spesialis bidang tersebut.
Konten ini ditulis atau direview oleh praktisi kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber yang kredibel.
Tim editorial berkomitmen untuk menyajikan konten yang akurat, ringkas, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.
Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat menghubungi kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau [email dilindungi]YOGYAKARTA – Gaya punggung, atau gerakan punggung, menggunakan gerakan lengan bergantian dan berlawanan, Anda dapat memberi tahu kami seperti Saat satu tangan menarik air dari posisi di atas kepala ke pinggul, lengan yang lain kembali melewati air dari pinggul ke posisi di atas kepala dan sebaliknya. Lalu bagaimana bentuk gerakan kaki saat berenang gaya punggung?
Posisi Badan Renang Gaya Dada Dilakukandengan Menghadap….a. Atasc. Bawahb. Depand. Samping9.
Dari segi kecepatan lebih lambat dibandingkan gaya merangkak depan dan gaya kupu-kupu, namun lebih cepat dibandingkan gaya dada.
Tendangan gaya punggung adalah gerakan maju mundur, naik turun terus menerus yang membantu menyeimbangkan gerakan lengan. Tendangan kaki Anda menyeimbangkan peregangan lengan dan bersama-sama membantu mempertahankan posisi tubuh horizontal dan rata.
Besarnya gaya yang dihasilkan suatu tendangan tergantung pada ukuran kaki, mobilitas pergelangan kaki, dan kekuatan kaki. Mendorong dengan tendangan kaki tidak disukai, karena lenganlah yang memberikan dorongan terbesar pada gaya punggung.
Selama latihan kaki tertentu, kaki ditendang ke atas dan ke bawah pada bidang vertikal. Namun gerakan lengan memutar badan sehingga kaki sebagian berada di satu sisi, sebagian vertikal, dan sebagian lagi ke sisi lainnya.
Cara Mudah Dan Praktis! Teknik Renang Gaya Bebas Untuk Pemula, Mau Coba?
Kesalahan tendangan kaki yang paling umum terjadi pada gaya punggung berkaitan erat dengan posisi tubuh, ketika perenang membiarkan kakinya tenggelam terlalu jauh di bawah permukaan air. Jari-jari kaki harus memecahkan permukaan air dan kaki harus sedikit ditekuk di bagian lutut dan menendang dari pinggul.
Latihan sederhana untuk membantu mempertahankan teknik tendangan kaki Anda di dalam air adalah dengan memegang pelampung atau papan luncur di depan dada dan melakukan tendangan kaki.
Pelampung akan memberikan dukungan sehingga perenang dapat berkonsentrasi menendang permukaan air sambil menjaga kepala dan pinggul tetap diam. Tendangan kaki akan menjadi yang paling efektif pada saat itu.
Latihan yang sama akan membantu menghilangkan kesalahan umum lainnya dalam menendang dengan lutut. Terlalu banyak menekuk lutut tidak hanya akan membuang tenaga, tapi juga menyebabkan kaki perlahan tenggelam.
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Tendangan gaya punggung sambil memegang pelampung akan membantu perenang fokus menendang dari pinggul, bukan dari lutut.
Semua jawaban, tips dan latihannya ada di buku saya ‘Cara Berenang Gaya Punggung’. Ia tidak akan lelah saat Anda menendang dan perlahan akan tenggelam saat Anda bergerak di air.
Nah setelah mengetahui bentuk gerak kaki pada renang gaya punggung, simak berita menarik lainnya, saatnya merevolusi pemberitaan. Renang merupakan olahraga yang memerlukan koordinasi gerak seluruh tubuh mulai dari kepala hingga ujung kaki. Dalam renang terdapat banyak gaya dengan gerakan dan teknik yang berbeda-beda. Salah satu gaya renang yang sering digunakan adalah renang gaya punggung.
Renang gaya punggung adalah gerakan berenang dengan punggung menghadap ke permukaan air, sedangkan tungkai dan lengan mirip dengan renang gaya bebas yang mana badan mendatar di permukaan air. Kemudian, kedua tangan bergantian melakukan gerakan mengayuh.
Kunci Jawaban Mapel Pjok Kelas 7 Halaman 269: Bagaimana Posisi Badan Renang Gaya Bebas?
Untuk menjadi mahir, ada beberapa teknik renang gaya punggung yang harus Anda kuasai. Simak pembahasan selengkapnya di bawah ini.
Teknik renang gaya punggung yang pertama adalah dengan menerapkan posisi tubuh yang benar. Dalam renang gaya punggung posisi tubuh berbaring telentang. Bagi pemula, posisi ini biasanya sangat sulit dilakukan.
Renang gaya punggung mempunyai gerakan kaki yang sama dengan gaya bebas, namun berlawanan. Beberapa gerakan kaki yang dapat dilakukan untuk renang gaya punggung:
Berdirilah di tepian kolam dengan punggung menempel pada dinding kolam, lalu tekuk kedua lengan ke atas sehingga tangan Anda mencengkeram tepian kolam.
Renang Gaya Punggung Dan Penyelamatan Diri
Renang gaya punggung juga harus fokus pada teknik pernapasan. Berikut teknik pernapasan yang perlu dipahami dalam renang gaya punggung:
Gaya punggung dalam renang merupakan suatu teknik gerak terpadu yang memadukan seluruh unsur gerak. Mulai dari gerakan meluncur di dalam air, gerakan kaki, lengan, hingga pernafasan yang teratur.
Gerakan koordinasi pada renang gaya punggung meliputi gerakan kaki dan lengan yang seimbang dan dilakukan secara terkoordinasi. Karena keduanya merupakan aspek penting dalam pengendalian keseimbangan dan tenaga gerak tubuh, maka terdapat banyak gaya renang yang berbeda, mulai dari gaya dada hingga renang bebas, masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.
Berenang telah dikenal manusia sejak zaman dahulu. Secara historis, suku-suku yang tinggal di sepanjang pantai, danau, dan sungai menggunakan keterampilan berenang untuk mencari kebutuhan pangan sehari-hari. Selain itu, keterampilan berenang telah lama diajarkan kepada pemuda dan tentara untuk tujuan pertahanan negara.
Teknik Dasar Renang Yang Wajib Dipelajari Pemula
Yunani dan Romawi.