Saat Melakukan Gerak Mendorong Bola Berpasangan Kedua Siku Harus – Kalah merupakan salah satu jenis gerak tubuh manusia. Menurut kajian Universitas Negeri Jakarta, jenis gerak terbagi menjadi tiga yaitu lokomotor, non lokomotor dan menggunakan gerak normal. Sekarang ini adalah impuls yang terlibat dalam gerakan lokomotor.

Gerak lokomotor berarti gerak tanpa gerak. Gerakan-gerakan ini termasuk mendorong dan menarik, membungkuk dan meregangkan, mengangkat dan menurunkan, membungkuk dan memutar, melompat, berputar dan melompat.

Table of Contents

Saat Melakukan Gerak Mendorong Bola Berpasangan Kedua Siku Harus

Sedangkan aktivitas lokomotor adalah gerak tubuh secara horizontal atau vertikal dari satu tempat ke tempat lain. Kegiatan ini meliputi berjalan, joging, melompat, berlari, jongkok, dan memanjat.

Aktif Berolahraga 6 B.pjok Siswa

Pada masa ini, aktivitas aktif berkembang saat anak mengenal berbagai benda. Keterampilan ini mencakup tangan dan kaki serta bagian tubuh lainnya.

Mendorong dapat dilakukan berpasangan. Anda bisa mengajak teman Anda melakukan latihan ini untuk melatih otot lengan Anda. Berikut cara melakukannya, seperti dilansir dalam Mandiri Belajar oleh Nidaul Janah.

Namun jika tidak mempunyai teman untuk berlatih, Anda bisa melakukannya sendiri dengan menggunakan bola. Tentang?

Selain push up, ada banyak olahraga yang melatih kekuatan otot pada lengan dan kaki. Beberapa contoh permainan ini.

Penjasorkes Kelas 4 Nuryono Agus Budhi Juli Hari Pariman 2010 By Bimasakti Day

Permainan drag arus utama biasanya dimainkan untuk olahraga pada perayaan Hari Kemerdekaan Indonesia. Permainan ini sebaiknya dimainkan secara berkelompok. Dua kelompok yang memegang tali yang sama saling berhadapan.

Kemudian kedua belah pihak bersaing sengit untuk menarik tali tersebut. Jika lawan terseret melewati garis batas atau lawan terjatuh, tim menang.

Pull up yang penting ini dapat melatih kekuatan otot lengan dan kaki. Selain itu, tarik tambang mengajarkan kerja sama tim. Permainan ini tidak hanya membutuhkan kekuatan tetapi juga perencanaan. Mereka tidak hanya tertarik satu sama lain, tetapi kadang-kadang tim sedikit rileks dan kemudian menarik sekuat tenaga hingga menimbulkan efek shock.

Lompat tali bisa dilakukan sendiri atau bersama teman. Jika bermain bersama teman, lompat tali bisa dilakukan seperti bertanding lompat tinggi. Siapa pun yang gagal akan menjadi penjaga tali.

Ukbm Pjok Smt 4 Rev21

Namun jika Anda melakukannya sendiri, Anda bisa memegang kedua ujung talinya. Anda harus melompat setiap kali talinya menyentuh tanah. Lompat sejauh mungkin tanpa menyentuh tali.

Manfaat lompat tali adalah untuk memperkuat otot kaki serta koordinasi lengan dan kaki. Game ini adalah salah satu game termudah dan Anda tidak perlu pergi ke mana pun.

Gobak sodor atau galasin merupakan permainan tradisional yang masih eksis. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk memainkannya. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menggambar area di halaman atau lapangan menggunakan kapur atau tali.

Ini adalah permainan di mana dua tim bermain melawan satu sama lain. Satu kelompok terdiri dari 3-5 orang. Sebuah tim bertanggung jawab untuk mencegah musuh menembus pertahanan di area kita. Tim lain ditugaskan untuk menghancurkan benteng dan menghindari penangkapan polisi.

Pjok Bg Kls Vii

Permainan ini pasti mengajarkan ketangkasan, kecepatan dan ketangkasan. Gobak Sodor kita harus berpikir cepat tentang langkah yang akan kita ambil. Karena ini adalah olahraga tim, pasti mengajarkan kerja sama antar anggota tim.

Engklek memiliki nama yang berbeda di setiap daerah. Ada yang menyebutnya ingkling, teklek, jlong jling, sundamanda, piring, hingga rembulan gici. Saat ini, nama Inggris populer di Jawa Tengah. Tujuan permainan ini adalah berjalan dan melompat dengan satu kaki.

Taman bermain ini menggunakan jalan, lapangan atau lapangan. Lapangan hanya digambar dengan kapur atau pola kotak-kotak sebagai jalur pemain. Pemain biasanya memiliki bantalan yang terbuat dari handuk. Gacuk ini dikirim dalam kotak. Gacuk ini adalah tanda seberapa jauh kita telah melangkah.

Pemain tidak melompat dengan satu kaki, tetapi ada jalur yang bisa dilintasi dengan dua kaki. Pemain dilarang menginjak garis. Saat gajuk dilempar, gajuk tidak bisa mengantri.

Penjasorkes Kelas 2 Sd Mi 0

Karena Engklek menggunakan satu kaki, melatih kekuatan kaki sekaligus keseimbangan. Selain itu, game ini meningkatkan akurasi menembak.

Jadi, kami melihat bagaimana melakukan latihan ganda dan berbagai jenis latihan untuk membangun kekuatan otot. Semoga buku ini membantu? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku bacaan Anda sendiri

C. Aktivitas latihan kekuatan punggung Lihat dan peragakan latihan kekuatan untuk meningkatkan kebugaran fisik. 1) Berbaring telungkup, kaki rapat dan kedua tangan rapat di belakang kepala. 2) Angkat badan tanpa dada menyentuh lantai, posisi kaki harus tetap menyentuh lantai, 3) Pergelangan kaki dapat dipegang teman untuk mencegah kaki bergerak. 4) Lanjutkan latihan sesuai irama membaca. Gambar 5.3 Latihan kekuatan otot cadangan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan punggung yang kuat, kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan metode berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan tindakan mana yang lebih mudah anda lakukan. 3) Menanyakan atau mendiskusikan kesulitan apa pun dengan guru atau teman. nol. Latihan Penguatan Tangan Melihat dan mendemonstrasikan aktivitas latihan kekuatan tangan untuk meningkatkan kekuatan fisik. 1) Posisi jongkok, kaki agak rapat, tangan dekat lutut, lurus di antara paha. 2) Buka telapak tangan dan letakkan di lantai. 3) Sentuhkan paha bagian dalam dekat siku, perlahan angkat kedua kaki hingga jatuh ke tanah. 4) Siku dapat berperan sebagai penopang paha. 5) Tahan sikap ini selama 5-8 detik dan ulangi. 192 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.4 Kegiatan melatih otot tangan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan otot lengan secara kuat, kemudian bandingkan hasil pengamatan anda dengan cara berikut ini: 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan tindakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Menanyakan atau mendiskusikan kesulitan apa saja dengan guru atau teman. e. Aktivitas untuk mempelajari kekuatan otot tungkai (naik turun di kursi) Amati dan praktikkan senam tungkai bawah (naik turun di kursi) untuk meningkatkan kekuatan tubuh. 1) Berdiri menghadap kursi pengguna untuk naik turun. 2) Setelah peluit, naik ke bangku cadangan dan turun. 3) Saat memanjat naik turun, satu kaki harus duduk atau diikat ke tanah, tidak boleh melompat ke atas atau ke bawah. 4) Latihan ini diulang terus menerus selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan Penguatan Otot Kaki Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil penelitianmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan otot kaki yang kuat, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan tindakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Menanyakan atau mendiskusikan kesulitan apa saja dengan guru atau teman. 2. Kegiatan untuk mempelajari kekuatan otot. Salah satu jenis latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Jenis-jenis latihan sederhana untuk daya tahan otot antara lain: a. Latihan untuk kekuatan lengan dan bahu Perhatikan dan tunjukkan latihan untuk meningkatkan kekuatan inti. 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua tangan dan kaki yang dipegang oleh teman. 2) Ulangi latihan ini dengan seorang teman. 3) Jarak tempuh 15-20 meter. Gambar 5.6 Aktivitas latihan otot lengan dan bahu secara terus menerus Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan otot tangan dan bahu secara mantap, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MTs 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan tindakan mana yang lebih mudah anda lakukan. 3) Menanyakan atau mendiskusikan kesulitan apa pun dengan guru atau teman. B. Aktivitas membangun kekuatan otot tungkai Saksikan dan peragakan aktivitas kebugaran tungkai untuk meningkatkan kekuatan fisik. 1) Sujud, berlutut keras. tumit dengan bagian belakang bertemu dengan betis sehingga terangkat. 2) Tendang kedua kaki ke belakang secara bersamaan lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Tendang kaki ke belakang lalu mendarat di lantai. 4) Lanjutkan latihan ini dengan bacaan 2 x 8. Gambar 5.7 Kegiatan latihan kekuatan otot tungkai Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru anda. Lakukanlah beberapa latihan otot tungkai secara mantap, kemudian bandingkan pengamatan anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang anda lakukan. b) Bandingkan tindakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan tindakan mana yang lebih mudah anda lakukan. c) Menanyakan atau mendiskusikan kesulitan apa pun dengan guru atau teman. C. Kegiatan pelatihan kekuatan tangan Melihat dan mendemonstrasikan latihan kekuatan tangan untuk meningkatkan kekuatan. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan dan saling berhadapan. 2) Kaki depan diletakkan di belakang kaki lainnya dan kedua tangan disatukan. 3) Tarik kedua tangan ke depan dan belakang untuk menarik ke belakang. 4) Lutut kedua kaki ditekuk. 5) Lakukan latihan ini secara bergiliran dan saling dorong. Gambar 5.8 Aktivitas latihan terus menerus otot tangan. Pasangkan kekuatan otot lengan, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan tindakan Anda