Sikap Awal Untuk Melakukan Jalan Kepiting Ialah – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku flip Anda sendiri
Latihan Jasmani 27 Setelah mempelajari bab ini, anda diharapkan mampu: ¾ Melatih aktivitas yang memperkuat otot-otot tubuh bagian atas. ¾ Latih kecepatan dan kualitas aktivitas motorik. sasaran pembelajaran:
Sikap Awal Untuk Melakukan Jalan Kepiting Ialah
28 Olahraga Olahraga dan Kesehatan SD/MI Level V Kebugaran Jasmani Kecepatan Aktivitas Kekuatan Otot Kualitas Gerakan Lengan Perut Menusuk Punggung Lompat Body Lift
Ptk, Upaya Meningkatkan Hasil Belajar Melalui Tgt Siswa Kelas Viia Smpn 4 Tamiang Layang
Latihan Kebugaran 29 Pernahkah Anda melihat seseorang melakukan push-up dan sit-up? Orang-orang melakukan push-up untuk membangun kekuatan otot lengan. Orang yang melakukan sit up adalah orang yang melatih otot perutnya. Apakah Anda bisa? Pada bab ini kita akan membahas aktivitas yang berkaitan dengan kekuatan otot tubuh bagian atas serta aktivitas yang berkaitan dengan kecepatan dan kualitas gerak. A. Memperkuat aktivitas otot ekstremitas atas Setiap orang, baik dewasa maupun anak-anak, perlu memperkuat kebugaran jasmaninya. Salah satu upaya dalam mengembangkan dan memelihara kondisi fisik seseorang adalah dengan melakukan aktivitas fisik atau latihan fisik secara teratur. Kebugaran jasmani mengacu pada kemampuan melakukan pekerjaan atau aktivitas dan meningkatkan prestasi kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Latihan kekuatan tubuh bagian atas antara lain sebagai berikut. 1. Aktivitas penguatan otot lengan Aktivitas penguatan otot lengan dapat dilakukan dengan berbagai cara, antara lain sebagai berikut. A. Dengan mengangkat barbel atau beban. Saat mengangkat barbel, Anda perlu dibimbing oleh guru atau pelatih yang benar-benar memahami latihan beban. Saat mengangkat dumbel, Anda juga harus memperhatikan sistem pernapasan Anda. Latihan beban sebaiknya dilakukan tiga kali seminggu. b.Lakukan push-up. Berikut langkah-langkah melakukan push-up. 1) Pertama, tidur tengkurap dengan kedua kaki rapat dan lurus di belakang. Jari-jari kaki bertumpu pada tanah. 2) Letakkan tangan dekat dada, jari dibuka, dan siku ditekuk. 3) Angkat badan hingga lengan lurus dan badan serta kaki lurus. 4) Selanjutnya tekuk siku dan turunkan kembali badan. Jaga agar tubuh dan kaki Anda tetap lurus tanpa menyentuh tanah. 5) Ulangi tindakan ini. Gambar 2.1 Angkat Berat (barbel)
30 Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan, Kelas V SD/MI c.Crab Walk. Berikut langkah-langkah membuat kepiting berjalan. 1) Posisi tubuh awal adalah berbaring telentang, kemudian luruskan lengan dan tekuk kaki untuk mengangkat tubuh. 2) Menopang tubuh dengan tangan dan kaki. 3) Melakukan gerakan berjalan ke kanan atau ke kiri. 4) Lakukan secara berulang-ulang dan hati-hati. 2. Aktivitas kekuatan otot perut Aktivitas kekuatan otot perut dapat dilakukan melalui sit up. Berikut langkah-langkah melakukan sit-up. A. Mulailah tidur telentang, dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala. b. Agar kaki tetap menyentuh lantai, diperlukan bantuan teman untuk menahannya. c. Lakukan secara berulang-ulang dan hati-hati. Gambar 2.2 Latihan push up Gambar 2.3 Latihan crab walk Gambar 2.4 Latihan duduk
Latihan Fitnes 31 3. Kegiatan Penguatan Otot Punggung 1. Cara yang pertama adalah backlifting. Ada beberapa langkah melakukan back lift untuk memperkuat otot punggung. Langkah-langkah yang harus dilakukan adalah sebagai berikut. 1) Pertama-tama berbaring telungkup dengan kedua kaki rapat dan tangan disilangkan di belakang kepala. 2) Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai namun kaki tetap menyentuh lantai. Agar kaki Anda tetap menyentuh lantai, Anda memerlukan bantuan teman untuk menahan pergelangan kaki Anda. 3) Ulangi tindakan ini dengan hati-hati. b. Dari posisi badan membungkuk ke lantai, lengan lurus ke samping. Kemudian angkat dada Anda dari lantai. c. Mulailah dengan posisi telungkup di lantai, lalu angkat dada dari lantai saat tangan meraih bola di depan Anda. d. Mulailah dengan posisi badan telungkup di lantai, lalu angkat dada dari lantai sambil menangkap bola. Gambar 2.5 Latihan angkat punggung Gambar 2.6 (a) Latihan angkat dada dari tanah Gambar 2.6 (b) Latihan angkat dada dan genggaman bola Gambar 2.6 (c) Latihan angkat dada dan genggaman bola
32 Latihan Pendidikan Jasmani dan Kesehatan Sekolah Dasar/MI Kelas V 1 Jawablah pertanyaan berikut ini dengan benar! 1. Sebutkan salah satu cara agar seseorang tetap sehat! 2. Apa yang dimaksud dengan kondisi fisik? 3. Sebutkan tiga cara melatih kekuatan otot lengan! 4. Sebutkan langkah-langkah melatih otot perut! 5. Sebutkan tiga cara melatih kekuatan otot punggung! 1. Mainkan sambil berdiri! 2. Buatlah daftar beberapa teman yang ingin Anda ikuti! 3. Hitung dan catat berapa kali sit-up yang dilakukan temanmu! 4. Orang yang dapat melakukan sit-up paling banyak adalah pemenangnya. Nomor 1. 2. 3. 4. 5. Nama. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Lakukan lebih banyak sit-up. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . B. Aktivitas Kecepatan dan Kualitas Gerakan Aktivitas kecepatan dapat berupa berjalan, berlari, dan melompat. Latihan ini sangat bagus untuk melatih kecepatan, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh Anda. Kegiatan ini dilakukan dengan penuh suka cita dan penuh kepedulian. 1. Latihan mengombinasikan lunge dan jump Kali ini kita akan berlatih berjalan dan berlari sambil mengoper dan melompat. Langkah-langkah yang perlu kita lakukan adalah sebagai berikut. A. Susunlah anak-anak secara berurutan. b. Jarak antara satu anak dengan anak lainnya kurang lebih lima meter. c. Setiap anak mempunyai nomor yang berurutan (dari satu, dua, tiga, dst). d.Anak yang bernomor ganjil berada pada posisi riding, dan anak yang bernomor genap berada pada posisi jongkok.
Here, There, And Everywhere
Latihan Fitness 33 Gambar 2.8 Latihan angkat beban tubuh (pull-up) selesai! ! 1..2..3 Gambar 2.7 Latihan lari, lari dan lompat e Salah satu anak berlari melewati anak yang sedang menunggang kuda, kemudian berlari dan melompati anak yang sedang jongkok. f.Ulangi dan bergantian. g.Selalu lakukan dengan hati-hati. Hindari berlatih lelucon. h.Menjaga persatuan dan kerja sama. 2. Latihan pull up Latihan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Inilah cara melakukannya. A. Siapkan mistar gawang. Jika tidak, carilah cabang yang kokoh. b. Sediakan bangku di bawah mistar sehingga Anda dapat berdiri dan meraih mistar. c. Ambil batang atau cabang. Bank akan ditarik. d.Angkat badan anda. lambat. e.Lakukan secara berulang-ulang dan hati-hati. Hindari bercanda dan berlatih pada saat yang bersamaan. 2 Jawablah pertanyaan berikut dengan benar! 1. Apa fungsi senam jalan, lari, dan lompat? 2. Apa saja langkah-langkah praktik inovatif? 3. Apa saja cara untuk menerobos dan melompat? 4. Apa peran latihan body lift? 5. Latihan angkat dan angkat sesuai tubuh Anda! 1. Lakukan pull-up! 2. Hitung berapa kali kamu dapat mengangkat tubuhmu!
34 Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan, SD/MI V Tingkat A. Beri tanda silang ( ) di depan jawaban yang benar dengan huruf a, b, c atau d! 1. Latihan beban sebaiknya dilakukan selama…satu minggu. A. 1 c. 3 b. 2 d. 4 2. Postur awal berjalan kepiting adalah… a. Tengkurap c. Penopang badan b. Berbaring telentang d. Menekuk lengan dan kaki 3. Karena harus melepaskan ketika melakukan angkat beban Kaki menyentuh tanah…. a. Meletakkan beban pada kaki c. Melakukannya sendiri b. Minta bantuan teman d. Jangan ganggu dia 4. Setelah meletakkan tangan diatas palang, langkah selanjutnya dalam aksi menarik adalah mengangkat…. a. Kaki c. Kepala b. Badan d. Tangan 5. Cara mematahkan kaki tunggangan teman adalah… a. Jalan c. Jalan berbaring b. Merangkak d. Tidur B. Jawablah pertanyaan berikut! 1. Apa yang dimaksud dengan kondisi fisik? 2. Sebutkan dua cara melatih kekuatan otot lengan! 3. Sebutkan dua cara melatih kekuatan otot perut! 4. Sebutkan dua cara menguatkan otot punggung! 5. Tuliskan langkah-langkah mengangkat badan! 1. Upaya mengembangkan dan memelihara kondisi jasmani seseorang melalui latihan jasmani atau jasmani secara teratur. 2. Latih kecepatan dan mutu kegiatan olahraga sebagai berikut. A. Berlatih dengan tindik. b.Latihan terobosan dan lompatan. c.Latihan yang mengandalkan mengangkat tubuh (pull-up).
Cara melakukan setoran awal bni online, cara melakukan sikap lilin, jelaskan sikap permulaan dalam melakukan servis pendek dalam bulutangkis, sikap awal guling depan, poster yang berisi ajakan untuk melakukan sikap hidup hemat listrik, hukum melakukan akikah ialah, bagaimana sikap bangsa indonesia pada awal kedatangan bangsa barat, cara melakukan setoran awal bca, sikap badan saat melakukan gerakan memutar di depan lengan adalah, cara melakukan gerakan sikap lilin, bolehkah melakukan hubungan saat awal kehamilan, cara melakukan setoran awal bri online