Tuliskan Tiga Pola Gerak Dalam Lompat Jauh – Gambar 6.1 Variasi pembelajaran lari dan lompat pada lompat serta kombinasi pola gerak yang berbeda pada kegiatan senam lantai. Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak dalam kegiatan senam lantai? Senam lantai dapat dilakukan tanpa alat gerak dan/atau dengan peralatan. Misalnya, gerakan lompat mengangkang melibatkan lompatan di atas kotak lompat. Untuk dapat melakukan gerakan ini diperlukan latihan yang teratur. Kepercayaan diri dan keberanian juga menjadi faktor penting dalam straddle jumping. Secara umum gerakan senam bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Senam juga bermanfaat untuk perkembangan fisik dan mental. Melalui olahraga, kita bisa belajar mengendalikan tubuh dengan percaya diri. Nilai-nilai positif tersebut didapat dari gerakan-gerakan senam. Apakah nilai-nilai positif tersebut tertanam dalam kehidupan sehari-hari? Aktif berlatih olah raga: pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 123 Diunduh dari : Bukupaket.com
Peta konsep variasi dan kombinasi pola gerak pada kegiatan senam lantai meliputi variasi dan kombinasi pola gerak serta kombinasi gerakan senam lantai tanpa alat. Tongkat • Pasangan Kangkang • Menggantung dengan • Kombinasi Ayunan Pose Pesawat • Menggulung Samping • Menggulung ke Depan • Menggulung ke Belakang • Menggulung Kotak Kata Kunci • Latihan Lantai • Dorong • Istirahat • Membungkuk • Menggantung • Mengayun • Keseimbangan • Mengapung • Bergerak • Mendarat nanti Dengan menganalisis hal ini Pada pembelajaran ini anda akan mampu: 1. Menjelaskan latihan daya tahan, kekuatan, kelenturan, kecepatan dan ketangkasan untuk kebugaran jasmani; 2. Menjelaskan variasi latihan ketahanan, kekuatan, kelenturan, kecepatan dan ketangkasan untuk kebugaran jasmani; 124 Buku untuk Siswa Kelas IV SD/MI Diunduh dari: Bukupaket.com
Tuliskan Tiga Pola Gerak Dalam Lompat Jauh
3. Melatih daya tahan, kekuatan, kelenturan, kecepatan dan ketangkasan untuk kebugaran jasmani; dan 4. Melatih berbagai latihan ketahanan, kekuatan, kelenturan, kecepatan dan ketangkasan untuk kebugaran jasmani. Pada pembelajaran kali ini Anda akan berlatih variasi dan kombinasi pola gerak pada aktivitas senam lantai. Kegiatan senam lantai, terdapat gerakan senam lantai tanpa alat. Ada pula gerakan senam lantai yang menggunakan peralatan. Peralatan yang digunakan dalam senam lantai antara lain palang, balok, dan vault. Ingat, saat melakukan senam lantai, Anda harus memperhatikan masalah keselamatan. Lakukan juga pemanasan sebelum melakukan senam lantai. A. Variasi pola gerak senam lantai tanpa alat Senam lantai merupakan latihan jasmani yang dilakukan di lantai atau di atas alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. Gerakan senam lantai sangat bervariasi. Ada gerakan sederhana dan gerakan kompleks yang membutuhkan keterampilan dan koordinasi yang tinggi. Latihan ketangkasan dapat dilakukan dengan atau tanpa peralatan. Ayo, kita bicara! Lihatlah gambar di bawah ini! Apakah gerakannya mudah? Apa saja langkah-langkahnya? Silakan diskusikan dengan teman Anda. Gunakan bacaan buku tersebut untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan dengan sopan hasil diskusi kepada teman dan guru. Melaksanakan kegiatan dengan penuh integritas dan tanggung jawab. Aktif berlatih olah raga: pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 125 Diunduh dari : Bukupaket.com
Pertanyaan1. Tulislah Gerakan Secara Runtut, Mulai Dari Awalan Sampai Pendaratan!2. Jelaskan Cara
Melalui kegiatan ini Anda akan memperoleh pengetahuan dasar tentang kegiatan senam lantai. Selanjutnya, Anda akan mempelajari berbagai latihan lantai tanpa peralatan, termasuk kombinasi gerakan yang berbeda. Apa itu gerakan? 1. Candle Pose Candle pose adalah postur menyeimbangkan posisi seperti lilin. Posisi layar dilakukan dengan berbagai kemiringan yang dipadukan dengan keseimbangan badan. Sebagai? Lihatlah gambar di bawah ini. BC D Gambar 6.2 Berdasarkan kombinasi keseimbangan pada posisi layar. Dari Gambar 6.2, Anda mengetahui cara melakukan pose candle. Awalnya, tidurlah telentang di atas kasur. Kedua tangan menopang punggung pada masing-masing sisi tubuh. Satukan kedua kakimu. Tidur siang sebagai pendukung. Kemudian, angkat kaki Anda setinggi mungkin sambil memegangnya dengan kedua tangan. Dengan kaki lurus, letakkan jari-jari kaki sejajar dengan bahu. Ayunkan kaki Anda ke belakang lalu kembali ke posisi semula. Buka kaki kanan dan kiri, lalu kembalikan posisi kaki ke atas. Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. 2. Transmisi rantai Transmisi rantai dilakukan secara berkelompok. Pada gerakan ini, Anda melakukan variasi kombinasi push/dorong dengan perubahan posisi. Catatan Gambar 6.3. Latihlah gerakan-gerakan ini bersama teman-teman Anda. Lakukan dengan disiplin, tanggung jawab dan kerjasama tim. 126 Buku untuk Siswa Kelas IV SD/MI Diunduh Dari: Bukupaket.com
Gambar 6.3 Lompat rantai dengan kaki kiri dan lompat rantai dengan kaki kanan Cara melakukan lompat rantai. Berikut cara membuat mata rantai. Awalnya membentuk kelompok beranggotakan empat orang. Berdirilah dalam garis lurus. Setiap anak mengangkat satu kaki untuk temannya di belakang mereka. Dengan kaki terentang, lakukan lompat tiga kali dan tempuh jarak lima meter. Jalankan mata rantai tersebut dengan penuh disiplin dan tanggung jawab. Ayo lakukan lomba berantai! Ayo berkompetisi mengumpulkan bola dengan menggunakan rantai. Bentuklah kelompok beranggotakan empat orang. Siapkan keranjang dan bolanya. Tiga keranjang diisi dengan dua bola. Tiga keranjang lagi masih kosong. Tiga kelompok pertama siap di belakang garis. Setelah mendengar isyarat dari guru, masing-masing tim melewati sebuah rantai. Setiap tim mengambil bola, memutarnya, dan memasukkannya ke dalam keranjang kosong. Setiap tim mengambil bola kedua secara bergantian. Tim yang paling cepat mendapatkan bola kedua akan menjadi pemenangnya. Lakukan kegiatan ini dengan kerjasama dan tanggung jawab bersama. 3. Kayang Kayang adalah postur berbaring telungkup membentuk lengkungan dengan badan ditopang oleh kedua kaki dan tangan. Amati pergerakan Kayang seperti pada Gambar 6.4. Bagaimana cara melakukan Kayang? Cara melakukan gerakan Kayang seperti gambar dibawah ini. Aktif berlatih olah raga: pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 127 Diunduh dari : Bukupaket.com
1. Posisi awal, badan tegak. Kedua kaki agak terbuka dan kedua lengan terangkat. 2. Turunkan punggung melewati lengkung tubuh hingga kedua tangan menyentuh lantai. 3. Tahan posisi tersebut beberapa saat lalu kembali ke posisi awal. 4. Lakukan gerakan kayang dengan penuh percaya diri. B C D Gambar 6.4 Gerakan Kayang 4. Kangkang Berpasangan Apa kelebihan gerakan kangkang? Gerakan ini melatih keseimbangan, kelenturan dan kekuatan pada lengan dan punggung. Bagaimana cara merakit sepasang? Perhatikan Gambar 6.5. BC D Gambar 6.5 Gerakan mengangkang berpasangan Apa yang dapat disimpulkan dari Gambar 6.5? Dari gambar ini, Anda mengetahui cara melakukan gerakan mengangkang. Posisi awal, duduk di depan pasangan. Kedua kaki dibentangkan lebar-lebar dan menyatu dengan kaki pasangannya. Pegang tangan pasangan Anda. Tarik punggung Anda seolah-olah Anda akan tidur. Pasangan Anda mengikuti gerakan Anda dengan mencondongkan tubuhnya ke depan. Fokuskan energi Anda pada punggung dan lengan. Bergiliranlah dengan pasangan Anda secara bertanggung jawab. 5. Sikap pesawat Sikap pesawat merupakan suatu bentuk variasi yang didasarkan pada kombinasi keseimbangan tubuh. Bagaimana cara melakukan pose pesawat? Perhatikan Gambar 6.6 di bawah ini. 128 Buku untuk Siswa Kelas IV SD/MI Diunduh Dari: Bukupaket.com
BC Gambar 6.6 Keseimbangan sikap sebuah pesawat terbang. Dari Gambar 6.6, diskusikan cara mengambil sikap pesawat. Bandingkan hasil diskusi Anda dengan langkah-langkah di bawah ini. Awalnya, berdiri tegak di samping tubuh dengan tangan lurus. Gunakan kaki kanan Anda sebagai penyangga dan angkat kaki kiri Anda ke belakang. Ikuti gerakan merenggangkan kedua lengan ke samping. Gerakan ini untuk menjaga keseimbangan tubuh. Bersama teman-teman Anda, latihlah perilaku terbang yang bertanggung jawab. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru dengan jujur dan sopan. Jika Anda masih kesulitan melakukan gerakan ini, mintalah bimbingan guru Anda. Pembahasan berikut membahas variasi dan kombinasi pola gerakan pada aktivitas senam lantai tanpa peralatan. Masih banyak lagi variasi latihan yang bisa dilakukan. Bersama teman-teman, cari tahu lebih lanjut mengenai variasi dan kombinasi pola gerak dalam kegiatan senam lantai. Kembangkan rasa ingin tahu dan analisis Anda tentang materi ini. Anda dapat menemukan beberapa sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Tuliskan hasil diskusi dalam buku dan jelaskan dengan sopan kepada guru. Yuk, praktikkan variasi senam lantai! Anda mempelajari berbagai variasi gerakan senam lantai tanpa peralatan. Untuk menguji keterampilan Anda, lakukan kegiatan berikut. Aktif berlatih olah raga: pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 129 Diunduh dari : Bukupaket.com
Pelajaran:pjokkelas:5bab:6berapa Soal?:semua(10) Points:medium
1. Tahan pose lilin selama 30 detik. 2. Melakukan gerakan. 3. Lakukan gerakan mengangkang secara berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Evaluasi praktik ini meliputi evaluasi sikap dan keterampilan. B. Variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Pada sub pembelajaran sebelumnya anda telah mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa alat. Selanjutnya Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi peralatan gerakan senam lantai. Contoh perlengkapan yang digunakan adalah tikar, palang (rintang gawang), tongkat kayu, dan palang besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut bersama teman-temanmu. Ayo cari tahu! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak pada kegiatan senam lantai peralatan? Membaca buku atau mencari informasi di Internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikanlah informasi tersebut dengan teman-temanmu, kemudian jelaskan dengan sopan hasil diskusi tersebut kepada teman-temanmu dan guru. Melaksanakan kegiatan tersebut dengan penuh integritas dan tanggung jawab. Dari aktivitas diatas dapat diketahui variasi dan kombinasi pola gerak pada peralatan aktivitas senam lantai. Untuk memperdalam ilmunya, yuk serius pelajari materi berikut ini. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara mengatasi rintangan? Dalam gerakan ini terdapat pola gerakan yaitu mendorong, terbang dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini siapkan rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri, tegak membentuk barisan terakhir. Mulailah melintasi rintangan secara bertahap. Dorong, lalu melayang dan download buku siswa 130 Kelas IV SD/MI dari: Bukupaket.com
Lakukan ini dengan disiplin yang benar. Amati gerakan melompati suatu rintangan seperti pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Lompat
Sejarah lompat jauh, macam gaya dalam lompat jauh, gaya jongkok dalam lompat jauh, lompat jauh, teknik dalam lompat jauh, sebutkan gaya dalam lompat jauh, kesalahan dalam lompat jauh, teknik awalan dalam lompat jauh, gaya dalam lompat jauh, pengertian lompat jauh, analisis gerak lompat jauh, tekhnik lompat jauh